मोच वाली टखने सबसे आम चोटों में से एक हैं। यह स्थिति टखने को सहारा देने वाले स्नायुबंधन का खिंचाव या टूटना है। यह चोट एटीएफ (एंटीरियर टैलोफिबुलर) लिगामेंट में सबसे आम है क्योंकि यह टखने के बाहर की तरफ चलती है। ये स्नायुबंधन अंदर के स्नायुबंधन जितना मजबूत नहीं होते हैं। भौतिकी, गुरुत्वाकर्षण और अपने स्वयं के वजन की ताकतों के कारण, हम कभी-कभी इसे अपनी सामान्य क्षमता से अधिक खींच लेते हैं, जिससे इसके आसपास के स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं। एक मोच ऐसा महसूस करेगी जैसे रबर बैंड को खींचा जा रहा है और बहुत अधिक खींचा जा रहा है, जिससे सतह फटी और अस्थिर हो जाएगी।
कदम
3 का भाग 1: टखनों की जांच
चरण 1. एक घटना को याद करें जब आप घायल हुए थे।
याद करने की कोशिश करें कि जब आप घायल हुए थे तब क्या हुआ था। यह करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप बहुत दर्द में हैं। हालांकि, चोट के समय का अनुभव सुराग प्रदान कर सकता है।
- जब आप घायल हुए थे तब आप कितनी तेजी से आगे बढ़े थे? यदि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं (जैसे स्कीइंग या अधिकतम गति से दौड़ना), तो एक अच्छा मौका है कि आपकी चोट फ्रैक्चर है। यदि आप बहुत तेजी से चलते समय मोच आ जाते हैं, तो किसी चिकित्सक से मिलें। धीमी गति से होने वाली चोटें (जैसे कि जब आप टहलते हैं या चलते हैं तो टखने में मोच आ जाती है) उचित उपचार से अपने आप ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
- क्या आपको मांसपेशियों में फटने का अहसास होता है? आमतौर पर मोच इस तरह महसूस होगी।
- क्या कोई "दरार" या "दरार" है? मोच आने पर ये दोनों आवाजें सामने आ सकती हैं। यह हड्डी के फ्रैक्चर के साथ भी आम है।
चरण 2. सूजन की तलाश करें।
मोच आने पर टखना सूज जाएगा, और यह आमतौर पर तुरंत होता है। दोनों टखनों की जाँच करें और आकारों की तुलना करें। दर्द और सूजन आमतौर पर फ्रैक्चर या मोच वाले टखने में होती है।
पैर या टखने के आकार में परिवर्तन और असहनीय दर्द आमतौर पर फ्रैक्चर का संकेत देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ब्रेस का उपयोग करें और तुरंत डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. चोट लगने के लक्षण देखें।
ब्रुइज़ भी आमतौर पर मोच के साथ होते हैं। टखने पर मलिनकिरण के लक्षण देखें, जो चोट लगने के कारण हो सकते हैं।
चरण 4. उन हिस्सों की तलाश करें जो भावपूर्ण महसूस करते हैं।
मोच वाली टखना आमतौर पर कोमल महसूस होगी। यह देखने के लिए कि क्या दर्द होता है, अपनी उंगलियों से घायल क्षेत्र को धीरे से स्पर्श करें।
चरण 5. टखनों को सावधानी से तौलें।
खड़े हो जाओ और घायल टखने पर अपने शरीर के कुछ वजन का समर्थन करें। यदि दर्द होता है, तो आपके टखने में मोच आ सकती है या फ्रैक्चर हो सकता है। तुरंत चिकित्सा कर्मियों से संपर्क करें और ब्रेस का उपयोग करें।
- टखने में "ढीली भावना" की तलाश करें। मोच वाला टखना आमतौर पर कमजोर या अस्थिर महसूस करता है।
- यदि दर्द गंभीर है, तो आप अपने टखने के वजन का समर्थन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, या खड़े होने के लिए इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपको बहुत दर्द होगा। बैसाखी का प्रयोग करें और तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
3 का भाग 2: चोट के स्तर का निर्धारण
चरण 1. ग्रेड I की चोट की पहचान करें।
टखने के मोच को तीन अलग-अलग स्तरों में वर्गीकृत किया जा सकता है। आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर उपचार के विकल्प निर्धारित किए जाएंगे। सबसे हल्का ग्रेड I है।
- ग्रेड I एक मामूली आंसू है जो आपके खड़े होने या चलने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है। हालांकि यह थोड़ा असहज महसूस कर सकता है, फिर भी टखने को सामान्य रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।
- ग्रेड I में हल्की सूजन और दर्द हो सकता है।
- हल्के मोच में, सूजन आमतौर पर कुछ दिनों के बाद दूर हो जाती है।
- आप खुद भी इसकी देखभाल कर सकते हैं।
चरण 2. ग्रेड II की चोट की पहचान करें।
ग्रेड II मध्यम चोट है। आपके लिगामेंट में अधूरा लेकिन बड़ा आंसू है।
- स्तर II में, आप अपनी टखनों का सामान्य रूप से उपयोग नहीं कर पाएंगे और आपको अपने वजन का समर्थन करने में कठिनाई होगी।
- आप मध्यम दर्द, सूजन और चोट लगने का भी अनुभव करेंगे।
- टखना कमजोर महसूस करेगा और ऐसा लगेगा जैसे उसे अभी थोड़ा आगे बढ़ाया गया है।
- ग्रेड II की चोटों के लिए, आपको चिकित्सा की आवश्यकता होगी और चलने में सक्षम होने के लिए ब्रेसिज़ और टखने के ब्रेसिज़ का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. ग्रेड III की चोटों की पहचान करें।
ग्रेड III की चोट समग्र रूप से लिगामेंट की संरचनात्मक अखंडता के टूटने और नुकसान की स्थिति है।
- ग्रेड III की चोट में, आप अपने शरीर के वजन का समर्थन करने में पूरी तरह से असमर्थ होंगे और बिना सहायता के खड़े होने में असमर्थ होंगे।
- दर्द और चोट भी गंभीर होगी।
- फाइबुला (बछड़े की हड्डी) के आसपास का क्षेत्र 4 सेमी से अधिक तक सूज जाएगा।
- पैर और टखना विकृत हो सकता है और घुटने के नीचे रेशेदार फ्रैक्चर होगा। इसका पता मेडिकल जांच से लगाया जा सकता है।
- ग्रेड III की चोटों के लिए डॉक्टर से तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
चरण 4. दरारों के लक्षण देखें।
स्वस्थ आबादी में तेज गति से गतिविधि में फ्रैक्चर एक बहुत ही सामान्य हड्डी की चोट है, या बुजुर्ग आबादी में मामूली गिरावट की चोट है। लक्षण आमतौर पर ग्रेड III की चोट के समान होते हैं। दरारों का एक्स-रे किया जाना चाहिए और पेशेवर उपचार किया जाना चाहिए।
- एक खंडित टखना बहुत दर्दनाक और अस्थिर हो सकता है।
- छोटी दरारें मोच के समान लक्षण प्रदर्शित कर सकती हैं, लेकिन इनका निदान केवल एक चिकित्सा पेशेवर और एक एक्स-रे द्वारा किया जा सकता है।
- चोट के समय "कर्कश" ध्वनि एक दरार का प्रमाण हो सकती है।
- पैर या टखने के आकार में बदलाव, जैसे कि असामान्य स्थिति या कोण में होना, टखने के जोड़ की अव्यवस्था या फ्रैक्चर का निश्चित प्रमाण है।
3 का भाग 3: टखने की मोच का इलाज
चरण 1. डॉक्टर को बुलाओ।
चोट की सीमा के बावजूद, सबसे अच्छा उपचार निर्धारित करने के लिए दर्द और सूजन एक सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- यदि आपको ग्रेड II/III फ्रैक्चर और/या मोच के साक्ष्य दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से मिलें। दूसरे शब्दों में, यदि आप चल नहीं सकते हैं (या ऐसा करने में कठिनाई हो रही है), सुन्न हैं, अत्यधिक दर्द में हैं, या चोट के दौरान कोई आवाज़ सुनते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। उपचार के सही चरणों का निर्धारण करने के लिए आपको एक एक्स-रे परीक्षा और एक पेशेवर की आवश्यकता है।
- मामूली मोच के इलाज के लिए आमतौर पर स्व-उपचार पर्याप्त होता है। हालांकि, एक चोट जो ठीक से ठीक नहीं होती है, उसके परिणामस्वरूप लगातार दर्द या सूजन हो सकती है। भले ही आपकी चोट केवल ग्रेड I है, सलाह के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं।
चरण 2. टखने को आराम दें।
डॉक्टर की प्रतीक्षा करते समय, आत्म-देखभाल का उपयोग करें जिसे अक्सर संक्षिप्त नाम RICE (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन स्प्लिंटिंग, और एलिवेशन - आराम करना, बर्फ का उपयोग करना, संपीड़ित करना और शरीर के घायल हिस्से को ऊपर उठाना) कहा जाता है। यह संक्षिप्त नाम चार रखरखाव क्रियाओं का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें किया जाना चाहिए। ग्रेड I की चोट में, RICE ही एकमात्र उपचार हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। पहला कदम टखने को आराम देना है।
- इसे हिलाने से बचें। यदि संभव हो तो अपने टखने को स्थिर रखें।
- यदि आपके पास कार्डबोर्ड है, तो आप टखने को खराब होने से बचाने के लिए एक अस्थायी ब्रेस बना सकते हैं। इसे सामान्य टखने की स्थिति में ऊपर उठाने की कोशिश करें।
चरण 3. बर्फ का प्रयोग करें।
चोट वाली जगह पर बर्फ लगाने से सूजन और परेशानी कम हो सकती है। टखने पर तुरंत लगाने के लिए कुछ ठंडा तैयार करें।
- बैग में बर्फ को चोटिल जोड़ के ऊपर रखें। त्वचा पर शीतदंश को रोकने के लिए एक तौलिया या कपड़े से ढकें।
- फ्रोजन नट्स का एक बैग भी आइस पैक का विकल्प हो सकता है।
- इसे 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें और हर 2-3 घंटे में दोहराएं। इस विधि को 48 घंटे तक जारी रखें।
चरण 4. टखने को संपीड़ित करें।
टखने को स्थिर करने और अन्य चोटों के जोखिम को कम करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके ग्रेड I की चोटों में मदद की जा सकती है।
- कलाई के चारों ओर "आकृति आठ" पैटर्न का उपयोग करके घायल क्षेत्र को टेप से लपेटें।
- बहुत कसकर न लपेटें या सूजन खराब हो जाएगी। आपको टेप और त्वचा के बीच अपनी उंगली को स्लाइड करने में सक्षम होना चाहिए।
- अगर आपको ग्रेड II या III की चोट है, तो कंप्रेस लगाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 5. पैर उठाएं।
इसे इतना ऊपर उठाएं कि यह आपके दिल से ऊंचा हो। दो तकियों के साथ तकिया। इस तरह, क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है जिससे सूजन भी हल्की हो जाती है।
ऊंचाई सूजन को दूर करने में गुरुत्वाकर्षण की सहायता करेगी, और दर्द में मदद करेगी।
चरण 6. दवा लें।
दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद के लिए, आप NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) ले सकते हैं। ओवर-द-काउंटर NSAIDs के कुछ उदाहरण हैं इबुप्रोफेन (ट्रेडमार्क में मोट्रिन और एडविल शामिल हैं), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन। एसिटामिनोफेन (जिसे पेरासिटामोल या टाइलेनॉल भी कहा जाता है) एनएसएआईडी नहीं है और सूजन का इलाज नहीं करता है, हालांकि यह दर्द को कम करता है।
- पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार सेवन करें। दर्द के लिए NSAIDs को 10-14 दिनों से अधिक समय तक न लें।
- 18 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें, क्योंकि एस्पिरिन रेये सिंड्रोम का कारण बन सकता है।
- ग्रेड II और III दर्द और/या चोट के लिए, आपका डॉक्टर पहले 48 घंटों के लिए नशीले पदार्थों को लिख सकता है।
चरण 7. चलने में सहायता या इम्मोबिलाइज़र का उपयोग करें।
आपका डॉक्टर आपको चलने और/या अपने टखने को स्थिर रखने में मदद करने के लिए एक चिकित्सा उपकरण का उपयोग करने का सुझाव दे सकता है। उदाहरण के तौर पे:
- आपको बैसाखी, बेंत या वॉकर की आवश्यकता हो सकती है। संतुलन का स्तर आपकी सुरक्षा के लिए सर्वोत्तम कार्यवाही का निर्धारण करेगा।
- चोट की सीमा के आधार पर, आपका डॉक्टर तार को हिलने से बचाने के लिए प्लास्टर या टखने के ब्रेस का सुझाव दे सकता है। गंभीर मामलों में, आर्थोपेडिक सर्जन एक कास्ट का उपयोग कर सकता है।
टिप्स
- टखने की सभी चोटों के लिए तुरंत राइस उपचार शुरू करें।
- यदि आप नहीं चलते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- टखने में मोच आने पर जितना हो सके अपने पैर पर दबाव न डालने का प्रयास करें। चलना मत। बैसाखी या व्हीलचेयर का प्रयोग करें। यदि आप घायल हिस्से पर चलते रहें और आराम न करें, तो मामूली से मोच भी ठीक नहीं होगी।
- जितनी जल्दी हो सके मोच का इलाज करने की कोशिश करें और उस पर कई अंतरालों पर थोड़े समय के लिए बर्फ की थैली रखें।
- घायल टखने को देखें और दूसरे से तुलना करें और सूजन के लक्षण देखें।
- मदद के लिए अपने माता-पिता या अभिभावक को बताना सुनिश्चित करें।
चेतावनी
- मोच आने के बाद टखना पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए। अन्यथा, आपको फिर से मोच आने की अधिक संभावना होगी। आप लंबे समय तक दर्द और सूजन का अनुभव भी कर सकते हैं।
- यदि आप सूजन के कारण ठंड, सुन्नता या तनाव का अनुभव करते हैं, तो ये संकेत अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं। तत्काल चिकित्सा की तलाश करें क्योंकि तंत्रिका और धमनी की चोटों, या कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के इलाज के लिए आपको आपातकालीन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
