क्या आप हमेशा अपने दिन की शुरुआत असहज और दुखी महसूस करते हैं? यदि आप पाते हैं कि नकारात्मक विचार आपके जीवन पर हावी होने लगे हैं, तो इससे पहले कि तनाव आप पर हावी हो जाए, कार्रवाई करें। नकारात्मक विचारों को पहचानना और उनसे छुटकारा पाना सीखें, फिर उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। न केवल अवसर खुलेंगे, बल्कि आपके पास अपने मन के फ्रेम को बदलने और अपना दिन भी बदलने की शक्ति होगी।
कदम
विधि १ का ३: नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।
कुछ लोगों के दिमाग में तुरंत आ सकता है, लेकिन अगर आपको उन्हें पहचानने में परेशानी होती है, तो जर्नलिंग पर विचार करें। जब भी आपके पास नकारात्मक विचार हों, उनका वर्णन करते हुए एक या दो वाक्य लिखें।
उन विचारों की तलाश करें जो आपको उदास या निराश महसूस कराते हैं जैसे: खुद को दोष देना या उन चीजों के लिए शर्मिंदा महसूस करना जो आपकी गलती नहीं हैं, साधारण गलतियों को व्यक्तिगत विफलता के संकेत के रूप में व्याख्या करना, या छोटी समस्याओं की कल्पना करना जो वास्तव में वे हैं (" थोड़ा धीरे-धीरे यह एक पहाड़ी बन जाता है")।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को तुरंत रोकें।
एक बार जब आप एक नकारात्मक विचार की पहचान कर लेते हैं, तो अपने आप को कुछ सकारात्मक कहकर प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, "मेरी सुबह बहुत खराब थी" कहने के बजाय, कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "यह एक खराब सुबह है, लेकिन मेरा दिन बेहतर होगा।" खुद को सकारात्मक रखें।
यदि आपको परेशानी हो रही है, तो यह एक टिप याद रखें: कभी भी अपने आप से ऐसा कुछ न कहें जो आप किसी और से नहीं कहेंगे। सकारात्मक रहने के लिए खुद को याद दिलाएं, और यह आदत बन जाएगी।
चरण 3. अपनी शब्दावली पर ध्यान दें।
क्या आप अक्सर निरपेक्ष शब्दों का प्रयोग करते हैं? उदाहरण के लिए, "मैं यह कभी नहीं कर सकता" या "मैं इसे हमेशा गड़बड़ करता हूं।" निरपेक्ष शब्द अक्सर बेमानी होते हैं और स्पष्टीकरण या समझ के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं।
आपकी शब्दावली में वह शामिल है जो आप दूसरों से कहते हैं, साथ ही आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, दोनों मौखिक और मानसिक रूप से।
चरण 4. उन शब्दों को हटा दें जो आपकी शब्दावली से बहुत अधिक नकारात्मक हैं।
"भयानक" और "आपदा" जैसे चरम शब्दों को मामूली झुंझलाहट या असुविधाओं पर लागू नहीं किया जाना चाहिए। अपनी भाषा को नरम करने से नकारात्मक अनुभवों को स्वस्थ परिप्रेक्ष्य में लाने में मदद मिल सकती है। इन शब्दों को उत्साहजनक विचारों या प्रशंसा से बदलें।
यदि आप पहले से ही इनमें से किसी एक शब्द का उपयोग कर रहे हैं, तो उसे तुरंत एक ऐसे शब्द से बदल दें जो आपके दिमाग में बहुत अधिक न हो। "भयानक" "लाभहीन" या "उतना अच्छा नहीं हो सकता जितना मैंने उम्मीद की थी।" "आपदा" एक "असुविधा" या "चुनौती" हो सकती है।
चरण 5. बुरे को अच्छे में बदलो।
बहुत कम स्थितियां ऐसी होती हैं जो या तो बहुत अच्छी होती हैं या वास्तव में बुरी। एक भ्रमित स्थिति में अच्छाई की तलाश करना एक बुरे अनुभव को कम गंभीर लगने में मदद करेगा। यदि आप पाते हैं कि आप नकारात्मक विचार करने लगे हैं, तो तुरंत रुकें और एक सकारात्मक पहलू पर विचार करें।
उदाहरण के लिए: कल्पना कीजिए कि आपका कंप्यूटर काम करना बंद कर देता है, जिससे आपको इसके आंतरिक घटकों को बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। भले ही यह असुविधाजनक हो, अनुभव आपको नए कौशल सीखने या मौजूदा अनुभवों को मजबूत करने का अवसर भी देता है।
विधि २ का ३: एक सकारात्मक दिन बनाना
चरण 1. अपने दिन की शुरुआत 5 अच्छी चीजों के बारे में सोचकर करें।
चीजों के बढ़ते या महत्वाकांक्षी होने की कोई जरूरत नहीं है। यह एक कप कॉफी की महक या आपके पसंदीदा गाने के स्ट्रेन जितना आसान कुछ भी हो सकता है। इन बातों के बारे में सोचने और उन्हें ज़ोर से कहने का मतलब है कि आप हर दिन सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं। यह वह आधार होगा जो आपके शेष दिन को ईंधन देगा ताकि नकारात्मकता को बढ़ने में कठिनाई होगी।
जबकि आपको इस तरह के सकारात्मक बयान या पुष्टि कहना हास्यास्पद लग सकता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक बातें ज़ोर से कहने से आप जो कह रहे हैं उस पर विश्वास करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। यदि आप अपने सकारात्मक विचारों को बोलेंगे तो आप अधिक खुश और अधिक केंद्रित रहेंगे।
चरण 2. अपने दिन का आनंद लें।
भले ही आप व्यस्त हों, छोटी-छोटी चीजें आपको उच्च आत्माओं में रख सकती हैं और आपके दिमाग को नकारात्मक आदतों में घसीटने का कोई कारण नहीं देती हैं। चीजों को ज्यादा गंभीरता से न लें। आराम करो, हंसो और मुस्कुराओ। सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ मेलजोल और खुद को घेरने के अवसरों का लाभ उठाएं।
यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और अपने तनाव के स्रोत के अलावा कुछ और सोचें।
चरण 3. स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें।
नकारात्मक विचार और तनाव एक दूसरे को पुष्ट करते हैं। यद्यपि नकारात्मक विचार तनाव का कारण बन सकते हैं, अन्य अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें भी इस समस्या का कारण बन सकती हैं। कोशिश करें कि ताजा मांस खाएं, ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक खाना खाएं, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
- आप पा सकते हैं कि अभ्यास वास्तव में आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर करने का एक शानदार तरीका है।
- धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीने या अन्य आदतों से बचें जो आपकी शारीरिक स्थिति को खराब करती हैं।
चरण 4. अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें।
आप अपने विचारों के लिए असहाय नहीं हैं। अगर आप किसी चीज से खुश नहीं हैं तो उसे बदल दें। संगीत बजाना, कपड़े बिछाना ताकि आप न तो बहुत गर्म हों और न ही बहुत ठंडे, और रोशनी को समायोजित करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तनाव से जुड़ी असहायता से निपटने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं।
विभिन्न परिवर्तन करने के बाद, अपने मूड में सुधार के लिए खुद को बधाई दें। अपनी मानसिकता को सक्रिय रूप से समायोजित करने से आपके लिए पहली बार में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।
चरण 5. शाम को आराम करें और आराम करें।
एक शांत और आरामदायक जगह खोजें, फिर आराम करने के लिए समय निकालें। मानसिक रूप से अपने दिन की समीक्षा करें और उन पांच चीजों की पहचान करें जिनसे आप गुजर रहे हैं। एक सकारात्मक बात ज़ोर से कहो या किसी पत्रिका में लिखो।
हो सकता है कि आप उन चीजों को लिखने पर भी विचार कर सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। ऐसा करने से आपको चीजों में सकारात्मकता नजर आने लगेगी।
विधि 3 का 3: बाहरी सलाह मांगना
चरण 1. एक परामर्शदाता या चिकित्सक खोजें।
यदि आप नकारात्मक अनुभवों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो सकारात्मक सोच का अभ्यास करने के अलावा, आपको काउंसलर से बात करने से शायद बहुत कुछ हासिल होगा। एक चिकित्सक खोजें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में प्रशिक्षित है। चिकित्सक आपको सकारात्मक सोचने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।
किसी ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें जिस पर आपको भरोसा हो, किसी ऐसे दोस्त से पूछें, जिसने पहले काउंसलिंग या थेरेपी के लिए कहा हो। आप डॉक्टर से रेफ़रल भी ले सकते हैं।
चरण 2. अपॉइंटमेंट लें।
इसे मन की स्थिति की परीक्षा के रूप में सोचें। यदि आप असहज हैं तो आपको वहां जाने की जरूरत नहीं है और ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता हो कि आपको नियमित रूप से एक चिकित्सक को देखना होगा।
खुले दिमाग से अपॉइंटमेंट लें। उम्मीद है कि काउंसलर आपकी मदद कर सकता है। अन्यथा, आप हमेशा एक परामर्शदाता ढूंढ सकते हैं जिसके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 3. परामर्शदाता को अपनी नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करें।
याद रखें कि चिकित्सा गोपनीय और सुरक्षित है इसलिए आप पूरी तरह से ईमानदार हो सकते हैं। आप काउंसलर के साथ जितने ईमानदार होंगे, आपकी मदद करने की उसकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।
यह वर्णन करना सुनिश्चित करें कि ये नकारात्मक विचार आपको कैसा महसूस कराते हैं। बताएं कि आप इसे कितनी बार अनुभव करते हैं और आप आमतौर पर इसके बारे में क्या करते हैं।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त नियुक्तियां करें।
यदि आप अपने चिकित्सक के साथ सहज हैं, तो एक या दो नियुक्ति करें। याद रखें कि आपके नकारात्मक विचारों को दूर करने में एक से अधिक सत्र लगते हैं।
