एक कृपालु साथी आपको बेकार, निराश और उदास महसूस करा सकता है। यदि आपका साथी व्यक्तिगत रूप से और अन्य लोगों के सामने आपको नीचा दिखा रहा है, तो इस व्यवहार को न केवल संबोधित किया जाना चाहिए बल्कि बदला भी जाना चाहिए। अगर एक पार्टनर हमेशा दूसरे पार्टनर को नीचा देखता है तो शादी टिकती नहीं है। इसलिए, इस व्यवहार से तुरंत निपटें और बदलाव लाने के विभिन्न तरीकों का पता लगाएं।
कदम
3 का भाग 1: अपने साथी का सामना करना
चरण 1. अपने साथी से संपर्क करने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करें।
एक गर्म स्थिति बातचीत करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है क्योंकि क्रोध बहुत अधिक चल रहा है और आप में से कोई कुछ ऐसा कह सकता है जिसके लिए आपको पछतावा होगा।
- अमानवीय कार्रवाई होने के तुरंत बाद बैठक करें। यदि आप बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो घटना को भुला दिया जाएगा और विवरण धुंधला हो जाएगा। घटना के कुछ दिनों के भीतर अपने साथी के साथ बैठकर मामले पर चर्चा करने की कोशिश करें, जबकि यह अभी भी आपके दिमाग में ताजा है।
- एक शांत स्थान खोजें जहाँ आप अकेले रह सकें। दोस्तों के सामने अपना मामला उठाने से आप आहत नजर आएंगे और आपका साथी एक झटके जैसा लगेगा।
- अपने साथी से बात करें जब उसके पास आराम करने और काम से आराम करने का समय हो। जब तक बच्चे सो नहीं जाते तब तक प्रतीक्षा करें और आप दोनों को आराम करने का मौका मिलने के बाद।
चरण 2. अपने मामले को गैर-धमकी भरे स्वर में उठाएं।
अपने साथी के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदारी न लें, लेकिन यह बताने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, बिना किसी खतरे के। कहें कि जब आपका साथी आपके प्रति कृपालु हो रहा है तो आप दुखी / परेशान / आहत महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब आप मुझसे उस स्वर में बात करते हैं तो मुझे दुख होता है।" या, "जब आप मेरी बुद्धि को कम आंकते हैं तो मुझे गुस्सा आता है।"
- यह कहने से बचें कि आपका साथी आपको कुछ ऐसा महसूस कराता है क्योंकि यह शब्द उसे रक्षात्मक बना सकता है।
चरण 3. अपनी बात को स्पष्ट करने के लिए एक उदाहरण का प्रयोग करें।
अपने साथी से उनके व्यवहार के बारे में बात करते समय विशिष्ट उदाहरण प्रदान करने से आपको मदद मिल सकती है। हाल की कोई घटना चुनें और जो कहा और किया गया उसके बारे में विशिष्ट रहें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "पिछली रात, रात के खाने में, आपने कुछ बहुत ही निंदनीय कहा। आपने कहा कि मुझे अपनी नई परियोजना के बारे में समझाने की कोशिश करना व्यर्थ है क्योंकि मैं इसे समझ नहीं पाऊंगा।"
- आप या आपका साथी कब नशे में हैं, इसका उदाहरण चुनने से बचें, क्योंकि घटना का विवरण बहुत स्पष्ट नहीं हो सकता है।
चरण 4. अपने साथी से पूछें कि वह कृपालु क्यों हो रहा है।
असुरक्षा या आप से हारने के कारण आपका साथी आपको कृपालु तरीके से जवाब दे सकता है। अपने साथी के बुरे व्यवहार के लिए प्रेरणा का पता लगाना आपके लिए उनके साथ सहानुभूति रखना और उन्हें अधिक सम्मानजनक बनाना शुरू कर सकता है।
- अपने साथी से यह कहने की कोशिश करें कि वास्तव में क्या चल रहा है, "मुझे लगता है कि आप मेरे अलावा किसी और चीज़ को लेकर परेशान हो सकते हैं। क्या चल रहा है?"
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी नाराज हो जाता है और जब आप उससे उसकी नौकरी के बारे में पूछते हैं, तो वह कृपालु स्वर में बोलता है, तो वह अच्छा काम करने की अपनी क्षमता के बारे में असुरक्षित महसूस कर सकता है। यहां तक कि अगर आपके साथी का व्यवहार अनुपयुक्त रहता है, तो यह जानना कि उसके कृपालु रवैये के पीछे वास्तव में क्या चल रहा है, आप दोनों को एक साथ रहने का एक बेहतर तरीका खोजने में मदद कर सकता है।
चरण 5. कई परिणाम निर्धारित करें।
यह स्पष्ट करें कि कृपालु व्यवहार अस्वीकार्य है और आप इसे बर्दाश्त नहीं करेंगे। अपने रुख पर कायम रहें और यदि आपका साथी आपको नीचा दिखाता है या स्थिति को हल्के में लेने की कोशिश करता है, तो अपना विचार न बदलें।
आप जिस परिणाम की योजना बना सकते हैं उसका एक उदाहरण कुछ ऐसा कह रहा है "यदि आप मुझसे उस स्वर में बात करते हैं, तो मैं यह कमरा छोड़ दूंगा। यदि आप अन्य लोगों के सामने मुझे अपमानित करना जारी रखते हैं, तो मैं अपने रिश्ते को समाप्त करने के लिए कदम उठाऊंगा।"
चरण 6. कृपालु रवैये से छुटकारा पाने के लिए हास्य का प्रयोग करें।
पार्टनर की बेइज्जती अपने ऊपर न आने दें। अगली बार जब वह कृपालु हो, तो स्थिति के मज़ेदार पक्ष के बारे में सोचें। मज़ाक करें या स्थिति पर हँसें, यह दिखावा करें कि आपका साथी मज़ाक कर रहा होगा। हास्य का उपयोग करके, आपका साथी उस शक्ति को खो देगा जो वह कृपालुता के माध्यम से हथियार बनाने की कोशिश कर रहा है।
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले हास्य का प्रकार बहुत विशिष्ट होना चाहिए, लेकिन आत्म-निंदा करने वाले हास्य से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि वह आपको नीचा दिखा रहा है और आपको नीचा दिखा रहा है।
चरण 7. स्थिति को उल्टा करें।
अपमानजनक टिप्पणियों को रोकने का एक तरीका यह है कि टिप्पणी करने वाले व्यक्ति की स्थिति को उलट दिया जाए।
ऐसा करने के लिए, बातचीत के संदर्भ के लिए प्रासंगिक प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपके बच्चे के पालन-पोषण की क्षमताओं को कम आंक रहा है, तो आप पूछ सकते हैं, "क्या आप बेहतर कर सकते थे?" या "क्या आपने इस तरह का काम उस तरह से किया है जैसा आप चाहते थे?"
भाग 2 का 3: कृपालु व्यवहार के लिए प्रेरणा का आकलन
चरण 1. ध्यान दें कि कृपालु कब शुरू होता है।
इस बारे में सोचें कि क्या आपका साथी हाल ही में कृपालु होने लगा है या यदि वह पूरे रिश्ते में ऐसा ही रहा है। आप अपने आप से कुछ प्रश्न पूछकर ऐसा कर सकते हैं: क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति से शादी की, जिसने पहले तो कृपालु तरीके से रिश्ते में प्रवेश किया, या क्या यह व्यवहार बाद में शादी के रिश्ते में विकसित हुआ। यह निर्धारित करना कि क्या यह एक नया व्यवहार है या एक रवैया जो उसने किया है, आपको इस अनुचित व्यवहार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानने में मदद कर सकता है।
- क्या शादी के बाद आपका पार्टनर पूरी तरह से बदल गया है? क्या ऐसा कोई मौका है कि आपने अपने साथी के वास्तविक व्यक्ति को पहले नहीं देखा हो या उसने आपको लुभाने के लिए शादी से पहले कोई और वेश इस्तेमाल किया हो?
- क्या उसकी नई नौकरी आपके साथी के व्यवहार को प्रभावित कर सकती है? काम के बोझ से तनाव महसूस करने से लेकर उच्च पद पर नियुक्त होने से अभिभूत महसूस करने तक, काम का प्रभाव सबसे शांत व्यक्तियों पर भी एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।
- जबकि यह जानकारी आपको इस बारे में अधिक जानने में मदद कर सकती है कि आपका साथी क्यों कृपालु हो रहा है, जब आप उससे सामना करते हैं, तो बातचीत को और वर्तमान के बारे में ध्यान केंद्रित रखना न भूलें।
चरण 2. निर्धारित करें कि व्यवहार संदर्भ-विशिष्ट है या नहीं।
आप यह बता सकते हैं कि अपमानजनक शब्दों के होने की सबसे अधिक संभावना थी, यह देखकर आप बता सकते हैं कि क्या कृपालुता आपके द्वारा की गई किसी चीज से प्रेरित थी। क्या यह केवल कुछ संदर्भों में होता है, जैसे कि पालन-पोषण के बारे में चर्चा में? या, क्या टिप्पणियां अधिक व्यापक हैं? विशिष्ट समय और परिस्थितियों को निर्धारित करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या कोई व्यवहार या संदर्भ है जो आपके साथी को कृपालु होने के लिए प्रेरित करता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि कभी-कभी लोग अपने स्वयं के व्यवहार के लिए प्रेरणा को नहीं जानते हैं, इसलिए यदि यह आपकी व्यक्तिगत रूप से मदद नहीं करता है, तो इस कदम पर रुकें नहीं।
- यदि आपका साथी सहकर्मियों के आस-पास होने के संदर्भ में आपको कम आंकता है, तो क्या वह व्यवहार आपके बॉस, सहकर्मियों या अधीनस्थों (या सभी सहकर्मियों के सामने) के सामने होता है? किस तरह की टिप्पणियां की गईं? जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि काम पर क्या हो रहा है, तो क्या वह आपकी ओर देखता है?
- एक संभावना यह है कि आपका साथी आपकी नौकरी से भयभीत या शर्मिंदा महसूस करता है और अपनी सच्ची भावनाओं को तीखे और अपमानजनक शब्दों से ढक देता है। यदि ऐसा है, तो आप इस विशेष संदर्भ के दायरे में उसके अपमानजनक व्यवहार को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- क्या आप पाते हैं कि जब आप और आपका साथी आपके परिवार और दोस्तों के आसपास होते हैं तो आप हमेशा अपनी सतर्कता बढ़ाते हैं? या क्या आपको लगता है कि जब आप परिवार और दोस्तों के आसपास होते हैं तो आपको अपने साथी द्वारा लगातार "निराश" किया जाता है?
चरण 3. देखें कि क्या आपका साथी उनके व्यवहार से अवगत है।
कुछ मामलों में, आपका साथी कालानुक्रमिक रूप से इस हद तक कृपालु रहा है कि व्यवहार उसके व्यक्तित्व का हिस्सा है। इसलिए, लोगों को हमेशा अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में पता नहीं होता है। वह शायद नहीं जानता था कि वह अनुपयुक्त व्यवहार कर रहा था। इसके अलावा, यदि आपका साथी असुरक्षा के लिए अधिक क्षतिपूर्ति करता है, तो वह आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए इतना उत्सुक हो सकता है कि उसे यह भी पता नहीं चलता कि उसका व्यवहार आहत करने वाला है।
- क्या आपका साथी आपसे ऐसे बात करता रहता है जैसे कि कृपालु टिप्पणी करने के बाद कोई समस्या नहीं है? अगर ऐसा होता, तो शायद उसे पता नहीं होता कि उसके शब्द कठोर और अनुचित थे।
- क्या आपका साथी अपने आस-पास के सभी लोगों से एक ही तरह से बात करने लगता है या आप ही एकमात्र लक्ष्य हैं? एक व्यंग्यात्मक व्यक्ति सोच सकता है कि कृपालु उसके "करिश्मे" का एक हिस्सा है। हो सकता है उसे इस बात का अहसास न हो कि मजाकिया होने के बजाय उसकी टिप्पणियां नीच और आहत करने वाली होती हैं।
भाग ३ का ३: परिवर्तन करना
चरण 1. मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के संकेतों के लिए देखें।
हिंसा कई रूप ले सकती है और हिंसा के अपराधी को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है। भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के कुछ सूक्ष्म लक्षणों में शामिल हैं:
- आपको खेद महसूस कराने के लिए बातें कहें
- आपको उद्देश्य से शर्मिंदा करना
- आप की बहुत आलोचना
- आपकी उपेक्षा
- विपरीत लिंग के साथ खुलेआम अफेयर या फ्लर्ट करना
- आपसे व्यंग्यात्मक लहजे में बात करें या आपका मजाक उड़ाएं
- कह रहा है "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, लेकिन …"
- आपको अलग-थलग करके, पैसे से या धमकियों से आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है
- जब वह उसके साथ न हो तो आपको लगातार मैसेज करना या कॉल करना
चरण 2. अपने बच्चों की रक्षा करें।
यदि आपका साथी भी मनोवैज्ञानिक रूप से अपमानजनक है और आपके बच्चों को नीचा दिखाता है, तो आपको विकास के इस कमजोर चरण के दौरान उनकी सुरक्षा के लिए अतिरिक्त कदम उठाने चाहिए। ऐसा करने के लिए आप कर सकते हैं:
- अपने बच्चों के साथ होने वाली हिंसा की भरपाई के लिए उनके प्रति दयालु बनें। उन्हें बताएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं और उनके साथ अच्छा व्यवहार करें।
- बच्चों को समझाएं कि जब लोग गुस्से में होते हैं तो वे ऐसी बातें कहते हैं जो उनका वास्तव में मतलब नहीं है।
- समझाएं कि दूसरे लोग जो उन्हें बताते हैं, यहां तक कि उनके माता-पिता से भी, वह हमेशा सच नहीं होता है। मायने यह रखता है कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- हिंसा गंभीर या लगातार होने पर मदद के लिए सामाजिक सेवाओं को रिपोर्ट करें।
- अपने साथी को बताएं कि वह भावनात्मक रूप से बच्चों को चोट पहुँचा रहा है और यह अनुचित है, और यदि वह नहीं रोकता है तो आप रिश्ते को खत्म करने और अपने दोनों बच्चों की कस्टडी लेने के लिए कदम उठाएंगे।
चरण 3. अपने दोस्तों और परिवार से बात करें।
रिश्ते के संकट के दौरान मित्र और परिवार बहुत सहायता और सलाह प्रदान कर सकते हैं। जो हुआ उसके बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करने की कोशिश करें। सलाह के लिए पूछें कि आगे क्या करना है या मदद के लिए कहाँ जाना है।
आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ तब तक रह सकते हैं जब तक कि आप अपना रास्ता और अपने लिए रहने के लिए जगह नहीं ढूंढ लेते। यह आपके लिए सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। अगर आपके बच्चे हैं तो उन्हें गाली देने वाले पार्टनर से दूर रखना भी उनके काम आएगा।
चरण 4. परामर्श लें।
अपने पार्टनर को बताएं कि आप चाहते हैं कि आप दोनों कपल्स थैरेपी में जाएं। कपल्स थेरेपी आप दोनों को एक बेकार रिश्ते की गतिशीलता को बदलने में मदद करने में प्रभावी हो सकती है। यह आपके लिए एक सुरक्षित स्थान पर उसे समझाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है कि उसका अपमानजनक व्यवहार अनुचित है और इसे बदला जाना चाहिए।
- उसे यह समझाने के लिए कि यह परामर्श आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, उसे यह बताने पर विचार करें कि यदि वह इसे आजमाना नहीं चाहती है, तो आप संबंध समाप्त करने के लिए कदम उठाएंगे।
- अपने आस-पास एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने के लिए, "विवाह परामर्श (क्षेत्रीय नाम)" या "विवाह परामर्श (क्षेत्रीय नाम)" के लिए एक इंटरनेट खोज इंजन खोजें।
चरण 5. अकेले काउंसलर से बात करें।
परामर्श आपको अधिक मुखर होने में मदद कर सकता है और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप रिश्ते में बने रहना चाहते हैं या इसे छोड़ देना चाहिए। अगर आपका पार्टनर एक साथ रिलेशनशिप काउंसलिंग नहीं करना चाहता है, तो भी आपको अकेले काउंसलर से सलाह लेनी चाहिए।
एक काउंसलर खोजने की कोशिश करें, जिसे आपकी जैसी स्थितियों से निपटने का अनुभव हो।
टिप्स
- जबकि आप चुप रहना चाहते हैं और निष्क्रिय रूप से आक्रामक रूप से इस मुद्दे से निपटना चाहते हैं, खुले संचार के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- यदि आपका साथी बिना किसी हस्तक्षेप के आपके साथ अपने व्यवहार को ठीक करने के लिए तैयार नहीं है, तो पेशेवर परामर्श लें।
