नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करना अच्छी बात है। हालांकि, कई बदकिस्मत लोग 'उच्च रक्तचाप या सफेद कोट सिंड्रोम' विकसित करते हैं, एक उत्तेजित अवस्था जिसके कारण स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा डरावने स्टेथोस्कोप पहने हुए संपर्क करते ही रक्तचाप बढ़ जाता है। घर पर स्व-परीक्षा करने से इस चिंता को दूर किया जा सकता है और वास्तविक रूप से आपके दैनिक औसत रक्तचाप का अनुमान लगाया जा सकता है।
कदम
3 में से 1 भाग: उपकरण स्थापित करना
चरण 1. बैठ जाओ और ब्लड प्रेशर चेकर टूलबॉक्स खोलें।
एक मेज या बेंच पर बैठें, जहाँ आप आसानी से आवश्यक उपकरणों की व्यवस्था कर सकें। विभिन्न प्रेशर गेज टूलबॉक्स को हटाने के लिए सावधानी बरतते हुए, टूलबॉक्स से कफ, स्टेथोस्कोप, प्रेशर गेज/गेज और पंप निकालें।
चरण 2. अपनी बाहों को हृदय के स्तर तक उठाएं।
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि जब आप अपनी कोहनी मोड़ें, तो आपकी कोहनी दिल के स्तर पर हों। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको ब्लड प्रेशर रीडिंग मिले जो न तो बहुत अधिक है और न ही बहुत कम है। परीक्षा के दौरान अपने हाथ को सहारा दें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी एक स्थिर सतह पर टिकी हुई है।
चरण 3. कफ को ऊपरी बांह के चारों ओर बांधें।
अधिकांश कफों में वेल्क्रो (दो तरफा चिपकने वाली सामग्री / कपड़ा) होता है जो उन्हें लॉक करना आसान बनाता है। अगर आपकी शर्ट की बाजू लंबी या मोटी है, तो पहले इसे ऊपर रोल करें, क्योंकि आप कफ को केवल बहुत हल्के कपड़ों पर ही बाँध सकते हैं। कफ का निचला भाग कोहनी से लगभग 2.5 सेमी ऊपर होना चाहिए।
कुछ विशेषज्ञ बाएं हाथ पहनने की सलाह देते हैं; अन्य दोनों बाहों की जांच करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं, तो अपने बाएँ हाथ की जाँच करें यदि आप दाएँ हाथ के हैं, और इसके विपरीत।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि कफ तंग है लेकिन बहुत तंग नहीं है।
यदि कफ बहुत ढीला है, तो यह धमनी से ठीक से नहीं टकराएगा, जिससे रक्तचाप की गलत रीडिंग हो सकती है। यदि कफ बहुत कड़ा है, तो यह 'कफ हाइपरटेंशन' नामक कुछ पैदा करेगा और एक गलत उच्च परिणाम देगा।
चरण 5. स्टेथोस्कोप के (अधिक) चौड़े सिर को अपनी बांह पर रखें।
स्टेथोस्कोप (डायाफ्राम के रूप में भी जाना जाता है) के सिर को आपकी बांह के अंदर की त्वचा के खिलाफ सपाट रखा जाना चाहिए। डायाफ्राम का किनारा कफ के नीचे होना चाहिए, जो बाहु (हाथ) धमनी के ऊपर रखा जाता है। हियरिंग एड को अपने कान में लगाएं।
- स्टेथोस्कोप के सिर को अपने अंगूठे से न पकड़ें - आपके अंगूठे की अपनी नाड़ी होती है, यह आपको ब्लड प्रेशर रीडिंग लेने की कोशिश करते समय भ्रमित करेगा।
- स्टेथोस्कोप के सिर को अपनी मध्यमा और तर्जनी से पकड़ना एक अच्छा तरीका है। जब तक आप कफ को फुलाते नहीं हैं, तब तक आप इस तरह से एक (अन्य) धड़कन नहीं सुनेंगे।
चरण 6. मीटर को स्थिर सतह पर जकड़ें।
यदि टेप का माप कफ से जुड़ा हुआ है, तो इसे हटा दें और इसे किसी मजबूत चीज़ पर रखें, जैसे कि हार्डबैक बुक। आप इस तरह से मीटर को अपने सामने एक टेबल पर रख सकते हैं, जिससे इसे देखना आसान हो जाता है। इस मीटर को हुक करना और स्थिर रखना बहुत जरूरी है।
- सुनिश्चित करें कि पर्याप्त रोशनी है ताकि आप परीक्षा शुरू करने से पहले सुई और मीटर मार्कर देख सकें।
- कभी-कभी, मीटर पहले से ही रबर पंप से जुड़ा होता है, यदि ऐसा है तो यह कदम लागू नहीं होता है।
चरण 7. रबर पंप लें और वाल्व बंद करें।
पंप पर वाल्व को शुरू करने से पहले कसकर बंद करना होगा। यह सुनिश्चित करेगा कि जब आप पंप करते हैं तो कोई हवा नहीं निकलती है, जिसके परिणामस्वरूप सटीक जांच होती है। वाल्व को दक्षिणावर्त घुमाएं, जब तक कि यह तंग महसूस न हो।
वाल्व को बहुत कसकर बंद न करें, अन्यथा आप इसे बहुत दूर खोलेंगे और हवा को बहुत जल्दी उड़ा देंगे।
3 का भाग 2: रक्तचाप की जाँच करना
चरण 1. कफ पंप करें।
कफ को हवा से भरने के लिए पंप को जल्दी से पंप करें। मीटर पर सुई १८० mmHg तक पहुंचने तक पम्पिंग जारी रखें । कफ पर दबाव बाइसेप्स (ऊपरी बांह की मांसपेशी) में बड़ी धमनी के मार्ग को बंद कर देगा, अस्थायी रूप से रक्त प्रवाह को रोक देगा। यही कारण है कि कफ से दबाव अजीब या असहज महसूस होता है।
चरण 2. वाल्व खोलें।
धीरे से इन्फ्लेटर वामावर्त पर वाल्व खोलें, कफ में हवा को मध्यम दर से बाहर निकलने की अनुमति देता है। मीटर पर ध्यान दें; सर्वोत्तम सटीकता के लिए, सुई को 3 मिमी प्रति सेकंड की गति से नीचे की ओर बढ़ना चाहिए।
जब आप स्टेथोस्कोप को पकड़ते हैं तो वाल्व खोलना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। स्टेथोस्कोप को दूसरे हाथ से पकड़े हुए, कफ वाले हाथ से वाल्व खोलने का प्रयास करें।
चरण 3. सिस्टोलिक रक्तचाप देखें।
जब दबाव कम होने लगे, तो एक स्पंदन या टैपिंग ध्वनि सुनने के लिए स्टेथोस्कोप का उपयोग करें। जब आप पहली नाड़ी सुनते हैं, तो मीटर पर दबाव देखें। यह आपका सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है।
- सिस्टोलिक नंबर दिल की धड़कन या सिकुड़ने के बाद धमनी की दीवारों के भीतर आपके रक्त प्रवाह के दबाव को दर्शाता है। यह दो ब्लड प्रेशर रीडिंग में से सबसे अधिक है, जब ब्लड प्रेशर लिखा जाता है, तो यह सबसे ऊपर होता है।
- आपके द्वारा सुनी जाने वाली स्पंदनात्मक ध्वनि का चिकित्सा नाम 'कोरोटकॉफ़ ध्वनि' है।
चरण 4. अपना डायस्टोलिक रक्तचाप देखें।
अपनी आँखें मीटर पर रखें, नाड़ी सुनने के लिए स्टेथोस्कोप का उपयोग करें। जोर से धड़कने वाली आवाज जल्दी ही भनभनाहट में बदल जाएगी। डायस्टोलिक रक्तचाप को आसानी से देखा जा सकता है, क्योंकि पहले ध्वनि में परिवर्तन इंगित करता है कि 'जल्द ही' आपका डायस्टोलिक रक्तचाप है। जैसे ही बज़ कम होता है, तो आपको कुछ सुनाई नहीं देता, मीटर पर दबाव देखें। यह आपका डायस्टोलिक रक्तचाप है।
डायस्टोलिक संख्या धमनी की दीवारों में रक्त के प्रवाह के दबाव को दर्शाती है जब संकुचन के बाद हृदय को आराम मिलता है। यह दो ब्लड प्रेशर रीडिंग में से निचला होता है, जब आपका ब्लड प्रेशर नीचे लिखा जाता है, तो यह सबसे नीचे होता है।
चरण 5. अगर आप पढ़ना भूल जाते हैं तो चिंता न करें।
यदि आप सिस्टोलिक या डायस्टोलिक में से किसी एक को पढ़ने से चूक जाते हैं, तो आप इसे दोहराने के लिए कफ को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं।
- इसे बहुत अधिक (दो बार से अधिक) न करें क्योंकि यह सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप कफ को दूसरे हाथ पर रख सकते हैं, फिर प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
चरण 6. अपने रक्तचाप की फिर से जाँच करें।
रक्तचाप में हर समय उतार-चढ़ाव होता है (कभी-कभी नाटकीय रूप से), इसलिए यदि आप दस मिनट की अवधि में दो बार परीक्षण करते हैं, तो आप अधिक सटीक औसत प्राप्त कर सकते हैं।
- अधिक सटीक परिणामों के लिए, पहली बार के पांच से दस मिनट बाद दूसरी बार अपने रक्तचाप की जांच करें।
- दूसरे परीक्षण के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है, खासकर यदि दूसरा परिणाम असामान्य हो।
भाग 3 का 3: परिणाम पढ़ना
चरण 1. प्राप्त परिणामों का अर्थ समझें।
एक बार जब आप अपना रक्तचाप दर्ज कर लेते हैं, तो यह जानना बहुत जरूरी है कि संख्याओं का क्या अर्थ है। संदर्भ के रूप में निम्नलिखित निर्देशों का प्रयोग करें:
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सामान्य रक्तचाप:
सिस्टोलिक संख्या 120 से कम है और डायस्टोलिक संख्या 80 से कम है।
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उच्च रक्तचाप:
सिस्टोलिक संख्या 120 और 139 के बीच है, डायस्टोलिक संख्या 80 और 89 के बीच है।
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ग्रेड 1: उच्च रक्तचाप
सिस्टोलिक संख्या 140 और 159 के बीच है, डायस्टोलिक संख्या 90 और 99 के बीच है।
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ग्रेड 2: उच्च रक्तचाप
एक सिस्टोलिक संख्या 160 से ऊपर और एक डायस्टोलिक संख्या 100 से ऊपर।
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गंभीर उच्च रक्तचाप:
180 से ऊपर एक सिस्टोलिक संख्या और 110 से ऊपर एक डायस्टोलिक संख्या।
चरण 2. यदि आपका रक्तचाप कम है तो चिंता न करें।
यहां तक कि अगर आपका रक्तचाप "सामान्य" 120/80 से काफी नीचे है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। जब तक निम्न रक्तचाप के कोई लक्षण प्रकट नहीं होते हैं, तब तक निम्न रक्तचाप परीक्षण परिणाम, मान लीजिए, 85/55 mmHg को सामान्य माना जाता है।
हालांकि, यदि आप चक्कर आना, चक्कर आना, निर्जलीकरण, मतली, धुंधली दृष्टि और/या थकान जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है क्योंकि आपका निम्न रक्तचाप इन स्थितियों का परिणाम हो सकता है।
चरण 3. जानें कि उपचार कब लेना है।
समझें कि एक उच्च परीक्षा परिणाम का मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च रक्तचाप है। यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
- यदि आप व्यायाम करने, नमकीन भोजन करने, कॉफी पीने, धूम्रपान करने या तनाव में रहने के बाद अपने रक्तचाप की जाँच करते हैं, तो आपका रक्तचाप असामान्य रूप से उच्च हो सकता है। यदि कफ आपकी बांह पर बहुत ढीला या कड़ा है, या आपके आकार के लिए बहुत बड़ा या छोटा है, तो परीक्षा गलत हो सकती है। इसलिए, आपको इस गलत परीक्षण के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आपका रक्तचाप अगली बार जाँच के बाद सामान्य हो जाता है।
- हालांकि, यदि आपका रक्तचाप लगातार 140/90 mmHg से अधिक या उससे अधिक बना रहता है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपको एक उपचार योजना प्रदान कर सकता है, आमतौर पर एक स्वस्थ आहार और व्यायाम का संयोजन।
- यदि आपका सिस्टोलिक रीडिंग 180 या उससे अधिक है, या डायस्टोलिक रीडिंग 110 या उससे अधिक है, तो कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और फिर अपने रक्तचाप की दोबारा जांच करवाएं। यदि यह अभी भी वैसा ही है, तो आपको IGD सेवा से संपर्क करना होगा शीघ्र, क्योंकि आपको गंभीर उच्च रक्तचाप हो सकता है।
सुझाव
- अगली मुलाकात पर यह डायरी अपने डॉक्टर को दें। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप में उतार-चढ़ाव के लिए महत्वपूर्ण पैटर्न या सुराग एकत्र करने में सक्षम होगा।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि जब आप पहली बार अपने रक्तदाबमापी का उपयोग करते हैं तो आप कुछ गलतियाँ कर सकते हैं और फिर असफल हो सकते हैं। इसकी आदत डालने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। आमतौर पर यह उपकरण उपयोग के लिए निर्देश के साथ आता है; इसे पढ़ना सुनिश्चित करें।
- जब आप पूरी तरह से आराम महसूस करें तो परीक्षा दें: इससे आपको शांत रहने के मूल्य का अंदाजा हो जाएगा। हालाँकि, अपने आप को यह जाँचने के लिए भी बाध्य करें कि आप कब क्रोधित या अप्रसन्न हैं; जब आप क्रोधित या निराश होते हैं तो आपको अपना रक्तचाप जानने की आवश्यकता होती है।
- यह देखने के लिए कि क्या परिणामों में कोई सुधार हुआ है, व्यायाम (या ध्यान, या कोई अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधि) के पंद्रह से तीस मिनट बाद आप अपने रक्तचाप की जांच कर सकते हैं। सुधार होना चाहिए, जो आपके कसरत को बनाए रखने के लिए एक अच्छा बढ़ावा देगा! (व्यायाम, आहार की तरह, आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने की कुंजी है।)
- विभिन्न स्थितियों में परीक्षा देना भी एक अच्छा विचार है: खड़े होना, बैठना, लेटना (आपको किसी की सहायता की आवश्यकता हो सकती है)। इसे ऑर्थोस्टेटिक ब्लड प्रेशर कहा जाता है और यह स्थिति के आधार पर आपके ब्लड प्रेशर के अंतर को निर्धारित करने में बहुत मददगार होता है।
- अपने रक्तचाप के परिणामों की एक डायरी रखें। अपने परीक्षण के दिन के समय पर ध्यान दें, चाहे वह खाने से पहले हो, व्यायाम करने से पहले या बाद में, या जब आप विचलित महसूस करते हों।
चेतावनी
- जब आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, खाते हैं या पीते हैं तो आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। आप परीक्षण के लिए धूम्रपान, खाने, कॉफी या सोडा पीने के एक घंटे बाद तक प्रतीक्षा करने में सक्षम हो सकते हैं।
- दूसरी ओर, आप धूम्रपान के तुरंत बाद अपने रक्तचाप की जांच कर सकते हैं - परिणामों में सुधार धूम्रपान छोड़ने के लिए एक और प्रोत्साहन होगा। (वही कैफीन के लिए जाता है, अगर आपको पता चलता है कि आप कॉफी या कैफीनयुक्त सोडा के आदी हैं, और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए, यदि चिप्स और मीठे कुकीज़ जैसे स्नैक्स आपकी कमजोरी हैं।)
- एक गैर-डिजिटल रक्तदाबमापी (संख्याओं के रूप में नहीं) के साथ परीक्षा को संदर्भ के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। बेहतर होगा कि आप अपने समझदार दोस्तों या परिवार से आपकी मदद करने के लिए कहें।
