किसी भी प्रकार के पीठ दर्द का इलाज करना मुश्किल हो सकता है, और सहज पीठ की ऐंठन संकुचन कष्टदायी दर्द पैदा कर सकता है जिससे आपके लिए खड़ा होना असंभव हो जाता है। एक अप्रिय तथ्य यह है कि यदि आपको पूर्व में पीठ में ऐंठन हो चुकी है, तो आपके फिर से होने की संभावना अधिक है। पीठ की ऐंठन आमतौर पर मांसपेशियों में सूजन वाले छोटे दबावों की एक श्रृंखला के कारण होती है। सूजन आसपास की नसों को संवेदनशील बना देती है जिससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और ऐंठन हो जाती है। जब पीठ में ऐंठन का अनुभव होता है, तो सबसे पहले दर्द से राहत मिलती है। दर्द कम होने के बाद, दौरे के कारण को दूर करने के लिए कदम उठाएं और निवारक उपाय करें ताकि दौरे फिर से हमला न करें।
कदम
विधि 1 में से 3: दर्द से राहत
स्टेप 1. 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
एक आइस पैक (जमे हुए जेल से बना आइस बैग) का प्रयोग करें जिसे एक तौलिये में लपेटा गया हो। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी कमर के नीचे आइस पैक लगाएं। इस स्थिति में 20 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए आराम से रहें।
- आप अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए अपनी तरफ लेट सकते हैं। यदि ऐंठन आपकी पीठ के निचले हिस्से में है, तो आपको अपने पैर को ऊपर उठाने में अधिक आराम मिल सकता है।
- अगले 48-72 घंटों के लिए हर 2 घंटे में आवश्यकतानुसार दोहराएं। आइस पैक को 20 मिनट से अधिक समय तक न रखें और न ही आइस पैक पर सोएं। यदि आप बहुत अधिक समय तक बर्फ पर रहते हैं तो आपको शीतदंश या तंत्रिका क्षति हो सकती है।
चरण 2. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयोग करें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स या NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आमतौर पर ओवर-द-काउंटर NSAIDs में इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं।
- एक अन्य दवा जिसका उपयोग भी किया जा सकता है वह है एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)। हालांकि इसमें विरोधी भड़काऊ नहीं है, यह दवा पेट के लिए सुरक्षित है।
- आप पेर्कोजेसिक या फ्लेक्सॉल जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाले का भी उपयोग कर सकते हैं। एक छोटी खुराक का प्रयोग करें क्योंकि यह दवा उनींदापन का कारण बन सकती है।
चरण 3. टहलें।
पीठ की ऐंठन से पीड़ित होने पर, शायद सबसे पहले आप लेटना चाहते हैं। हालांकि, थोड़ी देर चलने से रक्त गति कर सकता है और उपचार को गति देने में मदद मिल सकती है। हर घंटे, या जैसे ही आपको दौरा पड़े, थोड़ी देर टहलकर शुरुआत करें।
- यदि आप लंबे समय तक लेटे रहते हैं, तो समस्या और बढ़ जाएगी। एक निष्क्रिय शरीर मांसपेशियों को सख्त बनाता है, जिससे तेज दर्द या अन्य ऐंठन भी हो सकती है।
- चलना और कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियाँ (जैसे तैराकी) करना पहले 2 हफ्तों में करने के लिए बहुत अच्छी गतिविधियाँ हैं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर धीरे-धीरे समय की लंबाई बढ़ाएं।
चरण 4. 72 घंटे के बाद नम गर्मी लागू करें।
तीन दिन बीत जाने के बाद, सूजन और सूजन कम हो जाएगी। इस बिंदु पर, आप रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्मी का उपयोग कर सकते हैं। हीट पैक (शरीर को गर्म करने के लिए एक प्रकार का पैड) का उपयोग करें या गर्म पानी में भिगोएँ।
गीली गर्मी को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि इससे निर्जलीकरण नहीं होता है। सामान्यीकृत मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज और रोकथाम के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ महत्वपूर्ण है।
चरण 5. अपने डॉक्टर से कोर्टिसोन शॉट के लिए कहें।
कोर्टिसोन एक विरोधी भड़काऊ दवा है जो नसों के आसपास की सूजन को कम करती है। जबकि कॉर्टिसोन इंजेक्शन का उपयोग ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं के समान होता है, उनका प्रभाव केवल घंटों के बजाय महीनों तक रह सकता है।
कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल आपके द्वारा अनुभव की जा रही मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करने का काम करता है। ये इंजेक्शन अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करते हैं।
विधि २ का ३: जब्ती के स्रोत से निपटना
चरण 1. पता लगाएं कि जब्ती को क्या ट्रिगर करता है।
निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद अचानक आंदोलनों से पीठ की ऐंठन शुरू हो सकती है। पीठ की ऐंठन तब भी हो सकती है जब पीठ की मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, जैसे भारी वस्तुओं को उठाना या अन्य चोटें।
- पीठ की ऐंठन के लिए कई उपचार हैं। अपने दौरे के कारण को समझकर, आप सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित कर सकते हैं।
- यदि दौरे निष्क्रियता की अवधि के बाद अचानक आंदोलनों के कारण होते हैं, तो आपको कोई अंतर्निहित शारीरिक समस्या नहीं है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। आप आइस पैक और गीली गर्मी का उपयोग करके, सक्रिय रहकर और हल्की स्ट्रेचिंग करके इसके आसपास काम कर सकते हैं।
- आप इस घटना के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं। डॉक्टर इन मांसपेशियों में ऐंठन के संभावित ट्रिगर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। आप किसी ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट से भी बात करना चाह सकते हैं।
चरण 2. दबाव और तनाव को कम करने के लिए मालिश चिकित्सा का प्रयास करें।
एक प्रमाणित पेशेवर से मालिश चिकित्सा परिसंचरण में सुधार कर सकती है और मांसपेशियों को आराम दे सकती है। यदि आपको लगता है कि ऐंठन सामान्य रूप से तनाव के कारण होती है, तो मालिश चिकित्सा उन्हें राहत देने में मदद कर सकती है।
हो सकता है कि एक मसाज सेशन के बाद आपको फर्क महसूस हो। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक चलने वाले मालिश चिकित्सा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर कई महीनों में कई सत्रों से गुजरना पड़ता है।
चरण 3. निदान के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
यदि घरेलू उपचार समस्या का समाधान नहीं करते हैं, या मांसपेशियों में ऐंठन उसी क्षेत्र में बनी रहती है, तो आपका डॉक्टर कारण निर्धारित करने के लिए परीक्षण का आदेश दे सकता है।
- अपने डॉक्टर से पीठ की ऐंठन के बारे में चर्चा करें और उसे बताएं कि आप इसका इलाज करने के लिए घर पर क्या कर रहे हैं।
- आपका डॉक्टर आपकी पीठ की स्थिति का और अधिक मूल्यांकन करने के लिए एक्स-रे, कैट स्कैन या एमआरआई का आदेश दे सकता है।
चरण 4. मांसपेशियों की चोट के लिए भौतिक चिकित्सा करें।
यदि आपके पास एक फटी हुई या घायल मांसपेशी है, तो आप मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से गुजर सकते हैं। यह थेरेपी मांसपेशियों के असंतुलन को भी ठीक कर सकती है, जिससे मांसपेशियों का एक हिस्सा अधिक काम कर सकता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।
एक भौतिक चिकित्सक एक व्यायाम कार्यक्रम भी विकसित कर सकता है जो विशेष रूप से आपकी पीठ की ऐंठन पैदा करने वाली समस्या का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 5. रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए एक हाड वैद्य के पास जाएँ।
यदि आपकी रीढ़ गलत संरेखित है, या आपकी रीढ़ की हड्डी में चोट है (जैसे कि एक हर्नियेटेड डिस्क), तो आपको अपनी पीठ की ऐंठन के कारण का इलाज करने के लिए कायरोप्रैक्टिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए कायरोप्रैक्टर्स आमतौर पर मैनुअल तरीकों का उपयोग करते हैं। वह मांसपेशियों और नसों को उत्तेजित करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम, मालिश और अन्य उपचारों का भी उपयोग कर सकती है।
चरण 6. संभावित न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की तलाश करें।
मांसपेशियों में ऐंठन एक गंभीर न्यूरोलॉजिकल स्थिति के कारण हो सकती है, जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस (ऊतक का सख्त होना) या पार्किंसंस। यदि आप बिना किसी पहचान योग्य ट्रिगर के बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं।
- आपका डॉक्टर आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अन्य लक्षण पर चर्चा करेगा और यदि आवश्यक हो तो आगे के परीक्षण के लिए आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह देगा।
- अगर आपको असंयम है (शरीर में पेशाब को रोके रखने में असमर्थता) तो डॉक्टर से मिलें क्योंकि यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।
विधि 3 में से 3: भविष्य के दौरे को रोकना
चरण 1. निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी पिएं।
निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन हो सकती है। जबकि पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से पीठ की ऐंठन हमेशा वापस नहीं आती है, यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को ठीक से पूरा करने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। कैफीनयुक्त पेय और शराब का सेवन न करें क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं जो आपको बार-बार पेशाब करने और तरल पदार्थ खोने के लिए प्रेरित करते हैं।
चरण 2. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अधिक वजन पीठ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है, जिससे पीठ में ऐंठन की संभावना बढ़ सकती है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी ऊंचाई से मेल खाता है। अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें या अपने डॉक्टर से आपका शारीरिक मूल्यांकन करने के लिए कहें।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी स्थिति के अनुरूप आहार योजना प्राप्त करने के लिए किसी विश्वसनीय आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। जब पीठ की ऐंठन कम होने लगे तो धीरे-धीरे अधिक व्यायाम करें।
चरण 3. आहार में मौजूद खनिज तत्वों की कमी को ठीक करें।
यदि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटेशियम नहीं है, तो आपको बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। यहां तक कि अगर आप एक हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक के पास जाते हैं, तब भी आपको दौरे का अनुभव हो सकता है यदि आप इन खनिजों की पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें इस खनिज की मात्रा अधिक हो। कैल्शियम के अच्छे स्रोत डेयरी उत्पाद हैं, जबकि पोटेशियम के अच्छे स्रोत आलू और केले हैं।
- यदि आप खनिज की कमी से पीड़ित हैं, तो कॉफी या परिष्कृत चीनी को कम करें या उससे बचें। दोनों शरीर द्वारा खनिजों के अवशोषण को अवरुद्ध करते हैं।
चरण 4. खुद को सक्रिय रखने के लिए टहलें।
सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप भविष्य में पीठ की ऐंठन को रोकने के लिए कर सकते हैं। चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है और आमतौर पर पीठ पर दबाव नहीं पड़ता है। छोटी सैर से शुरुआत करें और हर दिन 20 मिनट तक अपना काम करें।
- अन्य खेल जो कम प्रभाव वाले और पीठ के लिए अच्छे हैं, वे हैं तैराकी और साइकिल चलाना।
- यदि आपके आस-पास कोई जिम है, तो 15-20 मिनट के लिए अण्डाकार मशीन या सीढ़ी चढ़ने का प्रयास करें।
स्टेप 5. स्ट्रेचिंग को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें।
पिलेट्स या योग आपकी पीठ में लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए किसी भी गतिविधि से पहले और बाद में कुछ बुनियादी स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- केवल उस आंदोलन में खिंचाव करें जो आपको आरामदायक बनाता है (किसी भी प्रकार के खिंचाव के लिए)। दर्द या बेचैनी महसूस होने पर तुरंत स्ट्रेचिंग करना बंद कर दें। यदि यह जारी रहता है, तो आपकी मांसपेशियों की क्षति और भी खराब हो सकती है।
- पीठ में ऐंठन होने पर दर्द को कम करने में मदद के लिए आप हल्के स्ट्रेच भी कर सकते हैं।
चरण 6. बैठते समय लम्बर सपोर्ट पिलो का इस्तेमाल करें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से और सीट के बीच एक तकिया रखें ताकि आप ठीक से बैठ सकें। ऐसा तब करें जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों या लंबे समय तक वाहन चला रहे हों। टहलने के लिए कम से कम हर घंटे अपनी सीट से उठें। एक बार में ज्यादा देर तक न बैठें।
- जब आप बैठे हों तो झुकें नहीं।
- यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो जितनी बार संभव हो स्थिति बदलें।
चरण 7. एक बार जब आपकी पीठ की ऐंठन ठीक हो जाए तो अपने मध्य भाग को बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू करें।
मध्य भाग की मांसपेशियां एक प्राकृतिक रक्षा बनाती हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी और आपकी पीठ को सही स्थिति में रखेगी। मिडसेक्शन को मजबूत करने से जीवन में बाद में पीठ की ऐंठन से बचने में मदद मिल सकती है।
- प्लैंक शरीर के मध्य भाग को मजबूत करने के लिए एक ऐसा व्यायाम है जिसे बिना किसी उपकरण का उपयोग किए किया जा सकता है। फर्श के समानांतर लेट जाएं, अपने शरीर को अपनी कोहनी और हाथों से फर्श के समानांतर सहारा दें। अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि केवल आपके हाथ और पैर की उंगलियां ही उसे सहारा दें। अपने मध्य भाग को कस लें और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- दिन में कई बार प्लैंक करें और धीरे-धीरे इस पोजीशन को होल्ड करने की अवधि बढ़ाएं।
- इस तख़्त स्थिति को पकड़ते हुए गहरी और नियमित रूप से सांस लें। ज्यादातर लोग अपने मध्य भाग को कसते हुए अपनी सांस रोक कर रखते हैं।
- भारी वजन या वस्तुओं को उठाते समय झटकेदार और तेज चलने वाले आंदोलनों से बचें क्योंकि वे पीठ में ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
