अगर आपकी आंखें थकी हुई या दर्द महसूस करती हैं, या आपके सिर में बार-बार दर्द होता है, तो आपको आंखों में खिंचाव हो सकता है। दिन भर काम करने के बाद या सोने से पहले आंखों में थकान महसूस होती है। यह कंप्यूटर या छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों में खिंचाव के कारण हो सकता है। कारण जो भी हो, अपनी सूखी आंखों को आराम देना, मजबूत करना और राहत देना सीखें। यदि उत्पन्न होने वाले लक्षणों में सुधार नहीं होता है या और भी बदतर हो जाते हैं, तो पूर्ण जांच के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें।
कदम
भाग 1 का 4: आराम करना और आँखों को आराम देना
स्टेप 1. आई कंडीशनिंग मास्क बनाएं।
यह मुखौटा तनावग्रस्त आंखों को बहाल कर सकता है। अपनी आंखों को ढकने के लिए एक साफ सूखे तौलिये को बाँझ पानी से गीला करें। सुनिश्चित करें कि पानी पूरी तरह से तौलिये से बाहर निकल जाए, फिर अपनी आंखों को ढकने के लिए इसे तौलिये की लंबाई के साथ मोड़ें और रोल करें। लेट जाएं और 2-7 मिनट के लिए अपनी आंखों पर एक तौलिया रखें। इस प्रक्रिया को आप जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं।
- आप अपनी आंखों पर कोल्ड कंप्रेस (जैसे बर्फ) या एक पुराना टी बैग भी लगा सकते हैं। टी बैग्स में टैनिन होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को ब्लॉक करने में मदद करते हैं और आंखों में खिंचाव के कारण आंखों की सूजन से राहत दिलाते हैं।
- खीरे के स्लाइस को अपनी आंखों में न लगाएं क्योंकि बैक्टीरिया के संक्रमण का खतरा होता है।
- यदि आप और भी अधिक आराम करना चाहते हैं, तो आई मास्क पर गुलाब जल या लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें लगाएँ या मास्क लगाने से पहले पलकों पर मालिश करें।
चरण 2. अपनी रोशनी बदलें।
ब्लाइंडिंग लाइट, सहायक लाइट या फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब बंद कर दें। ये रोशनी आंखों को समायोजित करने के लिए कठिन परिश्रम करती हैं और जो आंखें लंबे समय तक तेज रोशनी के संपर्क में रहती हैं, वे आंखों और शरीर को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगी। इससे चिड़चिड़ापन और थकान होगी। प्रकाश बल्बों को नरम/गर्म प्रकाश बल्बों में बदलकर एक आरामदायक प्रकाश वातावरण बनाएं। प्रकाश के स्तर को समायोजित करने के लिए डिमर स्विच का उपयोग करें ताकि परिवार में हर कोई आवश्यकतानुसार प्रकाश को समायोजित कर सके।
प्राकृतिक प्रकाश कंप्यूटर मॉनीटर पर चकाचौंध पैदा कर सकता है, जिससे आंखों का तनाव बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप मॉनीटर पर चकाचौंध कम करने के लिए एंटी-रिफ्लेक्टिव स्क्रीन का उपयोग करते हैं।
चरण 3. अपनी मॉनीटर स्क्रीन की चमक, चमक और कंट्रास्ट स्तरों को समायोजित करें।
यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने काम करते हैं या पढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मॉनिटर स्क्रीन आपकी आंखों के बहुत करीब नहीं है। जब तक आप स्क्रीन को आराम से नहीं देख सकते तब तक चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स को समायोजित करें। कुछ वेबसाइटें आपको ये समायोजन करने में मदद करने के लिए टूल प्रदान करती हैं। सबसे तेज रोशनी मॉनिटर की तरफ होनी चाहिए। सभी तेज रोशनी को मॉनिटर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए ताकि आंखों में प्रवेश करने वाले तेज प्रकाश के परावर्तन को कम किया जा सके।
मॉनिटर स्क्रीन पर ब्लाइंड्स के साथ चकाचौंध कम करें।
चरण 4. अपने मॉनीटर (रंग तापमान) पर रंगों को समायोजित करें।
उपयोग किए गए रंग मौजूदा परिवेश में प्रकाश व्यवस्था से मेल खाना चाहिए। ब्लशिंग से बचें, जिससे आंखों के लगातार एडजस्ट होने से आंखों में खिंचाव आ सकता है। बेहतर होगा, सुनिश्चित करें कि कमरे में रोशनी आपके मॉनिटर के समान है। कम प्राकृतिक प्रकाश के साथ नरम प्रकाश चुनें।
आपको मॉनिटर की बैक लाइट के कारण दिखाई देने वाली किसी भी झिलमिलाहट को समायोजित करना चाहिए। आपकी आंखें लगातार पलक झपकते ही समायोजित हो जाएंगी, जिससे वे तनावग्रस्त हो जाएंगी। यदि इस समस्या को ठीक नहीं किया जा सकता है, तो अपने मॉनिटर को बदलें।
भाग 2 का 4: अपनी आंखों को मजबूत और केंद्रित करें
चरण 1. अपनी पलकों को मजबूत करें।
आप अपनी आंखों के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आपके शरीर में कोई अन्य मांसपेशी होती है। कंप्यूटर पर काम करने के बाद या ब्रेक के दौरान अपनी पलकों को मजबूत करें। अपनी ऊपरी पलक पर होने वाले कंपनों को देखते हुए, अपनी आँखें आधी बंद कर लें। पलक न झपकने पर आंख की यह प्रतिक्रिया सामान्य होती है। 5 सेकंड के लिए पलक कंपन को रोकने पर ध्यान लगाओ।
- पलकों को आधा नीचे करें और पलकों के हिलने को तब तक रोकने पर ध्यान दें, जब तक कि आंखें संकरी न हो जाएं, जिससे आंखों का तनाव दूर हो सके। स्क्विंटिंग अस्थायी रूप से पुतली के आकार को कम कर सकता है और प्रकाश को मोड़ सकता है ताकि आप बेहतर देख सकें।
- झुकी हुई आँखें बहुत बार न करें क्योंकि इससे सिरदर्द और आँखों में खिंचाव होगा।
चरण 2. आराम करें और सांस लें।
जब पलकें आधी हो जाएं, तो उन्हें धीरे-धीरे बंद करें और अपनी पलकों को आराम दें। रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने के साथ-साथ समग्र रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए कई बार श्वास लें और छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि ऑक्सीजन युक्त हवा आपकी नाक से और आपकी आंखों में प्रवेश कर रही है। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 1-2 मिनट तक दोहराएं।
इस एक्सरसाइज का मकसद आंखों को आराम देना और पलकों को मजबूत बनाना है।
चरण 3. फोकस अभ्यास (आवास और अभिसरण) करें।
आंखों के तनाव को थोड़ा कम करने के लिए अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटे ब्रेक लें और अपनी आंखों को हाइड्रेट रखने के लिए खुद को पलक झपकने की याद दिलाएं। पेन को हाथ की लंबाई पर पकड़कर फोकस एक्सरसाइज करें। अपनी आंखों को पेन की नोक पर केंद्रित करें और धीरे-धीरे पेन को अपनी नाक पर लाएं। अधिक से अधिक १० दोहराव करें और इसे भी अपने आस-पास और दूर की वस्तुओं पर अपनी आँखों को केंद्रित करके संयोजित करें। इस प्रकार, आंखों पर तनाव कम हो जाएगा।
ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम से दृष्टि में सुधार होगा, आंखों का तनाव कम होगा और आंख फड़कने का इलाज होगा। जब आंख में पहले से ही अच्छी दृश्य तीक्ष्णता है या अधिक आसानी से देख सकती है, तो आंख पर दबाव कम हो जाएगा ताकि आंख को नियमित रूप से ध्यान केंद्रित करने में कोई कठिनाई न हो।
चरण 4. अपनी आंखों को आराम देने के लिए समय निकालें।
ऐसा तब करें जब आपकी आंखें तनावग्रस्त महसूस करें क्योंकि आप कंप्यूटर स्क्रीन देख रहे हैं, पढ़ रहे हैं, या अन्य गतिविधियाँ जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपनी नाक की नोक को देखने की कोशिश करें, फिर किसी वस्तु पर हाथ की लंबाई या लगभग 6 मीटर दूर, फिर अपनी नाक की नोक को देखें। 10 बार दोहराएं। हर 15 से 30 बार दूसरी तरफ देखकर फोकस बदलने की कोशिश करें।
अपनी आंखों को आराम देते समय एक अलग दूरी पर एक वस्तु चुनें। या, आप कंप्यूटर से दूर होकर और चलने के लिए एक मिनट निकालकर भी अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं।
भाग ३ का ४: सूखी आँखों से राहत देता है
चरण 1. समझें कि आँसू कैसे काम करते हैं।
आंखों में खिंचाव के ज्यादातर मामले सूखी आंखों के कारण होते हैं। आँसू 3 परतों से बने होते हैं: तेल/लिपिड (वसा), पानी और बलगम की एक परत। इन सभी परतों में जो समस्याएं समान हैं, वे सूखी आंखों का कारण बन सकती हैं। एक बार जब आप प्रत्येक परत के कार्य को समझ लेते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सी समस्याएं सूखी आंख का कारण बन रही हैं। उदाहरण के लिए, आंसू जिनमें बैक्टीरिया से लड़ने के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है, वे पुराने संक्रमण से जलन के कारण सूख सकते हैं। आंसू के हिस्सों में निम्नलिखित कार्य हैं:
- श्लेष्मा परत: यह आंसू की सबसे निचली परत होती है जो स्थिरता प्रदान करती है और इसे आंखों से चिपकाने में मदद करती है। यह परत आपकी आंखों में आंसू रखती है और फैलती नहीं है।
- पानी की परत। बीच की परत आंसुओं को मजबूत करने के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करती है। इस परत में बैक्टीरिया को मारने वाले एंजाइम और प्रोटीन होते हैं। इस परत की पानीदार प्रकृति के कारण आंसुओं से आंखें जल्दी ढँक जाती हैं।
- तेल/लिपिड (वसा) परत: यह बाहरी परत आंसुओं को सील कर देती है और आंख की सुरक्षा के लिए पूरी आंख को एक फिल्म से ढक देती है।
चरण 2. एक ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप उत्पाद का उपयोग करें।
अगर बुनाई करने या लंबे समय तक कंप्यूटर को देखने के बाद आपकी आंखें सूखी महसूस होती हैं, तो आई ड्रॉप लगाएं। कई ब्रांड उपलब्ध हैं, इसलिए एक-एक करके कोशिश करें जब तक कि आपको वह सबसे अच्छा न मिल जाए। आपको एक से अधिक ब्रांड का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान रखें कि आई ड्रॉप प्राकृतिक आंसुओं का विकल्प नहीं हैं, वे केवल आंसुओं की बाहरी परत को बदलकर सूखापन दूर करते हैं। यदि आप पुरानी सूखी आंख से पीड़ित हैं, तो सूखी आंख के लक्षण प्रकट न होने पर भी दवा का उपयोग जारी रहेगा। ध्यान देने योग्य कुछ बातों में शामिल हैं:
- स्नेहक को हाइड्रॉक्सीप्रोपाइल मिथाइलसेलुलोज (हाइड्रॉक्सीप्रोपाइल मिथाइलसेलुलोज या एचपीएमसी), ग्लिसरीन या पॉलीसॉर्बेट कहा जाता है। यह सामग्री आँसू की नकल करती है क्योंकि इसमें आँख की सतह पर आँसू जोड़ने के समान सतह तनाव होता है।
- प्रिजर्वेटिव-फ्री आई ड्रॉप सूखी आंखों में एलर्जी या संवेदनशीलता के जोखिम को कम कर सकता है।
- यदि आप लंबे समय तक आई ड्रॉप का उपयोग नहीं कर सकते हैं तो आई ऑइंटमेंट लुब्रिकेंट के रूप में उपयोगी है। सिस्टेन जैसे ड्रॉप्स का उपयोग दिन में 4-6 बार तक या आवश्यकतानुसार किया जा सकता है।
चरण 3. आई ड्रॉप का उपयोग करने का प्रयास करें।
आपका नेत्र चिकित्सक आपकी सूखी आंखों के कारणों की जांच करने के बाद आंखों की दवा लिखेगा। ये दवाएं आंसुओं के विकल्प हैं। एचपीएमसी और सीओएमसी (कार्बोक्सी मिथाइलसेलुलोज) जैसी इन दवाओं में आंखों को लुब्रिकेट करने के लिए कृत्रिम आंसू और अन्य तत्व होते हैं। यह दवा सूखी आंख के लक्षणों से राहत दिलाएगी, लेकिन इसे बार-बार इस्तेमाल किया जाना चाहिए (दिन में 4-6 बार या आवश्यकतानुसार)। यदि दवा को जेल के रूप में निर्धारित किया जाता है, तो दवा को दिन में एक या दो बार प्रशासित करने की आवश्यकता होती है।
- अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक का पालन करें।
- यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं, तो आंखों की दवा लगाने से पहले लेंस को हटा दें। दवा लेने के 30 मिनट बाद कॉन्टैक्ट लेंस बदलें।
चरण 4. आंखों के मलम का प्रयोग करें।
मलहम आमतौर पर आंखों को लुब्रिकेट करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन कई प्रकार उपलब्ध हैं। क्लैमाइडियल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (क्लैमाइडिया नेत्रश्लेष्मलाशोथ) के इलाज के लिए एंटीबायोटिक मलहम का उपयोग किया जा सकता है, जो ग्रंथियों की एक बीमारी के कारण सूखी आंख है जो आँसू की लिपिड परत का उत्पादन करती है, या पलकों की सूजन से सूजन होती है। इस मरहम का उपयोग अक्सर लंबे समय तक आंख को चिकनाई देने के लिए किया जाता है जब आंखों की बूंदों का उपयोग नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, नींद के दौरान)।
ओवर-द-काउंटर आंखों के मलहम भी व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। आप एक-एक करके अलग-अलग ब्रांड आज़मा सकते हैं जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
भाग 4 का 4: आंखों के तनाव को रोकना
चरण 1. अपनी आंखों की रक्षा करें।
कोशिश करें कि अपनी आंखों को सीधे हवा के संपर्क में न लाएं, उदाहरण के लिए कार हीटर, हेयर ड्रायर और एयर कंडीशनर पर। आपको धूप में बाहर निकलते समय धूप का चश्मा या तैरते समय काले चश्मे भी पहनने चाहिए। अपनी आंखों को नम रखने के लिए उन्हें सुरक्षित रखें। आप विशेष चश्मा पहनने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपकी आंखों के लिए अतिरिक्त नमी प्राप्त करने के लिए आपकी आंखों के चारों ओर एक नमी कक्ष बनाते हैं।
घर में नमी का स्तर 30-50% के दायरे में रखें। अगर सर्दियों के दौरान ह्यूमिडिफायर से कमरे की हवा शुष्क महसूस होती है तो घर में नमी डालें।
चरण 2. ओमेगा फैटी एसिड और पानी का सेवन बढ़ाएं।
आंसू पानी, बलगम और वसा से बने होते हैं। इसलिए बढ़ा हुआ तेल और पानी आपकी आंखों को नमी प्रदान कर सकता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड को आंसू अखंडता और स्थिरता में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा 6 फैटी एसिड भी सूजन को कम करने और सूखी आंखों के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
महिलाओं को प्रति दिन 9 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, और पुरुषों को प्रति दिन 13 गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
चरण 3. बार-बार झपकाएं।
पलक झपकते ही आंसू फिल्म को समान रूप से फैलाकर आपकी आंखों को तरोताजा करने में मदद करता है। पलक झपकाने से सूखी आंखों से आंखों का तनाव दूर होगा। जब आप कंप्यूटर स्क्रीन या मॉनिटर पर बहुत लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते हैं तो ब्लिंक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। आंखों के तनाव के लक्षणों को कम करने के लिए हर 15 मिनट में पलक झपकना या ब्रेक शेड्यूल करना हमेशा याद रखें।
कंप्यूटर पर केंद्रित मानव पलकों की संख्या में 66% तक की कमी आई।
चरण 4. जानें कि आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए।
यदि उपचार काम नहीं करता है, या आप पुरानी आंखों की थकान से पीड़ित हैं, या आंखों की थकान के साथ खतरनाक लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। अपने चिकित्सक को अपनी चिंताओं के बारे में सूचित करें ताकि वह उन सवालों के जवाब दे सकें और उन चिंताओं को उठा सकें जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे। उदाहरण के लिए, आपको आंखों की थकान के लक्षणों के साथ अधिक जटिल बीमारी हो सकती है। उनमें से:
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम (क्रोनिक थकान सिंड्रोम): एक ऐसी स्थिति जो लगातार थकान और दृष्टि समस्याओं का कारण बनती है (जिसे अक्सर आंखों की थकान के लिए गलत माना जाता है)। सुधारात्मक लेंस दृष्टि में परिवर्तन (जैसे ईंटों का धुंधलापन) को ठीक नहीं करते हैं और आंखों की जांच अक्सर असामान्य होती है। इस स्थिति के लिए पेशेवर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
- थायराइड नेत्र रोग: यह एक आंख की समस्या है जो आंखों में थकान जैसी महसूस होती है। कुछ थायरॉयड समस्याएं, जैसे ग्रेव्स रोग (ऐसी स्थिति जिसमें शरीर थायरॉयड ऊतक और अपनी आंखों पर हमला करता है) आंखों में सूजन पैदा कर सकता है।
- दृष्टिवैषम्य: यह स्थिति तब होती है जब आंख का कॉर्निया असामान्य रूप से घटता है, जिसके परिणामस्वरूप धुंधली दृष्टि होती है।
- क्रोनिक ड्राई आई सिंड्रोम: यह स्थिति मधुमेह या Sjorgrens रोग जैसी व्यवस्थित समस्याओं के कारण सूखी आँखों का कारण बनती है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपका चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस पर्चे आपकी वर्तमान आंख की स्थिति से मेल खाते हैं। डॉक्टर से नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करवाएं।
- आप "f.lux" नामक सॉफ़्टवेयर का भी उपयोग कर सकते हैं जो स्क्रीन के रंग को नारंगी में बदल देता है और आंखों पर तनाव को कम करता है।
- यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो विशेष रूप से संपर्क लेंस के लिए डिज़ाइन की गई बूंदों की तलाश करें।
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- अपनी आंखों को रगड़ने से बचें क्योंकि बैक्टीरिया उनमें जा सकते हैं।
- उन गतिविधियों को करने से पहले आई ड्रॉप्स का उपयोग करें जिनमें सूखी आँखों को रोकने के लिए वास्तव में आपकी दृष्टि की आवश्यकता होती है।
