हमारे लिए समय-समय पर थोड़ा बेचैन होना स्वाभाविक है, हालांकि पैनिक अटैक एक बहुत ही डरावना और निराशाजनक अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ सरल कदम हैं जिन्हें आप पैनिक अटैक के दौरान खुद को शांत करने और अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उठा सकते हैं। जैसे ही आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, अपने आप को शांत करने और गहरी सांस लेने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों को लागू करने के लिए रुकें। भविष्य में होने वाले पैनिक अटैक को रोकने के लिए, अपनी चिंता के मूल कारण का पता लगाएं। अगर आपको अपनी चिंता को अपने आप नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से पूछें।
कदम
विधि 1 का 4: पल में खुद को शांत करना
चरण 1. अपना ध्यान फिर से केंद्रित करने के लिए एक ग्राउंडिंग व्यायाम करें।
ग्राउंडिंग आपकी चिंता से खुद को विचलित करने और अभी आपके आस-पास की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का एक त्वरित और सरल तरीका है। जैसे ही आप पैनिक अटैक के लक्षण महसूस करते हैं, रुकें और वर्तमान क्षण में आप जो छू रहे हैं, देख रहे हैं, सूंघ रहे हैं, सुन रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- पकड़ने के लिए एक छोटी वस्तु खोजें, जैसे कि चाबी या स्ट्रेस बॉल, और इसे अपने हाथ में आगे-पीछे करें। अपनी उंगलियों में वजन और महसूस को ध्यान से देखें।
- अगर आप कोल्ड ड्रिंक पीते हैं तो इसे धीरे-धीरे पिएं। अपने हाथ में कंटेनर के स्वाद और निगलते समय आपके मुंह में बहने वाले पेय की अनुभूति पर ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए यह पूछकर कि आप कौन हैं और यहां क्या कर रहे हैं, आप चुपचाप स्वयं की समीक्षा भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहें "मैं बुडी हूं। मेरी उम्र 30 साल है, और मैं लिविंग रूम में सोफ़े पर बैठा हूँ। मैं ऑफिस से घर अभी पहुंचा ही हूं।"
चरण 2. अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लें।
यदि आपको पैनिक अटैक है, तो आप हाइपरवेंटिलेट करना शुरू कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप इसका अनुभव नहीं करते हैं, तो गहरी सांस लेने से तनाव कम करने और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद मिल सकती है ताकि यह फिर से ध्यान केंद्रित कर सके। जब आपको लगे कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो रुकें और अपनी सांस को धीमा करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे और स्थिर रूप से श्वास लें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- हो सके तो लेट जाएं या सीधे बैठ जाएं, एक हाथ पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर। महसूस करें कि जब आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं तो आपका पेट कैसे फैलता है, फिर सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालने के लिए अपने पेट (पेट) की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं तो आप 5 तक गिन सकते हैं।
चरण 3. अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।
पैनिक अटैक के दौरान आपके विचार अस्त-व्यस्त हो सकते हैं। आप एक साथ इतनी संवेदनाओं को महसूस करेंगे कि पांचों इंद्रियां अभिभूत हो जाती हैं। आपके शरीर और दिमाग में क्या हो रहा है, इसके बारे में सोचना बंद करने से आपको इन संवेदनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है। चुपचाप बैठें और अपनी भावनाओं और विचारों को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में आंकने के बिना उन्हें समझाने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं: “मेरा दिल बहुत तेज़ धड़क रहा है। मेरे हाथ पसीने से भरे हुए हैं। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं जल्द ही बेहोश हो जाऊंगी।"
- अपने आप को याद दिलाएं कि ये लक्षण चिंता के कारण होते हैं। अपने आप को इन लक्षणों को "नियंत्रित" करने के लिए न कहें, क्योंकि इससे घबराहट और भी बदतर हो सकती है। इसके बजाय, अपने आप को बताएं कि ये लक्षण अस्थायी हैं और अपने आप दूर हो जाएंगे।
युक्ति:
यदि संभव हो तो, अपनी भावनाओं के बारे में सोचते समय आप जहां हैं, वहां से न हटें। समय के साथ, यह मस्तिष्क को यह समझने में मदद करता है कि स्थिति वास्तव में हानिरहित है। इस स्थिति से बचने की कोशिश मस्तिष्क में घबराहट और संबंधित स्थितियों के बीच संबंध को मजबूत कर सकती है।
चरण 4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें।
यह प्रक्रिया शरीर को धीरे-धीरे ट्रेस करके और प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम देकर की जाती है। इस तकनीक के 2 फायदे हैं: यह आपको अपने डर के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है, और यह आपकी मांसपेशियों को आराम देती है। अपने चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करें, फिर नीचे की ओर तब तक काम करें जब तक कि आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम न दें।
- प्रत्येक मांसपेशी समूह को 5-10 सेकंड के लिए तनाव दें, फिर छोड़ दें। आप एक ही मांसपेशी समूह पर कई बार एक ही काम कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर एक बार पर्याप्त होता है।
- प्रमुख मांसपेशी समूह जिन्हें तनावग्रस्त और शिथिल किया जा सकता है, उनमें जबड़ा, मुंह (भौंकने की अभिव्यक्ति के साथ, फिर सामान्य अभिव्यक्ति के साथ), हाथ, हाथ, पेट, नितंब, जांघ, बछड़े और पैर शामिल हैं।
विधि 2 का 4: चिंता को नियंत्रित करना
चरण 1. चिंता को स्वीकार करें।
अगर आप अपनी चिंता को कम करना चाहते हैं तो भी कोशिश करें कि इसे नज़रअंदाज़ न करें। भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने से वे मजबूत हो सकते हैं, जिससे डर पैदा करना आसान हो जाता है। स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं, और इन भावनाओं के बारे में कुछ भी "गलत" या "बुरा" नहीं है।
आप इन चिंतित भावनाओं को लिख सकते हैं या किसी मित्र के साथ चर्चा कर सकते हैं।
चरण 2. अवास्तविक विचारों को अस्वीकार करने और बदलने का प्रयास करें।
चाल, परेशान करने वाले विचारों को रोकें और इसे किसी अधिक शांतिपूर्ण या खुशहाल चीज़ से बदलें। यह कदम आपको उमिंग से रोकने में मदद कर सकता है, जो एक दोहराव वाला चक्र है जहां आप किसी चीज पर ध्यान देना बंद नहीं कर सकते हैं। आप खुद से भी कुछ सवाल पूछ सकते हैं। क्या आप जिस चीज से डरते हैं वह वास्तविक और खतरनाक है? महसूस करें कि आप डर का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन आप खतरे में नहीं हैं। यह महसूस करना कि आप खतरे में नहीं हैं, आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप हवाई जहाज़ पर चढ़ने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं और डर सकते हैं कि आपके साथ कोई दुर्घटना हो सकती है। अपने आप को "रोकें" कहने पर ध्यान दें, या तो ज़ोर से या अपने दिल में। फिर उन चिंताओं को अधिक शांतिपूर्ण और सकारात्मक विचारों से बदलें, जैसे कि अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ बाहर जाने के बारे में, और उनके साथ वापस आना कितना अच्छा होगा।
- आप अपनी चिंता को किसी और यथार्थवादी चीज़ से भी बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, “विमान के दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना बहुत कम है। हवाई जहाज से उड़ान भरना उपलब्ध परिवहन के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।"
- प्रभावी होने के लिए, इस तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए, इसलिए धैर्य रखें और खुद से प्यार करें।
मत भूलो:
यह तकनीक पैनिक अटैक के दौरान काम नहीं करती है क्योंकि पीड़ित को हमले के लिए सही विचार या ट्रिगर का पता नहीं होता है। हालांकि, यह तकनीक सामान्य चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
चरण 3. अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए निर्देशित कल्पना का प्रयोग करें।
निर्देशित कल्पना आपको आराम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। ऐसी जगह होने की कल्पना करें जहां आप शांतिपूर्ण और आराम महसूस करें; यह स्थान आपका घर, पसंदीदा पर्यटन स्थल या किसी प्रियजन की बाहें हो सकती है। जैसे ही आप इस स्थान के बारे में सोचते हैं, वहां संवेदी विवरण जोड़ते रहें ताकि आप अपने पूरे दिमाग को इसकी कल्पना पर केंद्रित कर सकें। इस बारे में सोचें कि आप अपने इस स्वर्ग में क्या देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, छू सकते हैं, सुन सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।
- आप अपनी आँखें खुली या बंद करके कल्पना कर सकते हैं, हालाँकि आमतौर पर इसे अपनी आँखें बंद करके करना आसान होता है।
- जब आप बेचैनी महसूस करें, तो अपने सुरक्षित स्थान की कल्पना करें। एक तैयार स्वर्ग में अपने आप को आराम और शांतिपूर्ण कल्पना करें। एक बार जब आप अधिक आराम से हो जाते हैं, तो आप वहां से निकल सकते हैं और वास्तविकता में वापस आ सकते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को लिखें ताकि उन्हें अधिक नियंत्रित किया जा सके।
यदि आप पैनिक अटैक या चिंता से ग्रस्त हैं, तो एक डायरी रखना एक अच्छा विचार है ताकि आप अपनी भावनाओं को वहां लिख सकें। रिकॉर्ड करें कि आपने कैसा महसूस किया, आपको क्या डर था, आपने डर के बारे में क्या सोचा और विश्वास किया, और अनुभव कितना तीव्र था। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए इसे एक डायरी में लिखें, और जब आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो तो इसे पढ़ें।
- आप देख सकते हैं कि पहली बार में ऐसा लगता है कि आपके पास लिखने के लिए कुछ भी नहीं है। उन स्थितियों की जांच करने की कोशिश करते रहें जो चिंता को ट्रिगर करती हैं। स्थिति को धीमा करने और सोचने का अभ्यास करके, आप उन विचारों और भावनाओं को इंगित करने में सक्षम होंगे जो आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं।
- डायरी प्रविष्टियाँ लिखते समय आत्म-प्रेम का अभ्यास करें। अपने आप को या अपने विचारों को आंकने की कोशिश न करें। याद रखें: आप उत्पन्न होने वाले विचारों या भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आपके विचार न तो "अच्छे" हैं और न ही "बुरे"। आप उन भावनाओं और विचारों पर आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते।
चरण 5. अपने शरीर का ख्याल रखें ताकि आप हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें।
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने से आत्मा को पोषण देने में भी मदद मिलेगी। व्यायाम और स्वस्थ आहार चिंता को "ठीक" नहीं करेंगे, लेकिन वे इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। आप निम्न द्वारा अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
- खेल। शरीर को सक्रिय बनाने, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम के माध्यम से, एंडोर्फिन जारी करेगा जो शांति और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं।
- संतुलित आहार का पालन करें। कोई "जादुई भोजन" नहीं है जो चिंता को ठीक करेगा या रोकेगा। हालांकि, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी सामग्री से बचें। हम कम वसा वाले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, और ताजे फल और सब्जियों वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सलाह देते हैं।
- उत्तेजक पदार्थों से बचें। कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आपको नर्वस और तनावग्रस्त महसूस करा सकते हैं, जिससे आपकी चिंता और बढ़ सकती है। कुछ लोग गलत समझते हैं कि धूम्रपान नसों को शांत करता है, लेकिन यह सच नहीं है। निकोटीन पर निर्भरता तनाव और चिंता को बढ़ा सकती है यदि आप पर्याप्त नहीं हैं, और धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है।
चरण 6. सकारात्मक कदम उठाएं ताकि आपके विचार खिंचे नहीं।
अपनी चिंता के बारे में अभी भी बैठना और दिवास्वप्न देखना केवल आपकी स्थिति को बदतर बना देगा और घबराहट को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना देगा। सफाई, ड्राइंग, या दोस्तों को व्यस्त रखने के लिए उन्हें बुलाने जैसी गतिविधियाँ करके अपने शरीर और दिमाग को मोड़ें। यदि आप कर सकते हैं, तो वह चुनें जो आपके शौक के अनुकूल हो।
- भिगोएँ या गर्म स्नान करें। शोध से पता चलता है कि शरीर पर गर्म सनसनी कई लोगों में शांत और आराम करने वाले गुण रखती है। अपने नहाने के पानी में नींबू, बरगामोट, चमेली या लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें डालने की कोशिश करें। इन आवश्यक तेलों का शामक प्रभाव होता है।
- यदि आप चिंता का कारण बता सकते हैं, तो कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिससे चिंता तुरंत कम हो जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी परीक्षा को लेकर चिंतित हैं, तो अपने नोट्स की समीक्षा करने के लिए कुछ मिनट निकालें। यह आपको स्थिति के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करता है।
चरण 7. आराम करने में आपकी सहायता के लिए संगीत चिकित्सा का प्रयोग करें।
गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको शांत कर सके या आपको खुश कर सके। फिर, यदि या जब आप बेचैन महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए संगीत सुनें। यदि संभव हो तो शोर रद्द करने वाले हेडसेट का उपयोग करें ताकि आप गीत पर ध्यान केंद्रित कर सकें। जैसा कि आप सुनते हैं, गाने के विभिन्न हिस्सों, ध्वनि, गीत और अन्य विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें। यह डर से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
धीमी लय के साथ संगीत सुनने की कोशिश करें (लगभग 60 बीट्स प्रति मिनट) और आराम से गीत (या कोई गीत नहीं)। तेज-तर्रार संगीत या गुस्से वाले बोल तनाव को बढ़ा सकते हैं।
चरण 8. मदद के लिए किसी मित्र से पूछें।
यदि आप गहरी चिंता में हैं और रुकने का नाम नहीं ले रहे हैं, तो अपनी सहायता के लिए मित्रों या परिवार से संपर्क करें। उन्हें घबराहट से ध्यान हटाने और अपने डर का विश्लेषण करने के लिए कहें ताकि वे तनाव से निपट सकें। अगर आपको पैनिक अटैक का खतरा है, तो अपने दोस्तों को आपकी देखभाल करने के अलग-अलग तरीके सिखाएं ताकि जब आपको मदद की जरूरत हो तो वे वहां मौजूद रहें।
उदाहरण के लिए, आप उसे पैनिक अटैक के दौरान अपना हाथ पकड़ने के लिए कह सकते हैं और उसे आश्वस्त कर सकते हैं कि जो भावनाएँ आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं वे हानिकारक नहीं हैं।
विधि 3 का 4: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. चिंता गंभीर या लंबे समय तक रहने पर चिकित्सक से मिलें।
यदि आपको लंबे समय से गंभीर पैनिक अटैक हुआ है, तो सलाह और उपचार के लिए यदि आप पेशेवर हैं तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें। आपको पैनिक डिसऑर्डर (आतंक विकार) या सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) हो सकता है, दोनों का इलाज एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जा सकता है।
- चिंता विकारों के लिए सबसे आम और प्रभावी उपचारों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। इस प्रकार की चिकित्सा आपको बेकार विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने का तरीका सिखाने पर केंद्रित है।
- कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर या मनोचिकित्सक चिंता नियंत्रण दवा लिख सकता है यदि अन्य उपचार मदद नहीं करते हैं। परामर्श और जीवनशैली में बदलाव के साथ ये दवाएं आमतौर पर सबसे प्रभावी होती हैं।
चरण 2. डॉक्टर से सलाह या रेफरल लें।
कुछ समुदायों में, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कम आय या न्यूनतम बीमा कवरेज है। यदि आपको चिंता विकार है और चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- हालांकि अधिकांश डॉक्टर मनोचिकित्सा (मनोचिकित्सकों को छोड़कर) प्रदान नहीं कर सकते हैं, फिर भी वह कुछ विकारों का निदान कर सकते हैं, जैसे कि चिंता और अवसाद, और आवश्यक दवाएं लिख सकते हैं। डॉक्टर पूरक या जीवनशैली में बदलाव के उपयोग का सुझाव भी दे सकते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लक्षण चिंता के कारण हैं, तो अपने डॉक्टर से उनकी जांच करने और शारीरिक कारणों से इंकार करने के लिए कहें।
- परिवार के डॉक्टर आपके शहर के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को भी रेफ़रल कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं तो एक क्लिनिक खोजें।
यदि चिकित्सा की लागत बहुत अधिक है, तो अपने शहर में एक क्लिनिक या स्वास्थ्य केंद्र खोजें। आपको कई विकल्प मिल सकते हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य संगठन निकाय (बीपीजेएस केशेतन) मानसिक स्वास्थ्य देखभाल आवास प्रदान करता है। आप इस खोज के माध्यम से अपने आस-पास की सुविधाएं पा सकते हैं।
- स्लाइडिंग स्केल के बारे में पूछें। कुछ चिकित्सक और क्लीनिक "स्लाइडिंग फीस स्केल" की पेशकश कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा चार्ज की जाने वाली राशि आपके द्वारा अर्जित राशि पर आधारित है।
- कई कॉलेज और विश्वविद्यालय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते हैं। कुछ केवल छात्रों के लिए हैं, लेकिन प्रमुख विश्वविद्यालयों में ऐसे क्लीनिक हैं जो पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत मनोविज्ञान के छात्रों का अभ्यास करने के लिए एक जगह के रूप में जनता के लिए खुले हैं। इन क्लीनिकों की लागत आमतौर पर सस्ती होती है।
विधि 4 में से 4: पैनिक अटैक को पहचानना
चरण 1. शारीरिक लक्षणों की जाँच करें।
पैनिक अटैक किसी को भी हो सकता है, लेकिन वे उन लोगों में अधिक आम हैं, जिन्हें पैनिक डिसऑर्डर है, एक चिंता विकार जो भय या चिंता के तीव्र और लगातार हमलों की विशेषता है। इन लक्षणों को न केवल खतरनाक या जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली स्थितियों से शुरू किया जा सकता है। पैनिक अटैक के कुछ शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- छाती में दर्द। आमतौर पर दर्द छाती के केवल एक क्षेत्र में होता है, शरीर के बाईं ओर फैलने के बजाय जो दिल का दौरा पड़ने का लक्षण है।
- चक्कर आना या बेहोशी
- दम घुटने की अनुभूति या पर्याप्त हवा न मिल पाना।
- उलटी अथवा मितली। पैनिक अटैक की तुलना में हार्ट अटैक में उल्टी होना अधिक आम है।
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी सनसनी
- दिल इतनी तेजी से धड़कता है
- छोटी सांस
- पसीना आना, चिपचिपी त्वचा या दमकता हुआ चेहरा
- कांपना या कांपना
- एक गंभीर पैनिक अटैक के दौरान, हाथ और पैर में ऐंठन हो सकती है या अस्थायी रूप से लकवा भी हो सकता है। इन लक्षणों को हाइपरवेंटिलेशन के कारण माना जाता है।
चेतावनी:
पैनिक अटैक के कई लक्षणों को हार्ट अटैक से अलग करना मुश्किल होता है। यदि आपके सीने में दर्द, चक्कर आना, या हाथों में सुन्नता जैसे लक्षण हैं, और आपको पहले कभी पैनिक अटैक नहीं हुआ है, तो ईआर के पास जाएँ या तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ। वह लक्षणों की जांच कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि चिंता का कोई कारण है या नहीं।
चरण 2. डरावनी या भय की भावनाओं को देखें।
शारीरिक लक्षणों के अलावा, पैनिक अटैक अक्सर मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- तीव्र भावना या भय
- मरने से डरते हैं
- नियंत्रण खोने का डर
- ऐसा लग रहा है कि यह खत्म होने वाला है
- अलग महसूस करना
- वास्तविकता को अस्वीकार करें
चरण 3. दिल के दौरे के लक्षणों को अच्छी तरह पहचानें।
कुछ क्षेत्रों में, पैनिक अटैक और दिल के दौरे के लक्षण कभी-कभी ओवरलैप हो जाते हैं। यदि आपको संदेह है कि क्या आपको पैनिक अटैक या दिल का दौरा पड़ रहा है, भले ही यह उचित ही क्यों न हो थोड़ा सा, सहायता के लिए आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। दिल के दौरे के लक्षणों में शामिल हैं:
- सीने में दर्द, आमतौर पर छाती को ऐसा महसूस होता है कि उसे दबाया जा रहा है, तंग किया जा रहा है या किसी चीज से निचोड़ा जा रहा है। आमतौर पर यह अनुभूति कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहती है।
- ऊपरी शरीर में दर्द। दिल का दौरा पड़ने पर यह दर्द हाथ, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट तक जा सकता है।
- छोटी सांस। सीने में दर्द का अनुभव करने से पहले ये लक्षण हो सकते हैं।
- चिंता। आपको अचानक डर या प्रलय का दिन महसूस हो सकता है।
- चक्कर आना या बेहोशी
- अत्यधिक पसीना आना
- उलटी अथवा मितली। पैनिक अटैक की तुलना में उल्टी होने में हार्ट अटैक अधिक आम है।
चरण 4. सामान्य चिंता और आतंक विकार के बीच अंतर करें।
हर कोई समय-समय पर तनाव, या यहां तक कि तीव्र चिंता का अनुभव करता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, यह चिंता घटनाओं या स्थितियों से उत्पन्न होती है, जैसे कि एक महत्वपूर्ण परीक्षा या एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना। स्थिति के हल होने पर यह चिंता आमतौर पर दूर हो जाती है। चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति के बेचैन और लगातार महसूस करने की संभावना अधिक होती है। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को अक्सर गंभीर पैनिक अटैक होते हैं।
- पैनिक अटैक आमतौर पर 10 मिनट के भीतर चरम पर होता है, हालांकि कुछ लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं। तनाव या चिंता की अधिक सामान्य भावनाएं लंबे समय तक रहती हैं लेकिन कम तीव्र होती हैं।
- पैनिक अटैक को ट्रिगर की जरूरत नहीं है। अचानक आ सकते हैं हमले,
टिप्स
- कैमोमाइल कुछ लोगों को शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें इस फूल से एलर्जी है और दवाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं इसलिए इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें और विश्राम तकनीक सीखें, जो तनाव को कम करने और नींद को बढ़ावा देने में प्रभावी हैं। चिंता पीड़ितों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको इसे जानबूझ कर नहीं छोड़ना चाहिए।
- याद रखें कि आपके मित्र और परिवार हमेशा आपको प्यार, देखभाल और समर्थन करेंगे। अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से न डरें, भले ही वह शर्मनाक हो।
- पैनिक अटैक के बीच भी अरोमाथेरेपी बहुत मददगार हो सकती है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो अपने आप को शांत करने के लिए आप सफेद शोर भी सुन सकते हैं।
- पैनिक अटैक के दौरान माइंडफुलनेस मेडिटेशन या प्रार्थना मोती बहुत मददगार हो सकते हैं क्योंकि इनका इस्तेमाल ग्राउंडिंग तकनीकों को लागू करने और दिमाग को कुछ और शांत करने के लिए किया जा सकता है।
चेतावनी
- अगर पैनिक अटैक बार-बार आते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। टालमटोल करने से समस्या और बढ़ जाएगी
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको पैनिक अटैक या दिल का दौरा पड़ रहा है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
