समय-समय पर नकारात्मक विचार आना स्वाभाविक है। हालाँकि, बहुत अधिक नकारात्मक विचार समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। यदि यह बनी रहती है, तो नकारात्मक विचार शारीरिक स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। अपनी मानसिकता को बदलने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने के सरल तरीके हैं, जिसमें आत्म-चर्चा, दृश्य और व्याकुलता शामिल है। नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक विचारों को समझना
चरण 1. समझें कि नकारात्मक विचारों का एक कार्य होता है।
जबकि वे विचलित हो सकते हैं और असहायता की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, नकारात्मक विचारों के लाभ होते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि निराशावाद का एक संकेत स्वस्थ है क्योंकि यह हमें एक बुरी स्थिति का सामना करने पर अधिक प्रयास और विचार करने के लिए मजबूर करता है।
यदि आप लंबे समय से नकारात्मक विचार कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो उन्हें अनुभव कर रहे हैं। नकारात्मक विचार हमारे समग्र दिमाग के एक बड़े हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं। यहां तक कि नकारात्मक विचार भी वास्तव में मानव मनोविज्ञान का हिस्सा हो सकते हैं। अपने प्राचीन पूर्वजों की तरह हम भी लगातार अपने पर्यावरण का अवलोकन कर रहे हैं और उसमें सुधार करने का प्रयास कर रहे हैं। यह प्रक्रिया एक समस्या बन जाती है जब हम यह सोचने लगते हैं कि नकारात्मक विचार सत्य हैं।
चरण 2. जानें कि नकारात्मक विचार कब समस्या बन जाते हैं।
यदि नकारात्मक विचार आपके व्यवहार को प्रभावित करते हैं या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तब नकारात्मक विचार एक समस्या बन जाते हैं और आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। बहुत अधिक नकारात्मक सोच समस्या को और खराब कर सकती है क्योंकि आप बुरी चीजों के होने की उम्मीद करते हैं। इस घटना के लिए स्पष्टीकरण स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी में निहित है, जो एक स्थिति के बारे में पूर्वकल्पित विचारों या विचारों के चक्र को संदर्भित करता है, जो तब नए व्यवहारों के उद्भव की ओर जाता है, जो बदले में उन पूर्वाग्रहों को वास्तविकता में ले जाता है।
उदाहरण के लिए: आप कल अपनी अंग्रेजी की परीक्षा में असफल होने की उम्मीद करते हैं। क्योंकि यह सोचकर कि कल आप निश्चित रूप से असफल होंगे तो आपका व्यवहार या कार्य सीख नहीं रहे हैं। फिर, अगले दिन, आप परीक्षा में असफल हो जाते हैं। इसका दीर्घकालिक परिणाम यह होता है कि आप यह सोचने लगते हैं कि आप मूर्ख हैं या आप परीक्षा देने में बुरे हैं, जिससे परीक्षा संबंधी समस्याएं अधिक होती हैं।
चरण 3. विभिन्न प्रकार के नकारात्मक विचारों से अवगत रहें।
नकारात्मक विचार कई रूप लेते हैं। इन रूपों से अवगत होने से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि नकारात्मक विचार कब उठते हैं, और उनसे कैसे निपटें। सभी नकारात्मक विचार एक श्रेणी में फिट नहीं होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य प्रकार हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं।
- स्क्रीनिंग तब होती है जब आप किसी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को अनदेखा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने C+ ग्रेड के साथ एक कठिन पाठ्यक्रम को सफलतापूर्वक पास कर लिया है, लेकिन वास्तव में A की अपेक्षा की है, तो आप सोच सकते हैं कि "मैं एक औसत छात्र हूं"।
- श्वेत और श्याम सोच तब होती है जब आप धूसर क्षेत्र को देखने से इनकार करते हैं और सभी या कुछ नहीं का निर्णय लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा में B- प्राप्त करते हैं, लेकिन A की अपेक्षा करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि "मैं एक मूर्ख छात्र हूँ।"
- अति सामान्यीकरण तब होता है जब आप यह मान लेते हैं कि अगर एक बार कुछ होता है तो वह हमेशा फिर से होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा में B- प्राप्त करते हैं, लेकिन A- की अपेक्षा करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि "मुझे सभी परीक्षाओं में हमेशा B- मिलेगा।"
- निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए जल्दी करना तब होता है जब आप यह मान लेते हैं कि आप जानते हैं कि कोई क्या सोच रहा है या क्या महसूस कर रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा में बी प्राप्त करते हैं, लेकिन ए की अपेक्षा करते हैं, तो आप सोच सकते हैं "शिक्षक को सोचना चाहिए कि मैं बेवकूफ हूं।"
- तबाही तब होती है जब आप सोचते हैं कि सबसे बुरा हमेशा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि "मुझे कक्षा में सबसे खराब ग्रेड मिलना चाहिए!" प्रत्येक परीक्षण से पहले।
- वैयक्तिकरण तब होता है जब आप मानते हैं कि आप किसी ऐसी स्थिति या घटना को प्रभावित कर रहे हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको हर समय डांटता है, तो आप सोच सकते हैं "यह मेरी गलती है कि बॉस मुझे हर समय डांटता है"।
- नियंत्रण में एक झूठा विश्वास तब होता है जब आपको लगता है कि आप बिल्कुल भी नियंत्रण में नहीं हैं या आप हर चीज के नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "चाहे मैं कुछ भी करूँ, इससे मुझे गणित की परीक्षा में A प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी।"
- न्याय में झूठा विश्वास तब होता है जब आप मानते हैं कि बुरी चीजें होती हैं क्योंकि जीवन अनुचित है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "मुझे गणित की परीक्षा में बी मिला है क्योंकि जीवन निष्पक्ष नहीं है।"
- दोष तब होता है जब आप मानते हैं कि आपकी भावनाओं के लिए कोई और जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "सूसी यही कारण है कि मैं हमेशा दुखी रहता हूँ।"
- भावनात्मक सोच तब होती है जब आप किसी भावना को सिर्फ इसलिए सच मान लेते हैं क्योंकि वह आपके पास है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "मैं एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करता हूं। इसलिए मैं हारा हुआ हूं।"
- परिवर्तन के बारे में एक गलत धारणा तब होती है जब आप मानते हैं कि आपको खुश रहने के लिए अन्य लोगों को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "मैं तब तक खुश नहीं रहूँगा जब तक सूसी अपना रवैया नहीं बदल लेती।"
- ग्लोबल लेबलिंग तब होती है जब आप किसी घटना या कार्रवाई के कारण खुद पर या दूसरों पर खराब लेबल लगाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना भूल जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि "मुझ पर भरोसा नहीं किया जा सकता।"
चरण 4. नकारात्मक विचारों के पीछे की प्रेरणा को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक विचार नोट करें।
नकारात्मक विचारों के बारे में लिखने से आपको उन्हें समझने और उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। एक ऐसी घटना को लिखकर शुरू करें जिसका आपको पछतावा है, कि आपको लगता है कि बेहतर हो सकता था, या बेहतर तरीके से संभाला जा सकता था। हो सके तो घटना के बारे में अपनी भावनाओं को भी लिखें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा नोट कर सकते हैं, “मैंने अंग्रेजी की परीक्षा में बहुत अच्छा प्रदर्शन नहीं किया। मैं परीक्षा से पहले नर्वस महसूस करता हूं क्योंकि यह मुझे उस समय की याद दिलाता है जब मैं परीक्षा में असफल हुआ था।”
चरण 5. स्वचालित विचारों को पहचानें।
परिस्थितियों के बारे में नकारात्मक विचारों को नोट करने के अलावा, स्वचालित विचारों को भी नोट करें। यह विचार आपके दिमाग में हर समय कौंधता रहता है। ऐसे विचार बिना किसी चेतावनी या कारण के उठते प्रतीत होते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके मन में "मैं बेवकूफ हूँ", "मैं निराश हूँ", या "मैं जीवन में कभी सफल नहीं होऊँगा" जैसे स्वचालित विचार हों।
चरण 6. निर्धारित करें कि आपके मन में किस प्रकार के नकारात्मक विचार हैं।
सबसे सामान्य प्रकार के नकारात्मक विचारों पर पुनर्विचार करें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि वे किस श्रेणी के विचार हैं। अपने विचारों के प्रकारों को पहचानें और उन लेबलों को एक विचार पत्रिका में लिखें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर सोचते हैं कि "मैं बेवकूफ हूं", तो आप उन विचारों को "ब्लैक एंड व्हाइट थिंकिंग" के रूप में लेबल कर सकते हैं, जो उन चीजों को अनदेखा कर सकते हैं जिन्हें आप अच्छी तरह से कर सकते हैं।
चरण 7. मुख्य चिंता का पता लगाएं।
नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए, आपको इन विचारों और उनकी प्रासंगिक मान्यताओं और विश्वासों के बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है। एक नकारात्मक विचार चुनें, और उस चिंता के बारे में सोचें जो उस विचार का कारण बन सकती है। प्रक्रिया आपको असहज महसूस करा सकती है, लेकिन नकारात्मक विचारों के पीछे की प्रेरणा को समझना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, "मैं मूर्ख हूँ" जैसे नकारात्मक विचार हो सकते हैं। विचार के पीछे की प्रेरणा आपकी प्राकृतिक बुद्धि और क्षमताओं के बारे में चिंता से संबंधित हो सकती है।
चरण 8. नकारात्मक विचारों के मूल कारणों की जांच करें।
याद रखें कि नकारात्मक विचार आपकी मान्यताओं या मान्यताओं से संबंधित हैं। विश्वास या धारणा को खत्म करने के लिए उसकी जड़ को खोजने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में परीक्षा में असफल होने के बारे में बार-बार विचार आते हैं, तो उस विश्वास को विकसित करने में आपके माता-पिता और शिक्षकों की भूमिका पर विचार करें। क्या शिक्षक और माता-पिता कहते हैं कि यदि आप परीक्षा में असफल होते रहेंगे तो आप जीवन में सफल नहीं होंगे?
चरण 9. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
आप नकारात्मक विचारों को विशिष्ट प्रश्नों के साथ चुनौती देकर भी उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप जागरूक हों और अपने नकारात्मक विचारों को पहचानने में सक्षम हों। नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का लक्ष्य यह महसूस करना है कि अधिकांश नकारात्मक विचार सत्य नहीं हैं, बल्कि किसी चीज की प्रतिक्रिया मात्र हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह विचार सच है?
- यदि आप सोचते हैं कि कोई विचार सत्य है, तो आप कैसे जानेंगे कि वह सत्य है? तथ्य क्या हैं?
- आप नकारात्मक विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? परिणामस्वरूप आपने क्या किया, क्या सोचा या महसूस किया?
- यदि नकारात्मक विचार न हों तो आप कैसे कार्य और व्यवहार करेंगे?
चरण 10. उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें सकारात्मक बदलाव की आवश्यकता है।
सकारात्मक बदलाव की आवश्यकता वाले क्षेत्रों को खोजने से आपको जीवन में फिर से ध्यान केंद्रित करने और अधिक अच्छा उत्पादन करने में मदद मिल सकती है। अपने आप से पूछें कि क्या आपके नकारात्मक विचार आपके जीवन में कुछ चीजों से जुड़े हैं, जैसे काम, रिश्ते या शारीरिक स्वास्थ्य। इनमें से किसी एक क्षेत्र से शुरुआत करें और उन चीजों को खोजें जो आप स्थिति को सुधारने के लिए कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि काम लगातार तनाव पैदा कर रहा है, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आप इसे बदलने के लिए कर सकते हैं। आपको अभी भी ओवरटाइम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हो सकता है कि आप आवश्यकता से अधिक काम कर रहे हों। आप अनावश्यक कार्यों से छुटकारा पाने या समय प्रबंधन में सुधार करने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं। साथ ही तनाव कम करने की तकनीक सीखें।
विधि 2 का 3: नकारात्मक विचार व्यक्त करना
चरण 1. नकारात्मक विचारों को ज़ोर से बोलने के लाभों को समझें।
नकारात्मक विचारों को लिखने और उनके बारे में सोचने के अलावा, उन पर ज़ोर से चर्चा करना भी आपको नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है। नकारात्मक विचारों पर चर्चा करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करना आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है और समय के साथ, आत्म-आलोचना को कम कर सकता है।
चरण २। जैसे ही वे उठते हैं नकारात्मक विचारों को बदलें।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग शुरू करने के लिए, नकारात्मक विचारों को कुछ सकारात्मक में बदले बिना उन्हें होने न दें। यह प्रक्रिया पहली बार में अजीब लग सकती है, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगी, और आप अधिक सकारात्मक विचार विकसित करना शुरू कर देंगे। अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार आए तो उसे सकारात्मक सोच में बदल दें।
उदाहरण के लिए, यदि विचार "मैं अपना वजन कम करने में कभी सफल नहीं होऊंगा" आता है, तो इसे एक सकारात्मक कथन में बदल दें। कुछ ऐसा कहो, "मैं अपना वजन कम करने की कोशिश करता रहूंगा।" नकारात्मक विचारों को आशा के बयानों में बदलकर, आप खुद को स्थिति के सकारात्मक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं।
चरण 3. स्वीकार करें कि नकारात्मक विचार वास्तविक नहीं हैं।
आप यह स्वीकार करके नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं कि वे प्रतिबिंबित नहीं करते कि आप कौन हैं और वे केवल विचार हैं। जब नकारात्मक विचार उठें, तो उन्हें ज़ोर से अपने आप को दोहराएं। इन विचारों को व्यक्त करते समय, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें एक विचार के रूप में लेबल करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि विचार "मैं असफल हूँ" आता है, तो स्वीकार करें कि यह केवल एक विचार था। आप अपने आप से यह कहकर ऐसा कर सकते हैं, "मेरे मन में यह विचार है कि मैं असफल हूँ।"
चरण 4. नकारात्मक विचारों के पीछे की प्रेरणा को जानें।
याद रखें कि कभी-कभी आपके नकारात्मक विचारों का कार्य होता है। कभी-कभी, आपका दिमाग केवल खुद को परेशानी से बचाने या कुछ बुरा होने से रोकने की कोशिश कर रहा होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि विचार आपको परेशान नहीं करेंगे। इसका सीधा सा मतलब है कि आपको उस तरह की सोच से निपटने के लिए एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करना होगा। मन के आपकी रक्षा के प्रयासों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने विचारों के लिए ज़ोर से धन्यवाद कहें।
उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मुझे इस ट्रैफिक जाम के कारण काम के लिए देर हो रही है, और बॉस मुझे डांटेंगे।" इस मामले में, आप अपने आप से कह सकते हैं, "धन्यवाद, मन। मेरे हित में चेतावनी देने के लिए धन्यवाद, लेकिन आपको अभी कुछ करने की आवश्यकता नहीं है।"
चरण 5. अपनी "कहानी" को पहचानें।
नकारात्मक विचारों का एक पैटर्न होता है जिसे कम परेशान करने वाला बनाया जा सकता है यदि उन्हें कहानी के प्रकार के अनुसार लेबल किया जाता है जो विचार कह रहा है। दूसरे शब्दों में, आपके अलग-अलग विचार हो सकते हैं कि सभी का एक ही मूल अर्थ है। नकारात्मक विचारों के पैटर्न खोजें और लेबल करें। यह आपको नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मैं अपने काम में बुरा हूँ," तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "ओह, तो यह एक 'मैं एक बुरा कार्यकर्ता हूँ' कहानी है।" इस तरह से किसी विचार को सारांशित करने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिलेगी कि आपके विचार अक्सर समान होते हैं।
चरण 6. नकारात्मक विचारों को गीतों में बदलें।
कभी-कभी आप किसी नकारात्मक विचार का मजाक बनाकर उसे दूर कर सकते हैं और उसे ठीक कर सकते हैं। सुनने में भले ही यह मूर्खतापूर्ण लगे, लेकिन आप उन्हें गाकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम हो सकते हैं। नकारात्मक विचारों को गीतों में बदलने के लिए परिचित गीतों, जैसे "पंक्ति, पंक्ति, पंक्ति आपकी नाव" या वर्णमाला के एक गीत के नोट्स का उपयोग करें।
यदि आप गाना नहीं चाहते हैं, तो आप मजाकिया आवाज में नकारात्मक विचार बोल सकते हैं, जैसे कि कार्टून चरित्र की आवाज।
विधि 3 का 3: अधिक सकारात्मक दिमाग विकसित करना
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपके मन में हमेशा नकारात्मक विचार आएंगे।
नकारात्मक विचार रखने में शर्म की कोई बात नहीं है; नकारात्मक विचार चिंता के कारण होते हैं न कि आप कौन हैं इसके द्वारा। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने से स्थिति और खराब हो सकती है। अभ्यास और समय के साथ नकारात्मक विचार कम हो सकते हैं। जब तक आप अपने मन और उसकी भूमिका की जांच करने का अभ्यास करते हैं, या तो आत्म-संरक्षण के रूप में या चिंता के स्रोत के रूप में, आप अपने ऊपर नकारात्मक विचारों के प्रभाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. सकारात्मक गतिविधियों से खुद को विचलित करें।
व्यस्त रहने से आपको अपने विचारों पर विचार करने के लिए कम समय मिलता है और आपको उन चीज़ों की याद भी आ सकती है जिनका आप आनंद लेते हैं। कोई ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको पसंद हो या कुछ नया करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- जॉगिंग करें: यह शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग को थका देगी और तनाव को कम करने में मदद करेगी।
- अपनी पसंद की जगह पर टहलें, जैसे कि पार्क।
- कोई मज़ेदार फ़िल्म या टीवी शो देखें, कोई मज़ेदार किताब पढ़ें या कोई पसंदीदा रेडियो पॉडकास्ट सुनें।
- दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सामाजिक समूहों के साथ समय बिताएं। दूसरों से जुड़े रहने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और अपने दिमाग को खुद से हटा सकते हैं।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
अपनी अच्छी देखभाल करने से आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में भी मदद मिल सकती है। स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, और अपनी सर्वोत्तम मानसिक और शारीरिक स्थिति तक पहुँचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।
- संतुलित आहार खाने का लक्ष्य रखें जिसमें ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ (जंक फूड) और अतिरिक्त चीनी और वसा से बचें।
- हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। ध्यान रखें कि ये सिफारिशें केवल वयस्कों के लिए हैं। कुछ लोग 7 घंटे से कम की नींद के साथ पर्याप्त महसूस कर सकते हैं और कुछ को प्रति रात 8 घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
- सप्ताह में तीन बार 30 मिनट व्यायाम करें। यहां तक कि 30 मिनट की पैदल दूरी या 15 मिनट के दो चलने वाले सत्र भी मदद कर सकते हैं।
चरण 4। दैनिक सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें जो स्वयं को प्रोत्साहित करते हैं।
सकारात्मक दैनिक पुष्टि उन नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है जो अक्सर नकारात्मक विचारों के साथ होती हैं। अपने आप को आईने में देखने के लिए हर दिन कुछ क्षण निकालें और कुछ उत्साहजनक कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जो आप अपने बारे में विश्वास करते हैं या कुछ ऐसा जो आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "मैं स्मार्ट हूं।"
- "मैं एक देखभाल करने वाला व्यक्ति हूं।"
- "लोग मेरे साथ समय बिताना पसंद करते हैं।"
चरण 5. गलती होने पर खुद को क्षमा करें।
अपने आप को क्षमा करना, जैसे किसी मित्र को क्षमा करना, नकारात्मक विचारों से निपटने का तरीका सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आपके मन में आपके द्वारा की गई गलतियों के कारण नकारात्मक विचार आते हैं, तो स्वयं को क्षमा करना सीखें। जिस तरह से आप व्यक्तिगत आलोचना को चुप कराना शुरू कर सकते हैं, वह यह है कि जब आप कोई गलती करते हैं तो खुद को कैसे माफ करना सीखें, उसी तरह आप एक करीबी दोस्त को माफ कर देंगे।
अगली बार जब आप कोई गलती करें, तो एक गहरी सांस लें और अपने आप को किसी भी नकारात्मक विचार से रोकने की कोशिश करें। इसके बजाय, कुछ ऐसा कहने का अभ्यास करें, "मैंने गलती की है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक बुरा इंसान हूं।"
चरण 6. छोटी जीत के लिए खुद को बधाई दें।
नकारात्मक विचारों से लड़ने का एक और तरीका है कि आप कुछ अच्छा करने के लिए खुद को बधाई दें, और अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जो आपने अतीत में अच्छी तरह से की हैं। समय-समय पर अपनी सफलता को स्वीकार करने से आपको अपने सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को रोकने में मदद मिलेगी।
