यदि आप इस बात से चिंतित और भयभीत हैं कि आप अपराध के शिकार हो जाएंगे या मारे भी जाएंगे, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। क्या आप अपनी सुरक्षा को लेकर अति-सुरक्षात्मक और इतने चिंतित हैं कि आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो अपने डर को छोड़ कर, पेशेवर सहायता प्राप्त करके, और एक सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य का निर्माण करके तनाव का प्रबंधन करना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: भय को दूर करना
चरण 1. शारीरिक सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं।
डर की परवाह किए बिना, आपको हमेशा अपनी और अपने आसपास के लोगों की सुरक्षा सुनिश्चित करनी चाहिए। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आस-पास की सुरक्षा को नियंत्रित करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- दरवाजे और खिड़कियां बंद करें।
- रात में लाइट जलाएं या रात में स्पेशल लाइट का इस्तेमाल करें।
- एक सेल फोन लाओ।
- घर में अलार्म सिस्टम लगाएं।
चरण 2. यदि आप खतरनाक वातावरण में रहते हैं तो तैयार रहें।
कुछ क्षेत्रों में हिंसा की अधिक संभावना हो सकती है। आपको आत्म-सुरक्षा की भावना विकसित करने में मेहनती होना चाहिए। ऊपर सूचीबद्ध चीजों के अलावा, कुछ अन्य चीजें हैं जो आप केवल मामले में कर सकते हैं:
- हमेशा दूसरे लोगों के साथ चलें। कभी अकेले मत टहलो।
- अंधेरे क्षेत्रों, गलियों और झाड़ियों से बचें। यदि आपको राजमार्ग पर चलने के लिए मजबूर किया जाता है, तो गुजरने वाली कारों से बचें; ड्राइवर आपको नहीं देख सकते हैं।
- अपने आप को दृश्यमान बनाने के लिए रात में प्रकाश को प्रतिबिंबित करने वाले कपड़े पहनें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका क्षेत्र सुरक्षित है, पर्यावरण सुरक्षा समूहों (सिसकमलिंग) में शामिल हों। आप नए दोस्तों से भी मिल सकते हैं और अपराध से लड़ने के अनुभव का आनंद ले सकते हैं।
- यदि आप अपनी कार के पास जाते हैं, तो अपनी उंगलियों के बीच बिल्ली के पंजे की तरह चाबियों को चिपका दें। आत्मरक्षा के लिए एक हथियार के रूप में उपयोग करने के लिए इसका बाहर का सामना करें।
- एक ज़ोर का अलार्म लाएँ जो तब बज सकता है जब कोई आपके पास आता है और आपकी सुरक्षा को धमकाता है।
चरण 3. अपना बचाव करना सीखें।
शारीरिक रूप से कमजोर और शक्तिहीन महसूस करने से घबराहट हो सकती है। आत्मरक्षा तकनीक सीखने से आप मजबूत महसूस कर सकते हैं और संभावित नुकसान से खुद को बचाने में सक्षम हो सकते हैं।
किकबॉक्सिंग या आत्मरक्षा कक्षाएं लेने पर विचार करें। इस तरह की शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और आत्मविश्वास विकसित करने में भी मदद करेगी।
चरण 4. अपना मन बदलें।
जब आप लगातार अपने डर के बारे में सोच रहे हों, तो अन्य चीजों के बारे में सोचने के अन्य तरीकों की तलाश करें। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो जुनूनी विचार खराब हो जाएंगे। अपने आप को विचलित करने से चिंता के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है जो आमतौर पर अधिक सोचने के परिणामस्वरूप होती है।
किसी अधिक मनोरंजक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए टहलें या किसी मित्र के साथ चैट करें।
चरण 5. खुद को शिक्षित करें।
आप जहां रहते हैं उस क्षेत्र में अपराध के बारे में आंकड़े पढ़ें। आप देख सकते हैं कि जनसंख्या के आकार की तुलना में हत्या की दर बहुत कम है। यहां लक्ष्य वास्तविकता का अध्ययन करना है ताकि आपका दिमाग स्वस्थ रहे।
अनुसंधान से पता चलता है कि अपराध के डर में योगदान करने वाले कारकों में शामिल हैं: लिंग, उम्र, जाति, पड़ोस से लगाव की कमी, पुलिस में विश्वास की कमी, अपराध दर, पीड़ित होने का अनुभव, जोखिम की धारणा, और गंभीरता के बारे में विचार एक उल्लंघन।
चरण 6. डर का सामना करें।
निर्धारित करें कि आपको क्या डराता है और इसका सामना करें। अपने विशिष्ट डर की पहचान करने से आपको समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाओ जो मारे जाने के डर को ट्रिगर करती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी किसी को बचपन में हमला करते या मारते हुए देखा है? अगर ऐसा है तो आपको हत्या का भी डर सता सकता है।
समाधान लिखकर अपने डर का सामना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पर हमला होने की संभावना के कारण शॉवर में स्नान करने से डरते हैं, तो बाथरूम का दरवाजा बंद कर दें और जब कुछ होने वाला हो तो आपको चेतावनी देने के लिए किसी मित्र के सामने प्रतीक्षा करें। यह एक छोटा कदम है और दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक अच्छी शुरुआत है।
चरण 7. एक कार्य योजना बनाएं।
अधिकांश आशंकाओं का प्रबंधन कार्य योजना स्थापित करके किया जाता है, जैसा कि मारे जाने के डर से होता है। अपने मुख्य लक्ष्यों को पहचानें और उठाए जाने वाले कदमों का निर्धारण करें। फिर, योजना का पालन करें।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आपकी हत्या में योगदान देंगे। उन पड़ोसियों के बारे में क्या डर है जिनसे आप कभी नहीं मिले हैं?
- एक-एक करके दुविधाओं को दूर करें। आप अपने आस-पड़ोस के बारे में कुछ खास बातें बताने के लिए किसी भरोसेमंद पड़ोसी से पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूछें "आप सड़क के उस पड़ोसी के बारे में क्या सोचते हैं? क्या वे अच्छे हैं?"
- समाधान खोजने की कोशिश करने से डर को दबाने में मदद मिलेगी। एक कार्य योजना बनाने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आप किसी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपना परिचय देने के लिए अपने पड़ोसियों से मिलने का प्रयास करें।
चरण 8. निडर होने का अभ्यास करें।
मारे जाने के डर को दूर करने के लिए, आपको धीरे-धीरे प्रक्रिया के माध्यम से अपना काम करना चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति काल्पनिक स्थितियों या प्रत्यक्ष अनुभव में इसका सामना करता है तो डर पर काबू पाना मददगार होता है। सकारात्मक आदतों को विकसित करना वह लक्ष्य है जिसे हमें यहाँ प्राप्त करना चाहिए।
- यदि आप रात में गैरेज में जाने से डरते हैं, तो दरवाजा खोलकर और एक मिनट के लिए स्थिर खड़े होकर साहस का प्रयोग करें। अगले दिन, एक पैर गैरेज में रखें और एक मिनट के लिए शांत हो जाएं। जब तक आप कुछ मिनटों के लिए गैरेज में नहीं हो सकते, तब तक धीरे-धीरे अपना काम करें।
- शारीरिक भाषा, विशेष रूप से मुद्रा, आपको मजबूत और साहसी महसूस करने में मदद कर सकती है। गैरेज में एक सत्तावादी मजबूत मुद्रा में खड़े हों। उदाहरण के लिए, अपने हाथों को एक सुपरहीरो की तरह अपने कूल्हों पर रखें। कुछ मिनट तक खड़े रहें जब तक कि एड्रेनालाईन की भीड़ आपको मजबूत महसूस न करा दे।
चरण 9. अपनी भावनाओं का खुलकर सामना करें।
जब आप बदलने की कोशिश करते हैं तो आपको खुद को असुरक्षित महसूस करने देना होता है। कुछ ऐसी सच्चाइयों का सामना करें जिन्हें स्वीकार करना मुश्किल है, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएं। सुनिश्चित करें कि आप विरोध करने के बजाय महसूस करना, बात करना और कार्य करना चाहते हैं।
- भावनाओं को खुले तौर पर संबोधित करने में इस बारे में बात करना शामिल है कि आप विभिन्न स्थितियों में कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अपने गले में जकड़न महसूस करते हैं? क्या आप असहज और डरे हुए महसूस करते हैं और तुरंत घबरा जाएंगे? क्या आप कुछ स्थितियों से दूर भागना चाहते हैं, और इतना असुरक्षित महसूस करते हैं कि आप रात में कार में नहीं चढ़ सकते? अपनी भावनाओं को रोकना और यह दिखावा करना कि आप प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं, केवल चीजों को बदतर बना देगा।
- हमेशा याद रखें कि आपके मूड को हल्का करने से आपको स्वतंत्र महसूस करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, हंसमुख, मूर्ख बनो और अपने आप पर हंसो। यह आपको आराम से सेट करेगा।
चरण 10. महसूस करें कि एक भय कब भय में बदल जाता है।
डर और फोबिया एक ही चीज नहीं हैं। जब एक भय चरम और तर्कहीन स्तर तक बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए उस बिंदु तक जहां आप मारे जाने के डर से घर से बाहर जाना बंद कर देते हैं, तो उस डर को एक भय माना जा सकता है। एक बार जब आप प्रशिक्षित हो जाते हैं, तो आप खुद को और अपने डर को नियंत्रित करने में सक्षम महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आप ठीक होने के लिए सही रास्ते पर हैं।
- फोबिया के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं: पसीना आना, कांपना, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ होना, घबराहट के दौरे पड़ना, रोना, शिकायत करना, लगातार परेशान रहना और कभी आराम न करना, कुछ स्थितियों से बचना और सुरक्षात्मक व्यवहार प्रदर्शित करना, जैसे कि घर छोड़ने से इनकार करना घर पर रात में, सुरक्षात्मक सावधानियां रखें (जैसे गार्ड डॉग, बिजली की बाड़, कैमकोर्डर और अलार्म)।
- भावनात्मक संकेत जो एक भय का सुझाव देते हैं उनमें शामिल हैं: अत्यधिक चिंता या घबराहट, अपने डिक को खोने या पागल होने का डर, या यह महसूस करना कि आपकी प्रतिक्रिया अति प्रतिक्रिया कर रही है लेकिन इसे रोक नहीं सकती है।
- यदि आप अतीत में शिकार हुए हैं, तो निश्चित रूप से आपको डर लगेगा। हालाँकि, यदि आपके विचार, भावनाएँ और कार्य उपरोक्त विशेषताओं से मेल खाने के लिए बिगड़ते हैं, तो आप अभिघातजन्य तनाव विकार का अनुभव कर सकते हैं। सटीक निदान के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
विधि 2 का 3: पेशेवर मदद लें
चरण 1. एक चिकित्सक खोजें।
यदि आप सामाजिक संपर्क से बचते हैं या बेहद चिंतित और घबराहट महसूस करते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें। ऐसे समय होंगे जब डर एक फोबिया में बदल जाएगा और उसे दूर करना होगा। एक चिकित्सक को चुनने पर विचार करें जो उपचार विधियों का अभ्यास करता है जैसे:
- संवेदनशीलता का व्यवस्थित नुकसान: यह एक क्लासिक समायोजन स्थिति है जो डर प्रतिक्रिया को हटा देती है और इसे विश्राम प्रतिक्रिया के साथ बदल देती है।
- सम्मोहन चिकित्सा: सम्मोहन सत्र में संचार का एक रूप, जो किसी व्यक्ति की कल्पना को विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के पैटर्न को समायोजित करने की सुविधा प्रदान करता है।
- न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी): एक दृष्टिकोण जो मन, भाषा के बीच खेलने के पैटर्न की पड़ताल करता है और ये पैटर्न शरीर और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: एक दृष्टिकोण जो आपको असंतुलन से निपटने के तरीकों को निर्धारित करने के लिए अपने विचारों और व्यवहार की जांच करने की अनुमति देता है। यह थेरेपी फोबिया से जुड़ी चिंता और अवसाद के इलाज में कारगर साबित हुई है।
चरण 2. विश्राम तकनीक सीखें।
विश्राम तनाव और भय को कम करने में मदद करता है। यदि डर पहले या जब आप अकेले होते हैं, सामाजिक या काम की स्थिति में, रुकते हैं और सांस लेते हैं, तो आपके द्वारा सीखी गई विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- निर्देशित इमेजरी: इस तकनीक में शांत छवियों का उपयोग शामिल है और इसे अकेले या चिकित्सक की मदद से किया जा सकता है।
- बायोफीडबैक: एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए प्रशिक्षित करती है। इन दोनों का संबंध भय से है।
- साँस लेने के व्यायाम: ये व्यायाम "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया से जुड़े तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके डरने पर शुरू हो जाता है।
चरण 3. समस्या का मूल कारण निर्धारित करें।
आपके द्वारा प्रदर्शित व्यवहार के भावनात्मक कारणों की पहचान किए बिना सच्चा परिवर्तन नहीं होगा। क्या आपको चिंता, तनाव या अवसाद से निपटने में परेशानी हो रही है? उन घटनाओं और भावनाओं की परतों को जानने के लिए एक परामर्शदाता के साथ काम करें जिनके लिए आप संघर्ष कर रहे हैं।
- आपका डर एक बच्चे के रूप में या एक वयस्क के रूप में अनुभव किए गए आघात से उपजा हो सकता है। एक काउंसलर से बात करने और इसे संसाधित करने से डर को दूर करने और उससे निपटने में मदद मिलेगी।
- मारे जाने का डर कुछ पहचान योग्य और उपचार योग्य विकारों से संबंधित हो सकता है, जैसे कि जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) और सिज़ोफ्रेनिया, या अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी)। एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक इन संबंधित समस्याओं की पहचान करने और उन्हें हल करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक मनोचिकित्सक भी इन विकारों के इलाज के लिए दवा का सुझाव दे सकता है और आपको अपने डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 4। उन चीजों से अवगत रहें जो अपने आप में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं।
जब कोई चीज किसी भावना को ट्रिगर करती है और आपको किसी विशेष स्थिति की याद दिलाती है जिससे आपको बुरा लगा, तो यह एक ट्रिगर है। इस तरह की स्थितियों की पहचान करने से, जो भय को ट्रिगर करती हैं, व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता होती है (अर्थात आंतरिक सोच तक पहुँचने की कोशिश करने की प्रक्रिया)।
- ट्रिगर सक्रिय होने पर प्रतिक्रिया करने से परहेज करके आप इन भावनाओं से निपट सकते हैं। एक बार सफल होने के बाद, निर्धारित करें कि आप जिस खतरे का सामना कर रहे हैं वह वास्तविक है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, आप बहुत चिंतित और डरते हैं कि आप _ करेंगे। इस विचार का सामना यह कहकर करें, "अरे, मैं, आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं, और आपने पहले कभी _ नहीं किया है। आप इसे संभाल सकते हैं।"
- अपने आप से सकारात्मक स्वर में बात करें। यह दिमाग के साथ-साथ नसों को भी शांत करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका डर, चिंता या तनाव बढ़ रहा है, तो अपने आप से कहें, “मैं ठीक हूँ और सुरक्षित हूँ। मेरे मारे जाने की संभावना कम है। मुझे आराम करना है और अपनी सांसों को पकड़ना है और मज़े करना है।"
चरण 5. चिकित्सीय लक्ष्य निर्धारित करें।
व्यवहार बदलने के लिए प्रतिबद्ध। मनोचिकित्सा और भौतिक चिकित्सा दोनों में, आपको इन लक्ष्यों से लाभ होगा। उदाहरण के लिए, आप यह स्थापित कर सकते हैं कि आप मारे जाने के डर को दबा कर जीवन में आनंद बढ़ाना चाहते हैं। आप ऐसा करने से डरने के बजाय रात में बाहर जाने में सक्षम होना चाह सकते हैं क्योंकि यह अंधेरा हो रहा है।
पूरी प्रक्रिया में शामिल हों। जब चीजें कठिन हों तब भी आगे बढ़ते रहें। आपकी कड़ी मेहनत रंग लाएगी और आपको कुछ हासिल करने पर संतुष्टि की स्वस्थ भावना देगी।
चरण 6. चिंताओं के बारे में आप जो मानते हैं उसे बदलें।
इस विश्वास को बदलने के लिए, आपको विश्लेषण करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या चिंता वास्तव में वह कारण है जिससे आप डरते हैं। यदि नहीं, तो बदलने का समय आ गया है। आप जो विश्वास करते हैं उसका सामना पूछकर करें:
- क्या आप वास्तव में मारे जाने की चिंता में सुरक्षित महसूस करते हैं?
- क्या चिंता वास्तव में उस समय और ऊर्जा के लायक है जो आप इसके बारे में सोचने में खर्च करते हैं?
- क्या चिंतित होने से आप कार्रवाई करते हैं, या आप केवल इसके बारे में सोचते हैं और निष्क्रिय रहते हैं?
- एक बार जब आप महसूस करते हैं कि स्थिति को संभालने के लिए चिंता करना एक अप्रभावी तरीका है, तो उसी परिणाम को प्राप्त करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।
विधि 3 का 3: एक सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य बनाना
चरण 1. अनिश्चितता के लिए सहनशीलता बढ़ाना सीखें।
एक व्यक्ति जो अक्सर डरता है वह वास्तव में अनिश्चित परिणामों के बारे में चिंतित होगा। यह एक संघर्ष है, क्योंकि कोई भी स्थिति 100% आत्मविश्वास का वादा नहीं करती है। इसलिए आपको इसकी आदत डालना सीखना होगा। अनिश्चितता रोजमर्रा की जिंदगी का एक अपरिहार्य हिस्सा है। आप इसका जवाब कैसे देते हैं, यह परिवर्तन को निर्धारित करता है।
- एक तरीका यह दिखावा करना है कि आप अनिश्चितता के साथ सहज हैं। सबसे पहले, उन चीजों का विश्लेषण करें जो आप अनिश्चितता से बचने के लिए करते हैं, बस अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए। इनमें से कुछ प्रश्नों के उत्तर लिखिए:
- क्या आप अपने हर काम को डबल या ट्रिपल चेक करते हैं?
- क्या आप अक्सर घटनाओं से बचते हैं या विलंब करते हैं?
- क्या आपको दूसरों के द्वारा दृढ़ता से आश्वस्त होने की आवश्यकता है?
- क्या आपको छोटे निर्णय लेने से पहले अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता है?
- इसके बाद, उन स्थितियों की पहचान करें जो आपको अनिश्चितता के बारे में चिंतित महसूस कराती हैं, और आपने उन्हें हल करने के लिए क्या किया। 1-10 के पैमाने पर रैंक करें, जिसमें 10 चिंता के उच्चतम स्तर को दर्शाता है, और 1 चिंता का निम्नतम स्तर है।
- अगला, कम से कम चिंताजनक गतिविधि से शुरू करें। इसे ऐसे समझें कि आप इसे सहन करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, आप स्थानीय क्षेत्र में अपराध दर की जांच किए बिना आसानी से फिल्मों में जा सकते हैं।
- इसके बाद अपना रिजल्ट रिकॉर्ड करें। अपने आप से पूछें कि आप क्या कर रहे थे, क्या कार्य आपकी कल्पना से अधिक कठिन या आसान था, क्या यह सब अच्छी तरह से समाप्त हो गया, और यदि चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं तो आप कैसे अनुकूलित होते हैं। उन सभी को लिखने से आपको सुधार देखने और अपने व्यवहार को बदलने के तरीके निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अनुकूलन क्षमता विकसित करना जारी रखें।
आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। सभी चुनौतियों से गुजरते हुए अपने अनुकूलन क्षमता कौशल में सुधार करना जारी रखें। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आप अन्य प्रकार के डर से कैसे प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं, और फिर उसी तकनीक का उपयोग करें। यह भी देखें कि जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं वे कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं। उनके सुझाव मांगें जिन्हें आप चला सकते हैं।
- समस्या-समाधान मॉडल का अनुसरण करने से आपको संरचना परिवर्तन में मदद मिलेगी। आपने डर और अन्य संबंधित भावनाओं की पहचान की है। अब, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें निष्पादित करें, और आवश्यक समायोजन करें और अपनी प्रगति का निरीक्षण करें।
- लक्ष्य का एक उदाहरण शेड्यूल सेट करना और स्कूल, काम या स्टोर की सुरक्षित यात्रा के बारे में चिंता करते हुए आपके द्वारा व्यतीत किए गए समय को रिकॉर्ड करना हो सकता है। यह आत्म-नियंत्रण वास्तविक परिवर्तन लाएगा। अपने स्वयं के व्यवहार का विश्लेषण करें और इसे बदलने के तरीके विकसित करें।
चरण 3. जीवन में परिप्रेक्ष्य रखें।
आपको अन्य लोगों और मीडिया से सुनी गई सभी सूचनाओं को बनाए रखना चाहिए और इसे स्वस्थ परिप्रेक्ष्य में देखना चाहिए। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों और सूचनाओं से घेर लेते हैं, तो वास्तविकता की आपकी धारणा चकनाचूर हो जाएगी।
- एक पल के लिए रुकें और स्पष्ट रूप से सोचें ताकि आपको एहसास हो कि वही अपराध फिर से होने की संभावना बहुत कम है।
- जब आप यह मानने के लिए ललचाते हैं कि आपके मारे जाने की संभावना बढ़ रही है, तो रुकें और अपने आप से यह प्रश्न पूछें: वास्तव में? मुझे ऐसा क्यों लगता है? विश्वसनीय तथ्य क्या हैं? अपने स्वयं के विचारों पर सवाल उठाने के लिए समय निकालना उनके प्रति जुनून के चक्र को तोड़ सकता है।
चरण 4. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
व्यक्तिगत संघर्ष आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं। दुर्भाग्य से, क्योंकि डर में चिंता करना शामिल है, आप यह भी चिंता कर सकते हैं कि आप बहुत अधिक चिंता कर रहे हैं। चिंता और चिंता जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आप उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करने या इन विचारों के कारण अपने बारे में बुरा महसूस करने के बजाय उनसे निपटना सीख सकते हैं।
आप जिस संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पर चल रहे हैं, वह आपके विचारों का विश्लेषण करने और खुद को देखने के नए, अधिक प्रभावी तरीके विकसित करने में मदद करेगी, साथ ही चिंता और चिंता में भी मदद करेगी।
चरण 5. जो आपको रोक रहा है उसे छोड़ दें।
प्रतिबंध एक ऐसी भावना है जो आपको अपने बारे में और आराम से और प्राकृतिक तरीके से कार्य करने में आपकी अक्षमता से अवगत कराती है। जो आपको सीमित कर रहा है उसे छोड़ने के लिए, आपको अपने बारे में, अपने आस-पास और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सुरक्षित महसूस करना चाहिए।
- स्वयं के हर्षित पक्ष को याद करते हुए विमोचन करें। जैसा कि कहा जाता है: हँसी सबसे अच्छी दवा है। जब आप हंसते हैं और खेलते हैं, तो आप अधिक स्वतंत्र महसूस करेंगे, इसलिए आप कम चिंतित और चिंतित होंगे।हंसना और खेलना भी आपको कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक और आशावादी बने रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, ये दो क्रियाएं उपचार प्रक्रिया में भी मदद कर सकती हैं।
- कैलेंडर पर नियमित खेल सत्र शेड्यूल करें: दोस्तों से मिलें; बच्चों के साथ खेलना; उन घटनाओं की मेजबानी करें जिन्हें आप पसंद करते हैं; दोस्तों के साथ गोल्फ़ खेलने जाएं, या बॉलिंग करें, या कराओके में गाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को खुशमिजाज लोगों से घेरें।
टिप्स
- मानवीय प्रवृत्ति खराब परिणामों की भविष्यवाणियों को अनुभव करने से पहले तेज करना है, साथ ही किसी स्थिति के अनुकूल होने की क्षमता को कम करके आंकना है। ये विचार असंतुलन पैदा करते हैं और इससे निपटा जाना चाहिए।
- किसी को भी आपको चोट पहुँचाने का कारण न दें। अगर कोई धमकी देता है, तो अधिकारियों से सुरक्षा मांगें।
चेतावनी
- यदि आप नुकसान के वास्तविक और निश्चित जोखिम से अवगत हो जाते हैं, तो सहायता के लिए कानून प्रवर्तन से संपर्क करें।
- फिल्में देखने या डरावनी कहानियां पढ़ने से बचें। दोनों डर पैदा करने के लिए बने हैं। आपको इसकी आवश्यकता नहीं है!
- कवर की एक विधि के रूप में खुद को हथियार देने के बारे में सावधान रहें। जिस हथियार में आप अच्छे नहीं हैं उसे ले जाना खतरनाक हो सकता है - डर पैदा करने वाले विचारों से कहीं ज्यादा खतरनाक। खुद को या दूसरों को खुद को चोट पहुंचाने न दें।
