कभी-कभी हमें दूसरों के कार्यों या शब्दों के प्रति सहनशील होना मुश्किल लगता है। प्रत्येक व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें और व्यक्तिगत रूप से एक दूसरे पर हमला करने से बचें। आप विभिन्न प्रकार के लोगों के बारे में सीखकर, आत्मविश्वास विकसित करके और विविधता की सराहना करके अधिक सहिष्णु मानसिकता विकसित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 2: कठिन परिस्थितियों में सहिष्णु बनें
चरण 1. सहानुभूति पर जोर दें।
एक कठिन परिस्थिति में किसी अन्य व्यक्ति के प्रति विचारशील होने के लिए पहला कदम उस व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने का सचेत प्रयास करना और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करना है। आपकी अलग-अलग पृष्ठभूमि और अनुभव हो सकते हैं, इसलिए जो आपको स्पष्ट लगता है वह किसी और को बहुत अजीब लग सकता है।
चरण 2. स्पष्टीकरण के लिए पूछें।
जब आप किसी से बात कर रहे हों और वे कुछ ऐसा कहते हैं जिसे स्वीकार करना आपको मुश्किल लगता है, तो असहिष्णु या आक्रामक हुए बिना दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से पूछें। स्पष्टीकरण के लिए पूछकर व्यक्ति के दृष्टिकोण की अधिक व्यापक समझ बनाएं।
- कुछ इस तरह कहो: "मैं अभी भी स्पष्ट नहीं हूँ। आप ऐसा क्यों सोचते हैं?"
- इस तरह, आप उसकी बात को नज़रअंदाज़ न करके और जो कुछ नहीं समझते हैं उसे समझने की कोशिश करके आप सहिष्णु हैं।
- सहिष्णुता पैदा करने का मतलब अस्वीकार्य व्यवहार को अनदेखा करना नहीं है।
चरण 3. मतभेदों पर ध्यान न दें।
कठिन परिस्थितियों से निपटने का एक तरीका मतभेदों को नजरअंदाज करने का प्रयास करना है। मतभेदों को स्वीकार करने और उनका सम्मान करने की तुलना में, यह एक प्रकार की नकारात्मक सहनशीलता है, लेकिन फिर भी यह उपयोगी हो सकती है। आपको बातचीत के कुछ विषयों से बचने की जरूरत है या यदि आवश्यक हो तो विषय को भी बदल दें।
चरण 4. "आप"/"आप" के बजाय "मैं" सर्वनाम वाले वाक्यों का प्रयोग करें।
अगर आपको कुछ लोगों से बात करते समय विनम्रता बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो स्थिति को और खराब करने से बचें। दूसरे व्यक्ति के बारे में आरोप लगाने या कुछ भी मानने से बचें। आप अपने वाक्यों को "आप"/"आप" के बजाय "मैं" से शुरू करके ऐसा कर सकते हैं। इस प्रकार, दोनों पक्षों की चिंता/क्रोध को कम किया जा सकता है; आप दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण के प्रति अधिक खुले भी हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप शराब बेचने की बात कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि यह समझ में आता है कि दुकानें शराब बेचती हैं।" यह अपनी राय व्यक्त करने का एक सहिष्णु तरीका है।
- "आप" / "आप" से शुरू होने वाले बयानों से बचें जैसे "आप बेवकूफ हैं क्योंकि आप शराब की बिक्री पर प्रतिबंध लगाना चाहते हैं।"
चरण 5. संघर्षों को हल करें।
यदि आपको संघर्ष के साथ सहानुभूति रखना या उसे नज़रअंदाज़ करना मुश्किल लगता है, और सहिष्णु होना मुश्किल लगता है, तो संघर्ष को हल करें। यदि दूसरा व्यक्ति आपका घनिष्ठ मित्र है और आप नहीं चाहते कि यह समस्या दोस्ती में हस्तक्षेप करे, तो ऐसा समाधान खोजें जो दोनों पक्षों को स्वीकार्य हो। सभी पक्षों को निश्चित रूप से एक दूसरे को समझने और पूरी तरह से भाग लेने की कोशिश करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- उन बातों को शांति से समझाएं जिन्हें आप दूसरे पक्ष के व्यवहार या विचारों में स्वीकार नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं गर्भपात पर आपके विचारों से सहमत नहीं हूँ।"
- फिर आपको संबंधित पक्षों की सांस्कृतिक धारणाओं को समझने की कोशिश करने की जरूरत है। यह पूछकर किया जा सकता है: "गर्भपात के बारे में आपके किस अनुभव ने आपके दृष्टिकोण को विकसित किया है?"
- फिर, समझाएं कि आप इसे प्रत्येक पार्टी के रीति-रिवाजों और संस्कृति में कैसे देखते हैं। आप अपनी आदर्श स्थिति का वर्णन करके शुरू कर सकते हैं, फिर दूसरे व्यक्ति को उसके अनुसार आदर्श स्थिति का वर्णन करने दें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि गर्भपात जटिल होना चाहिए क्योंकि…"
- फिर, आप एक ऐसे मार्ग पर बातचीत कर सकते हैं जो एक दूसरे के मतभेदों को समझता है और उनका सम्मान करता है। यह आसान होगा यदि यह पता चले कि दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को समझने में केवल एक गलती है, जब अलग-अलग दृष्टिकोण हैं जो बीच का रास्ता खोजना मुश्किल है। कहो: "हालांकि मैं आपके दृष्टिकोण से सहमत नहीं हूं, अब मुझे एक गहरी समझ है। अब जब मुझे आपके विश्वास के पीछे के कारणों का पता चल गया है, तो मेरे लिए आपकी बात को समझना आसान हो गया है और मैं आगे और जानना चाहूंगा विचार - विमर्श।"
विधि २ का २: एक सहिष्णु मानसिकता विकसित करना
चरण 1. मतभेदों की सराहना करें।
सहिष्णु मानसिकता रखने के लिए, आपको मतभेदों को समझने और उनका सम्मान करने की आवश्यकता है। जो लोग भिन्नता और विविधता को महत्व देते हैं वे दूसरों के प्रति अधिक सहिष्णु होंगे, और अस्पष्टता और अनिश्चितता को अधिक आसानी से सहन करने में सक्षम होंगे। असहिष्णुता दृष्टिकोण को प्रभावी ढंग से संकुचित कर सकती है और हमेशा बदलती दुनिया को बहुत सरल बना सकती है। असहिष्णुता विविधता और जटिलता को नकार कर दुनिया को समझने में आसान बनाती है।
- आप अपना दिमाग खोलकर और विभिन्न दृष्टिकोणों और संस्कृतियों को देखकर अधिक सहिष्णु व्यक्ति बन सकते हैं।
- उन लोगों से बात करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं, ऐसे समाचार पत्र या वेबसाइटें पढ़ें जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं खोलते हैं।
- सभी उम्र और संस्कृतियों के लोगों से बात करें।
चरण 2. अनिश्चितता स्वीकार करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि अस्पष्टता के प्रति असहिष्णुता, या दूसरे शब्दों में अनिश्चितता को स्वीकार करने में असमर्थता, एक ऐसा लक्षण है जो दूसरों के प्रति कम सहिष्णु लोगों में उभरता है। राष्ट्रीय स्तर पर किए गए अन्य शोधों से यह भी पता चला है कि जिन देशों में अनिश्चितता को अधिक स्वीकार किया जाता है, वे विचारों के मतभेदों के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं, विभिन्न व्यवहारों के प्रति अधिक सहिष्णु होते हैं, चुनौतियों को स्वीकार करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, और युवा लोगों के प्रति अधिक सकारात्मक होते हैं।.
- आपके लिए अनिश्चितता को स्वीकार करना आसान होगा यदि आपका ध्यान उत्तर के बजाय प्रश्नों की तलाश पर है।
- यदि आप हमेशा किसी प्रश्न के उत्तर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सोचेंगे कि केवल एक ही उत्तर है, और वह उत्तर स्थिर और अपरिवर्तनीय है।
- आमतौर पर एक ही सवाल के कई जवाब होते हैं। यदि आप अपना दिमाग खुला और जिज्ञासु रखते हैं, तो आप मतभेदों के बारे में अधिक जागरूक होंगे, और अस्पष्टता के प्रति अधिक सहिष्णु होंगे।
चरण 3. अन्य लोगों और संस्कृतियों के बारे में जानें।
अधिक सहिष्णु व्यक्ति बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है खुद को अन्य समाजों और संस्कृतियों के बारे में शिक्षित करना। जब लोग दूसरों के प्रति असहिष्णुता दिखाते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे इस बारे में अलग-थलग या अनिश्चित महसूस करते हैं कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं या क्या कह रहे हैं। विभिन्न संस्कृतियों और मान्यताओं के बारे में जानने के लिए समय निकालें। सवाल पूछने से न डरें, बल्कि विनम्रता और सम्मान से पूछें।
- उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण दिन को मनाने के विभिन्न तरीकों के बारे में पूछें।
- आप उन चीजों को सामान्य बनाने के लिए नए अनुभव भी खोज सकते हैं जो पहले आपको अजीब लगती थीं।
चरण 4. असहिष्णुता की अपनी भावनाओं को समझें।
यदि आप संदर्भ और इसकी जड़ों को समझते हैं, तो आपके लिए असहिष्णुता की अपनी भावनाओं को पहचानना और चुनौती देना आसान हो जाएगा। इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों के प्रति असहिष्णु क्यों थे। क्या आप इस सलाह के साथ पले-बढ़े थे कि कुछ लोग आपसे हीन हैं? या हो सकता है कि आपका किसी खास समूह के लोगों के साथ बुरा अनुभव रहा हो? लोगों के समूह के प्रति आपकी विशेष भावनाओं के पीछे के कारणों का पता लगाएं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक ऐसे परिवार में पले-बढ़े हों, जिसे एक निश्चित जाति या धर्म के लोगों को नीचा दिखाना अच्छा लगता हो। या हो सकता है कि आपको अपने से अलग जाति या धर्म के किसी व्यक्ति के साथ बुरा अनुभव हुआ हो, और वे अनुभव उस समूह के लोगों के बारे में आपके विचार को आकार देते हैं।
चरण 5. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
जो लोग आत्मविश्वासी नहीं होते हैं, आत्म-सम्मान पर कम महसूस करते हैं, या अक्सर खुद को कम आंकते हैं, वे आमतौर पर ऐसे लोग होते हैं जो दूसरों के प्रति असहिष्णु होते हैं। असहिष्णुता अपने बारे में किसी व्यक्ति की भावनाओं का प्रतिबिंब हो सकती है। जब आप सुरक्षित और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं, तो आप दूसरों के प्रति अधिक खुले विचारों वाले और सहिष्णु होंगे।
चरण 6. कुछ ऐसा सोचें जिसकी कल्पना करना आपके लिए कठिन हो।
अधिक सहिष्णु बनने का एक दिलचस्प तरीका उन चीजों की कल्पना करना है जिनकी आपको कल्पना करने में परेशानी होती है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक करते हैं और यह असहिष्णुता को कम करने के लिए उपयोगी है। सिद्धांत यह है कि लंबे समय तक विचारों की कल्पना करना कठिन है, और इससे आप सीखेंगे कि कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करना है।
- लोग कठिन विचारों से दूर भागते हैं, जो असहिष्णु, अधीर या असंगत सोच को जन्म दे सकते हैं।
- एक कठिन विचार चुनें, फिर उस विचार की कल्पना करने में हर दिन कम से कम 10 सेकंड खर्च करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने धर्म को बदलने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो सोचें: "मैं अपना धर्म छोड़कर बौद्ध (या आपके अलावा कोई अन्य धर्म) बन जाऊंगा।"
- फिर विश्लेषण करें कि आगे क्या हुआ। क्या आपके शरीर में कोई शारीरिक प्रतिक्रिया है? आपके दिमाग में आने वाले अगले विचार क्या हैं?
टिप्स
- सुनहरा नियम याद रखें: "दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि दूसरे आपके साथ करें।"
- स्वीकार करें कि इस दुनिया में विभिन्न प्रकार के लोग हैं। उनके पास जो सकारात्मकता है उसे खोजने से आपको सहनशीलता बनाने में मदद मिलेगी।
