एक दोस्त के घर रहकर सारी रात जागना चाहते हैं ताकि समय बर्बाद न हो? चिंता मत करो। मजबूत इरादों और आत्मविश्वास के साथ, आप और आपके दोस्त हर पल अधिकतम करने में सक्षम होंगे और सो जाने के प्रबल प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होंगे!
कदम
4 का भाग 1: सोने के समय की दिनचर्या को नज़रअंदाज़ करना
चरण 1. पजामा न पहनें।
पजामा सोने के कपड़े हैं जो पहनने वाले के लिए आराम की भावना प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए पजामा पहनने से आपको अधिक आसानी से नींद आने का खतरा होता है! इसलिए हमेशा असहज कपड़े और जींस पहनें ताकि आपका शरीर इन कपड़ों को सोने की गतिविधियों से न जोड़े।
चरण 2. बिस्तर पर न लेटें।
आराम की भावना जो उठती है वह आपको अपनी आँखें बंद करने और बाद में सो जाने के लिए प्रेरित करेगी। इसलिए हमेशा फर्श पर, सख्त कुर्सी या इसी तरह के फर्नीचर पर बैठें। अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए समय-समय पर स्थिति बदलें!
चरण 3. सुनिश्चित करें कि कमरे की रोशनी उज्ज्वल रहे।
मंद प्रकाश शरीर (विशेषकर आंखों) को थका हुआ महसूस करा सकता है। यदि संभव हो, तो कमरे में (टेलीविजन सहित) कम से कम दो प्रकाश स्रोत चालू करें। ऐसा करने से आपकी आंखें खुली रह सकती हैं और आपका दिमाग जाग्रत हो सकता है।
भाग २ का ४: शरीर को जागृत रखना
चरण 1. रात को जितना हो सके पहले सोएं।
अपने शरीर को देर से उठने के लिए और अधिक तैयार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक झपकी ले रहे हैं या पिछले दिन अधिक समय तक सोएं। यदि संभव हो, तो आप जागने से एक दिन पहले 12 घंटे की नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं या अपने स्लीपओवर शुरू होने से ठीक पहले सोने के लिए कुछ समय चुरा सकते हैं।
चरण 2. कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय का सेवन करें।
कॉफी पसंद नहीं है? स्प्राइट या कोका कोला जैसे कुछ गिलास सोडा पीने की कोशिश करें। आप चाहें तो इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए इंस्टेंट कॉफी को दूध और हॉट चॉकलेट के साथ मिला सकते हैं।
चरण 3. मसालेदार खाना खाएं।
मसालेदार खाना खाने से जीभ में जलन का अहसास हो सकता है, शरीर में गर्मी महसूस होती है और दिमाग जागता रहता है। इसलिए, मसालेदार चीटो, मसालेदार नूडल्स, मसालेदार चिप्स और बहुत मसालेदार स्वाद वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। हालांकि, बहुत ज्यादा न खाएं ताकि पेट न भर जाए और शरीर को बाद में नींद आने लगे।
चरण 4. मीठा नाश्ता खाने की कोशिश करें।
उच्च चीनी सामग्री आपके शरीर को सक्रिय रख सकती है। इसलिए कैंडी, चॉकलेट, आइसक्रीम, कुकीज, केक और अन्य मीठे स्नैक्स का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। आप चाहें तो खट्टे स्वाद और उसमें चीनी की मात्रा के कारण शरीर को अतिरिक्त जाग्रत करने के लिए खट्टे स्वाद के साथ मीठा स्नैक्स भी खा सकते हैं।
चरण 5. मेन्थॉल फ्लेवर्ड गम चबाएं।
किसी चीज को चबाना और चबाना बंद न करने वाला मुंह इतना शक्तिशाली क्यों है कि वह शरीर को जगाए रखता है? वास्तव में, आप जो चबाते हैं, वह मस्तिष्क को संकेत देगा कि आप खा रहे हैं। नतीजतन, मस्तिष्क भी इन संकेतों को शरीर के जागते रहने के संकेत के रूप में प्रस्तुत करेगा। आखिरकार, भोजन को बिना निगले चबाना आपको थकान या अधिक तृप्ति का अनुभव करने से रोकेगा जिससे आपको नींद आती है।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
मेरा विश्वास करो, एक भरा हुआ मूत्राशय आपको नींद नहीं आने देगा और आपको चलते रहने के लिए प्रेरित नहीं करेगा! स्वस्थ रहने के अलावा नियमित रूप से पानी का सेवन करने से डिहाइड्रेशन का खतरा भी कम होता है जिससे शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है।
Step 7. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
जब भी आपको वास्तव में नींद आ रही हो, शौचालय जाने की कोशिश करें, सिंक के नल को मोड़ें और अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें। ऐसा करने से चेहरे की नसें उत्तेजित हो सकती हैं और आपकी ऊर्जा बहाल हो सकती है।
चरण 8. और ले जाएँ।
यदि आपका शरीर हिलना जारी रखता है, तो स्वचालित रूप से आपका रक्त प्रवाह जारी रहेगा और आपको नींद आने से रोकेगा। इसलिए, अपने शरीर को जगाए रखने के लिए जंपिंग जैक या पुश-अप्स जैसी गतिविधियां करने का प्रयास करें। अपने दोस्तों को ऐसे गेम खेलने के लिए भी आमंत्रित करें, जिनमें केवल वीडियो गेम खेलने या बैठकर टीवी देखने के बजाय शरीर को गतिमान रखने की आवश्यकता होती है।
पिलो फाइट खेलने के लिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें! यह गेम बहुत मजेदार होने के साथ-साथ आपके शरीर को भी एक्टिव रखेगा। अपने आप को नियंत्रित करें ताकि खेल में बहुत शोर न हो और आपके दोस्तों के माता-पिता नाराज न हों
भाग ३ का ४: मन को जागृत रखना
चरण 1. उन चीज़ों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
उदाहरण के लिए, फिल्में देखने, वीडियो गेम खेलने, बोर्ड गेम खेलने या अन्य गतिविधियां करने की कोशिश करें जो आपको व्यस्त रख सकें। यदि आप अपने फोन या टैबलेट पर गेम खेलना पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं! हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप हर बीस मिनट में हमेशा अपनी आँखों को आराम दें। यदि आप चाहते हैं, तो अपने दोस्तों को ईमानदार या हिम्मत खेलने के लिए आमंत्रित करें, कौन सा चुनें, और माफिया। तीन प्रकार के खेलों के लिए आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे नींद आने की संभावना कम हो जाती है। आप और आपके दोस्त गिटार हीरो या रॉक बैंड भी बजा सकते हैं जो शरीर और दिमाग को जगाए रखने में कारगर हैं।
- फिल्में या टेलीविजन शो देखते समय, बोरियत को रोकने के लिए उन शो को न देखना सबसे अच्छा है जो आप पहले ही देख चुके हैं। इसके बजाय, ऐसे शो या एपिसोड देखें जो नए हैं या जिन्हें आपने कुछ समय से नहीं देखा है।
- अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम दें ताकि आप थकें नहीं।
चरण 2. तेज, तेज-तर्रार संगीत सुनें।
आम तौर पर, रॉक संगीत और भारी धातु अच्छे विकल्प हैं! यदि आपके पास उस शैली का संगीत संग्रह नहीं है, तो अन्य प्रकार के संगीत सुनने और वॉल्यूम बढ़ाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि संगीत आपको जगाए रखने के लिए पर्याप्त तेज़ है, लेकिन इतना तेज़ नहीं कि आप अपने दोस्त के माता-पिता को जगाने का जोखिम उठाएं। आप चाहें तो आप और आपके दोस्त हेडफोन का इस्तेमाल करके बारी-बारी से म्यूजिक भी सुन सकते हैं।
चरण 3. कोशिश करें कि घड़ी की ओर न देखें।
मेरा विश्वास करो, अगर आप इसे करते रहेंगे तो रात लंबी और अंतहीन लगेगी। घड़ी देखने के बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके मित्र बात कर रहे हैं या कर रहे हैं। आप जितनी मज़ेदार गतिविधियों से गुज़रेंगे, समय उतनी ही तेज़ी से गुज़रेगा।
चरण 4. एक दूसरे पर भरोसा करें।
यदि आप में से किसी को नींद आ रही है, तो उसे बताएं कि कोई और उसे फिर से जगाने के लिए उसकी बांह को चुटकी या हिला सकता है। आप सभी को अधिक सक्रिय और जागृत होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए गतिविधियों को भी बदल सकते हैं। एक दूसरे की मदद करें ताकि देर तक जागना सभी पार्टियों के लिए आसान हो जाए!
भाग ४ का ४: सक्रिय रहना
चरण 1. एक मजेदार कहानी साझा करते हुए रात बिताएं।
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी कहानियों में दूसरों को ठेस पहुँचाने की क्षमता नहीं है, ठीक है? उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में एक कहानी बताएं जिसे आप पसंद करते हैं और उसे ऐसा करने के लिए कहें। इसके अलावा अपने दोस्तों को स्कूल में प्रसारित होने वाली विभिन्न गपशप, या टेलीविजन शो जो वर्तमान में लोकप्रिय हैं, पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें। चैटिंग मन को उत्तेजित कर सकती है और उसे जगाए रख सकती है।
क्यों न अपने दोस्तों को डरावनी कहानियों का आदान-प्रदान करने के लिए आमंत्रित करें ताकि कोई भी बहुत डरने से सो न जाए? आप चाहें तो उन्हें अंधेरे में ईमानदार या बहादुर खेलने के लिए आमंत्रित भी कर सकते हैं ताकि बाद में किसी की सोने की हिम्मत न हो।
चरण 2. अंधेरे में लुका-छिपी खेलने की कोशिश करें।
मेरा विश्वास करो, अगर प्रतिभागियों को अंधेरे में छिपना होगा तो खेल का तनाव और तीव्रता बढ़ जाएगी। नतीजतन, आपका शरीर और दिमाग हमेशा बाद में जागते रहेंगे! इसके अलावा लुका-छिपी का खेल भी बोरियत दूर करने का बेहद कारगर उपाय है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि यदि आप बाद में सो नहीं जाना चाहते हैं तो आप लेटकर न छुपें।
चरण 3. बाहर खेलें।
यदि आपके पास अपने मित्र के माता-पिता की अनुमति है, तो अपने दोस्तों को खुली हवा में खेलने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, उन्हें ट्रैम्पोलिन पर खेलने के लिए आमंत्रित करें, फ्लैशलाइट के साथ लुका-छिपी, रेसिंग खेलें, या यहां तक कि अपने घर के पीछे स्विमिंग पूल में तैरने के लिए आमंत्रित करें। ठंडी हवा आपके शरीर को बाद में जगाए रखने में कारगर है!
चरण 4. अपने दोस्तों को गाने के लिए आमंत्रित करें।
भले ही आपकी आवाज अच्छी हो या नहीं, वास्तव में गाना आपके खाली समय को भरने और अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए एक बहुत ही मजेदार गतिविधि है। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों को अपने बेडरूम, लिविंग रूम या यहां तक कि अपने दोस्त के यार्ड में नकली इंडोनेशियाई आइडल या एक्स-फैक्टर रखने के लिए आमंत्रित करें! हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने माता-पिता या गृहणियों की नींद में खलल न डालें, ठीक है!
टिप्स
- यदि आप अपने मित्र के माता-पिता को परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो सुबह उठते समय बहुत जोर से न बोलें।
- अपनी निगाह एक बिंदु पर केंद्रित न करें। ऐसा करने से आपको नींद आ सकती है!
- अगले दिन, कम से कम 2-4 घंटे की झपकी लें।
- छुट्टियों या सप्ताहांत में देर से उठें ताकि आपको और आपके दोस्तों को अगले दिन स्कूल में नींद न आए!
- ऐसे काम न करें जिससे घर के लोगों की नींद में खलल पड़े।
- अपने दोस्तों को Minecraft या अन्य ऑनलाइन गेम खेलने के लिए आमंत्रित करें।
- कंबल न पहनें ताकि आपका शरीर ठंडा रहे और नींद न आए।
- डरावनी फिल्में देखना वास्तव में आपको जगाए रख सकता है। हालाँकि, फिर भी अपने उन दोस्तों का सम्मान करें जो आसानी से डर जाते हैं!
- अपने दोस्तों को YouTube या Netflix देखने के लिए आमंत्रित करें। मेरा विश्वास करो, यदि आप पहले से ही किसी दिलचस्प चीज़ से जुड़े हुए हैं तो आप रुकना नहीं चाहेंगे।
- यदि बोरियत आती है, तो सुबह में करने के लिए विभिन्न दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं जैसे कि सरप्राइज नाश्ता, बिस्तर में नाश्ता आदि।
चेतावनी
- देर तक सोने से पहले और बाद में जितना हो सके आराम करें। लंबे समय तक नींद की कमी आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को खराब कर सकती है और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
- बहुत अधिक कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय न पिएं। हालांकि एक सामान्य खुराक (1-2 गिलास) आपको जगाए रख सकती है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से आपके दिल को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है।
