मातृत्व एक अच्छा अनुभव है, लेकिन कभी-कभी आप इसे लेकर तनाव महसूस कर सकते हैं। एक माँ के रूप में व्यस्तता के बीच, आप एक असफलता की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कुछ छोटी चीजें अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं। कई माताओं को चिंता होती है कि उनके बच्चों को वह तनाव विरासत में मिलेगा जो वे महसूस करती हैं। अगर आप एक बेहतर मां बनने के लिए घर बसाना चाहती हैं, तो खुद से प्यार करें, अपने बच्चे के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं और एक नजरिया विकसित करने की कोशिश करें।
कदम
विधि १ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. दूसरों की देखभाल करने से पहले अपना ख्याल रखें।
आपको इस आत्म-देखभाल से आने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होगी। साथ ही बच्चे आपकी जीवनशैली की नकल करेंगे। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली डिजाइन करें, और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- जब आप माता-पिता बनते हैं, तो आमतौर पर आपको कुछ चीजों का त्याग करना पड़ता है। माना जाता है कि माता-पिता को अपने बच्चों की खातिर विलासिता और आराम का त्याग करना पड़ता है। हालांकि, ऐसे बलिदान खतरनाक हो सकते हैं। बच्चे दूसरों के अनुरोधों की खातिर आराम की उपेक्षा करने की अपनी माँ की प्रवृत्ति का अनुकरण कर सकते हैं। अपने बच्चे को खुद की देखभाल करना सिखाने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली डिजाइन करें। काम और घर के कामों से नियमित ब्रेक लें। दोपहर के भोजन के लिए अलग समय निर्धारित करें। समय-समय पर, मदद के लिए एक दाई से पूछें, और एक दोस्त से मिलें। कई माता-पिता छुट्टी लेने पर दोषी महसूस करते हैं, लेकिन चिंता न करें! आपका बच्चा उपेक्षित महसूस नहीं करेगा, और वे एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानेंगे।
- बेशक, एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना आसान नहीं है, खासकर यदि आपका बच्चा है या आप प्राथमिक देखभालकर्ता हैं। मदद मांगने में संकोच न करें। अगर आपका भाई-बहन आपके करीब रहता है, तो जब आप आराम कर रहे हों तो उसे बेबीसिटिंग करने के लिए कहें। साथ ही समय-समय पर अपने पार्टनर को बच्चे के साथ खेलने के लिए कहें।
चरण 2. जब आप काम या कार्यों को लेकर तनाव महसूस करें तो गहरी सांस लें।
ये गहरी सांसें आपको शांत करने में मदद करेंगी। तनाव महसूस होने पर इन चरणों का पालन करें:
- धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि हवा आपकी छाती के बजाय आपके पेट में न जाए। श्वास लेते हुए चार तक गिनें।
- अपने होठों को बंद करें और चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- बिना सांस लिए चार गिनने तक प्रतीक्षा करें।
- सामान्य रूप से दो बार सांस लें, फिर ऊपर दिए गए चरणों को दोहराएं।
चरण 3. तनाव की भावना को स्वीकार करें।
कई माता-पिता मानते हैं कि तनाव महसूस करना कमजोरी का संकेत है, हालांकि ऐसा नहीं है। वास्तव में, तनाव की भावना को अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय उसे स्वीकार करना स्वस्थ है। छुट्टियों से पहले तनाव से बचें।
- जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं तो कई माताएं दोषी महसूस करती हैं। हालाँकि, याद रखें कि सभी माताएँ अपने जीवन में किसी न किसी समय तनाव का अनुभव करती हैं, और जीवन के सभी पहलू तनावपूर्ण हो सकते हैं, भले ही वे आनंददायक हों। खुद को याद दिलाएं कि कभी-कभी आपको भी थकान महसूस हो सकती है। यह जानते हुए कि थकान सामान्य है, और आपको इसके लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, आपको अधिक आराम का अनुभव होगा।
- यदि आपको तनाव से निपटने में परेशानी हो रही है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक थेरेपिस्ट या काउंसलर आपकी चिंता को प्रबंधित करने और आपके मूड को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप किसी पारिवारिक चिकित्सक या बीमा कंपनी से, या परिसर/कार्यालय के माध्यम से एक रेफरल मांग कर एक चिकित्सक को देख सकते हैं।
चरण 4. चिंता से निपटने का तरीका जानें।
ऐसी कई छोटी-छोटी चीजें हैं जिन्हें आप पूरे दिन की चिंता को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। जब आपको जल्दी से ठंडा करने की आवश्यकता हो तो उन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें।
- अपनी आँखें बंद करें। अगर आपको किसी चीज़ से निपटने में परेशानी हो रही है, और आपको सतर्क रहने की ज़रूरत नहीं है, तो 30 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। आंखें बंद करके आप अपने आप को और अपने मन को शांत कर सकते हैं।
- पानी प। एक गिलास ठंडा पानी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। बहुत से लोग शराब पीने के बाद शांत महसूस करते हैं। साफ पानी आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में भी मदद कर सकता है।
- संगीत सुनें। अपने लैपटॉप या म्यूजिक प्लेयर पर आरामदेह गाना सेट करें। आराम देने वाले गानों की प्लेलिस्ट बनाना चिंता से जल्दी छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- बाहर समय बिताने की कोशिश करें। अधिकांश लोग तब अधिक सहज महसूस करेंगे जब वे घर पर नहीं रहेंगे। ठंडा होने में मदद करने के लिए परिसर के चारों ओर 10 मिनट की सैर करें।
चरण 5. एक सहायता समूह खोजें।
माता-पिता बनना आसान नहीं है। इस वजह से, कई माताओं को माता-पिता के रूप में समस्याओं से निपटना मुश्किल लगता है। समर्थन पाने से आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं। इस तरह, आप अधिक आश्वस्त होंगे। इंटरनेट पर माता-पिता और बच्चों के बारे में कई मंच हैं। आपको अपने वार्ड में एक माँ का समूह भी मिल सकता है जो बैठकें आयोजित करता है और मातृत्व के बारे में अनुभव साझा करता है। अपने आस-पास के लोगों से मदद और समर्थन पाने से आपको एक बेहतर माँ बनने में मदद मिलेगी।
विधि 2 का 3: बच्चों के साथ समय बिताना
चरण 1. अपने बच्चे को याद दिलाएं कि आप उसे स्वीकार करते हैं कि वह कौन है।
आज, स्कूल और पाठ्येतर गतिविधियाँ इतनी प्रतिस्पर्धी हैं कि बच्चे भारी बोझ ढोते हैं। माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे को यह याद दिलाना होगा कि अपरिपूर्णता अपरिहार्य है, और यह कि यह दुनिया का अंत नहीं है।
- याद रखें कि आपका बच्चा भी इंसान है। जबकि आप अपने बच्चे को उसकी रुचि के अनुसार नई चीजों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, उसे याद दिलाएं कि कभी-कभी उसे आराम करने की भी आवश्यकता होती है। बच्चों को याद दिलाएं कि स्कूल में उनकी गतिविधियाँ और पाठ्येतर गतिविधियाँ विज्ञान के प्रति प्रेम पर आधारित होनी चाहिए, न कि केवल सही ग्रेड या उपलब्धियों के कारण।
- अपने बच्चे को गलतियाँ करने दें। यदि आपका बच्चा किसी खेल आयोजन में असफल हो रहा है, तो उसके पसंदीदा एथलीट की हार की कहानी बताएं। यदि आपका बच्चा संगीत प्रतियोगिता में नहीं जीतता है, तो उसे याद दिलाएं कि उसे जीतने के लिए नहीं, बल्कि अपने दिल से खेलना है।
चरण 2. सकारात्मक पर ध्यान दें।
आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने बच्चे को सकारात्मकता वायरस पास कर सकते हैं। खुशी बढ़ाने और चिंता कम करने के लिए अपने बच्चे को "ग्लास हाफ फुल" दर्शन अपनाने के लिए आमंत्रित करें। अपने बच्चे की ताकत पर ध्यान दें, और हर स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को खोजने का प्रयास करें। इस तरह, आप और आपका बच्चा अधिक सहज महसूस करेंगे।
चरण 3. कभी भी अपनी या अपने बच्चे की तुलना किसी और से न करें।
यह पता चला है कि माता-पिता होना भी एक प्रतिस्पर्धी चीज है। कई माता-पिता अपने बच्चों पर गर्व करते हैं, और अपने बच्चों को उसी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में बनाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि आपका बच्चा एक अद्वितीय व्यक्ति है। इसलिए उसकी तुलना दूसरे बच्चों से न करें।
- बच्चे समय के साथ विकसित होंगे, और प्रत्येक के फायदे और नुकसान होंगे। आपका बच्चा गणित के साथ संघर्ष कर सकता है लेकिन इंडोनेशियाई में अच्छे अंक प्राप्त कर सकता है, या जीव विज्ञान को आसानी से समझ नहीं सकता है लेकिन इतिहास में तारीखों को बहुत धाराप्रवाह याद रखता है। कहावत याद रखें "यदि आप किसी मछली को उसके पेड़ पर चढ़ने की क्षमता के आधार पर आंकते हैं, तो वह जीवन भर मूर्खता महसूस करेगी। हर कोई अपने क्षेत्र में एक प्रतिभाशाली है।"
- अपने बच्चे को दूसरों से अपनी तुलना न करने दें। जब कोई बच्चा कक्षा में जाता है और विभिन्न पाठ्येतर गतिविधियों की कोशिश करता है, तो वह खुद की तुलना दूसरों से करने के लिए ललचा सकता है, जिसे वह अधिक स्मार्ट या अधिक सफल मानता है। एक बार जब आप पाते हैं कि आपका बच्चा खुद की तुलना उससे कर रहा है, तो उसे याद दिलाएं कि वह एक विशेष और अद्वितीय व्यक्ति है। उसे पर्यावरण मानकों का पालन करने के बजाय खुद पर और अपनी उपलब्धियों पर ध्यान देने के लिए कहें।
- वही आपके लिए जाता है। दूसरों से अपनी तुलना न करें। बच्चे आपकी नकल करेंगे। यदि आप अपनी तुलना अन्य माताओं से करते हैं और अक्सर अपनी कमजोरियों के बारे में बात करते हैं, तो आपका बच्चा खुद की तुलना दूसरों से करना सीख जाएगा।
चरण 4. बच्चों को समस्याओं को हल करना सिखाएं।
मानव जीवन चुनौतियों और समस्याओं से भरा है। एक माँ के रूप में, आप अपने बच्चे की समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, अपने बच्चे को यह सिखाना अधिक प्रभावी होता है कि अपनी समस्याओं को कैसे हल किया जाए ताकि वह स्वतंत्र होना सीखे। बाल स्वतंत्रता आपके और आपके बच्चे के लिए तनाव के स्तर को कम करेगी।
- बच्चे को सुनें क्योंकि वह अपना दिल निकालता है। फिर, उन्हें यह दिखाने की कोशिश करें कि समस्या को शांति से कैसे हल किया जाए। उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा इस बात से परेशान होता है कि उसका साथी भूमिकाएँ नहीं बदलना चाहता, तो समझें कि वह अपने दोस्त की भूमिका को आज़माना चाहता है, लेकिन बात करने से डरता है। फिर, उपयुक्त संचार रणनीतियों पर चर्चा करें ताकि उनके मित्र भूमिकाएं बदलना चाहें। उदाहरण के लिए, "बस इनुल को भूमिकाएँ बदलने के लिए कहें। अगर आप बात नहीं करते हैं तो इनुल को पता नहीं चलेगा कि आप उसकी भूमिका का प्रयास करना चाहते हैं। वह आपकी भी कोशिश कर सकती है।"
- बच्चों को समस्याओं को हल करने का तरीका सिखाने और बच्चों को समस्याओं को हल करने के बजाय समाधान खोजने के लिए निर्देशित करने से वे स्वतंत्र होना सीखेंगे। वह छोटी-छोटी समस्याओं को हल करने के लिए आप पर अपनी निर्भरता कम करेगा, साथ ही तनाव के कारणों से निपटने में बेहतर महसूस करेगा। इस तरह आप और आपका बच्चा शांत महसूस करेंगे।
चरण 5. बच्चे को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
अपने घर में शांति बनाए रखने का एक तरीका नींद को प्राथमिकता देना है। नींद की खराब आदतें तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जिससे गुस्सा और अन्य बुरी चीजें भड़क सकती हैं।
- नियमित नींद लें। शरीर में एक सर्कैडियन लय होती है जो सोने के पैटर्न के अनुकूल होती है। अगर बच्चा हमेशा 9 बजे बिस्तर पर जाता है, तो उस समय उसे थकान महसूस होगी।
- सोने से पहले आरामदेह गतिविधि करें, जैसे स्नान या कहानी सुनाना। ये गतिविधियाँ बच्चे को नींद महसूस करने में मदद कर सकती हैं ताकि उसके लिए सो जाना आसान हो जाए।
- सोने से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ भी आपको नींद के पैटर्न को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखाएं। उसे एक शांत जगह में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें, और उसे एक सुखद चीज के बारे में याद दिलाने के लिए कहें जब तक कि वह सो न जाए और सो जाए।
चरण 6. बच्चे को एक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
बच्चों को अपने लिए अपने स्वास्थ्य और आहार का ध्यान रखना सिखाएं, दूसरों के लिए नहीं। बच्चों को स्वस्थ खाने के पैटर्न सिखाएं, और बच्चों को उनके शरीर को हिलाने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें अपनी तुलना दूसरों से करने से मना करें। यदि आपको स्व-छवि के साथ समस्या है, तो उन्हें हल करने के लिए परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें क्योंकि बच्चा अपने माता-पिता के आहार और व्यायाम का पालन करेगा।
विधि 3 का 3: मानसिकता विकसित करना
चरण 1. अपनी मानसिकता को मजबूत करने के लिए छोटी-छोटी गलतियों को भूलना सीखें।
कोई हाथीदांत नहीं है जो फटा नहीं है, कोई पूर्ण माता-पिता नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि कुछ चीजें योजना के अनुसार नहीं होंगी।
- कई बार आपके घर के कामों में भी लापरवाही होगी। आपकी लॉन्ड्री समय पर नहीं होगी और आपका घर गन्दा दिखाई देगा। इसे नजरअंदाज करने की कोशिश करें। आप इसे बाद में वैसे भी कर सकते हैं।
- हो सकता है कि आप सभी आमंत्रणों में शामिल न हो पाएं. आपकी पूजा गतिविधियाँ परिवार के रात्रिभोज के साथ टकरा सकती हैं, या आपके बच्चे के स्कूल में माता-पिता की बैठक उसी समय आयोजित की जाती है जब पूजा घर में कार्यक्रम होता है। तनाव कम करने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि अभी आप एक अच्छी मां बनने की कोशिश कर रही हैं।
चरण 2. अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें।
कभी-कभी मातृत्व थका देने वाला हो सकता है क्योंकि प्राथमिकता देना, छोटी चीजों को अधिक महत्व देना और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों की उपेक्षा करना आपकी गलती है।
- वित्त का प्रबंधन थकाऊ हो सकता है, लेकिन याद रखें कि पैसा ही सब कुछ नहीं है। हो सकता है कि आप अपने बच्चे को महंगा खिलौना न खरीद पाएं, लेकिन हो सकता है कि आप अपने बच्चे के साथ क्वालिटी टाइम बिता सकें।
- अपने खर्चों के बारे में सोचें। कई माता-पिता बच्चे के हितों के लिए खेल सामग्री, कला या महंगे उपकरण खरीदकर अपने बच्चों में निवेश करते हैं। जबकि अपने बच्चे के हितों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है, याद रखें कि समय आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे के लिए पियानो खरीदने के बजाय, घर की सफाई के लिए एक हाउसकीपर को काम पर रखने पर विचार करें, और सफाई के समय का उपयोग अपने बच्चे को पियानो बजाते हुए सुनने के लिए करें।
चरण 3. आभारी रहें।
हालांकि जब आप थके हुए होते हैं तो कृतज्ञ महसूस करना कठिन हो सकता है, कृतज्ञता आपकी मानसिकता को विकसित करेगी। अपने परिवार और बच्चों के अस्तित्व के लिए आभारी रहें, भले ही आप मुसीबत में हों। कृतज्ञता आपके तनाव के स्तर को कम करेगी, और आपके गृह जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाएगी।
चरण 4. मदद मांगें।
कई माताएँ मदद के लिए अनुरोध को हार के संकेत के रूप में मानती हैं, हालांकि ऐसा नहीं है। बच्चे की देखभाल के लिए नानी या माता-पिता से मदद मांगना इस बात का संकेत नहीं है कि आप एक माँ के रूप में असफल हैं। मातृत्व कठिन है, और जरूरत पड़ने पर मदद मांगना सामान्य और स्वस्थ है।
