लंबी छलांग जीतने के लिए, आपको अपने सभी विरोधियों से आगे कूदना होगा। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रतियोगिता से पहले अभ्यास करें ताकि आप कूदने और उतरने में तेज और बेहतर बन सकें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि लंबी छलांग के रुख में अच्छी तरह से महारत हासिल है। एक बार जब आपका रुख सही हो जाए, तो लंबी कूद तकनीकों का अभ्यास करें जो आपकी छलांग दूरी को बढ़ाने में मदद करेंगी।
कदम
विधि १ का ३: लंबी कूद का अभ्यास करें
चरण 1. ड्रिल अभ्यास के साथ अपने दृष्टिकोण का अभ्यास करें।
आपका दृष्टिकोण (ट्रैक के साथ दौड़ना) आपके द्वारा कूदने की दूरी पर एक बड़ा अंतर डालेगा। पहले कुछ स्प्रिंट में गति बढ़ाना और जब तक आप कूद नहीं जाते तब तक इसे बनाए रखना एक अच्छा विचार है। ट्रैक के पास जाकर अभ्यास करें। आपको वास्तव में कूदने की ज़रूरत नहीं है, बस गति बनाने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
ट्रैक पर कूदने का बिंदु निर्धारित करें और उस पर पहुंचने पर रुकें। कूदने के बिंदु पर पहुंचने के बाद, शुरुआती बिंदु पर लौटें और फिर से शुरू करें।
चरण 2. जंप ड्रिल करें।
बिना दृष्टिकोण के कूदने का अभ्यास करें। सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, एक पैर दूसरे के सामने रखें। झुकें ताकि आपका ऊपरी धड़ फर्श के समानांतर हो। अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और उन्हें सीधे अपने पीछे फैलाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। जब आप तैयार हों, तो अपने शरीर को ऊपर उठाएं और कूदने के लिए धक्का दें। दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक उठाएं। दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए भूमि।
हर बार जब आप ड्रिल करते हैं, तो अपने लैंडिंग स्थान को चिह्नित करें। अगले प्रयास में, पिछले निशान से आगे कूदने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी लैंडिंग को सही करें।
अभ्यास करने के लिए एक लंबी कूद रेत पूल खोजें। दौड़ते हुए ट्रैक पर 2-3 कदम आगे बढ़ें और जब आप जम्प बोर्ड पर पहुँचें तो कूदें। अपने पैरों को अपने सामने उठाने की कोशिश करें। आपकी एड़ी सबसे पहले रेत के कुंड को छूना चाहिए। ड्रिल को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी लैंडिंग आरामदायक न हो जाए।
मेथड 2 ऑफ़ 3: परफेक्ट एटीट्यूड
चरण 1. ट्रैक की शुरुआत में कूदने के लिए अपने सामने के पैर का प्रयोग करें।
आमतौर पर, यह पैर गैर-प्रमुख पैर होता है, लेकिन वह चुनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। दृष्टिकोण शुरू करते समय 45 डिग्री आगे झुकें।
चरण 2. तेज करते हुए एक ईमानदार स्प्रिंट स्थिति में जाएं।
रास्ते में कुछ कदम चलने के बाद, आपका शरीर क्षैतिज और ऊपर होना चाहिए। अपनी बाहों को 90 डिग्री मोड़ें।
चरण 3. कूदने से पहले गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दो कदम नीचे करें।
अपने जम्पर पैर को जमीन पर सपाट रखें और अपनी टखनों और घुटनों को मोड़ें।
चरण 4. अंतिम चरण पर अचानक न रुकें।
जैसे ही आप कूद में प्रवेश करते हैं, आपको तेजी से बढ़ना जारी रखना चाहिए। यदि आपकी गति कम हो जाती है तो आपकी गति क्षतिग्रस्त हो जाएगी ताकि कूदने की दूरी कम हो जाए। जब आप कूदने से पहले अपना अंतिम कदम उठाते हैं, तो अपने पैरों को एक पल के लिए जंप बोर्ड पर सपाट रखें।
चरण 5. जमीन पर अपने पैरों का उपयोग करके अपने आप को हवा में धक्का दें।
यह पैर जंप बोर्ड का पैर है। कूदते समय सीधे रहें। लिफ्ट बढ़ाने के लिए जम्पर के घुटने और विपरीत भुजा को हवा में घुमाएं। दृश्य सीधे आगे रहता है।
सुनिश्चित करें कि कूदते समय आपके पैर जमीन पर सपाट हों। यदि आप अपने पैर की उंगलियों या एड़ी का उपयोग करने के बजाय सपाट पैरों पर कूदते हैं तो आप और कूदेंगे।
चरण 6. जब आप उतरने की तैयारी करते हैं तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपने ऊपरी धड़ की ओर उठाएं। अपनी बाहों को अपने सामने झुकाएं।
चरण 7. रेत पर उतरते समय अपने आप को संतुलित करने के लिए दोनों भुजाओं का उपयोग करें।
ट्रैक के अंत में रेत को छूने वाले पहले आपके पैर होने चाहिए। जब आपका पूरा शरीर रेत से टकराए, तो अपनी बाहों को रेत के कुंड में रखें और अपने आप को पकड़ें ताकि आप पीछे की ओर न गिरें।
विधि 3 का 3: लीप दूरी बढ़ाना
चरण 1. जंप बोर्ड को देखने से बचें।
बोर्ड के पास आते समय, अपना सिर ऊपर रखें और सीधे आगे देखें। यदि आप दृष्टिकोण के दौरान कूद बोर्ड को देखते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से समायोजित हो जाएगा, आपके रन को धीमा कर देगा और आपकी कूद दूरी को कम कर देगा।
चरण 2. कूदने से पहले अपनी गति बनाए रखें।
जब आप जम्प बोर्ड पर पहुँचें तो संकोच न करें या धीमा न करें। जब तक आप उड़ान नहीं भरते तब तक गति जारी रखें। आप अपने अंतिम दो चरणों को यथासंभव छोटा और तेज रखकर अपनी दौड़ने की गति को गिरने से रोक सकते हैं।
चरण 3. अड़चन-किक का प्रयास करें।
एक बार जब आप जंपबोर्ड को हटा दें और हवा में हों, तो अपने पैरों को ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। हवा में रहते हुए दोनों हाथों को वापस लाएं ताकि वे पूरी तरह से विस्तारित हों। आपकी छाती बाहर की ओर होनी चाहिए और आपकी पीठ धनुषाकार होनी चाहिए। अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर आगे और नीचे लाएँ ताकि आप उतरने की तैयारी कर सकें।
चरण 4. हैंग स्टाइल का प्रयोग करें।
टेकऑफ़ के तुरंत बाद, अपनी बाहों को हवा में उठाएं और अपनी छाती को फुलाएं। अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उन्हें अपने पूरे शरीर के पीछे रखें। इसी समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस लाएं ताकि वे आपकी बाहों की तरह आपके पूरे शरीर के पीछे हों। जैसे ही आप हवा में चढ़ते हैं छाती को आपका मार्गदर्शन करना चाहिए।
उतरते समय, अपने हाथों और पैरों को आगे लाएं, और अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं
चरण 5. स्क्वाट (पाल) शैली का उपयोग करने का प्रयास करें।
टेकऑफ़ के बाद, अपने पैरों को ऊपर लाएं ताकि वे जमीन के लगभग समानांतर हों और आपके पैर की उंगलियों को छूएं। अपनी बाहों को अपनी तरफ कम करें और उन्हें पकड़ें ताकि वे सीधे आपके पीछे हों। हवा में रहते हुए अपने शरीर को यथासंभव लंबा और संकीर्ण रखने की कोशिश करें
