यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने जीवन को सकारात्मक बनाने में रुचि रखते हैं। वह बहूत अच्छा है! शराब छोड़ने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और यदि आप ऐसा करते हैं तो आप बहुत खुश हो सकते हैं। फिर भी, यह कोई आसान बात नहीं है, और जैसे-जैसे आप इससे गुजरते हैं, विभिन्न बाधाएं आती हैं। इसे आपको हतोत्साहित न करने दें। आपको सभी चुनौतियों के लिए खुद को तैयार करने के लिए समय निकालने की जरूरत है, और यह लेख आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
कदम
विधि 1 में से 4: लक्ष्य निर्धारण
चरण 1. उन कारणों को लिखिए जिनके कारण आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं।
शराब पीना बंद करने के कई अच्छे कारण हैं और कभी-कभी आपके पास इसका कोई खास कारण भी हो सकता है। हो सकता है कि शराब ने आपके रिश्ते या पेशेवर जीवन में हस्तक्षेप किया हो। हो सकता है कि आपको अतीत में शराब से संबंधित समस्याएँ हुई हों। या हो सकता है कि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। शराब पीने से रोकने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए इन सभी कारणों को लिखिए।
- शायद आप छोड़ने का मुख्य कारण यह है कि आप 1 शॉट पीने के बाद भी भारी मात्रा में पीना जारी रखते हैं, शराब पीते समय आपका अपने साथी के साथ बहस होती है, या आपने शराब पीकर वजन बढ़ाया है। ये सभी छोड़ने के अच्छे कारण हो सकते हैं।
- सूची रखें और जब आप शराब पीने के लिए ललचाएं तो इसे पढ़ें।
- यदि आपको छोड़ने के कारणों को खोजने में कठिनाई हो रही है, तो बस अपने जीवन में उन सभी नकारात्मक चीजों को लिख लें जो शराब के कारण हुई हैं। यह छोड़ने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
चरण 2. पीने से रोकने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
हो सकता है कि आप केवल पीने के दिनों की संख्या को कम करना चाहते हैं, या आप पूरी तरह से रोकना चाहते हैं। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप पीने की आदतों के संबंध में प्राप्त करना चाहते हैं, और उन लक्ष्यों को शुरू से ही निर्धारित करें ताकि आपकी स्पष्ट सीमाएँ हों।
- शराब छोड़ने के लक्ष्य समय के साथ बदल सकते हैं। पहले कुछ हफ्तों में, हो सकता है कि आप बस अपने पीने में कटौती करना चाहें, लेकिन समय के साथ आप पूरी तरह से शराब पीना बंद कर सकते हैं।
- यदि आप एक शराबी (शराबी) हैं, तो आपको पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। आप बस थोड़ी सी शराब पीकर आसानी से पुरानी आदतों में वापस आ सकते हैं।
चरण 3. शराब पीने से रोकने के लिए एक निश्चित तिथि निर्धारित करें।
यह आपको एक स्पष्ट प्रारंभ समय देने के लिए है। अपने आप से कहें, "मैं 15 जनवरी से शराब पीना बंद करने जा रहा हूँ।" उसके बाद, अपने आप को तैयार करना शुरू करें ताकि आप नियत दिन पर शराब पीना बंद करने के लिए तैयार हों।
ज्यादा से ज्यादा रिमाइंडर बनाएं। आप अपने कैलेंडर पर तारीख को गोल कर सकते हैं, अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं, या घर के आसपास रिमाइंडर पोस्ट कर सकते हैं।
चरण 4। यदि आप धीरे-धीरे बंद करना चाहते हैं तो कुछ दिनों में पीने का समय निर्धारित करें।
यदि आप कोल्ड टर्की विधि (पूरी तरह से छोड़ना) का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो पीने की आवृत्ति को कम करना भी एक अच्छी रणनीति हो सकती है। उन दिनों को शेड्यूल करें जिन्हें आप सप्ताह के दौरान पीना चाहते हैं, जैसे कि शनिवार और रविवार, और अन्य दिनों में न पियें। यह प्रलोभन के प्रतिरोध के निर्माण के लिए उपयोगी है और इसलिए आप धीरे-धीरे शराब पीना बंद कर सकते हैं।
- हो सकता है कि आपका समग्र लक्ष्य कुछ दिनों के लिए शराब पीने को सीमित करना है, या आप पूरी तरह से छोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं। यह सब आप पर निर्भर करता है।
- याद रखें, केवल कुछ दिनों के लिए पीने को सीमित करने का मतलब यह नहीं है कि आप उस दिन जितना चाहें उतना पी सकते हैं। इसके पूरे सप्ताह पीने के समान ही खतरे हैं।
चरण 5. शराब पीना बंद करने से पहले डॉक्टर के पास मेडिकल चेक-अप के लिए जाएं।
डॉक्टर निश्चित रूप से आपके कार्यक्रम का समर्थन करेंगे क्योंकि शराब पीना बंद करना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, आपको अभी भी शराब पीना बंद करने से पहले अपने स्वास्थ्य की जाँच करवानी चाहिए। जब आप डॉक्टर को देखें, तो इस बारे में ईमानदार रहें कि आप कितना पीते हैं। आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम विधि का सुझाव देने के लिए आपके डॉक्टर को आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए इस जानकारी की आवश्यकता है।
- यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप शराब पीना पूरी तरह से बंद करने के बजाय धीरे-धीरे कम करें। यह वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी है (लक्षण जो तब दिखाई देते हैं जब आप पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देते हैं)।
- कुछ मामलों में, डॉक्टर शराब का सेवन करने की इच्छा को कम करने के लिए दवा लिख सकते हैं। यह आमतौर पर भारी शराब पीने वालों को ही दिया जाता है।
- यदि आप वर्षों से शराबी हैं, तो आपका डॉक्टर एक पेशेवर डिटॉक्स कार्यक्रम में शामिल होने की सिफारिश कर सकता है। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि अत्यधिक शराब पीने वालों के लिए शराब वापसी के लक्षण खतरनाक हो सकते हैं।
विधि 2 की 4: प्रक्रिया को रोकने के लिए शुरू करना
चरण 1. अपनी निर्धारित तिथि आने से पहले घर से सारी शराब निकाल दें।
अगर घर में शराब का भंडार है तो पीने का मोह और तेज होगा। यदि आप सभी मादक पेय पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं तो सफलता की संभावना अधिक होती है। आप इसे किसी और को दे सकते हैं, या इसे सिंक में फेंक सकते हैं ताकि आपके द्वारा रुकने की तिथि आने पर कोई और प्रलोभन न हो।
- यदि आपका कोई साथी या रूममेट है, तो उससे समर्थन मांगें। कम से कम, उसे शराब को बंद करने या छिपाने के लिए कहें ताकि आप उस तक न पहुंच सकें।
- शराब की याद दिलाने वाली सजावटी बोतलों या बोतलों से भी छुटकारा पाएं। इस तरह की बोतलें पीने की इच्छा को भी ट्रिगर कर सकती हैं।
चरण 2. अपने सभी परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं।
ये सूचनाएं आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को अधिक ठोस और मूर्त बनाती हैं। जिन लोगों के साथ आप अपना अधिकांश समय बिताते हैं, वे आपके प्रयासों में समर्थन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। वे आपको प्रेरित कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर एक अच्छे श्रोता बन सकते हैं।
अपने विशिष्ट लक्ष्यों की भी व्याख्या करें। उन्हें बताएं कि क्या आप पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं या बस थोड़ी देर के लिए शराब पीना बंद कर दें।
चरण 3. मित्रों और परिवार से कहें कि वे अपने आस-पास पेय न दें या पेय का सेवन न करें।
जब आप किसी और को शराब पीते हुए देखते हैं, तो आप पीने के लिए ललचा सकते हैं, खासकर यदि आप छोड़ने की प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं। जब आप आस-पास हों तो शराब नहीं पीकर और आपको उन कार्यक्रमों में आमंत्रित न करके परिवार और दोस्त आपका समर्थन कर सकते हैं जहां शराब परोसी जाती है।
- दुर्भाग्य से, हो सकता है कि कुछ लोग आपके अनुरोध पर ध्यान न दें। हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि यह उनकी पसंद है। यदि आप शराब पीते समय एक जगह छोड़ना चाहते हैं, तो कहें कि आपको छोड़ देना चाहिए और विनम्रता से उस जगह को छोड़ देना चाहिए।
- जीवन में बाद में, आप खुद को ऐसी स्थितियों में पा सकते हैं जहां लोग शराब पी रहे हैं। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपनी लालसा को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 4. अपने खाली समय को मज़ेदार गतिविधियों से भरें जिनमें शराब शामिल न हो।
जब आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आप बार या दोस्तों के घरों में शराब पीने में कितना समय बिता रहे हैं। इसे अन्य गतिविधियों को करने के अवसर के रूप में सोचें क्योंकि अब आपके पास अधिक समय है। आप अधिक बार जिम जा सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं, या अन्य चीजें कर सकते हैं जो आपके पास खाली समय को भरने के लिए पसंद करते हैं।
- यह एक नया शौक तलाशने का एक अच्छा समय है! कुछ ऐसी गतिविधियों का अन्वेषण करें और प्रयास करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं। शायद आपको कुछ दिलचस्प मिल जाए।
- यदि कोई मित्र आपको कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करता है जिसमें शराब शामिल है, तो आप इन नई गतिविधियों में से एक का सुझाव दे सकते हैं।
विधि ३ का ४: प्रलोभन पर काबू पाना
चरण 1. उन चीजों की पहचान करें जो पीने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं।
दुर्भाग्य से, जब आप छोड़ने की कोशिश करेंगे तो आप लगभग निश्चित रूप से पीने के लिए ललचाएंगे। हर किसी के पास एक विशिष्ट ट्रिगर होता है जो उसे पीना चाहता है। इन ट्रिगर्स को पहचानें और इनसे बचने के लिए कड़ी मेहनत करें।
- सामान्य ट्रिगर्स में तनाव शामिल है, ऐसे स्थान पर जहां शराब है, किसी पार्टी में भाग लेना (जैसे जन्मदिन), और यहां तक कि दिन के निश्चित समय पर भी।
- ट्रिगर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, या आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि कुछ आपकी लालसा को ट्रिगर कर रहा है, और केवल तभी पता करें जब आपने शराब पीना बंद करने की कोशिश की हो। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको कभी यह एहसास न हो कि शराब का विज्ञापन देखकर आप पीने की इच्छा कर सकते हैं। अन्य ट्रिगर मिलने पर आप ट्रिगर सूची को अपडेट कर सकते हैं।
- ट्रिगर ड्रिंकिंग को हमेशा के लिए बंद नहीं करना चाहिए। हालाँकि, जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जो तृष्णा को ट्रिगर करती है, तो आपको शराब न पीने के लिए दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति का निर्माण करना चाहिए।
चरण २। फिर से पढ़ें कि जब इच्छा हुई तो आपने शराब पीना क्यों बंद कर दिया।
जब पीने की ललक उठती है तो लक्ष्य की दृष्टि खोना आसान होता है। जब आप पीने की इच्छा महसूस करते हैं, तो पीने से रोकने के कारणों की सूची पढ़ें जो आपने पहली जगह में बनाई थी। यह प्रलोभन पर काबू पाने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान कर सकता है।
- जब इच्छा उठती है, तो अपने आप से कहो, "मैंने शराब छोड़ दी क्योंकि शराब हमारे रिश्ते की समस्याओं का कारण बन रही थी और मैंने अपनी पत्नी से वादा किया था कि अगर मैं अभी पीता तो चीजें खराब हो सकती हैं।"
- हो सकता है कि आपको यह सूची अपने बटुए में रखनी चाहिए या अपने फोन से एक तस्वीर लेनी चाहिए। यह तब होता है जब आप घर पर नहीं होते हैं तो पीने की इच्छा होती है।
- आप इसे याद भी कर सकते हैं (इसमें केवल कुछ मिनट लग सकते हैं), और इसे एक प्रेरक मंत्र के रूप में अपने लिए पढ़ें।
चरण 3. अपने आप को सक्रिय रखें ताकि आप पीने के प्रलोभन को भूल जाएं।
पीने की इच्छा तभी और बढ़ सकती है जब आप शांत बैठे रहें। इसलिए आपको हमेशा खुद को व्यस्त रखना चाहिए। शराब को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए अपने दिन को गतिविधियों, काम, काम और व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतों से भरपूर बनाएं।
- व्यायाम आपके दिमाग को व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है, और यह आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए एंडोर्फिन भी छोड़ता है।
- पीने की इच्छा को दबाने में मदद करने के लिए ध्यान जैसी दिमागी गतिविधियाँ बहुत अच्छी होती हैं।
- जब पीने की इच्छा हो तो इनमें से कोई एक गतिविधि करने का प्रयास करें। अपने आप से एक समझौता करें कि अगर पीने की इच्छा हो तो टहलने जाएं या घर की सफाई करें।
चरण 4। यदि आप स्वयं को विचलित नहीं कर सकते हैं तो अपने आप से बातचीत करें।
आप हमेशा ट्रिगर से नहीं बच सकते, लेकिन अच्छी खबर यह है कि पीने की इच्छा अस्थायी होती है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप धक्का देते रहते हैं, और विश्लेषण करें। अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करो जो आग्रह महसूस करता है। वर्णन करें कि आप उस शरीर के अंग के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इस क्रिया को कुछ मिनट तक जारी रखें। इस तरह आपकी पीने की इच्छा अंततः गायब हो जाएगी।
- अपने आप को याद दिलाएं कि ठीक होने में आप जो कुछ भी महसूस करते हैं वह सामान्य है।
- जब ये आग्रह उठें तो अपने आप पर निर्णय या क्रोधित न हों। यह पूरी तरह से सामान्य है और यह इंगित नहीं करता है कि आप असफल हो गए हैं। अपने आप को कठोरता से आंकना वास्तव में आपको शराब पीने के लिए वापस ला सकता है।
चरण 5. उन लोगों से बचें जो आपको ड्रिंक से चिढ़ाते हैं।
दुर्भाग्य से, कुछ लोग आपका समर्थन नहीं कर सकते हैं। अगर कोई आपको पीने के लिए लुभाना चाहता है या आपको बार में ले जाने से नहीं थकता है जब आप उसे ठुकरा देते हैं, तो वे जहर हैं यदि आप उनके आसपास रहते हैं। दोस्तों "फेंक देना" आपके लिए आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके अपने उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए।
- व्यक्ति को हमेशा के लिए टाला नहीं जाना चाहिए। एक बार जब आप शराब पीने की इच्छा पर काबू पा लेते हैं, तो हो सकता है कि आप इसे फिर से पा सकें।
- दृढ़ रहें और समझाएं कि आपको उससे क्यों बचना चाहिए। कहो, "मैंने आपको बार-बार ड्रिंक न देने के लिए कहा है, लेकिन आप हमेशा करते हैं। जब तक मैं अपनी समस्या को खत्म नहीं कर लेता, तब तक मैं आपसे कुछ समय के लिए दूर रहूंगा।"
- अगर आपका कोई दोस्त है जो शराब पीने के अलावा मदद नहीं कर सकता, तो आपको उनसे दूरी बनाकर रखनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है कि वह आपको पीने के लिए ललचाता रहेगा।
चरण 6. अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप पीते हैं तो यह बर्बाद नहीं होगा।
गलतियाँ करना बहुत सामान्य है, और सभी ने इसका अनुभव किया है। यदि आप स्वयं की अत्यधिक आलोचना करते हैं, तो आपकी स्थिति और खराब हो सकती है और अंततः आपको अधिक शराब पीने की ओर ले जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको करनी चाहिए वह है जब आप एक या दो गोली पीते हैं तो तुरंत रुक जाते हैं। इसके बाद, ट्रैक पर वापस आएं।
- अगर आप फिसल कर शराब पीते हैं तो जल्द से जल्द इस स्थिति से बाहर आएं। किसी ऐसे गुरु या मित्र से संपर्क करें जो चीजों के बारे में बात करने के आपके कारण का समर्थन करता हो।
- अपने आप से कहते रहें कि यह कोई समस्या नहीं है और आप असफल नहीं हुए हैं। नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देना जारी रखने से आप अधिक शराब पी सकते हैं।
विधि 4 का 4: समर्थन मांगना
चरण 1. पीने की इच्छा होने पर किसी सलाहकार या मित्र को बुलाएं।
आप अकेले इससे नहीं गुजरते। परिवार और दोस्त हमेशा मदद के लिए तैयार रहते हैं, और किसी को पीने की इच्छा होने पर कॉल करना एक अच्छी रणनीति है। उन्हें उन विभिन्न कारणों की याद दिलाने के लिए कहें जिनके कारण आप छोड़ना चाहते थे, या उन्हें विचलित करने के लिए चैट करने के लिए आमंत्रित करें।
- संपर्क करने के लिए लोगों की सूची बनाना एक अच्छा विचार है क्योंकि हर समय हर किसी से संपर्क नहीं किया जा सकता है।
- नई चीजें करने और नए दोस्त बनाने के लिए भी यह एक अच्छा समय है। सोशल नेटवर्क बनाना बहुत अच्छी बात है।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों ताकि आप पटरी से न उतरें।
यह समूह आप जैसे शराबियों की मदद करने और समाधान और सहायता प्रदान करने के लिए बनाया गया है। अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह में शामिल हों और नियमित बैठकों में भाग लें ताकि आप उन अन्य लोगों से बात कर सकें जिन्हें आपकी तरह की समस्या है। यदि आप समुदाय में शामिल होते हैं तो आप अकेला महसूस नहीं करेंगे।
- सबसे लोकप्रिय सहायता समूह अल्कोहलिक्स एनोनिमस या एए है (इंडोनेशिया में पहले से ही एक है)। हालाँकि, आप अन्य सहायता समूहों में भी शामिल हो सकते हैं।
- यदि पीने की इच्छा पैदा होती है तो कुछ समूह आपसे संपर्क करने के लिए एक संरक्षक या प्रायोजक का चयन करेंगे।
- यदि आपके क्षेत्र में कोई नहीं है, तो एक ऑनलाइन सहायता समूह की तलाश करें।
चरण 3. यदि आप शराबी हैं तो उपचार केंद्र में डिटॉक्स करें।
यदि आप लंबे समय से भारी शराब पीते हैं तो आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यदि ऐसा है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक उपचार केंद्र में एक पेशेवर डिटॉक्स से गुजरें। इस तरह, आप निकासी की अवधि को कम जटिलताओं के साथ प्राप्त कर सकते हैं, यदि आपने इसे घर पर स्वयं किया है।
- अपने चिकित्सक से आपके लिए उपयुक्त उपचार केंद्र की सिफारिशों के लिए पूछें। कुछ अस्पतालों में डिटॉक्स क्षेत्र समर्पित हैं।
- सामान्य तौर पर, विषहरण 5 दिनों के भीतर पूरा किया जा सकता है। उसके बाद, आपके पास वापसी के कोई लक्षण नहीं होंगे और आप घर जा सकते हैं।
चरण 4. यदि आप घर पर वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
यदि आप अत्यधिक शराब पीने वाले हैं, तो यदि आप अचानक से शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपको वापसी का अनुभव हो सकता है। यह वास्तव में खतरनाक नहीं है, लेकिन यह आपको डरा और असहज महसूस करा सकता है। आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए और पूछना चाहिए कि यदि आप वापसी का अनुभव करते हैं तो क्या करें।
- सामान्य वापसी के लक्षणों में पसीना, शरीर कांपना, तेज़ हृदय गति, चिंता या बेचैनी, मतली और उल्टी, और अनिद्रा (नींद में कठिनाई) शामिल हैं।
- दुर्लभ मामलों में, वापसी के परिणामस्वरूप दौरे या मतिभ्रम हो सकते हैं। ऐसा होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की तलाश करें।
शराब की समस्या आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है। हो सकता है कि आप अवसाद या चिंता से निपटने के लिए शराब पीते हों। यदि आप शराब पीना बंद कर देते हैं, लेकिन अन्य मानसिक स्वास्थ्य उपचार नहीं करते हैं, तो आप जिन भावनाओं से पीड़ित हैं, वे दूर नहीं होंगी। किसी पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के पास जाएं ताकि आप भी समस्या का समाधान कर सकें।
यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो भी आपको एक चिकित्सक को कुछ बार देखना चाहिए। वह कुछ ऐसे लक्षणों को पहचानने में सक्षम हो सकता है जिनके बारे में आप नहीं जानते थे।
अतिरिक्त संसाधन
| संगठन | फ़ोन नंबर |
|---|---|
| शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्ति | (212) 870-3400 |
| शराब और नशीली दवाओं पर निर्भरता पर राष्ट्रीय परिषद | (800) 622-2255 |
| अल-अनोन परिवार समूह | (757) 563-1600 |
| रिकवरी.ओआरजी | (888) 599-4340 |
टिप्स
- एक आदत को दूसरे को तोड़ने के लिए इस्तेमाल न करें। उदाहरण के लिए, मादक पेय के स्थान पर कैफीनयुक्त पेय का सेवन न करें।
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप अत्यधिक शराब पीने के हानिकारक प्रभावों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। यह पीने से रोकने के आपके संकल्प को मजबूत कर सकता है।
- याद रखें, बड़े सुखों (स्वास्थ्य, बेहतर रिश्ते और स्पष्ट दिमाग) के लिए छोटे सुखों (नशे में) को छोड़ना वास्तव में एक जीवन विकल्प है जो लंबे समय में आपके लिए आसान बना देगा। यह आपको बाद में मिलने वाले परिणामों के लायक होगा!
- इसे दिन-ब-दिन जीना याद रखें, और भविष्य में होने वाली किसी बात के बारे में न सोचें। आज जो करना है बस करो।
चेतावनी
- भारी शराब पीने वालों के लिए वापसी के लक्षण गंभीर हो सकते हैं। आपको हमेशा अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना चाहिए, और यदि आप मतिभ्रम या दौरे का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- दूसरों की संगति के बिना अकेले डिटॉक्स न करें। किसी को अपने साथ चलने के लिए कहें ताकि जरूरत पड़ने पर वह चिकित्सकीय सहायता ले सके।
