वजन प्रबंधन अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मुश्किल होता है जो अन्यथा स्वस्थ होता है, लेकिन अगर आपको थायराइड की बीमारी है, तो वजन कम करना और भी मुश्किल हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म, या एक निष्क्रिय थायरॉयड स्थिति, शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं में असंतुलन का कारण बनती है। हाइपोथायरायडिज्म के दो लक्षण हैं धीमा चयापचय और वजन बढ़ना। हाइपोथायरायडिज्म का सही निदान प्राप्त करके और एक अच्छी जीवन शैली, व्यायाम और शायद आवश्यक दवा अपनाकर, आप बीमारी होने पर भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ाने को समझना
चरण 1. लक्षणों को जानें।
वजन बढ़ने से लेकर अत्यधिक शुष्क त्वचा तक हाइपोथायरायडिज्म के कई लक्षण होते हैं। ये सभी अचानक आ सकते हैं, या, वजन बढ़ने की तरह, धीरे-धीरे खराब हो सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं: अचानक वजन बढ़ना, थकान, ठंडी हवा के प्रति संवेदनशीलता, कब्ज, शुष्क त्वचा, सूजे हुए चेहरे, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में सूजन, बालों का झड़ना, हृदय गति में कमी, अवसाद, अनियमित मासिक धर्म।
- ये लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, और शिशुओं, बच्चों से लेकर वयस्कों तक की उम्र में हो सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म महिलाओं और 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है।
चरण 2. इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
यह पुष्टि करने का एकमात्र तरीका है कि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, जिसके कारण आपका वजन बढ़ सकता है, डॉक्टर को देखना है। आपका डॉक्टर आपके लिए निदान और योजना उपचार करेगा।
यदि आप डॉक्टर को नहीं देखते हैं और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को अनदेखा करते हैं, तो वे धीरे-धीरे खराब हो जाएंगे।
चरण 3. हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ने के बारे में तथ्य जानें।
वजन बढ़ने के कारण जटिल होते हैं और हमेशा हाइपोथायरायडिज्म के कारण नहीं होते हैं। हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ने के बारे में कुछ बुनियादी तथ्यों को जानने से आपको आहार और व्यायाम योजना को सफलतापूर्वक लागू करने में मदद मिलेगी, और संभवतः इस स्थिति के उपचार के साथ।
- हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित वजन बढ़ने के अधिकांश मामले आपके शरीर में अत्यधिक नमक और पानी के स्तर के कारण होते हैं। हालाँकि, आपके खाने की आदतें और व्यायाम की आदतें भी वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।आप अपने आहार और व्यायाम को देखकर इस मौलिक स्थिति और अपने वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म शायद ही कभी महत्वपूर्ण वजन बढ़ाता है। आमतौर पर लगभग 2.2 किग्रा से 4.8 किग्रा ही रोग के कारण होता है। यदि आप फिर से वजन बढ़ा रहे हैं, तो इसका सबसे संभावित कारण आपके खाने की आदतें हैं और आप व्यायाम करते हैं या नहीं।
- यदि वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म का एकमात्र लक्षण है, तो यह बीमारी के कारण हो सकता है।
भाग 2 का 3: आहार और व्यायाम पेंगटुरन के साथ वजन कम करें
चरण 1. अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करें।
आपके डॉक्टर के निदान के आधार पर, आपको हाइपोथायरायडिज्म के उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इस मामले में, आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में बात करें।
जबकि एक उचित आहार और व्यायाम आम तौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में वह क्या सोचते हैं।
चरण 2. अपनी अपेक्षाओं पर ध्यान दें।
जब आप अपने डॉक्टर के साथ हाइपोथायरायड उपचार पर चर्चा करते हैं, तो आहार और व्यायाम करके वजन कम करने की योजना बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप यह उम्मीद न करें कि आपका बहुत अधिक वजन जल्द ही गिर जाएगा।
- यह उम्मीद न करें कि वजन अपने आप कम हो जाएगा। अधिकांश लोगों को बीमारी का निदान मिलने के बाद भी वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। धीरे-धीरे वजन घटाना आपके आदर्श शरीर के वजन को लंबे समय तक बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- कुछ लोगों का वजन बिल्कुल भी कम नहीं होता है। यदि आप देखते हैं कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो अपने आहार में समायोजन करने का प्रयास करें और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें, जिससे आपको कुछ पाउंड खोने में मदद मिलेगी।
चरण 3. नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करें।
नियमित रूप से एक स्वस्थ और पौष्टिक रूप से संतुलित आहार खाने से न केवल आपको थायराइड रोग के कारण वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि वह भी जो खराब आहार और व्यायाम की कमी के परिणामस्वरूप होता है। उदाहरण के लिए, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम नमक सामग्री के उचित स्तर वाले खाद्य पदार्थ बीमारी को रोकने और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं।
- प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी के पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर टिके रहें, क्योंकि यह आहार वजन बढ़ाने से संबंधित थायरॉयड विकारों के अलावा अन्य स्थितियों को भी रोकेगा।
- अपने आहार के लगभग हर भोजन में एक तत्व के रूप में चिकन, बीफ जांघों, या एडमैम जैसे दुबले प्रोटीन का सेवन करें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। यह आपको वसा जलाने में भी मदद करेगा जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
- ओट्स, ओटमील, क्विनोआ जैसे साबुत अनाज खाएं और ब्रेड जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 4. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड से बचना एक अच्छा विचार है, जिनमें से कई सोडियम से भरे हुए हैं। आलू के चिप्स, नाचोस, पिज्जा, बर्गर, केक और आइसक्रीम से आपको वजन कम करने या पानी और सोडियम से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी।
स्टार्च और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, चावल, अनाज और पके हुए सामान से दूर रहें। इन सभी खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपने आहार से सोडियम को हटा दें।
चूंकि हाइपोथायरायडिज्म में वजन अधिक नमक और पानी के कारण होता है, इसलिए अपने आहार से जितना हो सके सोडियम कम करें। सोडियम की अधिकता के कारण व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे उसके शरीर का वजन भारी हो जाता है।
- प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन न करें।
- सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। प्रोसेस्ड और फास्ट फूड ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।
- अपने शरीर में अतिरिक्त सोडियम से बचने का एक और तरीका है कि आप पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे केला, खुबानी, संतरा, कंद और चुकंदर।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
पानी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेटेड रहना है। हर दिन खूब पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी और शरीर में वॉटर रिटेंशन और वजन बढ़ने से भी बचा जा सकेगा।
मीठा पेय, विशेष रूप से सोडा और प्रसंस्कृत फलों के रस से बचें।
चरण 7. स्वास्थ्य की खुराक लें।
कुछ लोग जिनकी थायरॉइड उत्पादकता के सामान्य स्तर के लिए परीक्षण किया गया है, उन्हें हाइपोथायरायड उपचार की आवश्यकता नहीं है, भले ही उनमें रोग के लक्षण हों। इन मामलों में, स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ सेलेनियम जैसे स्वास्थ्य पूरक लेने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. आदेश बनाए रखें।
नियमित मल त्याग भी आपके सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। अन्य अशुद्धियों के साथ इन तत्वों से छुटकारा पाने से वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान हो सकता है।
- आपको नियमित रूप से पेशाब करने और नमक और पानी निकालने में सक्षम होने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन अपने आहार से 35-40 मिलीग्राम घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का सेवन करें।
- ओटमील, नट्स, सेब, नाशपाती और सन जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर पाया जाता है। आप अन्य खाद्य पदार्थों से भी घुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि साबुत अनाज और ब्राउन राइस। ब्रोकली, तोरी, गाजर और केल जैसी सब्जियों में अघुलनशील फाइबर होता है।
- नियमित व्यायाम से आपको नियमित मल त्याग करने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि यह आपकी आंतों को काम करने के लिए बढ़ावा देता है।
चरण 9. व्यायाम करें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए अपनी योजनाओं पर चर्चा करें।
- एक दिन में १०,००० कदम चलने का लक्ष्य रखें, जिसका अर्थ है कि आप प्रति दिन लगभग ८ किमी की दूरी तय करेंगे।
- पैडोमीटर का उपयोग करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको हर दिन पर्याप्त कदम मिल रहे हैं।
- वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप हर तरह के कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज कर सकते हैं। चलने के अलावा, दौड़ने, तैरने, रोइंग या साइकिल चलाने पर विचार करें।
चरण 10. अपनी ताकत को प्रशिक्षित करें।
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। शक्ति प्रशिक्षण आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करते हुए मांसपेशियों में कैलोरी बर्न करता है।
एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और संभवतः यहां तक कि एक प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श करें, जो एक व्यायाम योजना विकसित कर सकता है जो आपकी क्षमताओं और आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
भाग 3 का 3: दवा, आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करें
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
डॉक्टर ही वे लोग हैं जो थायराइड की स्थिति का निदान कर सकते हैं। थायराइड रोग से संबंधित किसी भी चीज के बारे में उससे बात करें और वह आपकी स्थिति का सबसे अधिक विश्लेषण करेगा। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपकी हाइपोथायरायड स्थिति का इलाज करने के लिए दवा की सबसे कम खुराक लिखेगा।
आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए निदान के आधार पर, आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
चरण 2. अपना नुस्खा लें।
आपका डॉक्टर आपके दवा पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आपके लिए अक्सर "लेवोथायरोक्सिन" दवा लिखेगा। इस दवा को नजदीकी फार्मेसी में निर्धारित अनुसार खरीदें, ताकि आप इलाज शुरू कर सकें।
अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से अपनी दवा या उपचार के बारे में कोई भी प्रश्न पूछें।
चरण 3. नियमित रूप से दवा लें।
अपनी दवा हर दिन एक ही समय पर लें ताकि आप भूल न जाएं। यदि आप पूरक या अन्य दवाएं भी लेते हैं, तो पहले अपनी थायरॉइड दवा लें, खासकर दवाओं के अंतःक्रियाओं को रोकने के लिए।
- थायराइड की दवा को खाली पेट और कोई भी अन्य दवा लेने से एक घंटे पहले लेना सबसे अच्छा है।
- अन्य दवाएं या सप्लीमेंट जैसे मल्टीविटामिन, फाइबर सप्लीमेंट और एंटासिड लेने से पहले, अपनी थायरॉयड दवा लेने के चार घंटे तक प्रतीक्षा करें।
चरण 4. अपनी दवा लेना बंद न करें जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी अनुमति न दे।
भले ही आप बेहतर महसूस करें, अपनी दवा नियमित रूप से तब तक लें जब तक आप अपने डॉक्टर से दोबारा सलाह न लें। हाइपोथायरायडिज्म वाले अधिकांश लोगों को अपने शेष जीवन के लिए दवा की आवश्यकता होगी।
चरण 5. अपनी अपेक्षाओं पर नज़र रखें।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवाएं लेते समय, जैसे कि लेवोथायरोक्सिन, भारी वजन घटाने का अनुभव करने की अपेक्षा न करें। यह वजन घटाने आमतौर पर अतिरिक्त नमक और पानी को हटाने के कारण होता है।
वजन कम होने की उम्मीद न करें। हाइपोथायरायडिज्म का निदान होने के बाद भी अधिकांश लोगों को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। कुछ मामलों में, थायराइड की स्थिति के कारण आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड मिल सकते हैं। ऊपर बताए गए आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 6. अपनी दवा को व्यायाम और डॉक्टर द्वारा अनुमोदित आहार के साथ मिलाएं।
यदि आप दवा ले रहे हैं, तो थायराइड रोग के कारण वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका आहार और व्यायाम को मिलाना है। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से इस दृष्टिकोण पर चर्चा करें।
