दुर्भाग्य से, उत्तरी अमेरिका में लोगों का आहार आम तौर पर बहुत अधिक संसाधित भोजन और बहुत कम व्यायाम होता है। इस संयोजन का परिणाम एक ऐसे समाज में हुआ है जहां सामान्य, स्वस्थ वजन बनाए रखना लगभग असंभव है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में सनक आहार अभ्यास (ऐसे आहार जो अस्वास्थ्यकर और असंतुलित खाद्य पदार्थ खाने से तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं) सामने आए हैं और इसके परिणामस्वरूप वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत भ्रम और निराशा होती है। आदर्श रूप से, वजन घटाने के सर्वोत्तम तरीकों में स्वस्थ आहार और व्यायाम का संयोजन, सही मात्रा में नींद लेना और तनाव और चिंता को कम करना शामिल है। वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने का एक तरीका उपवास करना है। उपवास लंबे समय तक आहार शुरू करने से पहले शरीर से विषाक्त पदार्थों और बलगम से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिससे आपको दीर्घकालिक आहार पर अधिक सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
कदम
5 का भाग 1: वजन घटाने के लिए उपवास का उपयोग करना
चरण १. पता करें कि उपवास कितने समय का होना चाहिए।
लंबे समय तक प्रभावी रहने के लिए वजन घटाने के लिए उपवास कम से कम 5 दिनों तक करना चाहिए। लेकिन इसे 20 दिन से ज्यादा नहीं करना चाहिए। आप इस व्रत को एक से अधिक बार दोहरा सकते हैं, लेकिन उपवास की अवधि के बीच 10 दिनों (कम से कम) का अंतराल होना चाहिए।
चरण २। एक साइलियम मिश्रण प्राप्त करें या बनाएं।
शरीर को उपवास से गुजरने में मदद करने के लिए निम्नलिखित साइलियम मिश्रण बनाया गया था। यह एक तरल मिश्रण है जिसमें साइलियम भूसी, कॉम्फ्रे, प्रोटीन पाउडर, मार्शमलो रूट, फिसलन एल्म छाल, इचिनेशिया, पाउडर बेंटोनाइट, शेफर्ड का पर्स प्लांट, जंगली याम प्लांट, समुद्री शैवाल और बेबेरी छाल शामिल है।
- आप इस तरल को स्वयं बना सकते हैं (यदि आप हर्बल उपचार से परिचित हैं) या आप इसे प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं।
- Psyllium भूसी, जो इस द्रव का मुख्य घटक है, पाचन तंत्र में एक बढ़े हुए प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
- कॉम्फ्रे, प्रोटीन पाउडर, मार्शमैलो रूट और स्लपरी एल्म बार्क आंतों में बलगम की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- इचिनेशिया, शेफर्ड का पर्स प्लांट, बेबेरी छाल, और पाउडर बेंटोनाइट शरीर और पाचन तंत्र को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं।
- जंगली रतालू आंतों में ऐंठन और ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- केल्प पाचन तंत्र में खनिजों को विनियमित करने में मदद करता है।
चरण 3. दिन की शुरुआत साइलियम और प्रोटीन पाउडर के मिश्रण के मिश्रण का सेवन करके करें।
इस उपवास अवधि के दौरान हर दिन नाश्ते के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच मिश्रित साइलियम और 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर का सेवन करना चाहिए।
2 बड़े चम्मच साइलियम मिश्रण और 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को किसी भी प्रकार के तरल के साथ मिलाना चाहिए। टमाटर, सेब, या अनानास के रस के साथ मिश्रित साइलियम का स्वाद सबसे अच्छा होता है।
स्टेप 4. लंच में वेजिटेबल सूप डालें।
इस व्रत में रोजाना दोपहर के भोजन के लिए आपको 1 बड़ा चम्मच साइलियम मिश्रण और 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर का सेवन करना होगा। आप दोपहर के भोजन के लिए एक कटोरी स्पष्ट सब्जी का सूप भी जोड़ सकते हैं, जब तक कि यह कम कार्ब वाली सब्जियां हों।
साइलियम और प्रोटीन पाउडर का मिश्रण तरल के साथ मिलाया जाना चाहिए। टमाटर, सेब, या अनानास के रस के साथ मिश्रित साइलियम का स्वाद सबसे अच्छा होता है।
चरण 5. रात के खाने के लिए सलाद जोड़ें।
प्रत्येक दिन रात के खाने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच psyllium मिश्रण और 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर लेने की आवश्यकता है। आप रात के खाने में लो-कार्ब वेजिटेबल सलाद भी डाल सकते हैं।
- साइलियम और प्रोटीन पाउडर का मिश्रण तरल के साथ मिलाया जाना चाहिए। टमाटर, सेब, या अनानास के रस के साथ मिश्रित साइलियम का स्वाद सबसे अच्छा होता है।
- आप चाहें तो लंच और डिनर के बीच सूप और सलाद को वैकल्पिक कर सकते हैं।
चरण 6. प्रतिदिन कम से कम 3000 मिलीलीटर तरल पदार्थ पिएं।
उपवास के प्रत्येक दिन के लिए, आपको कम से कम 3000 मिलीलीटर तरल पीना चाहिए। आप जो भी तरल पीते हैं वह ठीक है। यह 3000 मिलीलीटर तरल साइलियम और प्रोटीन पाउडर के मिश्रण के साथ मिश्रित तरल के अतिरिक्त है।
चरण 7. हर दिन 20 मिनट व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
एक प्रभावी और संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए, प्रतिदिन 20 मिनट एरोबिक व्यायाम करना सुनिश्चित करें। यह 20 मिनट का एरोबिक समय एक ही बार में किया जाता है और पूरे दिन में विभाजित नहीं होता है।
5 का भाग 2: 3 दिनों के लिए जूस के साथ उपवास करने का प्रयास
चरण 1. 235 मिलीलीटर सूखे बेर का रस पिएं।
जूस के पहले दिन जब आप जल्दी उठें तो 235 मिली सूखे बेर का जूस पिएं। 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें और अगले 235 मिलीलीटर सूखे बेर का रस पीएं।
Step 2. जितना हो सके सेब का जूस पिएं।
व्रत के पहले दिन शाम 6 बजे तक जितना हो सके सेब का पतला रस पिएं। पतला सेब का रस 50-50 के अनुपात में सेब के रस और पानी का मिश्रण है। शाम 6 बजे से रात 9 बजे तक कुछ भी न खाएं।
चरण ३. रात ९ बजे के लिए एक कस्टम मिश्रण बनाएं।
व्रत के पहले दिन रात 9 बजे निम्न मिश्रण बनाकर पिएं। एक बार यह मिश्रण बन जाने के बाद अगली सुबह 8 बजे तक कुछ भी न खाएं।
- 2 संतरे और 1 नींबू का रस एक ब्लेंडर में डालें।
- ब्लेंडर में 5-10 बड़े चम्मच जैतून का तेल मिलाएं।
- ब्लेंडर में 1-3 बारीक कटी हुई लहसुन की कलियां डालें (वैकल्पिक)।
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को प्यूरी करें।
चरण 4. दूसरे दिन की शुरुआत गर्म रेचक से करें।
जब आप उपवास के दूसरे दिन जागते हैं, तो अपने पेट को गर्म रेचक से साफ करें। जब आपका काम हो जाए, तो 235 मिली सूखे बेर का रस पिएं। इन निर्देशों का पालन करके पेट को गर्म रेचक से साफ किया जा सकता है:
- किसी फार्मेसी या दवा की दुकान से पहले से रेचक बैग खरीद लें।
- 500 मिलीलीटर गर्म नल के पानी के साथ एक रेचक बैग भरें।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाकर अपनी बाईं ओर लेटें।
- लेटने या बैठने से पहले, रेचक बैग को मलाशय से 30-45 सेमी ऊपर लटका दें।
- रेचक बैग की नोक से कवर निकालें और टिप को लगभग 7-10 सेमी मलाशय में डालें।
- एनीमा बैग का वाल्व खोलें और पानी को धीरे-धीरे मलाशय में बहने दें।
- शौचालय के नीचे फ्लश करने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए मलाशय में पानी रखें।
चरण 5. पहले दिन दूसरे दिन के लिए निर्देशों को दोहराएं।
सूखे बेर का रस पीने के बाद, पहले दिन की तरह शाम 6 बजे तक पतला सेब का रस पीना शुरू करें। फिर शाम 6 बजे से 9 बजे के बीच उपवास करें। फिर रात 9 बजे एक और स्पेशल मिक्स पिएं।
चरण 6. तीसरे दिन भी यही प्रक्रिया जारी रखें।
उपवास का तीसरा दिन ठीक दूसरे दिन जैसा ही होना चाहिए। एक गर्म रेचक से शुरू करें। 235 मिलीलीटर सूखे बेर का रस पिएं। शाम 6 बजे तक जितना हो सके सेब का पतला जूस पिएं। शाम 6 बजे से 9 बजे के बीच उपवास करें। रात 9 बजे विशेष मिश्रण का सेवन करें।
चरण 7. लोअर बाउल ब्रांड के 2 कैप्सूल दिन में 3 बार लें।
रस के साथ उपवास के तीन दिनों में से प्रत्येक पर, 2 लोअर बाउल कैप्सूल दिन में 3 बार (सुबह, दोपहर, शाम) लें। इन तीन दिनों में कोई भी विटामिन या मिनरल सप्लीमेंट न लें।
- एक लोअर बाउल कैप्सूल में काजल सग्राडा अर्क, हिरन का सींग, अदरक, सुनहरी सील, रास्पबेरी पत्ती, सौंफ के बीज, टर्की रूबर्ब, लोबेलिया और लाल मिर्च पाउडर होता है।
- आप अपने खुद के कैप्सूल बना सकते हैं (यदि आप हर्बल उपचार से परिचित हैं), या आप उन्हें प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं।
- काजल सग्रदा, बकथॉर्न और टर्की रूबर्ब के अर्क जुलाब के समान आंतों की गतिशीलता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि, काजल सग्रदा का अर्क आंतों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
- अदरक और सौंफ के बीज आंत्र सफाई या उपवास के दौरान आंतों में दर्द या मतली को कम करते हैं।
- Goldenseal श्लेष्मा झिल्ली को मजबूत बनने में मदद करती है।
- रसभरी के पत्ते मंदक होते हैं, जो आंतों में दर्द को दूर कर सकते हैं।
- लोबेलिया आंत में तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- लाल मिर्च पाउडर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
भाग ३ का ५: 'नींबू की मदद' से सफाई का उपवास करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप कब तक उपवास करेंगे।
यह व्रत 10 दिन तक किया जा सकता है। हालांकि, उपवास के दिनों के अलावा, आपको उपवास बंद करने के लिए भी दिन निर्धारित करने होंगे। यदि आप 10 दिनों के लिए उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको 5 दिनों के लिए उपवास बंद करना होगा। इसलिए आपको 15 दिनों तक नियमित रूप से खाने-पीने की योजना बनानी चाहिए।
- इस उपवास की अवधि में वास्तव में कोई भी भोजन नहीं किया जा सकता है।
- यदि आवश्यक हो, तो आप व्रत की शाम को एक कप पुदीने की चाय या सब्जी का शोरबा ले सकते हैं, यदि आपको विविधता चाहिए।
चरण 2. एक 'नींबू राहत' पेय बनाएं।
इस व्रत का मुख्य भाग 'नींबू राहत' पेय है जो रोजाना इस्तेमाल किया जाता है। इसे आसान बनाने के लिए, एक दिन में खत्म करने के लिए पर्याप्त पेय बनाएं।
- 250 मिलीलीटर मेपल सिरप और कम से कम 1 चम्मच लाल मिर्च के साथ नींबू या नींबू का रस मिलाएं।
- नींबू या नीबू का रस ताजे नींबू या नीबू से आना चाहिए, बोतलबंद नींबू या नीबू के रस से नहीं।
- मेपल सिरप बी या सी ग्रेड का होना चाहिए क्योंकि इसमें खनिज की मात्रा अधिक होती है।
- आप चाहें तो 1 चम्मच से ज्यादा लाल मिर्च डाल सकते हैं।
चरण 3. 'नींबू राहत' के 6 से 12 गिलास रोजाना पिएं।
तीन चम्मच 'नींबू राहत' पेय को 235-295 मिली सादे पानी में मिलाकर पीने के लिए चाहिए। 235-295 मिली पानी में 'नींबू की मदद' मिलाकर इस पेय का एक गिलास माना जाता है। आपको इस पेय के कम से कम 6 गिलास पीना चाहिए, लेकिन जितना संभव हो उतना पीने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 4। पहले तीन सुबह के लिए गर्म रेचक के साथ पेट साफ करें।
उपवास के पहले तीन दिनों की सुबह, गर्म रेचक से साफ करें। निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करके एक गर्म रेचक किया जा सकता है:
- किसी फार्मेसी या दवा की दुकान से पहले से रेचक बैग खरीद लें।
- 500 मिलीलीटर गर्म नल के पानी के साथ एक रेचक बैग भरें।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाकर अपनी बाईं ओर लेटें।
- लेटने या बैठने से पहले, रेचक बैग को मलाशय से लगभग 30-45 सेमी ऊपर लटका दें।
- रेचक ट्यूब के अंत से कवर निकालें और टिप को लगभग 7-10 सेमी मलाशय में डालें।
- रेचक बैग पर वाल्व खोलें और पानी को धीरे-धीरे मलाशय में बहने दें।
- शौचालय के नीचे फ्लश करने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए मलाशय में पानी रखें।
चरण 5. 2 लोअर बाउल कैप्सूल दिन में 3 बार लें।
रस के साथ उपवास के तीन दिनों में से प्रत्येक पर, 2 लोअर बाउल कैप्सूल दिन में 3 बार (सुबह, दोपहर, शाम) लें। इन तीन दिनों के दौरान कोई अन्य विटामिन या खनिज पूरक न लें।
- लोअर बाउल कैप्सूल में काजल सग्राडा, बकथॉर्न, अदरक, गोल्डनसील, रास्पबेरी पत्ती, सौंफ के बीज, टर्की रूबर्ब, लोबेलिया, और लाल मिर्च पाउडर के अर्क होते हैं।
- आप अपने स्वयं के कैप्सूल बना सकते हैं (यदि आप हर्बल उपचार से परिचित हैं), या आप उन्हें प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं।
- काजल सग्रदा, बकथॉर्न और टर्की रूबर्ब के अर्क जुलाब के समान आंतों की गतिशीलता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि, काजल सग्रदा का अर्क आंतों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
- पेट की सफाई या उपवास करते समय अदरक और सौंफ के बीज आंतों में दर्द या मतली को कम करते हैं।
- Goldenseal श्लेष्मा झिल्ली को मजबूत बनने में मदद करती है।
- रसभरी के पत्ते मंदक होते हैं, जो आंतों में दर्द को दूर कर सकते हैं।
- लोबेलिया आंत में तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- लाल मिर्च पाउडर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
भाग ४ का ५: उपवास बंद करो
चरण 1. पहचानें कि आपको कितने समय तक उपवास बंद करने की आवश्यकता है।
सभी उपवासों को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बंद करने की आवश्यकता है। आमतौर पर उपवास को रोककर उपवास की आधी अवधि ही करनी चाहिए। इसलिए, यदि आप 10 दिनों के लिए उपवास करते हैं, तो आपको 5 दिनों के लिए उपवास बंद करने की आवश्यकता है।
3 दिनों से अधिक उपवास एक छोटे से उपवास की तुलना में अधिक कठिन है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को भोजन न मिलने की आदत हो जाती है और वह बहुत सहज महसूस करने लगता है। इस समय खाना खाने से शरीर को गलत लग सकता है (लेकिन जरूरी नहीं)।
चरण 2. रात में उपवास बंद करना शुरू करें।
अपने उपवास को धीरे-धीरे छोड़ने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप अचानक और बहुत जल्दी बड़ी मात्रा में भोजन न करें। अपने उपवास को धीरे-धीरे तोड़ने के लिए, रात को शुरू करें ताकि आपकी नींद बाधित हो और आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोका जा सके।
चरण 3. खरबूजे से व्रत तोड़ें।
व्रत तोड़ने के पहले दिन नाश्ते में कुछ खरबूजे (या अन्य रसीले फल) लें। दिन भर में पतला सेब, अंगूर, संतरे का रस पिएं। रात के खाने के लिए कुछ तरबूज लो।
चरण 4. तीन छोटे भोजन करें।
उपवास के दूसरे दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में तीन छोटे हिस्से फल खाएं। दिन भर फलों का जूस पिएं।
चरण 5. सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।
व्रत तोड़ने के तीसरे दिन नाश्ते में फल खाएं। फिर लंच और डिनर में कच्ची सब्जी का सलाद खाएं। फलों का रस सुबह और सब्जियों का रस दोपहर और शाम को पियें।
चरण 6. शेष दिन के लिए 'डीप क्लींजिंग' आहार पर जाएं।
उपवास के चौथे दिन की शुरुआत करते हुए, 'गहरी सफाई' आहार पर आधारित भोजन योजना बनाएं।
5 का भाग 5: 'डीप क्लींजिंग' डाइट का पालन करना
चरण 1. आहार के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
इस आहार के दौरान, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं (जब तक कि विशेष रूप से कहा न जाए): डेयरी उत्पाद, आलू, एवोकाडो, सूखे मेवे, साबुत अनाज, नट्स, टमाटर, पके हुए सामान, बैंगन, चीनी, शहद, मेपल सिरप, केला, पास्ता, संसाधित खाद्य पदार्थ, मांस, कॉफी, काली चाय, या शराब।
- आपको भी कम से कम नमक का सेवन करना चाहिए।
- इस डाइट के दौरान विटामिन सप्लीमेंट या मिनरल सप्लीमेंट न लें।
चरण 2. दिन की शुरुआत दही और फलों से करें।
रोजाना नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू का रस मिलाकर पिएं। नाश्ते में कम से कम 235 मिली सेब या अंगूर का जूस पिएं। 5 बड़े चम्मच सादा दही और कम से कम 500 ग्राम ताजे फल खाएं।
फलों और फलों के रस के लिए, आप निर्धारित से अधिक खा सकते हैं, लेकिन आपको कम से कम निर्धारित मात्रा में खाना चाहिए।
चरण 3. दोपहर के भोजन में खनिज सब्जी शोरबा का सेवन करें।
दोपहर के भोजन के लिए, कम से कम 8 बड़े चम्मच कच्ची सब्जियों वाले सलाद के साथ 500 मिलीलीटर खनिज सब्जी शोरबा लें। आप चाहें तो अपने सलाद में जैतून का तेल, नींबू का रस, लहसुन, अदरक या केल्प मिला सकते हैं।
चरण 4. रात के खाने के लिए सब्जियां पकाएं।
रात के खाने के लिए, एक और 500 मिलीलीटर वनस्पति खनिज शोरबा लें। साथ ही कम से कम 3 तरह की पकी हुई सब्जियां (उबले या तली हुई) खाएं। आप चाहें तो रात के खाने में सलाद ले सकते हैं या मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक मध्यम टुकड़ा ले सकते हैं।
स्टेप 5. दिन भर में ज्यादा से ज्यादा जूस पिएं।
यह आहार आपको दिन भर में जितना चाहें उतना फलों का रस पीने की अनुमति देता है। यह आपको भोजन के बीच जितनी चाहें उतनी कच्ची सब्जियां या फल खाने की अनुमति देता है।
30 मिनट के अंदर सब्जियां और फल न खाएं।
चरण 6. एक सब्जी खनिज शोरबा बनाओ।
वनस्पति खनिज शोरबा बनाना आसान है और इसमें निम्नलिखित सामग्री होती है: 200 ग्राम गाजर का सबसे ऊपर, 350 ग्राम छिलके वाले आलू, सेंटीमीटर मोटे कटे हुए, 200 ग्राम चुकंदर के टॉप, 300 ग्राम अजवाइन (पत्तियों सहित), और 50 ग्राम ताजा अजमोद।
- यदि इनमें से कोई भी सब्जी उपलब्ध नहीं है, तो आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं या उन्हें बनाने के लिए अन्य सामग्री में से एक जोड़ सकते हैं।
- सभी सब्जियों को एक सॉस पैन में डालें और पानी में डालें। इस मिश्रण को 20 मिनट के लिए स्टोव पर उबाल लें।
- सब्जियों से शोरबा को छान लें और सब्जियों को त्याग दें।
- आप चाहें तो इसमें लहसुन, प्याज, अन्य सब्जियां, मिसो या अन्य मसाले मिला सकते हैं।
