जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप केवल एक ही चीज के बारे में सोच सकते हैं कि कैसे जल्दी से बेहतर हो। रणनीति बनाएं और दवा या भोजन प्रदान करें ताकि आप जान सकें कि बीमारी होने पर क्या करना चाहिए। आपको पौष्टिक भोजन, शरीर को हाइड्रेट करने के लिए तरल पदार्थ की आपूर्ति, कुछ चिकित्सा या हर्बल उपचार, और ऊब को रोकने के लिए गतिविधियों की आवश्यकता होती है। चाहे आप घायल हों या बीमार, अपनी देखभाल करने का तरीका जानने से आप अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: बीमारी का इलाज
चरण 1. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
जब आप बीमार होते हैं तो आपको अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने पड़ते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है, लेकिन आप गर्म चाय और जूस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- शरीर को हाइड्रेटेड रखने से साइनस में बलगम को ढीला करने में मदद मिलेगी।
- गर्म पेय (जैसे चाय) गले में खराश और साइनस की समस्याओं, जैसे नाक बहना, खाँसना और छींकने से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। गले की खराश से राहत पाने के लिए आप इसमें शहद मिला सकते हैं।
- एक पतला स्पोर्ट्स ड्रिंक (एक भाग स्पोर्ट्स ड्रिंक और एक भाग पानी का मिश्रण) और इलेक्ट्रोलाइट समाधान महत्वपूर्ण खनिजों को बहाल कर सकते हैं जो पसीना, उल्टी या दस्त होने पर खो सकते हैं।
- शराब, सोडा और कॉफी से बचें।
चरण 2. भाप चिकित्सा का प्रयोग करें।
भाप गले में खराश और नाक बंद होने से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आप ह्यूमिडिफायर से ठंडी धुंध का उपयोग कर सकते हैं, या गर्म स्नान से गर्म भाप का उपयोग कर सकते हैं। आप एक कटोरी गर्म पानी भी तैयार कर सकते हैं, फिर कटोरे से निकलने वाली भाप को अंदर लेते हुए अपने सिर पर एक तौलिया रख सकते हैं।
स्टेप 3. नमक के पानी से गरारे करें।
अपने गले को नमक के पानी से धोने से गले में खराश या खुजली से राहत मिल सकती है। एक प्रभावी नमकीन घोल बनाने के लिए, 8 कप गर्म पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं। गरारे करें, कुल्ला करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
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यह तरीका 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए कारगर नहीं है। वे आमतौर पर नहीं जानते कि कैसे ठीक से कुल्ला करना है।
जल्दी ठीक हो जाओ चरण 3
चरण 4. साइनस के माध्यम से पानी चलाएँ।
सर्दी और एलर्जी के कारण बलगम का निर्माण दर्द का कारण बन सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है। अपनी नाक बहने से आपको कुछ अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन अपने साइनस को निकालने से धूल, पराग और नाजुक जानवरों के बालों को हटाने में मदद मिल सकती है और साइनस संक्रमण की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने साइनस को साफ करने से सर्दी के लक्षणों से राहत मिल सकती है, जिससे आप जल्दी से भरी हुई या बहती नाक से छुटकारा पा सकते हैं।
- साइनस को हटाते समय, बाँझ या आसुत जल का उपयोग करें। दवा की दुकानों पर बाँझ समाधान खरीदे जा सकते हैं। अगर आपको यह नहीं मिल रहा है, तो पानी को 5 मिनट तक उबालकर और ठंडा होने दें।
- साइनस की निकासी के लिए कई उत्पाद उपलब्ध हैं। यदि आपके नाक से खून बह रहा है, बुखार है, या सिरदर्द है तो अपने साइनस को न निकालें। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या साइनस ड्रेनेज आपकी स्वास्थ्य समस्या में मदद कर सकता है।
- यदि आप अपने साइनस को निकालना पसंद नहीं करते हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर नमकीन स्प्रे (नमक समाधान) का उपयोग करने का प्रयास करें। जलन को दूर करने और नाक की भीड़ को दूर करने के लिए इस उत्पाद को केवल नथुने में छिड़का जाता है।
चरण 5. दवा लें।
आप सर्दी या फ्लू के लक्षणों को दूर करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, 6 साल से कम उम्र के बच्चों को बिना पर्ची के मिलने वाली सर्दी या खांसी की दवाएं नहीं लेनी चाहिए, जब तक कि बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित न किया जाए।
- एंटीहिस्टामाइन एलर्जी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करते हैं और बहती और भरी हुई नाक के लक्षणों को दूर कर सकते हैं। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीहिस्टामाइन में सेट्रिज़िन (ज़िरटेक), लॉराटाडाइन (क्लैरिटिन), और फ़ेक्सोफेनाडाइन (एलेग्रा) शामिल हैं।
- खांसी की दवाएं एंटीट्यूसिव (खांसी के लिए शरीर की इच्छा को कम करती हैं) और एक्सपेक्टोरेंट (बलगम के उत्पादन और स्राव को बढ़ाती हैं) के रूप में प्राप्त की जा सकती हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला एंटीट्यूसिव डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न (रोबिट्यूसिन कफ, ट्रायमिनिक कोल्ड एंड कफ) है, जबकि सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला एक्सपेक्टोरेंट गाइफेनेसिन (म्यूसिनेक्स, रोबिटसिन चेस्ट कंजेशन) है।
- Decongestants भीड़ को कम करने और नाक के मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं। इस दवा को अक्सर एंटीहिस्टामाइन, कफ सप्रेसेंट या दर्द निवारक के साथ जोड़ा जाता है, और इसे सूडाफेड और आफ्रिन जैसे दवा ब्रांडों में पाया जा सकता है।
- दर्द निवारक और बुखार निवारक शरीर में दर्द, बुखार और सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दर्द निवारक दवाओं में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं। याद रखना, किशोरों और बच्चों को एस्पिरिन नहीं लेनी चाहिए क्योंकि यह दवा एक गंभीर और घातक स्थिति से जुड़ी है, जिसका नाम रेये सिंड्रोम है।
चरण 6. पूरक आहार लें।
अनुसंधान सर्दी और बीमारियों के इलाज के लिए विटामिन की खुराक की प्रभावशीलता के संबंध में परस्पर विरोधी परिणाम दिखाता है। कुछ विशेषज्ञ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन सी और जिंक का सुझाव देते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए विटामिन सी का लगातार सेवन किया जाना चाहिए (न केवल बीमारी के हमले की शुरुआत में)। जिंक सप्लीमेंट के उपयोग पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि लंबे समय तक प्रतिदिन 50 मिलीग्राम से अधिक लेने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 7. जड़ी-बूटियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ सर्दी और बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकती हैं, हालाँकि उत्पादों का परीक्षण नियामक एजेंसियों जैसे FDA (अमेरिकी खाद्य और औषधि नियामक एजेंसी) द्वारा नहीं किया गया है। इसके अलावा, कुछ जड़ी-बूटियाँ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, खासकर जब अन्य दवाओं या पूरक (दवा-हर्बल इंटरैक्शन के रूप में जाना जाता है) के साथ लिया जाता है। इसलिए, यदि आप हर्बल उपचार आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप कौन सी जड़ी-बूटियाँ आज़मा सकते हैं और कौन सी खुराक। कुछ आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:
- एल्डरबेरी - नाक की भीड़ को दूर करने और शरीर को पसीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- नीलगिरी - सर्दी और खांसी के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। आमतौर पर कफ सिरप और लोजेंज (लोजेंज) के रूप में बेचा जाता है।
- मिन (पुदीना) - नाक बंद होने के लक्षणों से राहत देता है और पेट दर्द से राहत देता है। शिशुओं को न्यूनतम उपयोग नहीं करना चाहिए।
चरण 8. डॉक्टर के पास जाने का सही समय जानें।
सर्दी और वायरस के अधिकांश लक्षण कुछ दिनों तक चलते हैं, और आम तौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ गंभीर बीमारियां हैं जिनके लिए डॉक्टर के निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियों में जिन्हें आमतौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है उनमें शामिल हैं:
- ब्रोंकाइटिस (वाइंडपाइप की सूजन) - एक गंभीर खांसी और बहुत अधिक बलगम (अक्सर पीला या हरा) द्वारा विशेषता। ये लक्षण लगातार बुखार, सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई के साथ भी हो सकते हैं। एक्स-रे आमतौर पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको ब्रोंकाइटिस है या नहीं।
- निमोनिया (फेफड़ों की सूजन) - इस स्थिति में एक गंभीर खांसी, बलगम स्राव और सांस लेने में कठिनाई भी होती है। निमोनिया आमतौर पर एक जीवाणु संक्रमण के कारण होता है जो तब विकसित होता है जब रोगी को फ्लू होता है। ब्रोंकाइटिस की तरह, निमोनिया के निदान के लिए आपके पास एक्स-रे हो सकते हैं। निमोनिया के लक्षणों में सांस की तकलीफ और सीने में दर्द भी शामिल है।
विधि 2 का 3: चोट से उबरना
चरण 1. NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) लें।
ये नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं दर्द को दूर कर सकती हैं और सूजन को कम कर सकती हैं। NSAIDs डॉक्टर के पर्चे के साथ या डॉक्टर के पर्चे के बिना प्राप्त किया जा सकता है। अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें कि आप एनएसएआईडी ले रहे हैं। एनएसएआईडी का उपयोग दिल की विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ प्रकार के एनएसएआईडी में शामिल हैं:
- एस्पिरिन (किशोरों और बच्चों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए)
- आइबुप्रोफ़ेन
- सेलेकॉक्सिब
- डाईक्लोफेनाक
- नेपरोक्सन
चरण 2. चोट पर बर्फ लगाएं।
आइस थेरेपी एक सामान्य चोट उपचार है क्योंकि ठंड दर्द, सूजन और सूजन को कम कर सकती है। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। आप एक आइस क्यूब को एक साफ तौलिये में लपेट सकते हैं, या फ्रोजन कंप्रेस का उपयोग कर सकते हैं।
- बर्फ या आइस पैक (ठंडे जेल से भरा एक कंटेनर) को 20 मिनट से कम समय के लिए रखें, फिर बर्फ को फिर से चिपकाने से पहले और 20 मिनट के लिए हटा दें।
- पूरे दिन आवश्यकतानुसार दोहराएं। यदि बर्फ लगाने पर चोटिल क्षेत्र सुन्न हो जाए या दर्द हो तो इस उपचार को बंद कर दें।
- चोट लगने के 48 घंटों के भीतर आइस थेरेपी सबसे प्रभावी होती है, लेकिन आप इसे तब तक जारी रख सकते हैं जब तक कि सूजन और सूजन दूर न हो जाए।
चरण 3. हीट थेरेपी का प्रयोग करें।
चोट लगने के बाद पहले 2 दिनों में कोल्ड थेरेपी सबसे प्रभावी होती है क्योंकि यह सूजन और सूजन को कम कर सकती है। एक बार सूजन कम हो जाने पर, विशेषज्ञ हीट थेरेपी पर स्विच करने का सुझाव देते हैं। चोट वाली जगह पर गर्मी लगाने से रक्त प्रवाह बढ़ेगा जिससे चोट को ठीक करने में मदद मिल सकती है। गर्मी तनावपूर्ण और पीड़ादायक मांसपेशियों और जोड़ों को भी आराम दे सकती है।
- आइस थेरेपी की तरह, अधिकांश विशेषज्ञ इस थेरेपी को 20 मिनट के लिए लगाने की सलाह देते हैं, फिर इसे दोबारा इस्तेमाल करने से पहले इसे 20 मिनट के लिए हटा दें।
- घायल क्षेत्र को भिगोने में मदद करने के लिए गर्म स्नान या स्नान करें।
- "सूखी" गर्मी का उपयोग करके चोट का इलाज करने के लिए हीट रैप या हीटिंग पैड का उपयोग करें। आप इस किट को किसी दवा की दुकान या फार्मेसी से खरीद सकते हैं।
- हीटिंग पैड या हीट रैप लगाकर न सोएं और न ही लेटें। लंबे समय तक करने पर यह क्रिया गंभीर जलन पैदा कर सकती है। यदि आप असहज गर्मी महसूस करते हैं तो हीटिंग पैड हटा दें, और असुरक्षित बच्चों पर हीट थेरेपी का उपयोग न करें।
- यदि आपके पास खुले घाव या खराब परिसंचरण है तो चिकित्सा चिकित्सा का उपयोग करने से बचें।
चरण 4. संपीड़न चिकित्सा का प्रयोग करें।
संपीड़न चोट के बाद होने वाली सूजन को कम करने या सीमित करने में मदद कर सकता है। यह विधि भी सहायता प्रदान कर सकती है, अगर चोट शरीर के किसी हिस्से में होती है जिसके लिए गति की सीमा की आवश्यकता होती है। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कम्प्रेशन थेरेपी में इलास्टिक बैंडेज और ट्रेनर टेप (व्यायाम के लिए एक प्रकार की पट्टी) शामिल हैं।
संपीड़न को बहुत अधिक कस कर न बांधें। यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करेगा।
चरण 5. घायल क्षेत्र को ऊपर उठाएं।
घायल क्षेत्र को थोड़ा ऊपर उठाने से सूजन कम हो सकती है क्योंकि उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह प्रतिबंधित होगा। इस उठाने की विधि का उपयोग बर्फ और संपीड़न चिकित्सा के संयोजन में किया जा सकता है।
- घायल क्षेत्र को बहुत अधिक न उठाएं। आदर्श रूप से, घायल क्षेत्र को हृदय की स्थिति से थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। यदि यह संभव न हो तो शरीर के घायल अंग को फर्श के समानांतर रखें, नीचे की स्थिति में नहीं।
- राइस थेरेपी में ऊंचाई अंतिम चरण है, जिसे अधिकांश चोटों के इलाज के लिए अनुशंसित किया जाता है। RICE का मतलब आराम (आराम), बर्फ (लागू बर्फ), संपीड़न (संपीड़न), और ऊंचाई (ऊंचाई) है।
विधि ३ का ३: स्वस्थ होने के लिए शरीर को आराम देना
चरण 1. चोट को अपने आप ठीक होने दें।
जब आपको कोई चोट लगती है, तो आराम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। किसी भी गतिविधि से बचने की कोशिश करें जिसके लिए आपको शरीर के घायल हिस्से का उपयोग करने या उस पर दबाव डालने की आवश्यकता हो।
आराम की अवधि अलग-अलग हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर आपको क्षेत्र में वजन बढ़ाने या लागू करने का प्रयास करने से पहले कम से कम एक या दो दिन के लिए घायल क्षेत्र को आराम देना चाहिए।
चरण 2. रोग को ठीक करने के लिए बिस्तर पर लेटकर आराम करें।
बिस्तर पर आराम करना सर्दी या फ्लू से उबरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह शरीर को आणविक स्तर के साथ-साथ बड़े पैमाने पर प्रणाली को बहाल करने में मदद करता है, और इसे बीमारी के बाद वसूली के प्रयास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाया जाना चाहिए।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप किसी चोट या बीमारी से उबर रहे हैं, तो आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। उम्र एक व्यक्ति की नींद की मात्रा को भी प्रभावित करती है।
- 4 महीने से कम उम्र के नवजात शिशुओं को हर रात 14-17 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- शिशुओं (4-11 महीने के) को हर रात 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- टॉडलर्स (1-2 साल के) को हर रात 11-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष की आयु) को हर रात 10-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- 6-13 साल की उम्र के बच्चों को हर रात 9-11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 14-17 साल की उम्र के किशोरों को हर रात 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- वयस्कों (18-64 वर्ष की आयु) को हर रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- बुजुर्गों (65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के) को हर रात 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
चरण 4. रात को अच्छी नींद लें।
यदि आप बीमार हैं, घायल हैं, या थकावट से परेशान हैं, तो आपको बेहतर रात की नींद की आवश्यकता हो सकती है। रात में पर्याप्त नींद लेने के अलावा आपको अच्छी नींद भी लेनी चाहिए। सौभाग्य से, कुछ कदम हैं जिनकी मदद से आप रात को अच्छी नींद ले सकते हैं।
- शेड्यूल से बाहर न जाएं। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और अगर आप 15 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो उठें और कुछ आराम से तब तक करें जब तक आप सो न जाएं। नियमित रूप से एक समय पर बिस्तर पर जाएं ताकि आप हर रात अच्छी तरह सो सकें।
- कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन न करें। निकोटीन और कैफीन उत्तेजक हैं जिन्हें पूरी तरह से खत्म होने में घंटों लग जाते हैं। और जबकि शराब आपको पहली बार नींद में डाल सकती है, यह रात भर नींद के पैटर्न को बाधित करती है।
- कमरे को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। मोटे या गहरे रंग के पर्दों का प्रयोग करें ताकि खिड़की के बाहर से प्रकाश कमरे में प्रवेश न करे। इयरप्लग पहनने की कोशिश करें या सफेद शोर चालू करें (एक सुखदायक कम मात्रा "शोर") ताकि आप बाहर शोर होने पर भी सो सकें।
- तनाव का प्रबंधन करो। सुबह उठकर किए जाने वाले सभी कामों के बारे में न सोचें। बस इसे सब लिख लें और उस रात की सभी परेशानियों से खुद को दूर होने दें। आप तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए योग, टैसिस और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं ताकि आप सोने से पहले आराम कर सकें।
चेतावनी
- दवा के पैकेज पर लिखे निर्देशों का पालन करें, और अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा दी गई सलाह का पालन करें।
- दर्द दूर न होने पर डॉक्टर के पास जाएं। अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो आपको अक्सर बीमार या थका हुआ महसूस कराती हैं।
