जब आप बहुत अधिक बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो लोग आपके संदेश या आपको जो कहना है उसकी सराहना नहीं करेंगे। जबकि बात करना कोई बुरी बात नहीं है, गपशप करना या बहुत अधिक बात करना वास्तव में एक कष्टप्रद लक्षण माना जाता है। यदि आप नए संबंध बनाना चाहते हैं और मौजूदा संबंधों को बनाए रखना चाहते हैं, तो सीखें कि कब बात करनी है (और, विशेष रूप से, जब बात नहीं करनी है)। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी कौशल का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। कुछ ही समय में, लोग फिर से एक वक्ता के रूप में आपकी सराहना करने लगेंगे।
कदम
3 का भाग 1: चुप रहना सीखें
चरण 1. पहचानें कि आप बहुत ज्यादा बात क्यों करते हैं।
भाषण मनुष्य का एक अभिन्न अंग है और सामाजिक संबंधों को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, बात करना भी एक व्यक्ति की घबराहट और दबाव से निपटने का एक तरीका है। अपने आप से पूछें कि क्या आप बहुत अधिक बात करते हैं क्योंकि आप घबराए हुए या अनाड़ी हैं, तो एक नई आदत अपनाएं जो आपको शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सके।
- अपने आप को शांत करने के लिए ध्यान करें।
- कल्पना कीजिए कि आप शांत महसूस कर रहे हैं और दूसरे व्यक्ति को बात करने का मौका दे रहे हैं।
- बैठने की कोशिश करें और भावनाओं को महसूस करें। इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं, भावना को स्वीकार करें, फिर उसे जाने दें।
- अपने विचारों को पहचानने और साझा करने में सहायता के लिए एक पत्रिका रखें।
चरण 2. तकनीक से दूर रहें।
अक्सर, बोलने की "ज़रूरत" ट्विटर पर आपको मिलने वाली चीज़ों, YouTube पर वायरल वीडियो, स्नैपचैट पर पोस्ट और इस तरह की अन्य चीज़ों के अति-उत्तेजना की प्रतिक्रिया होती है। स्मार्टफोन और सोशल मीडिया जैसे विकर्षणों के बिना कुछ समय बिताएं, और अपने आप से अधिक जुड़ने का प्रयास करें।
- नो-डिवाइस/टेक्नोलॉजी पल में आनंद पाएं, और "नकारात्मक" व्याकुलता को किसी कला या शिल्प परियोजना की तरह कुछ और रचनात्मक के साथ बदलें। अपने हाथों का प्रयोग करें और कुछ खींचने की कोशिश करें।
- अपनी आंख को पकड़ने वाली किसी भी चीज पर प्रतिक्रिया न करने की कला का अभ्यास करें। अपनी ऊर्जा बचाएं और एक कलात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें (जैसे खरोंच से एक शिल्प बनाने के लिए चित्रों को काटना और चिपकाना)।
चरण 3. अपने विचारों को एक जर्नल में लिखें।
यदि आपके आस-पास के लोग आपकी बातों में अधिक रुचि नहीं लेते हैं, तो अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखें। अपने विचारों को दूसरों के सामने प्रकट करने से परहेज करने की कोशिश करते हुए खुद को व्यक्त करना सीखें।
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो ध्यान रखें कि जर्नलिंग मुफ़्त है और दिमाग से प्रवाहित होती है (जो कुछ भी दिमाग में आता है)। आपको कुछ ऐसा लिखने की ज़रूरत नहीं है जो समझ में आता है, तुकबंदी करता है, समझ में आता है, और इसी तरह। इंटरनेट से अनुशंसित जर्नल विषयों की तलाश करने का प्रयास करें जो कि यदि आवश्यक हो तो लेखन के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
- आप "पारंपरिक रूप से" (कागज और कलम का उपयोग करके) जर्नल कर सकते हैं, या इसे अपने कंप्यूटर पर एक रिक्त दस्तावेज़ में टाइप कर सकते हैं।
चरण 4. आत्म-जागरूकता बनाने के लिए ध्यान करें।
आपका ध्यान एक योगी की तरह गंभीर नहीं होना चाहिए (उदाहरण के लिए, जब आप "ओम" प्रार्थना करते हैं, तो दीवार की ओर पीठ करके पूर्ण मौन में बैठना)। अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक और जागरूक होने के लिए और "शांत" की कला की सराहना करने के तरीके के रूप में ध्यान करने के लिए प्रत्येक दिन 5-10 मिनट अलग रखें।
- आप इनसाइट टाइमर, कैलम और हेडस्पेस जैसे कुछ ध्यान-सहायता वाले ऐप्स की तलाश कर सकते हैं।
- यदि पूर्ण मौन में रहना आपको परेशान करता है, तो दूसरे तरीके से (और कहीं और) ध्यान करने का प्रयास करें। आप शॉवर में नहाते समय ध्यान कर सकते हैं और अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या ध्यान के क्षण में साथ देने के लिए पृष्ठभूमि संगीत चला सकते हैं।
- जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आप अपने आप को सहज महसूस करेंगे और यह महसूस करना शुरू करेंगे कि आपको अन्य लोगों से बात करने के माध्यम से अपना ध्यान देने के लिए कहने की आवश्यकता नहीं है। आप महसूस करेंगे कि आपकी "शक्ति" आपकी उपस्थिति में निहित है, जिससे शक्ति के निर्वात को ढंकने की इच्छा कम हो जाएगी।
चरण 5. परिवेश का निरीक्षण करें।
आमतौर पर, "स्वाभाविक" मौन की कुंजी अपने आप को एक ऐसी स्थिति में रखना है जिसमें स्वस्थ तरीके से आपका ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता होती है। इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने रोजमर्रा के माहौल का हिस्सा बनें।
- बाहर जाने के लिए हर दिन 5-10 मिनट का समय निकालें और अपनी त्वचा पर धूप का आनंद लें, या हवा आपके बालों को सहलाती और सहलाती है। आकाश में बादलों के आकार और आकार सहित उनकी सुंदरता को निहारें।
- एक व्यस्त सड़क पर टहलें और जो कुछ भी आप देखते और सुनते हैं उस पर ध्यान दें। थोड़ी देर के बाद, देखें कि क्या आप प्रत्येक ध्वनि को उसके स्रोत के आधार पर अलग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए दूर की कार का हॉर्न, आपके बगल में बैठे बच्चे का रोना, सेल फोन टेक्स्ट संदेश सूचनाएं, आदि)।
3 का भाग 2: एक बेहतर श्रोता बनना
चरण 1. मौन में बैठने का प्रयास करें।
जब आप मौन के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक आंतरिक दबाव महसूस करेंगे जो आपको मौन को चैट या भाषण से भरने के लिए प्रेरित करता है। नतीजतन, आप पहले से मौजूद चुप्पी की अजीब भावना को लेकर बहुत अधिक बात करेंगे। सौभाग्य से, आप अभ्यास के माध्यम से इन भावनाओं से निपटना और जीतना सीख सकते हैं।
किसी करीबी दोस्त को चुपचाप अपने साथ बैठने को कहें। एक निश्चित अवधि के लिए एक-दूसरे से बात न करने का वादा करें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि आप अनाड़ी महसूस न करें।
चरण 2. सुनने और सुनने के बीच के अंतर को समझें।
सुनना केवल सुनने की भावना से संबंधित एक जैविक प्रक्रिया है। इस बीच, सुनना एक अधिक जटिल गतिविधि है और इसमें न केवल कान, बल्कि हृदय, मन, आत्मा और शरीर भी शामिल हैं।
- दूसरे व्यक्ति के साथ पल में वास्तविक रुचि दिखाएं। ध्यान दें, चिंता दिखाएं और जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं उनसे कुछ सीखने के लिए तैयार रहें।
- दूसरे व्यक्ति को प्राथमिकता देते हुए शांत हो जाएं, और बिना किसी अपेक्षा या इच्छा के खाली स्थान को आत्म-चर्चा/विषयों से भरने की इच्छा के बिना सुनें कि उसे क्या कहना है।
चरण 3. याद रखें कि सुनते समय आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
जब आप शांत होते हैं और खुद पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बेहतर सुनने के लिए तैयार हो सकते हैं।
- एक अच्छा श्रोता बनने के प्रयासों में 80% धैर्य और दूसरे व्यक्ति को बिना किसी रुकावट के सुनने की इच्छा, साथ ही दूसरे व्यक्ति के भाषण पर 20% प्रतिबिंब और अतिरिक्त/उन्नत जानकारी के लिए अनुरोध शामिल हैं।
- क्या हुआ है या क्या होगा, या आपके इरादे के बारे में सोचे बिना अपनी पूरी उपस्थिति दें। केवल दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें।
चरण 4. शरीर की भाषा और आवाज के स्वर का निरीक्षण करें।
किसी व्यक्ति की आवाज़, चेहरे के भाव या शरीर की भाषा जैसे बुनियादी व्यवहार में बदलाव देखना एक अच्छा श्रोता होने का एक फायदा है। दूसरे व्यक्ति की बात सुनते हुए इन परिवर्तनों के आधार पर स्वयं को समायोजित करें।
- यदि स्पीकर (जैसे कोई मित्र) अचानक तनावग्रस्त लगता है (या उसके भाव और शरीर की भाषा है जो तनाव को दर्शाती है), तो आप मूड को हल्का करने के लिए गैर-टकराव या शांत भावों का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि वक्ता या आपका मित्र भावुक लगता है और अचानक अपनी आवाज उठाता है, तो चिंता दिखाने के लिए अपना सिर हिलाएं या भावनात्मक समर्थन महसूस करने के लिए आगे झुकें।
चरण 5. खुद को ग्रहणशील बनने के लिए प्रशिक्षित करें न कि दूसरों को आंकने के लिए।
जब आप किसी को उनकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर जज किए बिना सुनते हैं, तो आप उन्हें "सिकुड़" नहीं करते हैं और उन्हें स्वतंत्र और स्वीकृत महसूस करने में मदद करते हैं। बदले में आपको उससे स्वीकृति भी मिल सकती है।
- दूसरे व्यक्ति के लिए सम्मान दिखाएं और बातचीत में योगदान दें न कि केवल उन विचारों के लिए उसे फटकारें जिनसे आप असहमत हैं। ध्यान रखें कि चेहरे के भाव जैसे मुस्कराहट, पलक झपकना, या शरीर की भाषा जो तनाव को दर्शाती है, निर्णयात्मक मौखिक प्रतिक्रिया के समान ही तीखी होती है।
- सिर्फ इसलिए कि आप किसी की राय स्वीकार करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे सहमत होना होगा। ध्यान रखें कि जब आप किसी की बात सुनकर उसे समझते हैं, तो जरूरी नहीं कि आपकी राय वही हो या उनके अनुरूप हो।
चरण 6. पूछें कि क्या कुछ चीजें हैं जिन्हें कहा जाना चाहिए (या इसके विपरीत)।
सुनने के लिए तर्कसंगत रूप से उचित समय निर्धारित करें, साथ ही उत्तर देने और अनुवर्ती प्रश्न पूछने का समय भी निर्धारित करें। समय और आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण हैं।
- अपने शब्दों के प्रभाव के बारे में सोचें। क्या आपकी प्रतिक्रिया सकारात्मक या नकारात्मक रूप से दूसरे व्यक्ति के साथ चैट और रिश्ते को प्रभावित कर सकती है? दूसरों को प्रभावित करने की अपनी इच्छा को कभी भी दूसरे व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को बर्बाद न होने दें।
- एक बुनियादी गाइड के रूप में निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करें ताकि आप बहुत अधिक बात न करें: "क्या मैं बोलना चाहता हूं क्योंकि मुझे मूल्यवान जानकारी जोड़ने की आवश्यकता है, या क्या मैं केवल रिक्त स्थान भरना चाहता हूं?"
भाग ३ का ३: दैनिक चैट में भाग लें
चरण 1. सुनने की इच्छा दिखाएं।
जब दूसरा व्यक्ति संकेत देता है कि वह बात करना चाहता है, तो दिखाएं कि आप अपना पूरा ध्यान देंगे। आप जो किताब पढ़ रहे हैं उसे बंद कर दें या अपना फोन टेबल पर रख दें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी बॉडी लैंग्वेज दूसरे व्यक्ति के प्रति आपके लगाव या पूर्ण ध्यान को दर्शाती है। आगे झुकें और बोलते समय आंखों का संपर्क बनाए रखें।
- सही समय पर मुस्कुराएं और दूसरे व्यक्ति को बाधित किए बिना, यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, कभी-कभी अपना सिर हिलाते रहें।
- यह दिखाने के लिए कि आप समझ रहे हैं कि वह क्या कह रहा है, संक्षेप में बताएं और वह जो कह रहा है उसे संक्षिप्त रूप से दोहराएं।
चरण 2. प्रतिक्रिया देने से पहले सोचें।
जितना हो सके, बोलने से पहले दो बार सोचें। सुनें कि दूसरे लोगों को क्या कहना है, बातचीत के विषय को समझें और सुनिश्चित करें कि आपको क्या कहना है।
- अपनी राय या राय पूछने के बाद दूसरे व्यक्ति से एक पल के लिए आईने में देखकर अपनी बात से ज्यादा बात करने से बचें।
- एक पल के लिए रुको। आप यह भी कह सकते हैं, "बस एक मिनट। मुझे एक पल के लिए सोचने दो।" उसके शब्दों पर चिंतन करें, अपने आप को रोकें, और अपनी राय या उत्तर व्यक्त करें।
चरण 3. किसी को काटने से बचना चाहिए।
दूसरे व्यक्ति के भाषण को काटना दूसरे व्यक्ति के शब्दों को "ओवरराइट" करने या अपनी बारी से पहले अपनी राय व्यक्त करने जैसा है। दूसरे व्यक्ति को बात खत्म करने दें। इसके बाद आपके बोलने की बारी होगी। चैट में अन्य लोगों की सराहना न होने दें।
- यदि आपको लगता है कि किसी के बात करते समय बीच में बाधा डालना है, तो "जांचें" कि आप अपने दिमाग में क्या जवाब देना चाहते हैं जब तक कि वह बोलना समाप्त न कर दे। यदि आपको कुछ स्पष्ट या अधिक ठोस चाहिए, तो अपने विचारों को एक नोटबुक या सेल फोन में लिखें या टाइप करें, और बोलने की बारी आने के बाद उन्हें व्यक्त करें।
- जब आप किसी और के भाषण में बाधा डालते हैं तो स्वयं जागरूक रहें। अपने स्वयं के कार्यों के प्रति स्वयं को सचेत करने के लिए चेहरे के भावों पर ध्यान दें (उदाहरण के लिए आंखें झपकना या चेहरा बगल की ओर कर लेना)। जब आप जागते हैं, तो आप कह सकते हैं, "आह, क्षमा करें! अपनी कहानी जारी रखें" या "भगवान! मुझे नहीं काटना चाहिए! अपनी कहानी जारी रखें।"
चरण 4. सही समय पर बोलें।
उठाए गए विषयों के साथ रहो। चर्चा करें कि क्या समझ में आता है और ऐसे उदाहरणों से बचें जो अप्रासंगिक, अनुचित या अस्पष्ट लगते हैं। सरल तथ्य और स्पष्ट तर्क प्रदान करें ताकि श्रोता समझ सकें कि आप क्या कह रहे हैं।
- कब बोलना है, यह जानने के लिए एक गाइड के रूप में "प्राकृतिक" मौन विराम और चैट के संदर्भ का उपयोग करें। अगर कोई बड़बड़ा रहा है, तो यह उस पार्टी के बारे में बात करने का समय नहीं है, जिसमें वे पिछले कुछ हफ्तों से शामिल होना चाहते हैं।
- यदि आप नहीं जानते कि क्या कहना है, तो अधिक अनुवर्ती प्रश्न पूछें (जैसे "इसका क्या अर्थ है?", "प्रभारी कौन है?", कैसे आया?", या "ऐसा क्यों हुआ?")। इस तरह के सवाल वार्ताकार को अपने भाषण को और समझाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ओपन-एंडेड प्रश्न पूछने का प्रयास करें क्योंकि इस प्रकार के प्रश्न दूसरे व्यक्ति को आगे बात करने का अवसर देते हैं ताकि आप ज्यादा बात न करें।
टिप्स
- ऐसा कुछ भी न कहें जो आपके द्वारा पहले कही गई बातों (या व्यक्तिगत विचारों) के विपरीत हो।
- बकवास मत कहो।
- अपने बहुत अधिक बात करने के कारण की पहचान करें और मौन का आनंद लेते हुए और मित्रों, परिवार के सदस्यों और विशेषज्ञों को बेहतर ढंग से सुनकर बोलने की आवृत्ति या तीव्रता को कम करने के लिए काम करें।
- यह महसूस न करें कि आपको बातचीत का मुख्य विषय और विषय बनना है।
- अधिक धीरे बोलें और बोले जाने वाले शब्दों की संख्या कम करें। यदि आप जल्दी से बोलने और सोचने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो दूसरा व्यक्ति नाराज हो सकता है और महसूस कर सकता है कि आप उन्हें बातचीत में शामिल नहीं कर रहे हैं।
