बहुत कम समय में थोड़ा वजन कम करने के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर छुट्टी की योजना बनाना या किसी विशेष कार्यक्रम में भाग लेना। हालांकि हम जल्दी से बड़ी मात्रा में नुकसान नहीं कर सकते हैं, फिर भी आधा से एक किलोग्राम की खेती की जा सकती है। इसके अलावा, ऐसे आहार परिवर्तन हैं जो पानी के वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इससे सूजन कम होगी और आप स्लिमर महसूस करेंगे। एक परिकलित सख्त आहार, व्यायाम और जीवनशैली में कुछ बदलाव आपको अपना वजन कम करने और बेहतर महसूस करने और एक विशेष अवसर के लिए तैयार होने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: दो दिवसीय आहार तैयार करना
चरण 1. कार्बोहाइड्रेट सीमित करें।
वजन कम करने और पानी की अवधारण को कम करने का एक आसान तरीका है कि आप हर दिन खाने वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर में कई पानी के अणुओं को बनाए रखता है जिससे वजन बढ़ सकता है या सूजन हो सकती है।
- डेयरी उत्पाद, अनाज, फल, स्टार्च वाली सब्जियां और फलियां सहित कई प्रकार के भोजन में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।
- हालांकि, इन खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश नहीं की जाती है। उनके सेवन को सामान्य रूप से सीमित करें और ऐसे कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें जो पोषक तत्वों से भरपूर न हों। उदाहरण के लिए, सब्जियों और डेयरी उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, न कि फलों और अनाज से। सब्जियों और डेयरी उत्पादों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।
- वजन, सूजन और पेट के क्षेत्र के आकार में कमी देखने का यह सबसे तेज़ तरीका है।
चरण 2. प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें।
कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की निगरानी करते समय, आपको अपने भोजन या नाश्ते को अधिकतम करना चाहिए। लीन प्रोटीन और बिना स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन करें।
- प्रोटीन और बिना स्टार्च वाली सब्जियां आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इन खाद्य पदार्थों को सीमित न करें, यह एक अस्वास्थ्यकर और मूर्खतापूर्ण कदम है। उन्हें हर भोजन और नाश्ते में शामिल करें।
- लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन और सब्जी-आधारित खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में पनीर और पालक के साथ तले हुए अंडे, ग्रिल्ड सैल्मन के साथ केल लेट्यूस, मिर्च, प्याज और मटर के साथ हलचल-तला हुआ चिकन, बादाम के साथ वसा रहित ग्रीक योगर्ट, या दो कठोर उबले अंडे।
चरण 3. गैस पैदा करने वाली सब्जियों से बचें।
गैस पैदा करने वाली कुछ प्रकार की सब्जियों को छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती है, लेकिन यह सूजन को सीमित कर सकती है।
- गैस पैदा करने वाली सब्जियों के उदाहरण हैं मटर, ब्रोकली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्ता गोभी और प्याज।
- ऐसी सब्जियां चुनें जो कम रेशेदार हों, जैसे कि छोले, बेल मिर्च, बैंगन, चुकंदर, गाजर, आर्टिचोक, टमाटर, मशरूम या खीरा।
चरण 4. नमक कम करें।
नमक पानी के प्रतिधारण और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, और सूजन को बदतर बना सकता है। नमक को कम करके और नमकीन खाद्य पदार्थों से दूर रहकर सोडियम से संबंधित जल प्रतिधारण को सीमित करें।
- सोडियम शरीर में पानी को आकर्षित और बरकरार रखता है। इसलिए नमकीन खाना खाने के बाद आप थोड़ा फूला हुआ या फूला हुआ महसूस करते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें आम तौर पर बहुत अधिक नमक होता है, जैसे प्रसंस्कृत मांस, जमे हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, टेकआउट या रेस्तरां खाद्य पदार्थ, उच्च नमक सॉस (जैसे सोया सॉस, केचप, सलाद, या साल्सा), और तैयार खाद्य पदार्थ।
- खाने या पकाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में नमक सीमित करें या न डालें।
चरण 5. कैलोरी की निगरानी करें।
जब आप आहार पर ध्यान देते हैं तो कैलोरी बहुत महत्वपूर्ण होती है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कैलोरी की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए।
- उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है।
- आप हर दिन 500 कैलोरी कम करके शुरुआत कर सकते हैं। यह आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और मध्यम बूंदों का उत्पादन कर सकता है। आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर, आप कुछ ही दिनों में स्लिमर महसूस करेंगे।
- इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रतिदिन 1,200 कैलोरी से कम न खाएं। इससे कम मात्रा में कुपोषण, थकान और मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
3 का भाग 2: दो दिन वजन घटाने के लिए व्यायाम
चरण 1. अपना व्यायाम जारी रखें।
भले ही आपके पास सीमित कैलोरी या कुछ खाद्य पदार्थ हों, फिर भी आपको अपना दैनिक व्यायाम नियमित जारी रखना चाहिए।
- व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देता है और शरीर को पसीने के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। तो, आप स्लिमर और कम फूला हुआ महसूस करेंगे।
- प्रतिदिन 10,000 कदम चलें। यह चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित गतिविधि की मात्रा है। यदि आप नहीं जानते कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं, तो एक पेडोमीटर खरीदें और इसे पूरे दिन पहनें।
चरण 2. टोनिंग व्यायाम करें।
किसी घटना / समय सीमा से पहले या दिन में हल्की शक्ति प्रशिक्षण भी आपको महसूस कर सकता है और टोन्ड दिख सकता है।
- अपने शरीर को टोंड और आकार में दिखाने के लिए पेट, हाथ और पैर के व्यायाम जोड़ें। इस अभ्यास को घटना के एक दिन पहले और एक दिन पहले करें। अल्पावधि में आपका शरीर उसी तरह टोंड रहता है।
- व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वे हैं क्रंचेस, हैंगिंग लेग लिफ्ट्स, लंग्स, स्क्वैट्स, बाइसेप्स कर्ल्स, लेटरल रेज़ और ट्राइसेप्स डिप्स। यह अभ्यास प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और पर्याप्त टोनिंग परिणाम प्रदान करता है।
- यदि आप "घटना दिवस" पर कुछ विशिष्ट पहनने जा रहे हैं, तो अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर काम करने पर विचार करें जो दिखाए गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बिना आस्तीन की पोशाक पहनने जा रहे हैं, तो आपको अपनी आस्तीन पर अधिक काम करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. आहार के पहले दिन अभिन्न व्यायाम जोड़ें।
इंटरवल ट्रेनिंग एक हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट है जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है। यह व्यायाम अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करता है और त्वरित वजन घटाने का समर्थन करता है।
- अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण एक मिनट की तेज दौड़ और उसके बाद तीन मिनट की दौड़ है। कुल 15-20 मिनट के लिए इस चक्र को कई बार दोहराएं।
- अंतराल प्रशिक्षण भी चयापचय और शरीर की कैलोरी और वसा को 24 घंटे तक जलाने की क्षमता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। तो, आहार के पहले दिन यह एक अच्छी गतिविधि है।
भाग ३ का ३: दो दिनों में अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. च्युइंग गम और कार्बोनेटेड पेय त्यागें।
च्युइंग गम आपको बहुत अधिक हवा निगल लेता है, जिससे सूजन हो जाती है या मौजूदा सूजन भी बढ़ जाती है। कार्बोनेशन भी आपको फूला हुआ महसूस कराता है।
- च्युइंग गम के बजाय, पुदीना गम आज़माएं, या अपने दाँत ब्रश करें और अपनी सांसों को ताज़ा करने के लिए माउथवॉश का उपयोग करें।
- कार्बोनेटेड पेय के बजाय, गैर-कार्बोनेटेड पेय चुनें जो शरीर को हाइड्रेट करते हैं जैसे सादा पानी, सुगंधित पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और डिकैफ़िनेटेड चाय।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आराम भी बहुत महत्वपूर्ण है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद न केवल तनाव को कम करती है और ऊर्जा को बहाल करती है, यह कार्बोहाइड्रेट की भूख को भी रोकती है।
- हर रात जल्दी सोने की कोशिश करें। सभी लाइटें, इलेक्ट्रॉनिक्स, और कुछ भी जो कष्टप्रद शोर करता है, बंद कर दें। यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको रात में अच्छी नींद आए।
- नींद आपको आराम करने और तनाव कम करने में भी मदद करती है। इसलिए यदि आप किसी घटना से पहले नर्वस या तनावग्रस्त हैं, तो पर्याप्त नींद लेने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. तनाव कम करें।
अगर आप कुछ ही दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप थोड़े तनावग्रस्त या चिंतित हो सकते हैं। हालांकि, बढ़ा हुआ तनाव आपको अधिक थका हुआ, सुस्त या खाने के लिए मजबूर कर देगा।
- तनाव होने पर जो हार्मोन निकलता है उसे कोर्टिसोल कहते हैं। जब आपके कोर्टिसोल का स्तर गिरता है, तो आपको वजन कम करने में अधिक कठिनाई हो सकती है।
- इस दो दिवसीय आहार के प्रत्येक दिन, चिंतन और विश्राम की योजना बनाएं। आराम से संगीत सुनने के लिए कुछ मिनट निकालें, किताब पढ़ें, ध्यान करें या टहलने जाएं।
