मादक पेय अलग-अलग व्यक्तिगत और व्यावसायिक स्थितियों में पेश किए जाते हैं - उदाहरण के लिए कॉकटेल पार्टियों, खुश घंटों, शादियों, पारिवारिक रात्रिभोज, या यहां तक कि रात्रिभोज में भी। एक या दो गिलास शराब पीने से हम बातचीत शुरू कर सकते हैं या तनावपूर्ण माहौल को और अधिक आराम से बना सकते हैं। शराब को ठीक से सहन करना सीखना उन लोगों के लिए एक अच्छा जीवन कौशल है जो शराब पीना पसंद करते हैं। हालांकि, यदि आप केवल एक पेय के बाद कमजोर हो जाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे "शराब सहनशीलता बनाए रखने" के लिए कुछ कदमों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि अधिक मात्रा में शराब न पिएं, अपनी गति बनाए रखें और एक निश्चित मात्रा में शराब का सेवन सहन करने में सक्षम हों।
कदम
विधि 1 में से 2: जिम्मेदारी से शराब का सेवन बढ़ाएं
चरण 1. सहिष्णुता और शराब पर निर्भरता के बीच अंतर को जानें।
जबकि सहिष्णुता और शराब पर निर्भरता के बीच एक संबंध है, दोनों समान नहीं हैं। एक व्यक्ति शराब पर निर्भर हुए बिना अपनी शराब सहनशीलता बढ़ा सकता है, हालांकि शराब की सहनशीलता बहुत अधिक होने का मतलब आमतौर पर इसका मतलब है कि आप भी शराब पर निर्भर हैं।
- सहनशीलता का मतलब है कि आपका शरीर एक निश्चित मात्रा में शराब का सेवन करने के लिए अनुकूल है, यहां तक कि बड़ी मात्रा में जैसे बीयर की कैन या एक ग्लास वाइन।
- व्यसन का अर्थ है कि आप लगातार और बाध्यकारी रूप से शराब का सेवन करते हैं, और आपके शरीर को कार्य करने के लिए शराब की आवश्यकता होती है। यह एक खतरनाक स्थिति है जिससे आपको बचना चाहिए। यदि आपकी शराब सहनशीलता बहुत अधिक है, तो संभव है कि आप शराब पर निर्भर हैं। यह न सिर्फ आपके लिए बल्कि आपके आसपास के लोगों के लिए भी खतरनाक हो सकता है।
चरण 2. जान लें कि विभिन्न प्रकार के पेय भी अलग-अलग प्रभाव उत्पन्न करते हैं।
सभी मादक पेय में अल्कोहल की समान शक्ति नहीं होती है, और यहां तक कि एक ही प्रकार के पेय को अलग-अलग पार्टियों द्वारा अलग-अलग तरीके से तैयार किया जा सकता है।
- सामान्य तौर पर, सेवारत जितना छोटा होता है, पेय में अल्कोहल उतना ही मजबूत होता है। व्हिस्की के एक घूंट में उतनी ही अल्कोहल हो सकती है, जितनी हल्की बीयर की एक कैन में।
- कुछ देशों में, पैकेज के बाहर लेबल पर अल्कोहल की मात्रा लिखी होती है। अल्कोहल की मात्रा जितनी अधिक होगी, प्रभाव उतना ही अधिक होगा।
- मीठे फलों के पेय और/या कॉकटेल कभी-कभी अल्कोहल की मात्रा का आकलन करना मुश्किल हो सकता है - विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए। चूंकि इन ड्रिंक्स को बनाने वाले बारटेंडर के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं, इसमें अल्कोहल की कोई निश्चित मात्रा नहीं होती है।
- सभी प्रकार के पेय में अल्कोहल मानक नहीं होते हैं। बीयर के नियमित बड़े डिब्बे में आम तौर पर लगभग 5% अल्कोहल होता है, लेकिन क्रेट बियर में 20% या अधिक होता है।
- विभिन्न पेय विभिन्न प्रभाव पैदा कर सकते हैं। सावधान रहे। जबकि हैंगओवर के प्रभाव आमतौर पर सामान्य होते हैं, विभिन्न प्रकार के पेय थोड़े अलग प्रभाव पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति टकीला की तुलना में शराब पीने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।
चरण 3. अपनी वर्तमान शराब सहिष्णुता का निर्धारण करें।
इससे पहले कि आप अपनी खपत बढ़ाना शुरू करें, अपनी अस्थायी सहनशीलता का अनुमान लगाएं। यह आपको शराब का सेवन करने का सबसे सुरक्षित तरीका निर्धारित करने में मदद करेगा।
- एक ड्रिंक लें, फिर दूसरा जिम्मेदार लोगों से घिरे सुरक्षित वातावरण में। अपने आप को खतरनाक नशे की स्थितियों में, या ऐसे लोगों के साथ न रखें जो गैर-जिम्मेदार हैं और आपको आपकी आराम सीमा से परे धकेल देंगे।
- यदि आप आमतौर पर शराब नहीं पीते हैं या सप्ताह में केवल एक या दो बार पीते हैं, तो आपकी सहनशीलता का स्तर अपेक्षाकृत कम होगा। यदि आप सप्ताह में हर पांच दिन दो पेय पीते हैं, तो आपकी सहनशीलता भी अधिक होगी।
चरण 4. सुरक्षित और जिम्मेदार तरीके से धीरे-धीरे अधिक शराब का सेवन करें।
शराब के प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप इसका अधिक से अधिक सेवन करें। आपको खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाए बिना ऐसा करना चाहिए। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शराब का सेवन एक ऐसी चीज है जो हमेशा जोखिम उठाती है। यद्यपि आप शराब पीने के प्रभावों को महसूस नहीं कर सकते हैं, फिर भी आपका शरीर सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बहुत कमजोर हो सकता है।
- इसे धीरे-धीरे आजमाएं। उदाहरण के लिए, आप सामान्य से केवल एक अधिक पेय का सेवन करें। यदि आप कभी शराब नहीं पीते हैं, तो एक पेय या आधा पेय पीकर शुरुआत करें। यदि आप आमतौर पर एक गिलास वाइन या शराब पीते हैं, तो डेढ़ या दो पिएं। यह सुनिश्चित करेगा कि जब आप अपनी शराब सहिष्णुता बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों तो आप बहुत अधिक शराब का सेवन न करें।
- मादक पेय पदार्थों के बीच एक गिलास पानी पीने पर विचार करें ताकि आप उन्हें धीरे-धीरे ले सकें।
- शराब पीते समय खाएं। शराब पीते समय भोजन करना शराब को बहुत अधिक प्रभाव से बचाने में मदद कर सकता है। खाली पेट शराब पीने से हैंगओवर होगा जो कि खाने के समय से भी बदतर है।
चरण 5. बुद्धिमान पीने के दिशानिर्देशों के लिए चिपके रहें।
याद रखें, आपको अपनी सहनशीलता का स्तर बढ़ाना चाहिए और निर्भरता से बचना चाहिए। शराब का सेवन समझदारी से करने से, आप इसके आदी होने या खुद को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम कर देंगे।
- याद रखें कि शराब से आपका निर्णय कमजोर हो जाता है - आप नशे में हो सकते हैं और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते। इस कारण से, किसी मित्र के साथ यात्रा करना हमेशा सर्वोत्तम होता है जो आपकी निगरानी कर सकता है और बुद्धिमानी से पीने में आपकी सहायता कर सकता है।
- अल्कोहल इकाइयाँ एक पेय में निहित अल्कोहल के प्रतिशत और शराब की खपत की मात्रा पर आधारित होती हैं। शराब की एक इकाई 10 मिलीलीटर शुद्ध शराब है। चूंकि अधिकांश मादक पेय शुद्ध अल्कोहल नहीं होते हैं, इसलिए पेय में अल्कोहल का प्रतिशत इकाइयों की संख्या का एक कारक होता है। संदर्भ के लिए, शराब की एक बोतल में 9-10 यूनिट अल्कोहल होता है।
- उदाहरण के लिए, 4% अल्कोहल वाली एक पिंट बीयर में 2.3 यूनिट अल्कोहल होता है। यदि आप स्कॉच जैसे मजबूत पेय पसंद करते हैं, तो स्कॉच के 25 मिलीलीटर शॉट में एक यूनिट अल्कोहल होता है। या, यदि आप वाइन पसंद करते हैं, तो एक 175ml वाइन में 2.3 यूनिट अल्कोहल होता है।
- शराब पीने के लिए दिशानिर्देश महिलाओं को हर दिन 2-3 यूनिट से अधिक शराब नहीं पीने की सलाह देते हैं। यह खुराक एक दिन में लगभग एक कैन बियर या एक गिलास वाइन या स्पिरिट के दो से तीन शॉट्स के बराबर होती है।
- समझदारी से पीने के दिशा-निर्देशों का सुझाव है कि पुरुषों को प्रति दिन 3-4 यूनिट से अधिक शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। यह खुराक लगभग 1-2 कैन बियर या ग्लास वाइन, या प्रति दिन 3-4 शराब के बराबर होती है।
चरण 6. जानें कि कब रुकना है।
जैसे-जैसे आपकी शराब की सहनशीलता बढ़ती है, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपने कब बहुत अधिक शराब पी है। यह सुनिश्चित करना कि आप जानते हैं कि आपने कितना सेवन किया है, आपको नशे, शराब पीने, या संभवतः इससे भी बदतर होने से बचने में मदद मिलेगी।
चरण 7. प्रत्येक सप्ताह शराब मुक्त दिन लें।
प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो शराब मुक्त दिन निर्धारित करें। यह आपको शराब पर कम निर्भर होने में मदद करेगा, साथ ही आपके शरीर को पिछली शराब की खपत से उबरने में मदद करेगा।
अगर आप एक दिन भी बिना शराब पिए नहीं रह सकते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप इस पर निर्भर हो गए हैं। यदि ऐसा होता है, तो पेशेवर मदद लें।
चरण 8. शराब पीने के खतरों को जानें।
जब भी आप मादक पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। बिना जोखिम के शराब का सेवन करने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे बिल्कुल भी न पियें, और जितना अधिक आप पीते हैं, आपका जोखिम उतना ही अधिक होता है।
- सहनशीलता आपको शराब के नुकसान से नहीं बचाएगी।
- अल्पावधि में, शराब का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है: वजन बढ़ना, अवसाद, त्वचा की समस्याएं और स्मृति हानि।
- लंबे समय में, शराब का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है: उच्च रक्तचाप, पुरानी जिगर की बीमारी और स्तन कैंसर।
विधि २ का २: अपनी शराब सहिष्णुता को अधिकतम करना
चरण 1. जानें कि शरीर के विभिन्न कारक सहनशीलता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
एक व्यक्ति शराब को कैसे सहन करता है यह कई कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से कुछ को नियंत्रित किया जा सकता है। आपका लिंग, शरीर का प्रकार, वजन, नशीली दवाओं का उपयोग, खाया हुआ भोजन और थकान कुछ ऐसे तत्वों के उदाहरण हैं जो आपकी शराब की सहनशीलता को प्रभावित करते हैं।
जिन महिलाओं के शरीर में वसा अधिक होती है और उनके रक्त में पानी का प्रतिशत कम होता है, उनमें पुरुषों की तुलना में शराब के प्रति सहनशीलता कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके खून में अल्कोहल को पतला करने के लिए उनके पास ज्यादा पानी नहीं है।
चरण 2. मास्टर नियंत्रित शराब सहिष्णुता कारक।
जबकि आप लिंग जैसे तत्वों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यदि आप अपनी शराब सहनशीलता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप वजन, थकान, जलयोजन और भोजन की खपत जैसे नियंत्रणीय कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं। इन कारकों को नियंत्रित करें ताकि शराब के प्रति आपकी सहनशीलता का स्तर बढ़े।
चरण 3. वजन बढ़ाएं।
अपनी सहनशीलता बढ़ाने का एक आसान तरीका है वजन बढ़ाना। आपके शरीर में जितना अधिक वसा होता है, आपका शरीर उतनी ही तेजी से शराब को अवशोषित करता है, इसलिए आपकी सहनशीलता का स्तर अधिक होता है।
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि आपको इसे सुरक्षित रूप से करना होगा। वजन कम से कम 4.5 किलो तक बढ़ाने से शराब के प्रति आपकी सहनशीलता को बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेकिन याद रखें: जिस तरह शराब पीने के अपने जोखिम होते हैं, उसी तरह वजन बढ़ना भी कुछ जोखिमों के साथ आ सकता है। उदाहरण के लिए, वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप हो सकता है।
चरण 4. खाओ।
यदि आप अपना पेट भोजन से भरते हैं, तो शराब को अवशोषित होने में अधिक समय लगेगा, जिससे प्रभाव कम दिखाई देगा। इसके विपरीत, खाली पेट आपके सहनशीलता के स्तर को कम कर देगा।
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा एक निर्धारण कारक हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो यह आपके रक्त में अल्कोहल के अवशोषण को धीमा करने में मदद करेगा, जिससे अस्थायी रूप से शराब के प्रति आपकी सहनशीलता में वृद्धि होगी।
- भोजन और शराब के सेवन के बीच का समय भी शराब की सहनशीलता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब के सेवन से पहले या उसके दौरान अधिक खाना खाते हैं, तो शराब के प्रति आपकी सहनशीलता अधिक होगी। यदि आप कम खाना खाते हैं और शराब पीने का इंतजार करते हैं, तो शराब के प्रति आपकी सहनशीलता भी कम हो जाएगी।
- याद रखें कि भोजन केवल आपके सिस्टम में अल्कोहल के अवशोषण में देरी करता है। आपको सामान्य से अधिक शराब पीने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए बेहतर होगा कि आप मध्यम मात्रा में ही पियें और अधिक मात्रा में नहीं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं।
जब आप निर्जलित होते हैं तो शराब पीने से सहनशीलता कम हो जाती है। यह आपके रक्त में पानी के निम्न स्तर के कारण होता है, जो अल्कोहल को पतला करने के लिए उपयोगी होता है।
- उदाहरण के लिए, शराब पीने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए एक गिलास पानी पीने पर विचार करें कि आप निर्जलित नहीं हैं।
- प्रत्येक मादक पेय के बीच एक गिलास पानी पीने पर विचार करें। यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अनुशंसित से अधिक का सेवन न करें।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और स्वस्थ हैं।
यदि आप थके हुए और/या बीमार हैं, तो आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करने और समाप्त करने में कम कुशल है।
- यदि आप अभी तक सोए नहीं हैं और काम के तनाव से थक चुके हैं, तो शराब के बिना एक दिन बिताने पर विचार करें। यह आपके शरीर को ठीक होने में मदद करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत अधिक शराब नहीं पीते हैं।
- यदि आप बीमार हैं और दवा ले रहे हैं, तो ध्यान रखें कि ये दवाएं शराब के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं और आपके शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ा सकती हैं।
- यदि आप बीमार हैं, तो बिना शराब के एक दिन बिताने पर विचार करें। यह आपके शरीर को ठीक होने में मदद करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत अधिक शराब नहीं पीते हैं या दवा-अल्कोहल मिश्रण पर नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं करते हैं।
चरण 7. सुनिश्चित करें कि आप हमेशा शराब का सेवन समझदारी से करें।
यहां तक कि अगर आप वजन, थकान, बीमारी और भोजन की खपत जैसे नियंत्रणीय कारकों के माध्यम से अपनी सहनशीलता के स्तर को बढ़ाने का विकल्प चुनते हैं, तब भी आपको शराब के सेवन के लिए इन दिशानिर्देशों का बुद्धिमानी से पालन करने की आवश्यकता है।
ऐसा करने से, आप यह सुनिश्चित करने में स्वयं की मदद कर रहे होंगे कि आप शराब पर निर्भर होने सहित खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
टिप्स
- किसी ईवेंट के दौरान एक प्रकार की अल्कोहल से चिपके रहने से यह गणना करना आसान हो जाता है कि आपने कितनी शराब का सेवन किया है।
- शराब की सहनशीलता को जिम्मेदारी से और सुरक्षित रूप से बढ़ाना कुछ ऐसा है जो आप रातों-रात नहीं कर सकते। अपनी खपत और सहनशीलता को समझदारी से और धीरे-धीरे बढ़ाते हुए समय लगेगा। यह आपको किसी भी संभावित स्वास्थ्य जोखिम से भी बचाएगा।
चेतावनी
- गाड़ी चलाने से पहले कभी भी शराब न पिएं।
- शराब पीने की हद तक शराब पीना आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, या घातक भी हो सकता है।
- शराब की सहनशीलता बढ़ने से अचानक और अप्रत्याशित असहिष्णुता और/या शराब विषाक्तता हो सकती है, जो घातक भी हो सकती है।
