लगभग कुछ भी करने का एक सही और गलत तरीका होता है। शराब पीने से कोई अपवाद नहीं है। शराब के सेवन के सबसे बुरे जोखिमों से बचने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं।
कदम
विधि १ का ३: पीने से पहले खुद को तैयार करें
चरण 1. तरल पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करें।
शराब आपको डिहाइड्रेट कर सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास पर्याप्त द्रव स्तर हो। यदि आप शराब पीने से पहले ठीक से हाइड्रेटेड रहेंगे तो आपका सिस्टम नशे के लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको रोजाना ढेर सारा पानी पीने की आदत डालनी होगी। यदि नहीं, तो आपको आदत शुरू कर देनी चाहिए। स्पष्ट होने के लिए, यह समझें कि सोडा, जूस और चाय को "पीने के पानी" के रूप में नहीं गिना जाता है। इन पेय में पानी जरूर होता है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पानी से बेहतर कोई तरल नहीं है। अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से पहले अधिक पानी पिएं।
- कितना पानी पीना है, यह तय करते समय शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखें। अगर आप जिम जाते हैं या बार हिट करने से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपको शराब का सेवन करने से पहले खूब पानी पीना चाहिए। यदि आप नृत्य के लिए जाते समय शराब पीने की योजना बनाते हैं, तो अपने शराब के सेवन को भरपूर पानी के साथ पूरक करने के लिए तैयार रहें।
चरण 2. किसी अन्य पदार्थ पर ध्यान दें जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और उन्हें बहुत अधिक शराब के साथ न मिलाएं।
सबसे आम पदार्थ कैफीन, चीनी और सोडियम हैं। यदि आप बहुत अधिक शराब पीने की योजना बना रहे हैं तो मिठाई न खाएं।
- यह हाल ही में पता चला है कि प्रतिदिन चार कप कॉफी पीने से आप पहले की तरह निर्जलित नहीं होंगे। आपको अभी भी ऊर्जा पेय और कैफीनयुक्त सोडा जैसे उत्पादों के सेवन से सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि ये उत्पाद आमतौर पर चीनी और कैफीन की अस्वास्थ्यकर मात्रा को मिलाते हैं। यह भी ध्यान रखें कि आहार सोडा में निहित मिठास प्राकृतिक चीनी की तुलना में अधिक गंभीर निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। यदि आप रेड बुल या कोला जैसे उत्पादों के साथ अपनी शराब मिलाना चाहते हैं, तो गतिविधियों के बीच एक गिलास पानी पीकर इसे संतुलित करें।
- याद रखें कि हर किसी की उन पदार्थों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया होती है जो वे खाते हैं। आपके वजन, ऊंचाई, चयापचय दर और अन्य जैविक कारकों के आधार पर, निर्जलीकरण के लक्षणों को रोकने के लिए आपको कम या ज्यादा पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- निर्जलीकरण के लक्षणों से अवगत रहें जो आपका शरीर अनुभव कर रहा है ताकि आप रात भर इसकी स्थिति को नियंत्रित कर सकें। निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षणों में आमतौर पर सिरदर्द, चक्कर आना और मतली शामिल हैं। यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो पीने को रोकने के लिए तैयार रहें और जितनी जल्दी हो सके पानी पीना शुरू करें।
चरण 3. शराब का सेवन करने से पहले खाएं।
यदि आप खाली पेट शराब पीते हैं, तो आप और अधिक जल्दी नशे में आ जाएंगे और प्रभाव बहुत अधिक तीव्र होंगे।
- भोजन करते समय शराब पीते समय सावधान रहें। कुछ प्रकार के पेय, जैसे वाइन, विभिन्न प्रकार के भोजन के साथ उपभोग के लिए उपयुक्त होते हैं। खाना खाते समय बीयर पीने से आपका पेट जल्दी भरेगा। शराब पीना शुरू करने से पहले रात के खाने के एक घंटे बाद खुद को देना एक अच्छा विचार है।
- आपके सिस्टम में कुछ भोजन के साथ, आपके रक्तप्रवाह में कम शराब पहुंचाई जाती है ताकि आप होश खोने से पहले अधिक शराब पी सकें।
- पीने से पहले खाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, अंडे, ब्रेड, आलू, बेकन, टैकोस आदि हैं। हालांकि तले हुए खाद्य पदार्थ सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं, लेकिन बार में पीने से पहले इन्हें खाना अच्छा होता है।
- नशे की सीमा को छूने या उससे अधिक शराब का सेवन करने से आपके शरीर को नुकसान हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेते हैं तो प्रभाव हल्का महसूस होगा। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि मल्टीविटामिन शरीर में घुलने में लंबा समय और बड़ी मात्रा में पानी लेते हैं। यदि आप शाम को पीने की योजना बनाते हैं, तो सुबह खूब पानी पीते हुए विटामिन लें।
चरण 4. समझें कि अधिकांश दवाओं के साथ शराब पीने के लिए उपयुक्त नहीं है।
अध्ययनों से पता चलता है कि 70% अमेरिकी नियमित रूप से दवाओं का सेवन करते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो ऐसा करते हैं, तो दवा लेने से पहले शराब के सेवन पर प्रतिबंध है या नहीं, यह देखने के लिए फार्मेसी से मिले पैकेज की जानकारी देखें।
- स्टालों में बिकने वाली दवाओं की पैकेजिंग पर चेतावनी लेबल भी देखें।
- शराब कई एंटीबायोटिक दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकती है। दवा के साथ संयुक्त होने पर यह पदार्थ मतली के साथ-साथ अन्य दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है।
- अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स और एंटी-चिंता दवाओं को किसी भी परिस्थिति में शराब के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। हो सकता है कि आपके डॉक्टर ने आपको इस बारे में चेतावनी दी हो। तो, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि इन दवाओं को शराब के साथ नहीं लेना चाहिए।
- शराब के साथ दर्द निवारक दवा नहीं लेनी चाहिए। यहां तक कि एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन युक्त ओवर-द-काउंटर दवाएं शराब के साथ लेने पर लीवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आपने पहले ऐंठन और सिरदर्द के लिए इबुप्रोफेन की कुछ गोलियां ली हैं, तो शराब पीने से 4-6 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
- दवाओं को आमतौर पर शरीर में पूरी तरह से अवशोषित होने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। कुछ दवाएं निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं। यहां तक कि अगर आपके मेड को अल्कोहल के साथ मिलाया जा सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप शराब की बोतलें पीना शुरू करने से पहले तरल पदार्थ को संतुलित करने के लिए पर्याप्त पानी पी रहे हैं।
चरण 5. जितना हो सके आराम करें।
नींद की कमी के लक्षण शराब के सेवन के प्रभाव को बढ़ा देंगे। नींद की कमी शराब के नशे के समान कई लक्षण पैदा करती है। यदि आप नींद से वंचित हैं तो आप निश्चित रूप से जल्द ही बेहोश हो जाएंगे। शराब पीना शुरू करने से पहले इस बारे में सोचें।
- यदि आपको एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं आई, तो आप पेय के कुछ घूंटों के बाद नशे का अनुभव करेंगे।
- सुरक्षित रहने के लिए पार्टी करने से पहले एक झपकी ले लें। इसे आप काम के बीच और बार में जाने से पहले कर सकते हैं।
चरण 6. अकेले न पीएं।
खतरनाक होने के साथ-साथ यह मजेदार भी नहीं है। जब आप अकेले पी रहे होते हैं, तो बहुत अधिक पीना और जल्दी से नशे में आना बहुत आसान होता है। आप निश्चित रूप से खुद को शर्मिंदा नहीं करना चाहते हैं। साथ ही, अगर आप अल्कोहल पॉइज़निंग से बेहोश हो जाते हैं तो किसी को पता नहीं चलेगा।
अकेले ड्रिंक के लिए बाहर जाते समय सावधान रहें। अकेलापन आपके लिए अजनबियों से ध्यान आकर्षित करना आसान बना देगा, संभावित रूप से आपको खतरनाक स्थितियों में खींच सकता है। कम से कम किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाएं।
चरण 7. आपके और आपके दोस्तों के शराब पीने से पहले आपको घर ले जाने के लिए ड्यूटी पर किसी को नियुक्त करें।
अन्यथा, आप घर न पहुंच पाने, नशे में वाहन चलाने वाले के साथ गाड़ी चलाने, या खराब स्थिति में अकेले घर चलाने का जोखिम उठाते हैं।
- अगर कोई शांत नहीं रहना चाहता तो टैक्सी के लिए भुगतान करने के लिए नकद तैयार रखें। अपने दोस्तों को भी ऐसा करने के लिए कहें।
- यदि आपके स्थान पर शराब पीने का कार्यक्रम आयोजित किया जा रहा है, तो उन मेहमानों के लिए आवास प्रदान करें जो घर नहीं चला सकते। मेज़बान के रूप में, यह सुनिश्चित करना आपकी ज़िम्मेदारी है कि कोई भी पार्टी मेहमान शराब पीकर घर न आए।
विधि २ का ३: जिम्मेदारी से पियें
चरण 1. अपने पिछले अनुभवों को याद रखें।
यह सीमित करने का एक अच्छा संकेतक हो सकता है कि आप बिना बेवकूफी के कितनी शराब पी सकते हैं।
- अधिकांश लोगों के पास कम से कम एक प्रकार की शराब है जो उपभोग के लिए उपयुक्त नहीं है। यह जानकर कि किस प्रकार के कॉकटेल में ये पदार्थ होते हैं, आप इनसे बचने में मदद कर सकते हैं।
- यदि यह आपका पहला पीने का अनुभव है, तो धीरे-धीरे कुछ बियर या कुछ गिलास वाइन के साथ शुरू करें ताकि आप जान सकें कि आपके शरीर पर शराब कितनी खराब है।
- नई चीजों के साथ प्रयोग करते समय सावधान रहें। कभी-कभी, आपके शरीर पर प्रत्येक प्रकार की शराब के प्रभाव को देखने में वर्षों लग सकते हैं।
स्टेप 2. एक साथ कई तरह के अल्कोहल को न मिलाएं
कुछ लोगों की अन्य लोगों की तुलना में अल्कोहल के मिश्रण के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया होती है, लेकिन आमतौर पर रात भर एक ही प्रकार की शराब पीने से शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है।
- टकीला को अन्य मादक पेय पदार्थों के साथ असंगत माना जाता है।
- आयरिश क्रीम की तरह एक क्रेम लिकर कुछ स्वादिष्ट कॉकटेल में मिला सकता है, लेकिन इसका "ब्लोटिंग" प्रभाव होता है जो आपके पेट को और अधिक तेज़ी से चोट पहुँचा सकता है। इस पेय का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए।
- कुछ लोगों को बीयर को शराब के साथ मिलाने में भी परेशानी होती है। दुर्भाग्य से, यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि पेय क्या करते हैं और क्या काम नहीं करते हैं, जितना संभव हो उतना प्रयोग करना।
- कुछ पेय में एक अलग प्रकार की शराब होती है। ध्यान रखें कि लॉन्ग आईलैंड आइस्ड टी जैसे कॉकटेल में कई प्रकार के अल्कोहल होते हैं, और अन्य शराब की तुलना में अधिक नशीले हो सकते हैं। इन कॉकटेल का सेवन करते समय सावधान रहें और अपनी खपत को सीमित करें।
- आपको हमेशा पता होना चाहिए कि क्या पीना है। एक अच्छा बार परिचारक स्पष्ट रूप से यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि परोसे जाने वाले कॉकटेल में कौन सी सामग्री है। आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी अपेक्षाओं को मापने के लिए पेय कैसे बनाया जाता है। यदि आप अपना स्वयं का पेय बना रहे हैं, तो नुस्खा मार्गदर्शिका का सावधानी से उपयोग करें और मात्रा को मापने के लिए एक बन्दूक का उपयोग करें।
चरण 3. अतिरिक्त चीनी और सिरप से सावधान रहें।
शुरुआती आमतौर पर शराब की तेज गंध को मसालेदार मिश्रण के साथ छिपाना पसंद करते हैं ताकि निगलने में आसानी हो। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चीनी शराब के निर्जलीकरण प्रभाव को बढ़ा सकती है और आमतौर पर चेतना के नुकसान और हैंगओवर के लक्षणों की उपस्थिति का पर्याय है।
- कुछ प्रकार के अल्कोहल, जैसे रम, ब्रांडी, बॉर्बन और कॉर्डियल में चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है। इन पेय पदार्थों को चीनी आधारित पदार्थों के साथ मिलाते समय सावधान रहें।
- याद रखें कि जब आप व्हिस्की और कोला जैसे पेय ऑर्डर करते हैं, तो आपके गिलास में व्हिस्की का केवल एक शॉट होता है। परोसे जाने वाले बाकी पेय ज्यादातर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप हैं। जब आप नशे में होते हैं, तो आपने शराब की तुलना में दो या तीन गुना अधिक चीनी का सेवन किया है।
- यह भी जान लें कि सभी बार 100% शुद्ध जूस नहीं परोसते हैं। तो, कॉकटेल में मिश्रित किसी भी फलों के रस में अतिरिक्त मिठास होनी चाहिए।
- सेक्स ऑन द बीच जैसी लोकप्रिय शराब में मिश्रित पेय की तुलना में कम अल्कोहल होता है। यह पेय एक शॉट में परोसा जाता है, लेकिन पेय के सभी भागों में अल्कोहल नहीं होता है क्योंकि इसमें मिश्रित पदार्थ होते हैं।
- डाइट ड्रिंक मिक्स में चीनी नहीं हो सकती है, लेकिन चीनी के विकल्प नियमित चीनी की तुलना में अधिक निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
- यदि आप चीनी के निर्जलीकरण प्रभाव से बचना चाहते हैं, तो सोडा और टॉनिक मिश्रण का उपयोग करें। सोडा मूल रूप से सिर्फ कार्बोनेटेड पानी है। टॉनिक में कुनैन होता है जिसमें दर्द-निरोधी और सूजन-रोधी प्रभाव होता है। इन पेय में चीनी भी होती है, लेकिन कार्बोनेटेड पेय जितना नहीं। आहार टॉनिक पेय के कुछ ब्रांडों में बिल्कुल भी चीनी नहीं होती है। तो, यह पेय शराब के लिए एक अच्छा मिश्रण हो सकता है। एक टॉनिक शराब या शराब के स्वाद को नहीं छिपा सकता है, लेकिन यह आपको उल्टी, सिरदर्द या हैंगओवर के अन्य लक्षणों का अनुभव नहीं कराएगा।
चरण 4. यदि आप कर सकते हैं तो प्रसिद्ध ब्रांड की शराब खरीदें।
सस्ती शराब में बहुत सारी अशुद्धियाँ होती हैं जो अधिक गंभीर हैंगओवर का कारण बन सकती हैं। आप एक रात में बहुत सारी ब्रांडेड शराब नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन इसका स्वाद बेहतर होता है। इसका मतलब है कि आप बहुत सारे मिश्रण का उपयोग किए बिना स्वाद का आनंद ले सकते हैं।
चरण 5. जल्दी मत करो।
तेजी से शराब पीना मजेदार है, लेकिन इसके प्रभावों से बचना भी अधिक कठिन है। यदि आप बहुत जल्दी शराब पीते हैं तो आपके लिए बहुत अधिक पीना आसान हो जाएगा क्योंकि शराब के प्रभाव तब तक महसूस नहीं होते जब तक आप फिर से पीने का फैसला नहीं करते। शराब का सेवन करने के लिए एक अच्छी पीने की गति हर घंटे एक पेय है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पेय सही तरीके से मापे गए हैं ताकि आप अपने आप को सटीक रूप से सीमित कर सकें। यदि आप बार में पीते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि सब कुछ कवर किया गया है। यदि आप किसी पार्टी में अपने स्वयं के पेय या पेय मिला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक पेय की अल्कोहल सामग्री की गणना हमेशा प्रत्येक घूंट को गिनकर करें।
- सुनें कि आपका शरीर क्या कहता है। प्रत्येक पेय को समाप्त करने के बाद, फिर से पीने से पहले अपने शरीर में निर्जलीकरण के लक्षणों की जाँच करें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रश्न में संकेत सिरदर्द, मतली और चक्कर आना हैं। ये लक्षण दिखाई देते ही शराब पीना बंद कर दें और पानी पीएं। अपने शरीर की मोटर स्थिति पर भी ध्यान दें। यदि आप आसानी से ठोकर खा जाते हैं या स्पष्ट रूप से बोलने में परेशानी होती है, तो आपको दोबारा शराब नहीं पीनी चाहिए।
- सुनें कि आपके मित्र क्या कहते हैं। अगर आपकी परवाह करने वाले लोग आपको उस रात शराब कम करने या पूरी तरह से शराब पीने से रोकने के लिए कहते हैं, तो वे शायद सही कह रहे हैं।
चरण 6. जानें कि कब रुकना है।
पता लगाने के कई तरीके हैं, लेकिन यह सब आत्म-जागरूकता और आत्म-नियंत्रण के लिए नीचे आता है। यह क्षमता अक्सर तब आती है जब आप बड़े हो जाते हैं और अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं। इसलिए यह जानना कि कब शराब पीना बंद करना है, उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो सिर्फ शराब पीना सीख रहे हैं।
- शुरू से ही अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें। नौसिखिए पीने वालों के लिए तीन पेय एक बड़ी सीमा है। यह राशि आपको उल्टी, होश खोने या नियंत्रण खोने के बिना नशे के अनुभव के उत्साह और सामाजिक स्नेह का अनुभव कराने के लिए पर्याप्त है।
- यदि आपको लगता है कि आपको अपने आप को सीमित करने में समस्या है, तो अपनी पीने की सीमा किसी मित्र या निर्दिष्ट ड्राइवर के साथ साझा करें और उन्हें आपको याद दिलाने के लिए कहें।
विधि 3 में से 3: अपनी रात को ठीक से समाप्त करना
चरण 1. कुछ खा लो।
इस समय चीनी का सेवन करने से बचें। अगली सुबह आप खुद को धन्यवाद देंगे।
- घर के रास्ते में एक रेस्तरां में रुकें और नाश्ते के लिए कुछ लें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पानी, तैलीय और बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित कर सकें। ये खाद्य पदार्थ खाने के लिए अस्वास्थ्यकर हैं, लेकिन जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वे रक्त में बहुत अधिक मात्रा में प्रवेश किए बिना आपके सिस्टम से शराब से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक स्नैक खाएं जो पानी को अवशोषित कर सके, जैसे पटाखे, पॉपकॉर्न, या प्रेट्ज़ेल।
चरण 2. सोने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पिएं।
हो सके तो खूब पिएं।
सोने से पहले पेशाब करने के लिए बाथरूम जाएं।
चरण 3. इबुप्रोफेन की 200 मिलीग्राम की गोलियां लें।
यह दवा रूसी के लिए एक निवारक उपाय के रूप में उपयोगी है।
- ऐसा आपको खूब पानी खाने और पीने के बाद ही करना चाहिए। बड़ी मात्रा में शराब पीने से आपके पेट की भीतरी दीवारों को अस्थायी रूप से नुकसान पहुंच सकता है। कुछ घंटों के लिए भोजन, पानी और आराम से आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार हो सकता है ताकि इबुप्रोफेन प्राप्त किया जा सके जो दर्द को दूर कर सकता है और नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
- बस मामले में, एक से अधिक गोली न लें।
- एसिटामिनोफेन लेने से बचें क्योंकि यह पदार्थ लीवर के खराब होने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
चरण 4. समझें कि हैंगओवर के बाद आप बेहतर सोएंगे।
आप अधिक अच्छी नींद लेंगे, हालांकि आपकी नींद की गुणवत्ता भी कम हो जाएगी। इससे निपटने के लिए जो करने की जरूरत है, वह करें।
यदि आपको एक निश्चित समय पर उठना है, तो अपना अलार्म पहले बंद करने के लिए सेट करें। बिस्तर से उठने के लिए आपको अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है।
चेतावनी
- सऊदी अरब, कुवैत और बांग्लादेश में शराब अवैध है। इन देशों में शराब पीने पर आपको कड़ी सजा मिल सकती है।
-
ड्रिंक न करें।
नशे में गाड़ी चलाना बहुत खतरनाक और अवैध और दुर्घटना का कारण बन सकता है, और आपको जेल में डाल सकता है, खासकर मलेशिया और सिंगापुर में।
- युनाइटेड स्टेट्स में अल्कोहल ख़रीदने के लिए आपकी आयु 21 वर्ष या उससे अधिक होनी चाहिए।
- अपने देश के कानूनों को समझें और शराब पीने की न्यूनतम उम्र की जाँच करें। अगर आप नाबालिग हैं तो शराब न पिएं।
- अपनी सीमाएं जानें। इससे आगे मत जाओ।
