मानव पैर 26 हड्डियों, 100 से अधिक मांसपेशियों, स्नायुबंधन और कण्डरा से बना है। पैरों में दर्द दैनिक गतिविधियों के दौरान पैरों के तलवों को स्थानांतरित करने और स्थिति के कारण हो सकता है। क्योंकि पैर शरीर के लिए एक सहारा हैं और चलने का साधन हैं, पैर दर्द का इलाज जल्द से जल्द किया जाना चाहिए। जब दर्द परेशान नहीं करता है, तो बहुत से लोग अवचेतन रूप से अपने चलने या अपने पैरों को सेट करने के तरीके को बदल देते हैं। यह गोखरू को ट्रिगर करने, पैरों के तलवों के प्रावरणी की सूजन और पैर की उंगलियों के नीचे की ओर झुकने का जोखिम उठाता है। पैर के दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं, ताकि यह खराब न हो, जैसे कि स्ट्रेचिंग, थेरेपी से गुजरना और दैनिक आदतों को बदलना। हालांकि, अगर आपको गंभीर पैर दर्द का अनुभव होता है तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
कदम
भाग 1 का 4: पैर दर्द के लक्षणों और कारणों की पहचान करना
चरण 1. पैर दर्द के लक्षणों को जानें।
लक्षण जो पैरों की समस्या का संकेत देते हैं, उन्हें आमतौर पर आसानी से पहचाना जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की देखभाल करते हैं यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं:
- पैर की उंगलियों, एड़ी, या पैरों की गेंदें दर्द करती हैं
- पैरों के तलवों पर सूजन या धक्कों
- चलने में कठिनाई या चलने पर पैर में तकलीफ
- पैरों के कुछ क्षेत्र स्पर्श से नरम महसूस होते हैं
चरण 2. एड़ी दर्द का कारण पता करें।
एड़ी के दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन वे आमतौर पर निम्नलिखित के कारण होते हैं:
-
पैर के तलवे की प्रावरणी की सूजन पैरों के दर्द का मुख्य कारण है। यह समस्या इसलिए होती है क्योंकि पैर के तलवे की प्रावरणी, जो एड़ी को पैर के अंगूठे से जोड़ने वाली सख्त झिल्ली होती है, चिड़चिड़ी हो जाती है, जिससे एड़ी या पैर के तलवे में परेशानी होती है।
पैर के तलवों की प्रावरणी की सूजन का इलाज पैर को आराम देकर, डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवा लेकर या एड़ी/पैर की अंगुली को खींचकर किया जा सकता है।
-
हील स्पर एड़ी की हड्डी के नीचे एक उभार होता है जो दर्द का कारण बनता है। यह आमतौर पर खराब मुद्रा, ऐसे जूते पहनने के कारण होता है जो पैर की शारीरिक रचना में फिट नहीं होते हैं, या शारीरिक गतिविधि, जैसे दौड़ना।
एड़ी स्पर्स का इलाज ऐसे जूते पहनकर किया जा सकता है जो पैर के आर्च को सहारा देते हों, आराम करते हों या बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं ले रहे हों।
चरण 3. पैर दर्द के अन्य कारणों का पता लगाएं।
एड़ी के अलावा, पैर के अन्य क्षेत्रों में दर्द हो सकता है क्योंकि:
-
मेटाटार्सलगिया, जो पैर की गेंद की सूजन है जो दर्द का कारण बनती है। सामान्य तौर पर, यह शारीरिक गतिविधि के कारण होता है जो बहुत ज़ोरदार होता है या जूते जो सही आकार के नहीं होते हैं।
अपने पैरों को आराम देने, अपने पैरों को फिट करने वाले जूते पहनकर, या ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने से इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
-
गोखरू पैर के तलवे के अंदर, आमतौर पर बड़े पैर के अंगूठे के पीछे एक हड्डी का फलाव होता है। अक्सर, बहुत छोटे जूते पहनने से गोखरू होता है।
यदि गोखरू बहुत गंभीर है तो इसका समाधान आरामदायक जूते चुनना या सर्जरी करवाना है।
चरण 4. पैर के दर्दनाक क्षेत्र का निर्धारण करें।
अपने पैरों को फैलाने से पहले, पहले पैर के उस क्षेत्र को निर्धारित करें जो दर्द महसूस करता है, जैसे पैर की उंगलियां, एड़ी, पैर का आर्च, पैर की गेंद या अन्य क्षेत्र। यदि आप चलते हैं या वजन उठाते हैं तो क्या दर्द बढ़ जाता है? क्या दर्द आपको हमेशा की तरह अपना पैर बाहर निकालने के लिए मजबूर करता है?
चरण 5. अपने पैरों की दिशा निर्धारित करें (जैसे बतख या कबूतर)।
कुछ लोग पैरों के तलवों को थोड़ा बाहर की ओर करके चलते हैं इसलिए उन्हें बत्तख के पैर की तरह कहा जाता है। कुछ ऐसे भी होते हैं जिनके पैर के तलवे कबूतर के पैरों की तरह थोड़े अंदर की ओर इशारा करते हैं। आराम के बावजूद, मांसपेशियों, हड्डियों और tendons का ठीक से उपयोग नहीं किया जा रहा है। पैर की खराब स्थिति अक्सर पैरों, घुटनों, कूल्हों और पीठ के तलवों को दर्दनाक बना देती है।
भाग 2 का 4: विभिन्न तरीकों से चिकित्सा करना
चरण 1. पैरों के तलवों की स्थिति को समायोजित करें ताकि वे सामने के समानांतर हों।
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ आगे की ओर इशारा करते हुए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर सामने के समानांतर हैं, एक सीधी वस्तु का उपयोग करें, जैसे कि गलीचा, दीवार या योग चटाई का किनारा। एक पैर को चटाई के किनारे के समानांतर रखें और दूसरे को इस तरह रखें कि वे दोनों सीधे आपके सामने हों। हालाँकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, अपने पैरों को जितनी बार संभव हो सके रखने की कोशिश करें जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए।
चरण 2. सही पैर की स्थिति के साथ नंगे पैर चलने का अभ्यास करें।
घर पर नंगे पैर चलने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। यह कदम पैर की निपुणता बढ़ाने और पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए उपयोगी है।
स्टेप 3. दोनों पैरों को सीधा करते हुए मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपने पैरों को एक साथ और दीवार पर अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें। सीट के लिए तकिए का इस्तेमाल करें। अपनी पीठ को सीधा करते हुए आगे की ओर झुकें। 10 सेकंड के लिए रुकें। एक ही मूवमेंट 3 बार करें। यह खिंचाव उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अक्सर ऊँची एड़ी पहनते हैं।
स्टेप 4. अपने पैरों को अपने पैरों से V शेप में स्ट्रेच करें।
दीवार से 10-15 सेंटीमीटर की दूरी पर अपने नितंबों के साथ फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को सीधा करते हुए अपने पैरों को दीवार पर वी शेप में रखें। इस समय आप जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों और पैर के आर्च में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, दोनों पैरों को दिल से ऊंचा करके लेटना सूजन को कम करने के लिए उपयोगी होता है।
चरण 5. पैर की अंगुली खिंचाव करो।
सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को पीछे की ओर मोड़ें और अपने पैर के अंगूठे के शीर्ष को फर्श से स्पर्श करें। थोड़ा आगे झुकें जब तक कि आपके बाएं पैर का पिछला हिस्सा खिंच न जाए। 10 सेकंड के लिए रुकें। इस क्रिया को 2-3 बार करें। दाहिने पैर को फैलाने के लिए उसी आंदोलन को दोहराएं।
अपने पैर की उंगलियों को फैलाने का एक और तरीका है कि अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें।
चरण 6. अपने पैर की उंगलियों के साथ एक छोटी वस्तु उठाओ।
अपने पैर की उंगलियों को फैलाने और दर्द को दूर करने के लिए सरल आंदोलनों को करें, जैसे कि अपने पैर की उंगलियों से एक पेंसिल को फर्श से ऊपर उठाना। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ें और फिर पेंसिल को छोड़ दें। इस क्रिया को 2-3 बार करें।
किसी अन्य छोटी वस्तु का उपयोग करें, जैसे कि संगमरमर या मार्कर।
चरण 7. अपने पैर की उंगलियों / तलवों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
अपने दाहिने टखने के साथ अपनी बाईं जांघ के ऊपर बैठें। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने पैर की उंगलियों के बीच में रखें ताकि उन्हें अलग और फैलाया जा सके। 1-5 सेकंड के लिए रुकें। अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखकर भी यही गति करें।
चरण 8. दर्द निवारक जेल लगाएं।
एंटी-इंफ्लेमेटरी जेल लगाने के बाद दर्द वाले पैर की मालिश करें। पैरों की मालिश करने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है।
चरण 9. चावल विधि लागू करें।
पैरों में तीव्र दर्द का इलाज राइस विधि से किया जा सकता है, जो आराम, स्थिरीकरण, ठंड और ऊंचाई के लिए खड़ा है। दर्द होने पर पैर को आराम दें। एक तौलिया में लिपटे बर्फ के टुकड़े के बैग के साथ पैर के उस क्षेत्र को संपीड़ित करें जो सबसे ज्यादा दर्द करता है। पैर पर आइस पैक को पट्टी या तौलिये से बांधें। सूजन को कम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके दिल से ऊंचे हों।
METH विधि लागू करें, जो गति, ऊंचाई, कर्षण और गर्मी के लिए है। सूजन और दर्द को कम करने के अलावा, यह विधि रक्त प्रवाह को तेज करने और दर्द से राहत दिलाने में उपयोगी है।
भाग ३ का ४: निवारक उपाय करना
चरण 1. सही जूते चुनें।
पैरों में दर्द बिना आर्च सपोर्ट के हाई हील्स या जूते पहनने की आदत के कारण हो सकता है। ऐसे जूते खरीदें जो पैरों के तलवों को अच्छी तरह से सहारा दें ताकि पैरों को चोट न लगे।
- ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों को आरामदायक महसूस कराएं। सुनिश्चित करें कि जूते बहुत छोटे या बहुत संकीर्ण नहीं हैं।
- अपने पैर के आर्च को सहारा देने या गोखरू के दर्द को कम करने के लिए शू कवर का उपयोग करें। जूता असबाब को जूते की दुकान या सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।
चरण 2. ऐसे जूते पहनें जिनकी एड़ी पैर की गेंद से थोड़ी नीचे हो।
पैर की गेंद को दबाव से मुक्त करने के अलावा, ये जूते बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने और दर्द को दूर करने का काम करते हैं, खासकर पैर की गेंद में गंभीर दर्द वाले लोगों के लिए।
चरण 3. घर से बाहर की गतिविधियों से पहले पैर की मांसपेशियों को खींचने की आदत डालें।
बहुत से लोग स्ट्रेचिंग करते समय अपने पैर की मांसपेशियों को काम नहीं करते हैं। पैर के दर्द को रोकने या उसका इलाज करने के लिए दैनिक लेग स्ट्रेच के लिए अलग समय निर्धारित करें।
भाग ४ का ४: चिकित्सा चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. अगर दर्द दूर नहीं होता है तो डॉक्टर को देखें।
यदि पैर को नियमित रूप से स्ट्रेच करने और घरेलू उपचार करने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि दर्द एक ऐसी समस्या से शुरू हो सकता है जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। कारण का अनुमान न लगाएं, खासकर अगर आपको पुराना दर्द है और दर्द की दवा लेने की जरूरत है।
चरण 2. गोखरू को हटाने के लिए सर्जरी करवाएं।
यदि गोखरू खराब हो रहा है (दर्द कम नहीं होता है, सीमित गतिशीलता, या पैर के तलवे की विकृति), तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसका इलाज कैसे किया जाए। ऐसी संभावना है कि डॉक्टर गोखरू को काटकर या ड्रिल से कई छेद करके सर्जरी कर सकता है और फिर इसे तार से जोड़ सकता है जिसे थोड़ा-थोड़ा करके कड़ा किया जा सकता है ताकि हड्डी का आकार सामान्य हो जाए।
चरण 3. गंभीर गठिया से दर्द के लिए सर्जरी करवाएं।
यदि आपके पैर में गठिया के कारण बहुत दर्द होता है, तो आपको बोन फ्यूजन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यह सर्जरी प्रभावित जोड़ में कार्टिलेज को हटाकर और फिर 2 हड्डियों को एक साथ रखने के लिए प्लेट और स्क्रू को जोड़कर की जाती है ताकि वे हिलें नहीं। गठिया के कारण होने वाले दर्द से राहत और गतिशीलता बढ़ाने के लिए यह कदम उपयोगी है।
चरण 4. यदि आप एक चोटिल एथलीट हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप व्यायाम करते समय चोट का अनुभव करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखना चाहते हैं, तो परामर्श के लिए तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। दर्द कण्डरा की चोट या हड्डी के फ्रैक्चर के कारण हो सकता है और सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- यदि आपके पैर के तलवे की प्रावरणी में सूजन है, तो गोल्फ की गेंद पर कदम रख कर और अपने पैर के तलवे से इसे घुमाकर दर्द का इलाज करें।
- घाव को ढकने वाली धुंध और पट्टियों से दर्द महसूस करने वाली त्वचा की तुरंत रक्षा करें। खुले या अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर फफोले संक्रमित हो सकते हैं।
