5-बाइट आहार कई डॉक्टरों के आहारों में से एक है जो दुनिया भर में लोकप्रिय रहा है, इसके निर्माता डॉ। एल्विन लुईस, एमडी, और डॉ। ओज़ और उनका टीवी शो। हालांकि डॉ. ओज़ कहते हैं कि बहुत कम भोजन (सप्ताह) का लंबे समय तक सेवन न तो स्वस्थ है और न ही सुरक्षित, 5-बाइट आहार लोकप्रिय रहता है। यदि आप वजन कम करने का एक त्वरित तरीका खोज रहे हैं, तो 5-बाइट आहार, हालांकि यह शरीर के लिए अच्छा नहीं है अगर इसे बहुत लंबे समय तक लिया जाए, तो यह एक प्रभावी त्वरित समाधान हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1: 5 बाइट डाइट पर जाना
चरण 1. कोई भी पेय जो आप चाहते हैं, वह जितना चाहें उतना पीना ठीक है, जब तक कि इसमें कोई कैलोरी न हो।
डॉक्टर एल्विन लुईस का कहना है कि बहुत सारे तरल पदार्थ पीना 5-बाइट डाइट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह पेट को भरा हुआ महसूस कराता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है। यहां तक कि डाइट सोडा भी पीने के लिए ठीक है - बस कैलोरी की खपत को शून्य पर रखें। आहार सोडा के रूप में बहुत अधिक कार्बोनेटेड पेय पीना, जीवनशैली में अच्छा बदलाव नहीं है।
डॉक्टर एल्विन लुईस भी हर नाश्ते को एक बड़े कप ब्लैक कॉफी और "फ्रूट जूस" के रूप में एक मल्टीविटामिन के रूप में लेने की सलाह देते हैं। इस सिफारिश का मुख्य विचार यह है कि शरीर रात में उपवास की स्थिति में है, और यह स्थिति जितनी देर तक रहेगी, आप उतना ही अधिक वजन कम करेंगे। इसलिए खूब पानी पिएं, खासकर सुबह के समय, मूल्यवान बाइट को बाद के लिए बचाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए।
चरण २। दोपहर के भोजन में किसी भी भोजन के ५ मध्यम बाइट/फीड लें।
यह चरण आप पर निर्भर है, क्योंकि 5-बाइट आहार एक संशोधित उपवास तकनीक है। लेट्यूस के 5 काटने, लॉबस्टर थर्मिडोर के 5 काटने, या स्निकर्स के 5 काटने खाए जा सकते हैं (डॉक्टर एल्विन लुईस का कहना है कि स्निकर्स कुछ दिनों के लिए आहार शुरू करने का सबसे आसान तरीका है)। स्वस्थ सफलता के लिए, एक भोजन के रूप में 5 बार काट लें- उदाहरण के लिए, तीन हैमबर्गर काटने, एक सेब काटने और एक कौर कटी हुई गाजर।
- काटने की विविधता जितनी कम होगी, आहार उतना ही कम स्वस्थ होगा। आप अभी भी अपना वजन कम करेंगे क्योंकि कैलोरी प्रतिबंधित हैं, लेकिन आपके शरीर को आवश्यक कुछ पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
- भले ही काटने अलग-अलग हों, फिर भी शरीर को पर्याप्त खनिज और प्रोटीन नहीं मिल रहा है। एंजाइम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए सलाद या उबली हुई सब्जियां खाने पर विचार करें (ब्रोकोली प्रोटीन से भरपूर होती है)। अगर आपको चक्कर या थोड़ा मिचली आ रही है तो आश्चर्यचकित न हों (उम्मीद है कि इससे भूख कम हो जाएगी)। यदि आप इस आहार पर हैं, तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें, जैसे कि अच्छे वसा (जैतून का तेल, नट्स, और इसी तरह), गहरे समुद्र में मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड, और विभिन्न अन्य प्रोटीन। अपने शरीर को मजबूत रखें।
चरण ३. रात के खाने के रूप में किसी भी भोजन के ५ बार काट लें।
रात के खाने में दोपहर के भोजन के समान नियम होते हैं: विभिन्न प्रकार के भोजन के 5 बड़े काटने जितना संभव हो उतना समृद्ध, और धीरे-धीरे चबाएं। सक्रिय रहने के लिए शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसमें कैलोरी प्राप्त करने के लिए वसा भंडार को जलाना भी शामिल है। इसके अलावा, भोजन से पहले, दौरान और बाद में एक बड़ा गिलास पानी पीना न भूलें।
लोगों के इस आहार को पसंद करने का एक कारण यह है कि सभी खाने-पीने की अनुमति है। आप चाहें तो 5 बाइट चीज़केक, पेस्ट्री और आइसक्रीम खा सकते हैं। हालांकि, कोशिश करें कि आप अपने सबसे खराब खाने की लालसा के आगे न झुकें। इसके बजाय, जितना हो सके पोषण से संतुलित 5-बिट भोजन करें।
चरण 4. प्रतिदिन एक खनिज मल्टीविटामिन और एक केंद्रित शुद्ध ओमेगा -3 मछली के तेल का कैप्सूल लें।
डॉक्टर एल्विन लुईस स्वीकार करते हैं कि भोजन का एक छोटा सा सेवन, विशेष रूप से लंबी अवधि में, शरीर को सूक्ष्म पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करेगा जो शरीर को कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसलिए, डॉ. एल्विन लुईस की सलाह है कि हर कोई जो आहार पर है वह हर दिन एक मल्टीविटामिन लेता है। आहार जारी रखने में सक्षम होने के लिए, इन नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
- ये नियम संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं लग सकते हैं, लेकिन इन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। हर दिन विटामिन न लेने से 5-काटने वाला आहार काफी अस्वस्थ होता है और इसे और भी अस्वस्थ बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।
- विटामिन गोंद स्वादिष्ट होता है और भूख के दर्द के बीच मिठाई की तरह काम कर सकता है - यदि आप चाहें तो इसे अतिरिक्त मुफ्त काटने के रूप में खाएं।
चरण 5. संतुलित जलयोजन स्तर बनाए रखते हुए अपने गुर्दे को स्वस्थ रखें।
सुनिश्चित करें कि छोटे काटने में बहुत सारा प्रोटीन होता है। हर दिन लगभग 2 बाइट प्रोटीन खाएं (उदाहरण के लिए, एक मध्यम आकार के स्निकर्स में कई ग्राम प्रोटीन होता है)। केवल कार्ब्स और वसा से सभी कैलोरी प्राप्त करना बहुत आसान है-वास्तव में, शाकाहारियों को हर दिन ऐसा करने का जोखिम होता है।
प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है बीन्स, चिकन, टर्की, बीफ और मछली खाना, ये सभी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। टोफू में प्रोटीन भी होता है। प्रोटीन पाउडर को पेय के साथ भी मिलाया जा सकता है।
चरण 6. आप चाहें तो भोजन के बीच में एक काट लें।
डॉक्टर एल्विन लुईस ने कहा था कि प्रतिदिन 12 बार काटना ठीक है। इसलिए आप चाहें तो भोजन के बीच में नाश्ते का एक टुकड़ा खा सकते हैं। ऐसा ही एक बाइट वाकई एक खास बाइट होगा।
उस एक काटने को इसके लायक बनाओ; भरना होगा, भूख मिटाने के लिए। सबसे अच्छा विकल्प वसायुक्त भोजन है। पनीर का एक बड़ा टुकड़ा एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन भी होता है।
3 का भाग 2: यह समझना कि 5 काटने वाला आहार कैसे काम करता है
चरण 1. याद रखें, 5 काटने वाला आहार एक तेज़ आहार है जिसे आम तौर पर संशोधित उपवास (अल्पकालिक भूख) के रूप में मूल्यांकन किया जाता है।
हालांकि टीवी शो पर चर्चा डॉ. ओज एक अस्थायी लोकप्रिय आहार के रूप में, डॉ। ओज़ ने स्वयं 5-काटने वाले आहार के संबंध में अपनी चिंता व्यक्त की। यह विचार करने योग्य है, क्योंकि डॉ. ओज़ शायद ही कभी आलोचना करते हैं।
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5-बाइट आहार अन्य आहार (एटकिंस या शाकाहार) की तरह जीवन शैली के लिए नहीं है। 5-बाइट आहार इस आधार पर आधारित है कि बहुत कम भोजन वाला "भूखा" आहार पेट को छोटा कर देगा, जिससे वह अधिक खाने में सक्षम नहीं होगा।
- बहुत ज्यादा चिंता न करें: यह साबित हो चुका है कि सर्जन जो "रेडिकल वेट लॉस सर्जरी" करते हैं और फिर मरीजों के उपचार और वजन घटाने की निगरानी करते हैं, उन्होंने दिखाया है कि लोग महीनों तक बहुत कम भोजन पर रह सकते हैं, और फिर बाकी के लिए थोड़ा अधिक। उनके जीवन (जैसे प्रति दिन 4-5 छोटे भोजन और तरल पदार्थ, भोजन प्रतिस्थापन या मिल्कशेक, उनके जीवन के अगले दशकों के लिए उनकी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए)।
- समझें कि शरीर की ऊर्जा का एकमात्र स्रोत रक्त शर्करा से आता है। जो लोग गंभीर रूप से बीमार हैं, उन्हें कुछ दिनों के लिए भोजन के एकमात्र स्रोत के रूप में IV "वाटर-शुगर सॉल्यूशन" दिया जा सकता है, इससे पहले कि उन्हें सीधे पेट में डाला जाने वाला तरल भोजन प्रतिस्थापन दिया जाता है, उदाहरण के लिए, एक रोगी जो निगलने में असमर्थ है स्ट्रोक के बाद, या कोमा में रोगी। बेशक, ये आहार दशकों तक शरीर को जीवित रख सकते हैं, लेकिन वे इष्टतम नहीं हैं।
चरण 2. लंबे समय तक 5-बाइट डाइट पर न जाएं।
यह आहार अधिकतम 2 सप्ताह तक ही किया जा सकता है। शरीर की सामान्य स्थिति को बहाल करने के लिए कुछ दिनों के लिए आहार बंद कर दें। 5-बाइट आहार प्रभावी है क्योंकि यह खाता नहीं है, लेकिन यह लंबे समय तक शरीर को बनाए नहीं रख सकता है।
आखिरकार, आहार के बाद, शरीर को ज्यादा खाना मुश्किल हो सकता है। कुछ दिनों के लिए 5 बाइट डाइट आज़माएं, और देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। आहार के बाद, कम खाना, लेकिन फिर भी एक स्वस्थ मात्रा में, करना आसान हो सकता है।
चरण 3. जान लें कि 5-बाइट आहार पूरी तरह से भूख और कैलोरी प्रतिबंध पर निर्भर करता है।
आहार के पीछे कोई जादू नहीं है: बस अपने आप को अधिक नियमित तरीके से भूखा रखें और कैलोरी को सख्ती से प्रतिबंधित करें। यदि आप प्रतिदिन लगभग 400 कैलोरी आहार लेते हैं, तो परिणाम आपके आहार के आधार पर समान होंगे।
इसी तरह के आहार विचार आसानी से स्वयं बनाए जा सकते हैं। हो सकता है कि नाश्ते सहित 5 बार का भोजन हो? यह सही दिशा में एक कदम होगा; प्रत्येक दिन थोड़ा अधिक पोषण प्राप्त करें, लेकिन फिर भी बहुत अधिक वजन कम करें। इसे और अधिक व्यवहार्य और स्वस्थ बनाने के लिए अपने आहार को अपने विचारों से बदलें।
चरण 4। यह समझें कि अनुशंसित बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का मान 18.5 है, जो अधिकांश लोगों के लिए अस्वस्थ है।
5-बाइट आहार पर प्रतिभागियों के लिए डॉक्टर एल्विन लुईस के लक्ष्यों में से एक उनके लिए 18.5 का बीएमआई होना है। रिकॉर्ड के लिए: 18.5 का बीएमआई अधिकांश लोगों के लिए अस्वस्थ है। डॉक्टर ओज ने खुद कहा था कि अगर आप बीएमआई वैल्यू को फॉलो करें तो उनका वजन 63.5 किलो से ज्यादा नहीं होना चाहिए। इस तरह की शारीरिक बनावट बदसूरत है और फिर से अस्वस्थ है।
- वास्तव में, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि एनोरेक्सिक स्थितियों में मोटापे की तुलना में मृत्यु की संभावना अधिक होती है। थोड़ा अधिक वजन वास्तव में शरीर को लाभ पहुंचाता है। एक बीएमआई मूल्य का लक्ष्य रखें जो आपके लिए स्वस्थ हो, न कि किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा सुझाया गया बीएमआई मूल्य जिसे आप कभी मिले भी नहीं हैं।
- आईएमटी के तर्क पर विश्वास न करें। बीएमआई एक 200 साल पुराना फॉर्मूला है जो बड़ी संख्या में लोगों को वर्गीकृत करने के लिए बनाया गया है और इसमें ऊंचाई और वजन के अलावा अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखा गया है। यहां तक कि फिल्मी सितारों को भी कभी-कभी मोटापे की श्रेणी में रखा जाता है। अपने बीएमआई स्कोर को कभी भी अपना लक्ष्य न बनाएं।
3 का भाग 3: 5-काटने वाले आहार को आसान बनाना
चरण 1. बड़े को काटो।
आप एक बार में केवल 5 बाइट खा सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि प्रत्येक बाइट इसके लायक है। इस डाइट को करते समय ग्रेसफुल होने की जरूरत नहीं है। चिंता न करें, भले ही 5 काटने बड़े हों, फिर भी वजन कम होगा। वास्तव में, यदि आप एक बड़ा काट काटते हैं, तो आप शायद इस आहार के बारे में मेहनती होंगे। बड़े काटने से शरीर और दिमाग पर बोझ हल्का होगा।
बड़े काटने वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करेंगे। आप बहुत कम समय के लिए केवल 5 बार काट कर खाते रहें। अन्य समय में, शरीर भोजन को पचाता है और संचित वसा और मांसपेशियों का उपयोग करता है। यदि काटने बहुत छोटा है, तो आपका शरीर प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने के लिए आपकी मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देगा।
चरण 2. विभिन्न प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं।
यदि आप प्रतिदिन स्निकर्स खाने का निर्णय लेते हैं, तो आहार का पालन करना कठिन हो जाएगा। अपने लिए आहार पर जाना आसान बनाने के लिए, भोजन मेनू में बदलाव करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों सहित सभी खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ चुनें (शरीर को वसा की आवश्यकता होती है, खासकर जब आहार पर हो)।
यदि आप नहीं समझते हैं: आपको खाने की जरूरत है; और आपको अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। सचमुच अपने शरीर को जीवित रखने के लिए और अपनी स्वाद कलियों को ऊबने से बचाने के लिए, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, भले ही इसका मतलब प्रत्येक भोजन के लिए केवल 1 काटने का ही क्यों न हो।
चरण 3. बचाए गए धन के बारे में सोचें।
क्या इच्छाशक्ति कम होने लगी है? अजीब नहीं है। डॉक्टर लुईस का कहना है कि आपको अपने संकल्प को मजबूत करने और अपनी प्रगति के बारे में सोचने की जरूरत है। बचाए गए पैसे के बारे में भी सोचें। बचत का उपयोग दिनों की जरूरतों के लिए किया जा सकता है।
यह 5 काटने वाले आहार का एक फायदा हो सकता है। सदस्यता ख़रीदने के लिए कोई विशेष भोजन ख़रीदी नहीं है; केवल बहुत सख्त आहार प्रतिबंध।
चरण 4। बहुत लंबे समय तक 5 काटने वाले आहार पर न जाएं।
फिर, यह आहार टिकाऊ नहीं है। एक दिन में 10-12 बार काटने से आप अपना पूरा जीवन नहीं जी सकते। जब आप डाइटिंग करना बंद कर देते हैं, तो वजन धीरे-धीरे वापस आ जाएगा, हालांकि पहले की तरह खाने पर वापस आना मुश्किल हो सकता है। यह आहार केवल एक अस्थायी समाधान है।
पहले दो दिन सबसे कठिन थे। लगभग तीसरे दिन के बाद, आहार को जीना आसान हो जाएगा। शरीर कम खाना पचाने का आदी हो जाता है और पेट सिकुड़ जाता है। जितना अधिक समय लगता है, आहार उतना ही आसान हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आहार शरीर के लिए अच्छा है। शरीर धीरे-धीरे प्रदर्शन करना बंद कर देता है। इसलिए हर कुछ दिनों में सामान्य रूप से खाएं ताकि शरीर को ऊर्जा का बढ़ावा मिले।
चेतावनी
- इस आहार के कार्यान्वयन का रोटेशन बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
- मांसपेशियों के तंतुओं को न जलाएं! यदि आप बहुत पतले या दुबले-पतले हैं, तो जलने के लिए अतिरिक्त वसा नहीं होगी।
