ऐसे समय होते हैं जब हम चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं। एक आम गलत धारणा यह है कि सामाजिक चिंता से निपटने का तरीका इसका सामना करना है न कि स्वयं बनना। यह सही नहीं है। एक शांत सामाजिक जीवन जीने के लिए आपको अपने साथ तनावमुक्त और सहज महसूस करने की आवश्यकता है। यह लेख आराम करने और स्वयं बनने के कुछ आसान तरीकों की व्याख्या करेगा।
कदम
विधि 1 का 3: सामाजिककरण करते हुए खुद को आराम दें
चरण 1. यदि आप घबराहट या चिंतित महसूस करते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
गहरी सांस लेना आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, इसे तीन सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। कम तनाव महसूस करते हुए तीन बार दोहराएं। ऐसा तब करें जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करने लगें।
- चैटिंग के दौरान आप इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपनी इच्छानुसार अभ्यास करें। हालांकि यह आसान लगता है, गहरी सांस लेने के लिए कौशल की आवश्यकता होती है। डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेने की आदत डालें जो निचली पसलियों और पेट के बीच होता है। डायाफ्रामिक श्वास सांस लेने का सबसे आरामदेह और शांत तरीका है।
- अपनी सांस के प्रति जागरूक रहें। जब आप चिंतित या निराश होते हैं, तो आपकी सांस छोटी, तेज हो जाएगी और आपका दिल तेजी से धड़कने लगेगा। यह स्थिति शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच संतुलन को बाधित कर देगी, जिससे चक्कर आने और मांसपेशियों में तनाव के साथ चिंता की समस्या हो सकती है। यदि आप शांत हैं तो आपकी सांस शांत और नियमित हो जाएगी।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए ध्यान करना शुरू करें। एक शांत जगह पर बैठें और अपनी सांसों की लय पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपका मन फिर से शांत न हो जाए।
चरण 2. चल रही बातचीत पर ध्यान दें।
अक्सर कई बार, हम नकारात्मक सामाजिक अंतःक्रियाओं से दूर हो जाते हैं या दिखावे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे हमारे लिए नई बातचीत शुरू करने के लिए मिश्रण करना और आत्मविश्वास खोना मुश्किल हो जाता है।
- जान लें कि सामाजिक चिंता पूरी तरह से अदृश्य है। लोग यह नहीं बता सकते कि आप नर्वस हैं। यदि आप ऐसा व्यवहार करते हैं तो वे सोचेंगे कि आप पूरी तरह से आश्वस्त और मिलनसार हैं।
- ध्यान से सुनें और जब कोई बोल रहा हो तो उचित प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। उसकी आँखों में देखें, अपना सिर हिलाएँ, जो कुछ उसने कहा उसके लिए "ठीक है" या "वाह" कहकर एक बार जवाब दें या पुष्टि करें। आप इस तरह से एक अच्छे चैट फ्रेंड होंगे।
- सामाजिककरण करते समय अपने विचारों से अवगत रहें। यदि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार है जो कहता है कि "मैं पहले चैट करते समय ऊब गया था" या "कोई मुझसे बात नहीं करना चाहता", तो इसे एक सकारात्मक विचार से बदलें। याद रखें कि आप कितनी अच्छी तरह मेल खाते हैं या आपको चैट करने में कितना मज़ा आता है। अंत में, आप नकारात्मक सोचते हैं क्योंकि एक गलतफहमी है।
चरण 3. एक आरामदायक सामाजिक वातावरण खोजें और ऐसे वातावरण में आत्मविश्वास पैदा करें जो आपको असहज महसूस कराता हो।
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इस तरीके का इस्तेमाल करें। यदि आप वास्तव में दोस्तों के साथ काम करना, समूह के साथ अध्ययन करना, या समुद्र तट पर आराम करना पसंद करते हैं, तो इस गतिविधि को जितनी बार हो सके करें। अगर आपको पार्टियों में जाना पसंद नहीं है, तो किसी दोस्त के घर छोटी-छोटी पार्टियों में जाना शुरू करें और ऐसे दोस्त खोजें जिन्हें आप पहले से जानते हों। उसके बाद किसी ऐसी पार्टी में आएं जो आपको अपना कंफर्ट जोन छोड़ने पर मजबूर करे।
- इन दो सामाजिक स्थितियों की सूची बनाइए। प्रत्येक अनुभव और उन लोगों को लिखें जिनसे आप मिलते हैं, सबसे आरामदायक से लेकर कम से कम आरामदायक तक। ऐसा करके अपनी ताकत को पहचानें। ऐसी गतिविधियाँ करना शुरू करें जो सूची में सबसे ऊपर हों।
- धीरे-धीरे, अगले क्रम में नीचे तक की गतिविधियों को करें। अपने मित्र को साथ आने के लिए कहें और उन्हें बताएं कि क्या आप असहज महसूस करते हैं ताकि वे मदद कर सकें।
- यदि कोई गतिविधि असहज लगती है, तो उसे न करें।
चरण 4. "सुरक्षित व्यवहार" की पहचान करें और उन पर काम करें।
सुरक्षित व्यवहार सामाजिकता के दौरान आपका समर्थन करने के लिए बैसाखी की तरह हैं। सुरक्षित व्यवहार के उदाहरणों में आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए शराब पीना, आंखों के संपर्क से बचना या बातचीत से बचने का बहाना बनाना शामिल है। उपयोगी होते हुए भी यह विधि हानिकारक भी हो सकती है क्योंकि आप समस्या के वास्तविक स्रोत से बचते हैं।
- उन सभी सुरक्षित व्यवहारों को लिखें जो आप सामान्य रूप से करते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप कुछ व्यवहारों पर निर्भर हैं, इस सूची की जाँच करें। उदाहरण के लिए, आपको सार्वजनिक रूप से सहज महसूस करने के लिए शामक लेना पड़ सकता है। यहां एक निर्भरता का उदाहरण दिया गया है जिसे आपको रोकना चाहिए।
- सुरक्षित व्यवहार को रोकने की कोशिश करें जो आपको अच्छा नहीं लगता। ऐसा करते समय डर का सामना करें। यदि आप आंखों के संपर्क से बचने के आदी हैं, तो उस व्यक्ति की आंखों में देखने का प्रयास करें जिससे आप बात कर रहे हैं। किसी मित्र से आँख मिलाने का अभ्यास शुरू करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो उन लोगों से संपर्क करने का प्रयास करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
- पता करें कि आप सुरक्षित व्यवहार का उपयोग कब करते हैं। आमतौर पर, आप सबसे भयावह स्थितियों में सुरक्षित व्यवहार करेंगे। सबसे आसान से लेकर सबसे कठिन तक इस डर का सामना करें।
चरण 5. कोई और बनकर दूसरों को खुश करना बंद करें।
लोग आपको पसंद करते हैं कि आप कौन हैं और कोई भी ऐसे लोगों को पसंद नहीं करता है जो दिखावा करते हैं। अगर आप कुछ ऐसा करते हैं जिसे सिर्फ पसंद या स्वीकार किया जाता है, तो लोगों को पता चल जाएगा और आप खुश नहीं होंगे। अपनी खुशी को प्राथमिकता दें ताकि दूसरे भी खुश महसूस करें!
- यदि आप एक निश्चित वाक्य केवल इसलिए कहते हैं क्योंकि आप किसी और के शब्दों का अनुसरण कर रहे हैं, तो इस वाक्य को अपने शब्दकोश से हटा दें।
- अपने दिल का पालन करें और ज्यादा मत सोचो। अनायास कार्य करने का प्रयास करें क्योंकि अत्यधिक विचार आपको भारी पड़ेंगे। सही समय पर निर्णय लेने से आपको स्वयं होने का अवसर मिलता है, बजाय इसके कि दूसरे लोग जो चाहते हैं उसके साथ चलें।
- आपने जो अच्छा किया उसे याद रखने के अलावा जो कहा गया था उसे दोहराएं नहीं।
- बातचीत में खामोश रहना कोई गलती नहीं है और न ही यह कोई बुरी बात है। बातचीत को जारी रखने के लिए दोनों पक्ष जिम्मेदार हैं।
स्टेप 6. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न कर लें।
इस विधि का परीक्षण और परीक्षण किया गया है। भले ही आप उदास महसूस कर रहे हों या आत्मविश्वास की कमी महसूस कर रहे हों, मुस्कुराने की कोशिश करें और एक आश्वस्त मुद्रा प्रदर्शित करें। यह आपके दिमाग को यह विश्वास दिलाने का एक तरीका है कि आप खुश हैं और आश्वस्त हैं कि आप वास्तव में इसका अनुभव कर रहे हैं।
- आईने में देखते हुए मुस्कुराओ। रोज सुबह नहाने से पहले मुस्कुराने की कोशिश करें। शोध से पता चला है कि जब आप उदास महसूस कर रहे हों तब भी मुस्कुराना शांति और खुशी ला सकता है।
- इसी तरह शीशे में देखते हुए "बोल्ड पोस्चर" करें। अपनी छाती को फुलाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं या अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। यह तरीका आपके दिमाग में हेरफेर करेगा ताकि आपको विश्वास हो कि आप वास्तव में आश्वस्त हैं। नियमित रूप से अभ्यास करें ताकि आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करें।
- पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आदत डालें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचें और अपनी पीठ को सीधा रखें। झुकें नहीं और अपने आप को और अधिक आत्मविश्वासी दिखाने के लिए नीचे देखते रहें।
- एक दोस्ताना और मैत्रीपूर्ण रवैया दिखाएं, भले ही आपको यह पसंद न हो। यह एक आदत बन जाएगी और दूसरे आपको मिलनसार और खुश देखेंगे। उनके विचार जल्द ही सच होंगे।
चरण 7. नए लोगों से मिलें और दया दिखाएं।
पहली मुलाकात आपको वास्तविक दिखाने का एक अवसर है। यह ठीक है अगर यह व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है क्योंकि आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कोशिश करनी है। जितने अधिक लोग आपसे दोस्ती करना चाहते हैं या आपको जानना चाहते हैं, वे आपको अधिक सहज और आत्मविश्वासी महसूस कराएंगे।
- यदि आप किसी पार्टी या सामाजिक कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो किसी मित्र से अपना परिचय देने के लिए कहें ताकि आप मिल सकें और नए दोस्त बना सकें।
- एक टीम या समूह में शामिल हों। नए दोस्तों से मिलने का यह सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपको बैडमिंटन खेलना पसंद है तो किसी बैडमिंटन ग्रुप से जुड़ें। अगर आपको खाना बनाना पसंद है, तो कुकिंग क्लास लें।
- दोस्तों के फोन नंबर मांगें और उन्हें लंच या कॉफी पर साथ में आमंत्रित करें।
- जिन लोगों से आप मिलते हैं, उन्हें समय-समय पर संदेश भेजकर उनके संपर्क में रहें।
विधि २ का ३: स्वयं बनना सीखें
चरण 1. एक जर्नल रखें।
अपने विचारों और अनुभवों को लिखकर स्वयं को जानें। यह विधि आत्मनिरीक्षण का एक साधन हो सकती है जिसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है।
- अपनी सभी इच्छाओं सहित कुछ भी लिख लें। आप जो कुछ भी लिखते हैं वह कभी गलत नहीं होता। जो आपको सबसे पहले याद हो उसे लिखना शुरू करें।
- अपने सबसे व्यक्तिगत विचारों और विचारों को लिखें। आप जो लिखते हैं उसके बारे में चिंता न करें क्योंकि केवल आप ही पढ़ेंगे।
- अपने बारे में लिखो। अपने सभी विचारों और कार्यों को जानें। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में सोचे बिना जीवन से गुजरने के बजाय, प्रत्येक क्रिया से अवगत रहें और आप इसे क्यों कर रहे हैं। सोचकर आप अपने बारे में जान सकते हैं कि क्या कुछ अप्रिय हो रहा है। साथ ही, आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है!
- अपने बारे में उन चीजों को लिखें जो आपको पसंद हैं और जो आपको पसंद नहीं हैं। यह भी लिखें कि सकारात्मक पक्ष को कैसे बनाए रखें और नकारात्मक पक्ष को कैसे सुधारें।
चरण 2. अपने विचारों से अवगत रहें।
स्वयं होने के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक नकारात्मक विचारों से अवगत होना है। ये विचार आमतौर पर निराधार और आत्म-पराजय होते हैं। एक बार जब आप इसे महसूस कर लेते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं!
- नकारात्मक विचार आने पर लिखें। एक बार लिखने के बाद इसे बदलने का प्रयास करें।
- नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। आप नकारात्मक क्यों सोचते हैं? क्या यह विचार सच है? क्या ऐसे कोई उदाहरण हैं जो इसके खिलाफ जा सकते हैं? क्या यह विचार मददगार है? या नुकसान? क्या आपके मन में नकारात्मक विचार आते रहते हैं? इन सभी सवालों के जवाब दें, खासकर नकारात्मक विचारों के बारे में। आखिरकार, आपको एहसास होगा कि नकारात्मक सोचना जारी रखना कितना हास्यास्पद और हानिकारक हो सकता है।
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। "बातचीत में मुझे हमेशा नज़रअंदाज़ किया जाता है" सोचने के बजाय, "मैंने अभी-अभी एक अच्छी बातचीत की" या "बहुत सारी दिलचस्प और मज़ेदार बातें हैं जो मैं आपको बता सकता हूँ, लेकिन मैं चुप रहना पसंद करता हूँ" कहने की कोशिश करें। "कोई नहीं सोचता कि मैं स्मार्ट हूँ" सोचने के बजाय उस समय को याद करने की कोशिश करें जब आपने एक चुटकुला सुनाया था और सभी लोग हँसे थे। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालें।
- अपने आप पर हंसो। हास्य बेहतरीन दवा है। नकारात्मक विचारों को पहचानने के बाद आप महसूस करेंगे कि ये विचार निराधार हैं। एक पल के लिए, नकारात्मक विचार हास्यास्पद लग सकते हैं। हालांकि, हंसते ही ये विचार गायब हो जाएंगे।
चरण 3. अच्छे संबंध बनाएं और दूसरों के माध्यम से खुद को सीखें।
नए रिश्ते बनाएं और मौजूदा को सुधारें। दोस्तों या नए लोगों के साथ मीटिंग करें। आपको अपने कौशल और संचार में कमियों सहित अब तक मौजूद संबंधों पर भी विचार करना चाहिए। उन लोगों की आदतों के बारे में जानें, जिनके साथ आप आमतौर पर घूमते हैं और ऐसे दोस्त खोजें जो इस तरह के हों। इस बात पर भी ध्यान दें कि आप कैसे बात करते हैं और बातचीत करते हैं ताकि आप सुधार कर सकें।
- यदि आप अधिक गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होना पसंद करते हैं, जैसे बास्केटबॉल खेलना या गेंदबाजी करना, तो आप एक सक्रिय व्यक्ति हो सकते हैं। इसलिए, सामाजिक गतिविधियों में भाग लें जो आपको सक्रिय रहने की अनुमति दें।
- यदि आपको संबंध बनाए रखने या बातचीत शुरू करने में परेशानी हो रही है, तो इन कौशलों का किसी मित्र के साथ अभ्यास करने या सामाजिक कौशल पाठ्यक्रम लेने का प्रयास करें। ये पाठ्यक्रम आमतौर पर आपके स्थानीय शिक्षा केंद्र में आयोजित किए जाते हैं और बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
- अपनी शक्तियों का विकास करें। अगर आपके चुटकुले सुनाने पर लोग आमतौर पर हंसते हैं, तो ऐसा कोर्स करने की कोशिश करें जिसका संबंध कॉमेडी से हो।
- अपने दोस्तों से अपने बारे में पूछें। उन्हें अपने व्यक्तित्व के बारे में ईमानदारी से बात करने के लिए आमंत्रित करें। पूछें कि आपको क्या सुधार करने की आवश्यकता है और जो पहले से अच्छा है। खुद को जानने का सबसे अच्छा तरीका दूसरे लोगों के माध्यम से है।
चरण 4. अपने आप को एक बच्चे के रूप में फिर से खोजें।
समय के साथ, आपको किसी और के होने की आदत हो जाती है और ऐसा सभी के साथ होता है। जब हम बच्चे होते हैं, तो सामाजिक मानदंड हममें अंतर्निहित नहीं होते हैं। यह याद रखने की कोशिश करें कि फिर से युवा और स्वतंत्र होना कैसा था और अपनी ईमानदारी को अपने सामाजिक जीवन में चमकने दें।
- कुछ हद तक, आवेगपूर्ण कार्य करने का प्रयास करें। अंतर्ज्ञान पर कार्य करने से पता चलेगा कि आप वास्तव में कौन हैं, बजाय इसके कि आप सामाजिक जीवन में कौन हैं।
- न्याय किए जाने की चिंता न करें। आप जो चाहते हैं वो करें और बस उन लोगों को भूल जाएं जो आपसे नफरत करते हैं।
- हर पल का आनंद उठाओ। अतीत पर ध्यान न दें या भविष्य पर ध्यान केंद्रित न करें। हर पल को संजोएं और अभी अपने जीवन का आनंद लें।
- जब आप एक बच्चे थे, तो आप इस बात की परवाह नहीं करते थे कि दूसरे क्या सोचते हैं। अपना पसंदीदा संगीत सुनें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, कहें और जो आप चाहते हैं वह करें। इस मानसिकता को फिर से बहाल करने का प्रयास करें।
- कोई पुरानी किताब पढ़ें जो आपको पसंद हो या बचपन से कुछ ऐसा करें। बेकल खेलें या रेत का महल बनाएं!
विधि 3 का 3: अपने शरीर के साथ अच्छा महसूस करें
चरण 1. योग और ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें।
आपकी सांसें और विचार आपके व्यवहार को काफी हद तक निर्धारित करते हैं। सुबह जल्दी उठें और रोजाना सुबह 15 मिनट योग करने की आदत डालें। अगर आप तनाव में हैं तो ब्रेक लें और मेडिटेशन करें क्योंकि यह तरीका शांत करने वाला हो सकता है। आप अधिक सहज महसूस करेंगे और आपका शरीर फिर से आराम करेगा।
- ऑनलाइन वीडियो के माध्यम से योग सीखें या क्लास लें।
- शांत स्थान पर अपने आप को शांत करने के लिए श्वास तकनीक का अभ्यास करके ध्यान करना सीखें।
- आप चैट करते हुए भी कहीं भी योगाभ्यास या ध्यान कर सकते हैं। अगर आप पार्टी के दौरान नर्वस महसूस कर रहे हैं तो प्लेन पर स्ट्रेच करें या कुछ सेकंड के लिए मेडिटेशन करें।
चरण 2. व्यायाम करने की आदत डालें
वैज्ञानिक शोध साबित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि तनाव को कम कर सकती है, चिंता को दूर कर सकती है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है। व्यायाम करने से शरीर से एंडोर्फिन भी निकलता है जो खुशी लाता है। भले ही यह केवल 15 मिनट का हो, व्यायाम आपको शांत और खुश कर सकता है।
- आपको जिम में कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। दौड़ने या दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलने की कोशिश करें। इसके अलावा, अकेले अभ्यास करने से दोस्तों के साथ व्यायाम करना अधिक मजेदार और अधिक उपयोगी लगेगा।
- वर्कआउट शेड्यूल बनाएं और उसे अच्छे से चलाएं। तय करें कि आप कब और कितनी बार व्यायाम करना चाहते हैं। हर दिन अन्य शारीरिक गतिविधियों को करते हुए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
- काम करने के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना, आने-जाने के बजाय, हर दिन नियमित व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है।
- व्यायाम सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इससे एनर्जी बढ़ती है और दिल मजबूत होता है। ये दो चीजें आपको शांत और अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराती हैं।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि हम हर रात सात से नौ घंटे सोएं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप चिंतित और उदास महसूस करेंगे। पर्याप्त आराम के साथ, आप सामाजिकता के दौरान शांत और सहज रहेंगे।
- ज्यादा सोने से सावधान रहें क्योंकि दस घंटे या इससे ज्यादा सोने से आपकी समस्या और भी ज्यादा बढ़ सकती है।
- कैफीन और चॉकलेट से बचें क्योंकि वे आपको जगाए रख सकते हैं और उत्तेजक के रूप में जो चिंता के लक्षण पैदा करते हैं।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें और शराब न पिएं।
निकोटीन एक उत्तेजक है जो चिंता और कम आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है। शराब भी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। हालांकि यह एक समाधान की तरह लग सकता है, शराब वास्तव में चिंता विकसित करने के जोखिम को बढ़ाती है।
- धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाएं। परिवार के सदस्यों और दोस्तों को बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं और क्या करें। धूम्रपान विकर्षक (निकोटीन पैच) का प्रयोग करें और यदि आप यात्रा करते समय अपने साथ सिगरेट नहीं ले जाते हैं तो एक इनाम दें।
- शराब पीना बंद करने की योजना बनाएं। इस बात से अवगत रहें कि आप कितनी शराब पीते हैं। अगर इसे छोड़ना मुश्किल है, तो शराबियों की गुमनाम साइटों पर एक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें।
चरण 5. यदि उपरोक्त काम नहीं करता है, तो चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें।
दुनिया की लगभग 13% आबादी किसी न किसी तरह की सामाजिक चिंता से ग्रस्त है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। हर कोई अपनी मदद नहीं कर सकता। ऐसे समय होते हैं जब आपको मदद लेनी पड़ती है।
- पहले परिवार के सदस्यों और दोस्तों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं। वे आपकी मदद भी कर सकते हैं या उससे भी बेहतर जो एक चिकित्सक आपको दे सकता है।
- स्व-औषधि की कोशिश मत करो। एक डॉक्टर से बात करें जो आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजेगा जो सामाजिक चिंता के लक्षणों का इलाज करने के लिए बीटा ब्लॉकर्स या एंटीडिपेंटेंट्स लिखेगा। हालांकि, यह दवा कारण का इलाज नहीं कर सकती है। यदि आप दवा लेना बंद कर देते हैं, तो समस्या फिर से वापस आ जाएगी।
- सबसे पहले, अपनी मदद करने की कोशिश करें, लेकिन पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। वास्तव में, यह बहुत कठिन तरीका है और इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- मानसिक समस्याओं को शारीरिक रूप से दूर किया जा सकता है। व्यायाम और ध्यान मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि आराम से शरीर मन को शांत करेगा।
- एक स्वयं सहायता मार्गदर्शिका या आकस्मिक कथा पढ़ें। पढ़ना एक चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है और आपको अपने बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है।
- मुस्कान जीवन को लम्बा खींच सकती है। आपको खुश करने के अलावा, मुस्कुराने से दूसरे लोग भी आप को पसंद करते हैं।
- डर का सामना करो। समस्या से बचने से ही चीजें बिगड़ती हैं।
चेतावनी
- यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं तो अन्य लोगों को बताना बंद न करें। पेशेवर मदद लें और इसे अपने परिवार के साथ साझा करें।
- शराब या एंटीडिप्रेसेंट का दुरुपयोग न करें क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं। ड्रग्स समस्या को हल करने का तरीका नहीं है और केवल चीजों को बदतर बना देता है।
