पैर की चोट के बाद बैसाखी का उपयोग करने के लिए मजबूर? जान लें कि चोट के अलावा, आप उस नए आसन पर लगातार झुकाव की परेशानी से निपटेंगे। हालांकि, अतिरिक्त कुशनिंग जोड़कर और असुविधा को कम करने के लिए उचित रूप से बैसाखी का उपयोग करके, आप उपचार प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: पैड जोड़ना
चरण 1. एक तकिये के रूप में एक लुढ़का हुआ तौलिया या कंबल का प्रयोग करें।
बैसाखी की एक जोड़ी को और अधिक आरामदायक महसूस कराने के सबसे पुराने, आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है बचे हुए कपड़े के कुछ टुकड़ों से अपना पैड बनाना। बनाने के लिए कोई "सही" प्रकार का कपड़ा नहीं है - आप तौलिये, पुराने कंबल या छोटे तकिए का उपयोग कर सकते हैं। बैसाखी की एक जोड़ी के लिए कुशन कैसे बनाया जाए, इसका एक उदाहरण नीचे दिया गया है:
- 2 पुराने 1x1m कंबल काट लें।
- कपड़े के दो टुकड़ों को एक ढीले रोल में बनाएं जो बैसाखी के ऊपर से थोड़ा चौड़ा हो।
- बैसाखी के शीर्ष पर प्रत्येक रोल को सुरक्षित करने के लिए मजबूत टेप (जैसे पैकिंग टेप या काली टेप) का उपयोग करें। कंबल को स्थिति में सुरक्षित करें - यदि आपके चलते-फिरते रोल फिसल जाता है, तो यह आपके आसन को प्रभावित कर सकता है और चल रही परेशानी का कारण बन सकता है।
चरण 2. यदि लागू हो, तो पैड को अपने वर्तमान बैसाखी के अस्तर के नीचे रखें।
शीर्ष पर हटाने योग्य फोम पैडिंग के साथ कई बैसाखी उपलब्ध हैं, जिसका उद्देश्य आपके अंडरआर्म्स को फिट करना है। बैसाखी की असुविधाजनक जोड़ी में कुशनिंग जोड़ने का एक और तरीका है कि पैडिंग को हटा दें, इसे कुशनिंग सामग्री से भरें, और इसे वापस अंदर डालें। कुछ प्रकार की बैसाखी के साथ यह मुश्किल या असंभव हो सकता है, इसलिए सावधान रहें कि लाइनर को जबरन हटाने या लगाने से उन्हें नुकसान न पहुंचे।
इस तरह, आप कपड़े के रोल या अन्य सामग्री जैसे कपास, पुराने डुवेट आदि का उपयोग कर सकते हैं। बैसाखी को पैड से लैस करने के लिए।
चरण 3. अतिरिक्त आराम के लिए व्यावसायिक बैसाखी की एक जोड़ी खरीदें।
चिकित्सा मंडलियों में यह कोई रहस्य नहीं है कि बैसाखी का उपयोग करने पर असहजता हो सकती है। इसलिए, कुशनिंग उपकरण के लिए एक छोटा सा आला बाजार है जिसका उपयोग बैसाखी को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए किया जा सकता है। ये पैड आमतौर पर फोम, जेल या शोषक कपड़े सामग्री से बने होते हैं और उचित मूल्य पर उपलब्ध होते हैं- एक पूरा सेट आमतौर पर IDR 400,000 के आसपास होता है, -।
मानक बैसाखी के सामान फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं, लेकिन बेहतर उत्पाद चयन के लिए आपको विभिन्न प्रकार की सामग्रियों, आकारों, पैडिंग पैटर्न आदि तक पहुंच के लिए इंटरनेट पर खोज करनी चाहिए। इंटरनेट पर खरीदारी करके, आप बैसाखी के पैड भी खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, अशुद्ध फर से बने।
चरण 4. यदि आवश्यक हो, तो ग्रिप क्षेत्र को भी पैडिंग से ढक दें।
बगल शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो बैसाखी का उपयोग करते समय दर्दनाक हो सकता है। चूँकि शरीर का अधिकांश भार हाथों की हथेलियों पर टिका होता है, इसलिए बैसाखी के उपयोग के दौरान शरीर के इस हिस्से में दर्द होने लगता है। सौभाग्य से, ग्रिप क्षेत्र को अस्तर करने से इसके कारण होने वाली कुछ परेशानी कम हो सकती है।
- आप उस मामले के लिए घर के बने पैड (तौलिए या चिपके हुए कपड़े के स्क्रैप) या वाणिज्यिक का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, बाद वाला विकल्प शायद बेहतर विकल्प है क्योंकि गिरने से बचने के लिए बैसाखी पर मजबूत पकड़ बनाना बहुत जरूरी है। कई व्यावसायिक बैसाखी पैड में एर्गोनोमिक सामग्री और एक आकृति होती है जो आपको बैसाखी पर एक मजबूत पकड़ देने के लिए डिज़ाइन की जाती है।
- ग्रिप एरिया को पैडिंग से कवर करना कांख पर इस्तेमाल करने से भी ज्यादा जरूरी है, क्योंकि हाथों पर शरीर का ज्यादा वजन रखा जाता है।
भाग 2 का 2: आराम से बैसाखी का उपयोग करना
चरण 1. बैसाखी की ऊंचाई को ठीक से समायोजित करें।
यहां तक कि बैसाखी जो पैडिंग के साथ गद्दीदार हो गई है, अगर ऊंचाई उपयुक्त नहीं है तो इसका उपयोग करना दर्दनाक हो सकता है। सौभाग्य से, लगभग सभी आधुनिक बैसाखी में एक आसानी से वापस लेने वाला खंड होता है जो आपको ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देता है। बैसाखी की सटीक ऊंचाई आपकी ऊंचाई और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली बैसाखी के प्रकार पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए:
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अंडरआर्म बैसाखी:
ऐसे जूते पहनें जो आमतौर पर हर रोज इस्तेमाल होते हैं और सीधे खड़े हो जाएं। बैसाखी को अपनी कांख के नीचे रखें और सिरों को अपने पैरों के सामने कुछ इंच रखें। बैसाखी को तब तक समायोजित करें जब तक कि वे बगल से लगभग 2.5 से 5 सेमी नीचे न हों। दोस्त इस कदम में मदद कर सकते हैं। बैसाखी कांख में नहीं फैलनी चाहिए।
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हाथ की बैसाखी:
ऐसे जूते पहनें जो आमतौर पर हर रोज इस्तेमाल होते हैं और सीधे खड़े हो जाएं। बैसाखी को अपनी बाहों में बांधें और हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें ताकि आपकी कलाई के अंदर का हिस्सा आपके श्रोणि के आधार के साथ 30 डिग्री के कोण पर हो। बैसाखी को इस प्रकार समायोजित करें कि वे इस स्थिति में फर्श को स्पर्श करें। आर्मरेस्ट को फोरआर्म के सबसे बड़े हिस्से को सहारा देना चाहिए और बैसाखी पर पकड़ कलाई के अनुरूप होनी चाहिए।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप बैसाखी को ठीक से पकड़ रहे हैं।
आपकी कलाई या बांह में दर्द इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बैसाखी का इस तरह से उपयोग कर रहे हैं जो आपके शरीर के उस हिस्से पर अनावश्यक तनाव डालता है। सही पकड़ का उपयोग करने से दर्द कम हो सकता है। बगल या बांह की बैसाखी का उपयोग करते समय:
बैसाखी का प्रयोग करते समय आपको अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखना चाहिए। प्रकोष्ठ कोहनी से कलाई तक सीधी स्थिति में होना चाहिए। बैसाखी का उपयोग करते समय अपनी कलाइयों को मोड़ें नहीं।
चरण 3. अपनी चाल पर ध्यान दें।
सामान्य रूप से चलते समय एक अनियमित चाल होना एक अन्य अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप लगातार और लंबे समय तक दर्द हो सकता है। बैसाखी का उपयोग करने से यह स्थिति और खराब हो जाती है, जो आपकी चाल को बदल देती है। चलने के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखना आपके आराम के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि उचित चाल में थोड़े अंतर होते हैं, उपयोग की जाने वाली बैसाखी के प्रकार के आधार पर, लगभग सभी प्रकार की बैसाखी पर समान नियम लागू होते हैं। उदाहरण के लिए:
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अंडरआर्म बैसाखी:
बैसाखी को मजबूती से पकड़ें। घायल पैर पर खड़े हो जाएं और बैसाखी को 1 कदम आगे रखें। बैसाखी का उपयोग करते हुए इसे आगे की ओर झुकाते हुए आगे की ओर झुकें। जमीन को छूने वाली बैसाखी से लगभग एक कदम आगे अपने असंक्रमित पैर के साथ जमीन पर उतरें। बैसाखी को आगे की ओर घुमाएं और दोहराएं। घायल पैर को हमेशा जमीन से सटाकर रखें।
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प्रकोष्ठ बैसाखी:
बैसाखी को मजबूती से पकड़ें। घायल पैर पर खड़े हो जाएं और बैसाखी को 1 कदम आगे रखें। आगे झुकें, अपना वजन बैसाखी पर रखें, फिर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। स्विंग के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने अग्र-भुजाओं का प्रयोग करें। जमीन को छूने वाली बैसाखी से लगभग एक कदम आगे अपने असंक्रमित पैर के साथ जमीन पर उतरें। अंडरआर्म बैसाखी की तरह, घायल पैर को हमेशा जमीन से दूर रखें।
चरण 4. शरीर को प्रत्येक चरण का "अनुसरण" करने दें।
अपने जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना इसे करने से पहले आपको एक जोड़ी बैसाखी के साथ चलने की आदत डालनी होगी। जब आप जमीन से टकराते हैं, तो बिना चोट वाले पैर पर उतरें, अपने आसन को बदले बिना जोड़ों (विशेषकर कोहनी और घुटने को बिना चोट के) "लचीला" रखने की कोशिश करें। प्रत्येक चरण के साथ जोड़ों को थोड़ा मोड़ने की अनुमति देने से दबाव कम हो सकता है और असुविधा को रोका जा सकता है।
आप नहीं जब पैर जमीन से टकराता है तो एक कठोर या बंद जोड़ का अनुभव करना चाहते हैं। यह शारीरिक प्रभाव को बढ़ा सकता है जो संयुक्त प्रत्येक चरण के साथ महसूस करता है और जल्दी से दर्द का कारण होगा।
चरण 5. सीढ़ियों से ऊपर जाते समय बहुत सावधान रहें।
यह कोई रहस्य नहीं है कि बैसाखी का उपयोग करते समय कुछ दैनिक कार्य विशेष रूप से कठिन हो जाते हैं। इन कार्यों को करते समय बैसाखी का उपयोग करने का उचित तरीका जानने से न केवल आप अधिक सहज महसूस करते हैं - यह चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, बैसाखी का उपयोग करते समय सीढ़ियाँ चढ़ना डरावना हो सकता है, इसलिए कार्य को पूरा करने के तरीके को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए इन फ़ार्मुलों का पालन करें:
- सूत्र के साथ जाओ एससीके सीढ़ियाँ चढ़ते समय। सबसे पहले, उस पैर पर कदम रखें एस ठीक है, फिर प्रभावित पैर को उठाएं चोट, और स्विंग क आपकी पंक्ति।
- सूत्र का प्रयोग करें के सी एस सीढ़ियों से नीचे जाने के लिए। पहला झूला क अपनी रुक, प्रभावित पैर को उठाएं चोट, फिर पैर बढ़ाओ कि एस कुंआ।
टिप्स
- ध्यान रखें कि आपको बैसाखी को पैड से जोड़ने के बाद उनकी ऊंचाई को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप अपने जूते उतारते हैं, तो क्षतिपूर्ति करने के लिए बैसाखी की ऊंचाई को समायोजित करना न भूलें। यहां तक कि वे छोटे बदलाव भी आपके आराम में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
- यदि आप बैसाखी पर हैं तो एक फिटेड बैकपैक खरीदने पर विचार करें। बैसाखी का उपयोग करते समय एक खराब फिटिंग वाले बैग या बैकपैक को ले जाने के लिए कड़ी मेहनत करने से आसानी से मांसपेशियों में दर्द (और दुर्घटनाएं) हो सकती हैं। आप अपनी चाल बदले बिना चीजों को ले जाने में मदद करने के लिए बैसाखी के लिए एक पॉकेट एक्सेसरी खरीदना चाह सकते हैं।
