कलाई में दर्द कई लोगों द्वारा विभिन्न कारणों से अनुभव किया जाता है। आमतौर पर, यह स्थिति मामूली आघात के कारण मोच आने वाले स्नायुबंधन के परिणामस्वरूप होती है। कुछ अन्य कारणों में शामिल हैं: दोहरावदार तनाव, टेंडोनाइटिस, कार्पल टनल सिंड्रोम, गठिया, गाउट और हड्डी का फ्रैक्चर। क्योंकि कलाई के दर्द के कई कारक होते हैं, इसलिए सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने के लिए एक सटीक निदान आवश्यक है। हालांकि, घर पर कलाई की कलाई का इलाज करने की प्रक्रिया सभी समान है, चाहे कारण कुछ भी हो।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर कलाई के दर्द का इलाज
चरण 1. घायल कलाई को आराम दें।
यदि आप एक या दोनों कलाई में दर्द देखते हैं, तो ज़ोरदार गतिविधि से बचें और दर्द के ट्रिगर के आधार पर कुछ मिनटों, घंटों या दिनों तक आराम करें। आराम के अलावा, सूजन/सूजन के विकास को रोकने के लिए कलाई को जितना हो सके हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।
- यदि आप बार-बार काम कर रहे हैं, जैसे कि कैश रजिस्टर पर काम करना या कंप्यूटर पर लगातार टाइप करना, तो कलाई की जलन को कम करने के लिए 15 मिनट का ब्रेक पर्याप्त होना चाहिए।
- कलाई को गंभीर आघात, चाहे वह काम से हो या खेल से, अधिक आराम और डॉक्टर के निदान की आवश्यकता होती है (नीचे देखें)।
चरण 2. नौकरी की पोस्ट बदलें।
घर पर या काम पर दोहराव/दोहराव वाली गतिविधियों का कलाई के हल्के से मध्यम दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कार्पल टनल सिंड्रोम (एसएलके) कलाई पर बार-बार होने वाले तनाव का एक उदाहरण है जो हाथ की ओर जाने वाली मुख्य नसों को परेशान करता है। इस दोहराए जाने वाले तनाव का मुकाबला करने के लिए, काम के माहौल में समायोजन करें, जैसे कि कीबोर्ड को नीचे करना ताकि टाइपिंग करते समय आपकी कलाई ऊपर की ओर न हो, अपनी कुर्सी को इस तरह से समायोजित करें कि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर हों, और एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड, माउस का उपयोग करके, और टाइपराइटर।
- एसएलके के कुछ लक्षणों में जलन, मरोड़ वाला दर्द, सुन्नता, या हथेलियों और कलाई में झुनझुनी, साथ ही कमजोरी और निपुणता में कमी शामिल है।
- जो लोग अक्सर कंप्यूटर पर काम करते हैं, कैश रजिस्टर करते हैं, रैकेट का उपयोग करते हैं, सिलाई करते हैं, पेंट करते हैं, लिखते हैं और वाइब्रेटिंग टूल्स का उपयोग करते हैं, वे एसएलके और अन्य दोहरावदार तनाव चोटों से ग्रस्त हैं।
चरण 3. कलाई की पट्टी पहनें।
कलाई के अधिकांश दर्द को रोकने और राहत देने के लिए एक और युक्ति विशेष रूप से कलाई के लिए डिज़ाइन किया गया एक स्प्लिंट पहनना है (जिसे समर्थन या ब्रेस भी कहा जाता है)। कलाई के स्प्लिंट कई आकारों और सामग्रियों में आते हैं, लेकिन कलाई के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आपकी नौकरी और जीवन शैली के आधार पर, कुछ कम प्रतिबंधात्मक (जैसे कि नियोप्रीन) के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है जो अभी भी आपको कठोर प्रकार के बजाय स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, जो अधिक सहायक और संयमित है।
- आप अपनी कलाई की सुरक्षा के लिए काम करते या व्यायाम करते समय भी दिन के दौरान कलाई की पट्टी पहन सकते हैं।
- हालांकि, कुछ लोगों को कलाई को सीधी स्थिति में रखने के लिए रात में पट्टी भी पहननी पड़ती है, जो नसों और रक्त वाहिकाओं की जलन को रोकता है। यह उपचार आमतौर पर एसएलके या गठिया के रोगियों द्वारा किया जाता है।
- कलाई के मोच अधिकांश फार्मेसियों और चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। यदि अनुरोध किया जाता है, तो डॉक्टर एक निःशुल्क प्रदान कर सकते हैं।
चरण 4. दर्द के प्रति सबसे संवेदनशील क्षेत्र पर लागू करें।
कलाई अचानक आघात के कारण होती है, जैसे कि जब हाथ फैलाया जाता है तो गिरना या बहुत भारी वजन उठाना, जिससे तत्काल दर्द, सूजन और संभावित चोट लग जाती है। कलाई के दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका सूजन और दर्द से राहत और रोकथाम के लिए जल्द से जल्द कोल्ड थेरेपी लगाना है।
- आप जिस प्रकार की कोल्ड थेरेपी कर सकते हैं, उनमें शेव्ड आइस, आइस क्यूब, कोल्ड जेल पैक, फ्रीजर से जमी हुई सब्जियों का एक बैग शामिल हैं।
- सबसे अच्छा प्रभाव पाने के लिए चोट लगने के लगभग 5 घंटे बाद, हर घंटे, 10-15 मिनट के लिए गले में खराश या सूजन वाली कलाई पर कोल्ड थेरेपी लगाएं।
- चाहे जिस प्रकार की कोल्ड थेरेपी का इस्तेमाल किया गया हो, बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। शीतदंश को रोकने के लिए आपको पहले इसे चीज़क्लोथ या तौलिये से ढक देना चाहिए।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) वाणिज्यिक दवाएं खाएं।
भले ही आपकी कलाई का दर्द तीव्र (अचानक चोट के कारण) या पुराना (यह कुछ महीनों से अधिक समय से चल रहा हो), व्यावसायिक दवाएं दर्द को नियंत्रित करने और कलाई की गति की कार्यक्षमता और सीमा को थोड़ा बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। वाणिज्यिक विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, आमतौर पर तीव्र कलाई के दर्द के लिए अधिक प्रभावी होती हैं क्योंकि वे दर्द और सूजन से लड़ती हैं। दूसरी ओर, दर्द निवारक जैसे एसिटामिनोफेन गठिया जैसी पुरानी स्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
- यह अनुशंसा की जाती है कि पेट में जलन, आंतों में गड़बड़ी, और कम अंग कार्य (यकृत) जैसे सामान्य दुष्प्रभावों को रोकने के लिए वाणिज्यिक विरोधी भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक थोड़े समय के लिए (एक समय में दो सप्ताह से कम) लिए जाएं। गुर्दा)।
- एक ही समय में विरोधी भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक न लें, और हमेशा पैकेज पर निर्धारित सुरक्षित खुराक का पालन करें।
चरण 6. खिंचाव और मजबूत करें।
जब तक आपकी कलाई टूटी या गंभीर रूप से सूजन न हो, तब तक आप कलाई के दर्द को रोकने और उससे निपटने के लिए हर दिन स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम कर सकते हैं। कलाई के स्नायुबंधन और टेंडन का बढ़ा हुआ लचीलापन और ताकत इसे काम या खेल में अधिक "टिकाऊ" बना देगा। एसएलके वाले लोगों के लिए, यह खिंचाव मध्यिका तंत्रिका पर दबाव कम करेगा, जो हाथ की मांसपेशियों से जुड़ा होता है।
- एक प्रकार का विस्तार-प्रकार का खिंचाव जो कलाई के लिए प्रभावी होता है, हथेलियों को एक साथ रखकर प्रार्थना में किया जाता है। फिर, अपनी कोहनियों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपनी कलाइयों में एक आरामदायक खिंचाव महसूस न करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे 30 सेकंड के लिए दिन में 3-5 बार करें।
- कलाई को मजबूत करने वाले व्यायाम हल्के डम्बल (4.5 किग्रा से कम) या एक इलास्टिक बैंड या नली के साथ किए जा सकते हैं। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ और डम्बल या इलास्टिक बैंड / नली के हैंडल को पकड़ें। फिर, दबाव के विरुद्ध अपनी कलाइयों को अपने शरीर की ओर मोड़ें।
- दोनों कलाइयों को खींचना और मजबूत करना हमेशा एक साथ करना चाहिए, भले ही केवल एक में दर्द हो। दोनों पक्षों में समान शक्ति और लचीलापन होना चाहिए, भले ही हाथ का कौन सा पक्ष प्रमुख हो।
भाग २ का २: कलाई के दर्द का इलाज
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि कलाई का दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या बहुत गंभीर है, तो अपने डॉक्टर के कार्यालय में अपॉइंटमेंट लें। आपका डॉक्टर टूटी हुई, अव्यवस्थित, संक्रमित, या गठिया संबंधी कलाई की तलाश के लिए एक्स-रे का आदेश दे सकता है। डॉक्टर संक्रमण, सूजन संबंधी गठिया या गठिया, जैसे रूमेटोइड गठिया से इंकार करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश भी दे सकता है।
- एक विस्थापित कलाई के लक्षणों में शामिल हैं: गंभीर दर्द, गति की कम सीमा, अजीब (मुला हुआ) कलाई कोण, और व्यापक सूजन और चोट लगाना।
- कलाई (कार्पल्स) की छोटी हड्डियों में या अग्र-भुजाओं (त्रिज्या और उल्ना) की हड्डियों के सिरों पर फ्रैक्चर हो सकते हैं। फिसलना, गिरना और कठोर वस्तुओं से टकराना अक्सर कलाई के फ्रैक्चर का कारण होता है।
- कलाई की हड्डी में संक्रमण दुर्लभ है, लेकिन आमतौर पर नशीली दवाओं के उपयोगकर्ताओं में होता है और आघात से शुरू हो सकता है। गंभीर दर्द, सूजन, त्वचा का मलिनकिरण, मतली और बुखार हड्डी के संक्रमण के लक्षण हैं।
चरण 2. मजबूत नुस्खे वाली दवाएं लें।
अधिक गंभीर चोटों और गठिया के लिए, कलाई के दर्द और सूजन को नियंत्रित करने के लिए लंबे समय तक मजबूत नुस्खे वाली दवाओं की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) ले सकते हैं जैसे: डाइक्लोफेनाक, फेनोप्रोफेन, इंडोमेथेसिन। COX-2 अवरोधक, जैसे कि सेलेब्रेक्स, एक अन्य प्रकार के NSAID हैं जो अधिक पेट के अनुकूल हैं।
- कलाई के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक "अप्रचलित" प्रकार है और आमतौर पर चलते समय कठोरता, दर्द और घर्षण ध्वनि का कारण बनता है। कलाई रूमेटोइड गठिया अधिक दर्दनाक, सूजन, और अजीब आकार का होता है।
- रोग-रोधी दवाएं (डीएमएआरडीएस) प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाकर सूजन संबंधी गठिया के कुछ रूपों से लड़ने में सक्षम हैं।
- बायोलॉजिक रिस्पांस मॉडिफायर उर्फ बायोलॉजिक्स एक अन्य प्रकार की प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसका उपयोग रूमेटोइड गठिया के लिए किया जाता है, लेकिन उन्हें इंजेक्शन दिया जाना चाहिए। यह दवा प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बदलकर भी काम करती है।
चरण 3. स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें।
एक अन्य प्रकार का विरोधी भड़काऊ उपचार कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स है, जिसे एक गोली के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर कलाई में इंजेक्ट किया जाता है यदि दर्द कुछ महीनों के बाद दूर नहीं होता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजन और दर्द से जल्दी और प्रभावी ढंग से लड़ते हैं, लेकिन कलाई के टेंडन और हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, उपचार प्रति वर्ष 3-4 इंजेक्शन तक सीमित है।
- गंभीर टेंडोनाइटिस, बर्साइटिस, सीटीएस, स्ट्रेस फ्रैक्चर और इंफ्लेमेटरी आर्थराइटिस की पुनरावृत्ति कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन पर विचार करने के कारण हैं।
- यह प्रक्रिया त्वरित है और एक डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है। परिणाम अक्सर मिनटों में महसूस किए जाते हैं और काफी नाटकीय होते हैं, कम से कम कुछ हफ्तों या महीनों के भीतर।
चरण 4. फिजियोथेरेपी के लिए एक रेफरल का अनुरोध करें।
यदि कलाई का दर्द पुराना है और इसमें कमजोरी भी शामिल है, तो आपका डॉक्टर आपको विशिष्ट और अनुरूप स्ट्रेच और व्यायाम सिखाने के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखने का सुझाव दे सकता है। चिकित्सक आपके जोड़ों को भी हिला सकता है ताकि वे कम कठोर हों, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए बहुत अच्छा है। शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के बाद कलाई के पुनर्वास के लिए भौतिक चिकित्सा भी बहुत सहायक होती है।
- भौतिक चिकित्सक मांसपेशियों की उत्तेजना, अल्ट्रासाउंड थेरेपी और TENS उपकरणों जैसे दर्द से राहत और मजबूती के लिए इलेक्ट्रॉनिक मशीनों का उपयोग कर सकते हैं।
- फिजियोथेरेपी उपचार आमतौर पर प्रति सप्ताह 3 बार किया जाता है और कलाई की अधिकांश पुरानी समस्याओं के लिए 4-6 सप्ताह तक रहता है।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर सर्जरी कराने पर विचार करें।
गंभीर मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गंभीर रूप से टूटी हुई हड्डियों, अव्यवस्थित जोड़ों, फटे टेंडन और तनावग्रस्त स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए। हड्डी के महत्वपूर्ण फ्रैक्चर के लिए, सर्जरी में आमतौर पर कलाई में धातु के उपकरण, जैसे प्लेट, पिन और स्क्रू शामिल हो सकते हैं।
- अधिकांश कलाई की सर्जरी आर्थोस्कोपिक रूप से की जाती है, जो एक लंबा, छोटा काटने वाला उपकरण है जिसके अंत में एक कैमरा होता है।
- कलाई के तनाव या मामूली (हेयरलाइन) फ्रैक्चर के लिए आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। इन चोटों के लिए केवल कुछ हफ्तों के लिए कास्ट या ब्रेस की आवश्यकता होती है।
- कार्पल टनल सर्जरी काफी सामान्य है और इसमें कलाई को काटना और/या माध्यिका तंत्रिका पर दबाव से राहत देना शामिल है। पुनर्प्राप्ति समय 6 सप्ताह तक हो सकता है।
टिप्स
- सही जूते पहनकर, घर में खतरनाक वस्तुओं को हटाकर, घर में रोशनी जोड़कर, और बाथरूम में हैंड्रिल लगाकर, फैलाए हुए हाथों से गिरने के जोखिम को कम करें।
- उच्च जोखिम वाले खेलों में खिलाड़ियों के लिए रिस्ट गार्ड और अन्य उपकरण पहनें, उदाहरण के लिए: अमेरिकी फ़ुटबॉल, स्नोसर्फ़िंग और रोलरब्लाडिंग।
- जो लोग गर्भवती हैं, रजोनिवृत्ति/रजोनिवृत्ति, अधिक वजन और/या मधुमेह वाले लोग एसएलके के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।
- जिन महिलाओं को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है (एक दिन में 1,000 मिलीग्राम से भी कम) ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कलाई में फ्रैक्चर होने की आशंका बहुत अधिक होती है।
