लंबे, थकाऊ व्यायाम सत्र आपके पैरों में नरम ऊतकों या मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, जिससे घुटनों में खिंचाव और थकान हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके घुटने में मोच आ गई है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर की मदद से यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन लक्षणों को देखना है और इसका निदान और उपचार कैसे करना है।
कदम
विधि 1 में से 3: घुटने की मोच के लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. उस दर्द पर ध्यान दें जो चोट के तुरंत बाद या कई घंटों बाद दिखाई देता है।
दर्द आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां बहुत अधिक खिंची हुई होती हैं। इसलिए, दर्द इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी मांसपेशियां कितनी खिंची हुई हैं।
- जब मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव होता है, तो क्षेत्र तुरंत दर्द महसूस करेगा।
- यदि यह बहुत अधिक फैला हुआ नहीं है, तो बाद में क्षेत्र में दर्द हो सकता है क्योंकि क्षेत्र सूजन होना शुरू हो जाएगा।
चरण 2. दर्दनाक क्षेत्र के आसपास के कोमल क्षेत्र को महसूस करें।
कोमलता इसलिए होती है क्योंकि आपके शरीर में जहां दर्द होता है वहां सूजन होने लगती है। आपका शरीर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करेगा, जिससे यह सूजन और नरम हो जाएगा।
दबाव आसपास के ऊतकों, मांसपेशियों और नसों में फैल जाता है और उन्हें कोमल बना देता है।
चरण 3. सूजन और सूजन की पहचान करें।
सूजन सूजन के कारण होती है जो आपकी मांसपेशियों के घायल होने के बाद होती है। शरीर घाव पर प्रतिक्रिया करेगा और सूजन होने तक उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा।
चरण 4. अपने घायल घुटने के आसपास सूजन पर ध्यान दें।
सूजन सूजन के कारण होती है जिससे क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। कभी-कभी, रक्त घायल क्षेत्र को लाल कर देगा और सूजा हुआ दिखाई देगा।
चरण 5. घुटने के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन के लिए देखें।
मांसपेशियों में ऐंठन अपने आप होने वाले अचानक संकुचन के परिणामस्वरूप होती है। यह आपके घुटने की मांसपेशियों में खिंचाव के परिणामस्वरूप होता है।
ये मांसपेशियों में ऐंठन दर्दनाक हो सकती है।
चरण 6. कमजोरी के लिए अपने घुटने की जाँच करें।
जब आप उन्हें हिलाने या खड़े होने की कोशिश करते हैं तो आप अपने घुटनों को कमजोर महसूस कर सकते हैं। मोच वाले घुटने के अन्य लक्षणों की तरह, यह कमजोरी घायल क्षेत्र में होने वाली सूजन के कारण होती है।
आपको अपने घुटने को सामान्य रूप से हिलाने में कठिनाई हो सकती है।
चरण 7. जांचें कि क्या आपको चलने में परेशानी हो रही है।
जब आपके घुटने की मांसपेशियां बहुत ज्यादा खिंच जाती हैं, तो सिकुड़ने और आराम करने पर हस्तक्षेप हो सकता है। हिलने-डुलने के लिए मांसपेशियों को सिकुड़ना और आराम करना चाहिए। जब मांसपेशियां ठीक नहीं होती हैं, तो आपको चलने में कठिनाई हो सकती है।
आपको खड़े होने में भी परेशानी हो सकती है क्योंकि आपके घुटने आपके वजन का समर्थन नहीं कर सकते हैं।
चरण 8. जांचें कि क्या आप अपने घुटने के क्षेत्र में सुन्नता महसूस करते हैं।
बहुत ज्यादा खिंचने से आपका घुटना सुन्न हो सकता है। जब आपके घुटने को बहुत अधिक खींचा जाता है, तो आपकी नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और आप घायल क्षेत्र में महसूस करने की क्षमता खो देंगे।
आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके घुटनों में सुइयों से छुरा घोंपा जा रहा है।
विधि 2 का 3: मोच वाले घुटने का निदान
चरण 1. डॉक्टर से अपने घुटने की जांच करें और अपना मेडिकल इतिहास रिकॉर्ड करें।
आपका डॉक्टर आपसे उन गतिविधियों के बारे में सवाल पूछेगा जो आपने घायल होने पर की थी और साथ ही आपके चिकित्सा इतिहास के बारे में भी। वह घायल क्षेत्र का शारीरिक परीक्षण भी करेगा। यह जांच करेगा::
- संयुक्त स्थिरता।
- दर्द का स्तर।
- सूजन और गतिशीलता।
चरण 2. रेडियोग्राफिक और एक्स-रे परीक्षाएं करें।
अधिकांश रेडियोग्राफ़ नरम ऊतक सूजन दिखाएंगे, लेकिन अधिकांश डॉक्टर टूटे या क्षतिग्रस्त उपास्थि की जांच के लिए एक्स-रे का आदेश देंगे।
चरण 3. अपने डॉक्टर को अल्ट्रासाउंड करने दें।
आपका डॉक्टर अल्ट्रासाउंड करना चाह सकता है। घाव का निदान करने और आपके ठीक होने की निगरानी के लिए अल्ट्रासाउंड दोनों किया जा सकता है। हालांकि, इस तकनीक का उपयोग शायद ही कभी यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आपके घुटने में मोच है या नहीं।
चरण 4. एक एमआरआई परीक्षा करें।
आपकी चोट की सीमा और गंभीरता को निर्धारित करने के लिए एक एमआरआई का उपयोग किया जाता है। चोटों को आम तौर पर हल्के, मध्यम और गंभीर चोटों में वर्गीकृत किया जाता है। एक एमआरआई आपके घाव के प्रकार को निर्धारित कर सकता है।
विधि 3 का 3: मोच वाले घुटने का उपचार
चरण 1. चावल विधि का पालन करें।
आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आराम, बर्फ, पट्टी और लिफ्ट) के लिए चावल छोटा है। RICE का लक्ष्य जल्द से जल्द और कुशलता से रिकवरी में सहायता करना है। इसका उद्देश्य सूजन को कम करना और गति की अपनी सीमा को बढ़ाना भी है।
- आर: आराम करें, खिंचाव वाली मांसपेशियों को आराम करने के लिए बैसाखी का उपयोग करके घूमें और जब संभव हो बैठें।
- I: बर्फ, अपने घाव पर बर्फ लगाओ। बर्फ को एक कपड़े में लपेटें ताकि आपको आइस पैक को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाना पड़े। इसे सीधे लगाने से आपकी त्वचा जल सकती है। घाव पर 10 से 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।
- सी: एक लोचदार पट्टी के साथ अपने घुटने को संपीड़ित करें, पट्टी करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि पट्टी इतनी कसकर न लुढ़कें कि यह रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर दे।
- ई: ऊपर उठाएं, घायल क्षेत्र को अपने हृदय क्षेत्र तक उठाएं। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। बैठते समय अपने पैरों को अपने सामने वाली कुर्सी पर टिकाएं। लेटते समय, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें ताकि उन्हें अपने शरीर से ऊपर उठा सकें।
चरण 2. दर्द से राहत के लिए NSAIDs लें।
मोच वाले घुटने जैसे मामूली आघात दर्द और परेशानी का कारण बन सकते हैं। दर्द निवारक जैसे गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द को दूर करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन स्थानीय दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं। 18 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें क्योंकि यह दवा रेयेस सिंड्रोम का कारण बन सकती है।
चरण 3. गंभीर घावों के लिए सर्जरी करें।
गंभीर रूप से मोच वाली मांसपेशियों को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यह ऑपरेशन बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि सर्जिकल टांके के साथ मांसपेशियों के तंतुओं को जोड़ना मुश्किल होता है।
चरण 4. अपने घुटने को पीठ में चोट न पहुंचाएं।
हालांकि यह करना मुश्किल है, लेकिन जब आपका घुटना ठीक हो रहा हो तो शारीरिक गतिविधि से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को व्यायाम पर लौटने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप अपने घुटने को फिर से घायल कर सकते हैं।
जब आप फिर से व्यायाम करने में सक्षम हों, तो व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाना और वार्मअप करना न भूलें।
चेतावनी
- एथलीटों के अलावा, जो लोग ताकत बढ़ाने के लिए खेल करते हैं, उन्हें मांसपेशियों में मोच का खतरा होता है। व्यायाम के दौरान खराब शरीर यांत्रिकी और असंतुलित मांसपेशी टेंडन मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं। अन्य कारक जैसे हड्डियों की शारीरिक संरचना और वृद्धि भी घुटने में मोच का कारण बन सकते हैं।
- ध्यान दें कि यदि आप शायद ही कभी अपने घुटने को हिलाते हैं, तो आपका घुटना स्थायी रूप से कठोर हो सकता है।
