एनोरेक्सिया नर्वोसा खाने का एक गंभीर विकार है जो घातक हो सकता है। यदि आप एनोरेक्सिक बनने की इच्छा रखते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे चिकित्सक से तत्काल सहायता लें। मदद मांगने में, आप अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने शरीर के बारे में अपनी स्वयं की छवि में सुधार
चरण 1. स्वीकार करें कि एनोरेक्सिया अक्सर नकारात्मक भावनाओं का परिणाम होता है।
दुबले-पतले होने की इच्छा विनाशकारी चिंतित विचारों का परिणाम हो सकती है। कभी-कभी यह वंशानुगत होता है, लेकिन यह जानना जरूरी है कि इस तरह की सोच आपके शरीर की छवि को नुकसान पहुंचाएगी और आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाएगी।
आप देख सकते हैं कि आपको वजन बढ़ने का तीव्र डर है और इसे कम करने की तीव्र इच्छा का अनुभव होता है। यह भावना एनोरेक्सिया का लक्षण है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि यह विचार एक बीमारी से पैदा हुआ था।
चरण 2. अपने शरीर की तुलना अन्य लोगों के शरीर से करना बंद करें।
जब आप स्वयं को अन्य लोगों के शरीरों की प्रशंसा करते हुए पाते हैं और उनकी तुलना अपने शरीर से करते हैं, तो रुकने का प्रयास करें और सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो आप एक चिंतित और असुरक्षित आवेग से काम कर रहे हैं, और यही वह आवेग है जो एनोरेक्सिया पैदा करता है। पहचानें कि इस तरह की सोच विनाशकारी है और एनोरेक्सिया से प्रेरित है।
- जब आप किसी अन्य व्यक्ति के शरीर का न्याय करते हैं या अपने शरीर की तुलना उनके शरीर से करते हैं, तो अपने आप को रोकने के लिए मजबूर करें। इसके बजाय, अपने आप को अन्य लोगों के शरीर को स्वीकार करने के लिए याद दिलाएं, उनके आकार की परवाह किए बिना, और अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं।
- अपने दोस्तों और परिवार के बारे में सोचें। वे विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं, और आप उनसे प्यार करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं। उनके प्रति आपके स्नेह का उनके आकार या आकार से कोई लेना-देना नहीं है, और इसके विपरीत।
चरण 3. उन साइटों से बचें जिनमें एनोरेक्सिया और अस्वास्थ्यकर सामग्री होती है।
खाने के विकारों के बारे में सटीक जानकारी, संसाधन और समर्थन के लिए इंटरनेट एक उत्कृष्ट संसाधन हो सकता है। हालाँकि, इंटरनेट में कई प्रकार की सामग्री भी होती है जो अस्वस्थ, विनाशकारी होती है, और शरीर की खराब छवि को बढ़ावा देती है और अनुचित अपेक्षाओं को प्रोत्साहित करती है। अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए इन अस्वास्थ्यकर स्रोतों से बचें।
चरण 4। उन चीजों की पहचान करें जो आपको एनोरेक्सिक बनना चाहती हैं।
शरीर के आकार और आकार, खाने की आदतों और अत्यधिक स्लिमिंग को बढ़ावा देने वाली स्थितियों की अस्वास्थ्यकर छवियों के कारण आपको एनोरेक्सिक बनने या ऐसे व्यवहारों में संलग्न होने का लालच हो सकता है जो एनोरेक्सिया की ओर ले जाते हैं। एनोरेक्सिक होने के आपके कारणों के बारे में सीखना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन स्थितियों की पहचान कर सकें जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है। कुछ प्रश्न जो आपकी एनोरेक्सिक क्रेविंग के कारण का पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- क्या आपके पास दोस्तों का एक समूह है जो खपत की गई कैलोरी की संख्या से ग्रस्त है? यदि हां, तो ऐसे मित्र आपको प्रभावित करने वाले प्रेरक कारक हो सकते हैं। उनके साथ कम समय बिताने की कोशिश करें या उन्हें अपने साथ कैलोरी के बारे में ज्यादा बात न करने के लिए कहें।
- क्या परिवार के सदस्य अक्सर आपके शरीर और वजन पर टिप्पणी करते हैं? अगर ऐसा है, तो आपको उनसे बात करनी चाहिए और समझाना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको परिवार के अन्य सदस्यों को भी इस बारे में बताना चाहिए ताकि परिवार का कोई सदस्य आपका साथ दे सके।
- क्या आप हमेशा फैशन पत्रिकाएँ पढ़ते हैं या ऐसे शो देखते हैं जो पतले होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं? यदि हां, तो अस्वस्थ छवियों के इस सभी जोखिम से एक ब्रेक लें। हमेशा ध्यान रखें कि इन बॉडी शेप को "फ़ोटोशॉप" प्रभाव दिया गया हो और लड़कियों का वास्तव में "नहीं" का आकार होता है।
चरण 5. उन मित्रों को खोजें जिनके शरीर की छवि और स्वस्थ आहार है।
आपके मित्रों का उनके भोजन और उनके शरीर के प्रति दृष्टिकोण आपके खाने की आदतों और आपके अपने शरीर की छवि पर प्रभाव डाल सकता है। उन लोगों को खोजने की कोशिश करें जिनके शरीर की सकारात्मक छवियां हैं और भोजन और वजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण हैं, और उनके साथ बहुत समय बिताते हैं।
जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे भी भोजन और आपके शरीर के प्रति आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके प्रियजन आपके बहुत पतले होने या अस्वस्थ दिखने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उनकी चिंताओं को सुनना और गंभीरता से लेना चाहिए।
चरण 6. उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपके आग्रह को ट्रिगर करती हैं।
अपने आप को अस्वस्थ स्थितियों तक सीमित रखने का प्रयास करें। यदि आप एक शौक में शामिल हैं या ऐसे माहौल में हैं जो एनोरेक्सिक व्यवहार को और खराब कर देता है, तो उस माहौल या अपने शौक को बदल दें।
- जिम्नास्टिक छोड़ने या मॉडलिंग या अन्य शौक में शामिल होने पर विचार करें जो आपके आकार और आकार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- अक्सर खुद को तौलें या आईने में न देखें। बहुत अधिक वजन और शारीरिक बनावट पर निरंतर ध्यान एनोरेक्सिया वाले लोगों में नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को प्रोत्साहित कर सकता है।
- उन दोस्तों से बचें जो हमेशा वजन के बारे में बात करते हैं और हमेशा अपने शरीर की तुलना दूसरों से करते हैं।
- वेबसाइटों, टेलीविज़न शो और अन्य मीडिया एक्सपोज़र से बचें जो अवास्तविक शरीर के आकार दिखाते हैं।
चरण 7. अपने आप को आराम दें।
यदि आप एनोरेक्सिक हैं, तो आपके पास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उच्च स्तर हो सकता है। यदि आपको एनोरेक्सिया है, तो आप पूर्ण होने के प्रति जुनूनी हो सकते हैं, प्रवृत्तियों को नियंत्रित कर सकते हैं, या असुरक्षा को बरकरार रख सकते हैं। इन बातों पर ध्यान देना तनावपूर्ण हो सकता है। तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए, हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें।
- अपने आप को संतुष्ट करो। रात में घर पर मैनीक्योर और पेडीक्योर, मसाज या स्पा के लिए जाएं।
- योग या ध्यान करने की कोशिश करें। ये दोनों गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं।
विधि २ का ३: अपनी सोच बदलना
चरण 1. एहसास करें कि "मोटा" एक भावना नहीं है।
जब आप "मोटा" महसूस करते हैं, तो आप किसी अन्य भावना से निपट सकते हैं, जिसे आप वसा महसूस करने के साथ जोड़ते हैं। वे अन्य भावनाएं हैं जो आपको महसूस करनी चाहिए।
- अगली बार जब आप किसी बुरे कारण से "मोटा महसूस करें", तो एक कदम पीछे हटें। आप वास्तव में किन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं? कौन सी परिस्थितियाँ आपको नकारात्मक महसूस कराती हैं? तुम किसके साथ हो? पैटर्न जानने के लिए जितनी बार संभव हो इन प्रश्नों के उत्तर लिखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप इस भावना का अनुभव तब कर सकते हैं जब आप किसी खास व्यक्ति के साथ हों या जब आपका दिन खराब हो। अपने परिवेश को बदलने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें और देखें कि क्या यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है।
चरण 2. याद रखें कि कोई भी आहार कार्यक्रम आपकी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है।
एनोरेक्सिया केवल एक सख्त आहार कार्यक्रम नहीं है। एनोरेक्सिया एक बड़ी और मूलभूत समस्या से लड़ने का प्रयास है। एक सख्त आहार कार्यक्रम का पालन करने से आप अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं और यह भावना आपको उपलब्धि की भावना दे सकती है लेकिन अपने भोजन को सीमित करके आप जो खुशी महसूस करते हैं वह वास्तव में एक पर्दा है जो उससे भी गहरी समस्या को ढकता है।
- खुशी महसूस करने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें। ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले, जैसे शौक करना और दोस्तों के साथ समय बिताना।
- हर दिन खुद की तारीफ करते हुए आईने में देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप आईने में देख सकते हैं और कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आज आपके बाल बहुत अच्छे लग रहे हैं।"
चरण 3. अपने नकारात्मक विचारों से लड़ें।
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने की आदत डालें। जब भी आप अपने बारे में नकारात्मक सोचें तो उसे सकारात्मक बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिखने के तरीके के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो किसी और चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं, जैसे कि आभारी होना कि आप जीवित हैं, एक परिवार है, या परिवार और दोस्तों द्वारा प्यार किया जाता है।
आप अपने सकारात्मक गुणों को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं। अपनी सूची में अधिक से अधिक सकारात्मक गुण शामिल करें, जैसे कि आपकी अद्वितीय प्रतिभा, क्षमताएं, उपलब्धियां और रुचियां।
चरण 4. एनोरेक्सिया के आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में यथार्थवादी बनें।
मन को एनोरेक्सिक होने से बचाने का एक और तरीका है कि पीड़ित पर इसके प्रभाव का निरीक्षण किया जाए। एनोरेक्सिया से पीड़ित सभी लोगों में से 5-20% की मृत्यु हो जाती है। यदि आप एनोरेक्सिक हैं, तो आप यह भी करेंगे:
- ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित (भंगुर हड्डियां जिसके कारण हड्डियां आसानी से फट जाती हैं और टूट जाती हैं),
- अंग क्षति के कारण दिल की विफलता के विकास का जोखिम,
- निर्जलीकरण के कारण गुर्दे की विफलता का खतरा,
- बेहोशी, थकान और कमजोरी की संभावना,
- बालों के झड़ने का अनुभव,
- शुष्क त्वचा और बाल,
- पूरे शरीर में अतिरिक्त बालों के विकास का अनुभव करें (शरीर के स्वयं को गर्म करने के लिए रक्षा तंत्र के रूप में),
- पूरे शरीर पर खरोंच का अनुभव।
विधि 3 का 3: मदद मांगना
चरण 1. तुरंत सहायता प्राप्त करें।
हर पीड़ित में एनोरेक्सिया की स्थिति अलग होती है। आप कैलोरी को सीमित कर सकते हैं, जुलाब का उपयोग कर सकते हैं, या दोनों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के एनोरेक्सिया हैं, आपको मदद की ज़रूरत है।
- भले ही आप सोच सकते हैं कि एनोरेक्सिया आकर्षक लगता है, अभी मदद लें। एक डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, या यहां तक कि एक संरक्षक भी आपको एनोरेक्सिया की व्याख्या कर सकता है। एनोरेक्सिया एक अस्वस्थ स्थिति या ऐसा कुछ है जो वांछनीय नहीं होना चाहिए।
- यदि आपको एनोरेक्सिया है, तो अस्पताल या विशेष चिकित्सक की तलाश करें। इस स्थिति से उबरने और इससे उबरने के लिए आपको पेशेवर मदद मिलेगी।
चरण 2. किसी विश्वसनीय रोल मॉडल से बात करें।
हालांकि यह एनोरेक्सिक्स या एनोरेक्सिक के गुप्त व्यवहार में रुचि स्थापित करने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं, और यह व्यक्ति अधिमानतः आपसे अधिक परिपक्व व्यक्ति है। अपने किसी करीबी से बात करें, जो अपने शरीर की आलोचना नहीं करता है और सख्त आहार पर नहीं है। कभी-कभी, एक बाहरी दृश्य आत्मज्ञान ला सकता है।
अपने वजन और अपने प्रियजनों के साथ अपनी आत्म-छवि के बारे में अपनी चिंताओं पर चर्चा करने से आपको स्वस्थ वजन और शरीर की अपनी अपेक्षाओं को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, आप एनोरेक्सिक प्रवृत्तियों से लड़ने के लिए संघर्ष और प्रतिबद्धता में अकेले नहीं हैं।
चरण 3. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपने विचारों पर चर्चा करें।
डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपने वजन और शरीर की छवि पर चर्चा करें। उसे एनोरेक्सिक बनने की अपनी इच्छा के बारे में बताएं और उससे सलाह और मदद मांगें।
- एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर चुनें जो एनोरेक्सिया से बचने या जीतने में आपकी मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है। यदि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की तलाश करने का आपका पहला प्रयास विफल हो जाता है, तो किसी और को ढूंढें जो इसमें शामिल रहेगा और कार्य योजना विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।
- कुछ मामलों में, आहार विशेषज्ञ एक अद्भुत सहायक होता है, जिसके पास सामान्य चिकित्सक की तुलना में आपकी प्रगति पर चर्चा करने के लिए आमतौर पर अधिक समय होता है।
- आपकी स्थिति के लिए बनाई गई कार्य योजना पर टिके रहें, और अपनी प्रगति को ट्रैक करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी विचलन पर चर्चा करें।
चरण 4। आहार के कारण व्यवहार से बचने के लिए चिकित्सीय तरीकों के बारे में पूछें।
यदि आपने खाने की आदतें शुरू कर दी हैं जो एनोरेक्सिया की ओर ले जाती हैं, तो आपको अतिरिक्त विटामिन और खनिज पूरक या पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें अंतःशिरा में इंजेक्ट किया जाता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श सत्र, सहायता समूह की बैठकों, व्यायाम गतिविधियों, साथ ही चिंता से निपटने की रणनीतियों और उचित खाने की योजनाओं पर चर्चा करें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह विशेषज्ञ आपको न केवल उस स्थिति के बारे में समझाएगा जिससे आप वर्तमान में गुजर रहे हैं, बल्कि एनोरेक्सिया को चलाने वाले कारणों से लड़ने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी आपके लिए सही दवा लिख सकता है।
- अपनी उम्र, लिंग और ऊंचाई के आधार पर वजन पर चर्चा करें। हर कोई अलग है, लेकिन एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आप जैसे किसी व्यक्ति के लिए एक यथार्थवादी और स्वस्थ वजन सीमा के बारे में सलाह दे सकता है।
चरण 5. एनोरेक्सिया से बचने और बेहतर शरीर की छवि बनाने के लिए एक संरचित योजना बनाएं।
आपका डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक इसमें आपकी मदद कर सकता है। कला बनाने, डायरी रखने, योग करने, ध्यान करने, प्रकृति फोटोग्राफी का अभ्यास करने, स्वयंसेवा करने, या अन्य दैनिक गतिविधियों में संलग्न होने पर विचार करें जो नियमित प्रतिबद्धताओं को जन्म देते हैं, इसलिए आप भोजन या वजन कम करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि स्वस्थ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जीविका।
- कुछ "मंत्र" चुनने का प्रयास करें जो आपके आकार और आकार के आधार पर एक स्वस्थ शरीर की छवि और अधिक यथार्थवादी अपेक्षाओं को प्रोत्साहित करते हैं। इस मंत्र को अपनी डायरी में लिख लें और हर दिन इसका उच्चारण करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं "भोजन मेरे शरीर को पोषण देता है और मुझे मजबूत बनाता है।"
- अपनी भोजन योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहें। अपने आप से (और अपने डॉक्टर से) वादा करें कि आप हर दिन तीन स्वस्थ भोजन खाएंगे। यदि आप यह वचनबद्धता नहीं करते हैं, तो आप स्वयं को और अपने चिकित्सक को निराश करेंगे। सही खाने के लिए खुद को इनाम दें।
- अपनी प्रगति की निगरानी करें और नियमित समर्थन या प्रतिक्रिया प्राप्त करें। अपनी सफलता पर नज़र रखें क्योंकि आप नई चीजें सीखते हैं, नई गतिविधियों की कोशिश करते हैं, नकारात्मक आत्म-छवियों को दूर करते हैं, और स्वस्थ शरीर के आकार की सराहना करना और स्वीकार करना सीखते हैं।
चरण 6. ईटिंग डिसऑर्डर के लिए हॉटलाइन पर कॉल करें। यदि आपके पास स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर तक पहुंच नहीं है या आप फोन पर पहली बार अपनी स्थिति पर चर्चा करना पसंद करते हैं, तो इस स्थिति के लिए आपके स्थान पर उपलब्ध सहायता सेवाओं से संपर्क करें। यदि आप अमेरिका में हैं या रहते हैं, तो यहां कुछ सहायक वेबसाइटें और सेवा फ़ोन नंबर दिए गए हैं जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क में रख सकते हैं जो आपकी सहायता कर सकता है:
- "बच्चों के माता-पिता, बच्चों और किशोरों के लिए स्वास्थ्य": www.kidshealth.org या (+1) (904) 697-4100
- "मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका": www.mentalhealthamerica.net या 1-800-969-6642
- "नेशनल एसोसिएशन ऑफ एनोरेक्सिया नर्वोसा एंड एसोसिएटेड डिसऑर्डर": www.anad.org या (+1) (630) 577-1330
- "नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन": www.nationaleatingdisorders.org या 1-800-931-2237
- "बीट - बीटिंग ईटिंग डिसऑर्डर": www.b-eat.co.uk या 0845 634 1414
टिप्स
- अपने शरीर के आकार के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना सीखें और एक स्वस्थ, संतुलित आहार योजना विकसित करें और एक सकारात्मक जीवन शैली जीएँ। ये सभी एनोरेक्सिया से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- एनोरेक्सिया के अन्य परिणामों में थकान, भावनात्मक उथल-पुथल, अवसाद और बांझपन शामिल हैं। बांझपन एक साल या हमेशा के लिए भी रह सकता है। एनोरेक्सिया आपको उन चीजों को करने से भी रोकता है जो आपको पसंद हैं, जैसे कि व्यायाम करना और लंबी दूरी की यात्रा करना। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप इस बारे में जानते हों। आपके दिमाग में एनोरेक्सिक व्यवहार को चलाने वाली आवाजें झूठ हैं और आपको उन आहत शब्दों से खुद को मुक्त करने की जरूरत है। याद रखें कि आपका आकार आपके आत्मसम्मान के लिए कोई मायने नहीं रखता है और आप चाहे किसी भी आकार के हों, फिर भी लोग आपसे प्यार करेंगे कि आप कौन हैं।
चेतावनी
- यदि आपको संदेह है कि किसी मित्र या प्रियजन में एनोरेक्सिया या किसी अन्य खाने के विकार के लक्षण हैं, तो उसे चेक-अप के लिए तुरंत स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखने के लिए प्रोत्साहित करें।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा जानलेवा हो सकता है। यदि आप वांछित शरीर के आकार के लिए अक्सर कैलोरी सीमित करते हैं या अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको इस बीमारी को दूर करने के लिए विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है।
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