नवजात को स्तनपान कराने से आप बच्चे के और करीब आ सकते हैं। स्तनपान के लिए, आपको अपने आहार में अत्यधिक समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा की तरह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। स्वस्थ आहार बनाकर आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज
चरण 1. स्तनपान के दौरान शराब का सेवन न करें।
आकार जो भी हो, शराब बच्चों के लिए हानिकारक है। शराब पीने के बाद स्तनपान कराने से शराब बच्चे में स्थानांतरित हो सकती है, जो खतरनाक है। स्तनपान कराने से पहले अपने शरीर के संसाधित होने और शराब से छुटकारा पाने की प्रतीक्षा करें।
- आम तौर पर, आपको फिर से स्तनपान कराने में सक्षम होने के लिए पीने के 2 घंटे बाद तक प्रतीक्षा करनी चाहिए।
- 354 मिली बीयर, 147 मिली वाइन या 44 मिली अल्कोहल को शराब परोसने के रूप में गिना जाता है।
- आप स्तन के दूध से शराब निकालने के लिए दूध को पंप नहीं कर सकते और उसे फेंक नहीं सकते। केवल समय ही आपके शरीर से शराब को दूर कर सकता है।
- बच्चे की देखभाल करते समय न पियें
चरण 2. ज्ञात एलर्जी से बचें।
स्तनपान से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। अपने बच्चे को दूध पिलाने के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें। यदि आप किसी एलर्जी के लक्षण देखते हैं, तो पता करें कि आपने हाल ही में कौन से खाद्य पदार्थ खाए हैं, या आपके आहार में नए हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचें।
- सबसे आम एलर्जी के लक्षण आपके बच्चे के मल में पाए जा सकते हैं। यदि आपके बच्चे का मल बलगम जैसा, हरा या खूनी है, तो आपके बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।
- एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण आपका बच्चा उधम मचा सकता है, उसे दाने, दस्त, कब्ज या सांस लेने में कठिनाई हो सकती है (कुछ चरम मामलों में)।
- यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे को एलर्जी है, तो बच्चे को जल्द से जल्द बाल रोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं।
- जिन खाद्य पदार्थों से आमतौर पर एलर्जी होती है उनमें नट्स, सोया, गाय का दूध, मक्का या अंडे शामिल हैं।
- अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का रिकॉर्ड रखें, ताकि आप पता लगा सकें कि कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा कर रहे हैं।
चरण 3. जानें कि आपके बच्चे को कौन से खाद्य पदार्थ पसंद नहीं हैं।
हो सकता है कि आपके बच्चे को वह स्वाद पसंद न आए जो भोजन स्तन के दूध में "टक" सकता है। मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थ और पेय स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए बच्चा चूसना नहीं चाहता। अपने भोजन के सेवन को जानें, और यह पता लगाने के लिए समायोजित करें कि आपका बच्चा कब चूसना नहीं चाहता है, यह पता लगाने के लिए कि आपके बच्चे को कौन से खाद्य पदार्थ पसंद नहीं हैं।
अपने भोजन के सेवन का रिकॉर्ड रखें ताकि आपके लिए यह याद रखना आसान हो जाए कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, जब आप उन्हें खाते हैं, और किस प्रकार के खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए।
विधि 2 का 3: कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना
Step 1. खाने में मसालों का ध्यान रखें।
मसालेदार भोजन करने से शिशु पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन भोजन का स्वाद स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है जिससे शिशु को यह पसंद नहीं आता। यदि आपका बच्चा कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद उधम मचाता है या दूध देने से मना कर देता है, तो मसालों से बचने की कोशिश करें।
चरण 2. सही प्रकार की मछली खाएं।
जबकि मछली आपके लिए अच्छी है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है, कुछ प्रकार की मछलियों में पारा जैसे तत्व भी होते हैं। ये हानिकारक पदार्थ स्तन के दूध में जा सकते हैं, और चूंकि आपका बच्चा हानिकारक अवयवों के प्रति बहुत संवेदनशील होगा, इसलिए आप कुछ प्रकार की मछलियों से बचना चाह सकती हैं।
- बचने के लिए मछली के प्रकारों में टाइलफ़िश, किंग मैकेरल और स्वोर्डफ़िश शामिल हैं।
- मछली की खपत प्रति सप्ताह 3 किलो तक सीमित करें।
- पारा जैसे हानिकारक पदार्थ बच्चे के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करेंगे।
चरण 3. कैफीन से बचें।
हालांकि मां के दूध में मौजूद कैफीन शिशु को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। स्तन के दूध के माध्यम से कैफीन का सेवन करने वाले शिशुओं को सोने में परेशानी हो सकती है या वे उधम मचाते हैं। कैफीन को अपने स्तन के दूध को दूषित करने से रोकने के लिए अपने दैनिक कैफीन का सेवन सीमित करें।
प्रति दिन 2-3 कप से ज्यादा कॉफी न पिएं।
चरण 4. कुछ सब्जियों का सेवन सीमित करें।
कुछ प्रकार की सब्जियां पेट फूलने का कारण बन सकती हैं, और यदि आप ऐसी सब्जियां खाते हैं जो सूजन का कारण बनती हैं, तो आपके बच्चे को भी सूजन का अनुभव हो सकता है। शिशुओं में पेट फूलने के लक्षण खोजें, फिर पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, उदाहरण के लिए:
- ब्रॉकली
- फलियां
- पत्ता गोभी
- च्यूइंग गम
- प्याज
- साबुत अनाज
विधि 3 में से 3: यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए
चरण 1. स्तन के दूध के स्वास्थ्य और गुणवत्ता में सुधार के लिए सब्जियों और फलों का पर्याप्त सेवन करें।
कुछ सब्जियां और फल खाने से आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- प्रतिदिन 2-4 सर्विंग फल खाएं।
- हर दिन 3-5 सर्विंग सब्जियां खाएं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप स्तनपान करते समय प्रोटीन खाएं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके बच्चे को पर्याप्त और स्वस्थ पोषण मिल रहा है।
- दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद भी कैल्शियम का एक स्रोत हैं।
- मांस, चिकन और मछली भी प्रोटीन के स्रोत हैं।
- फलियां, नट और बीज पौधे आधारित प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं।
कुछ महिलाओं के लिए, स्तनपान से प्यास या निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए आपको पानी का सेवन बनाए रखना चाहिए। तब तक पियें जब तक आपकी प्यास पूरी न हो जाए, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
- औसतन, महिलाओं को प्रति दिन 2.2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- कुछ प्रकार के स्वस्थ पेय में पानी, जूस, सूप और मलाई रहित दूध शामिल हैं।
- दिन में कम से कम 8 गिलास पीने की कोशिश करें।
- शक्कर पेय से बचें, जैसे सोडा या अतिरिक्त चीनी के साथ रस।
चरण 4. स्तनपान के दौरान अच्छी तरह से खाएं।
वजन बनाए रखने की आवश्यकता के अलावा, आपको स्तनपान के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की भी आवश्यकता होती है।
अपने बच्चे के जीवन के पहले 6 महीनों में, प्रतिदिन 500-600 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें।
चरण 5. पूरक आहार लें।
आम तौर पर, स्तनपान कराने के दौरान आपको पर्याप्त पोषण मिल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक आहार की सिफारिश की जाती है, ताकि आपका दूध अच्छी गुणवत्ता का हो।
- आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए विटामिन बी-12 महत्वपूर्ण है।
- हड्डियों के विकास और रिकेट्स को रोकने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है।
टिप्स
- दूध की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन।
- शराब और कुछ ऐसी मछलियों से बचें जिनमें पारा होता है।
- स्तन के दूध के प्रति अपने शिशु की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और यदि आपका शिशु उधम मचाता है तो अपने आहार में बदलाव करें।
- अपने आहार में किन परिवर्तनों की आवश्यकता है, यह जानने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें।
- स्तनपान के दौरान उचित आहार के बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
