व्यस्त दैनिक जीवन में संतुलित आहार की प्राप्ति एक कठिन कार्य है। पूरक के रूप में विभिन्न प्रकार के विटामिन लेने से, आप निश्चित रूप से अनुशंसित दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के पेट में दर्द ठीक वैसे ही होता है क्योंकि वे विटामिन लेते हैं, यह संवेदनशील पेट, कुछ प्रकार के विटामिन लेने या विटामिन की उच्च खुराक लेने के कारण हो सकता है। उसके लिए, डॉक्टर से सलाह लें और विटामिन के कारण पेट खराब होने से बचने के लिए अपनी दैनिक आदतों की समीक्षा करें।
कदम
विधि 1 में से 3: विटामिन के बारे में जानकारी एकत्र करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन पूरक की आवश्यकता है जो आपके पेट को खराब करता है।
यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो आपका डॉक्टर अतिरिक्त विटामिन लेने की सलाह दे सकता है। यदि विटामिन के कारण पेट दर्द की समस्या बनी रहती है, तो अपने लिए अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. विटामिन के सही प्रकार और खुराक का निर्धारण करें।
यह न केवल आपको पेट दर्द से बचाता है, बल्कि यह भी तय करता है कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है। आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना विटामिन नहीं लेना चाहिए।
चरण 3. जानिए आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए और क्यों।
यदि आपका आहार असंगत है या आप पुराने विकारों से पीड़ित हैं, तो आपके शरीर की कमी को पूरा करने के लिए आपको दैनिक विटामिन की आवश्यकता हो सकती है।
- शाकाहारियों को प्रतिदिन आयरन का सेवन करना चाहिए। यह पदार्थ आमतौर पर मांस में मौजूद होता है।
- जो लोग प्राकृतिक धूप के संपर्क में नहीं रहते हैं या जो लोग नियमित रूप से बाहर रहते हैं उन्हें विटामिन डी लेना चाहिए। सूरज स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, दुर्भाग्य से कई लोगों में अक्सर इस विटामिन की कमी होती है। जो लोग ऑफिस में काम करते हैं या धूप के बिना मौसम में रहते हैं, उनमें विशेष रूप से विटामिन डी की कमी होने का खतरा होता है।
- यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया गया है, या यह ठंड या फ्लू का मौसम है, तो विटामिन सी लें। विटामिन सी आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: विटामिन सही लेना
चरण 1. विटामिन के कुछ रूपों का प्रयास करें।
विटामिन के विभिन्न रूपों जैसे कि तरल पदार्थ या कैप्सूल और विभिन्न खुराकों को आजमाकर देखें कि कौन सा आपके पेट के लिए अधिक "अनुकूल" है।
चरण 2. सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।
विटामिन के कारण पेट खराब होने के जोखिम को कम करने के लिए, लेबल पर बताई गई या डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक से अधिक न लें।
चरण 3. कुछ विटामिन लेते समय कैफीन से बचें।
कॉफी या चाय में मौजूद कैफीन से कुछ दवाओं और विटामिन के प्रभाव बाधित हो सकते हैं। कैफीन आपके शरीर द्वारा विटामिन को अवशोषित करने के तरीके को भी बदल सकता है।
कैफीन कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, बी विटामिन और अन्य जैसे कई विटामिनों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 4. सुसंगत रहें।
प्रतिदिन एक ही समय पर नियमित रूप से विटामिन लें। भूलने या देर से विटामिन लेने से बचने के लिए अलार्म सेट करें। आप अपने विटामिन के लिए समय सारणी का पालन करने के लिए रात के खाने के तुरंत बाद (यदि आप हमेशा एक ही समय पर भोजन करते हैं) अपने विटामिन ले सकते हैं।
विधि 3 में से 3: विटामिन साइड इफेक्ट से मुकाबला
चरण 1. आहार को अपनी भावनाओं के अनुसार समायोजित करें।
यदि आपका पेट विटामिन के प्रति संवेदनशील है, तो लीन मीट, मछली, फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लें। यह सब आपको विटामिन लेने से रोकेगा।
चरण 2. विटामिन को खाली पेट न लें।
यदि आपका पेट संवेदनशील है, या आप विटामिन लेते हैं और पेट में दर्द होता है, तो उन्हें खाने के बाद लें। खाली पेट विटामिन लेने से समस्या और बढ़ सकती है।
चरण 3. हल्का खाना खाने से पेट दर्द और ऐंठन की समस्या पर काबू पाएं।
सफेद ब्रेड और सफेद चावल ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो पेट और पाचन के लिए "अनुकूल" हैं। पेट खराब या मतली के लिए सुझाए गए अन्य खाद्य पदार्थों में केला और पुदीना शामिल हैं।
चरण 4. पुदीना से पेट को आराम दें।
हालांकि इसके लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, लेकिन कई वास्तविक रिपोर्टें बताती हैं कि पुदीना पेट दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। पुदीने की चाय पिएं जो आपके पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकती है।
- अगर आपको एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी है तो पुदीना न लें।
- अन्य हर्बल उपचार जिन्हें पेट को राहत देने के लिए माना जाता है वे हैं अदरक और जीरा।
टिप्स
आयरन और जिंक आपके पेट को खराब कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
चेतावनी
- पहले परामर्श के बिना आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए या निर्धारित विटामिन लेना बंद न करें। अपने पेट दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें और उससे राहत पाने के तरीकों के बारे में पूछें।
- मतली या उल्टी इस बात का संकेत हो सकता है कि आप एक निश्चित विटामिन का बहुत अधिक सेवन कर रहे हैं। अगर आपके साथ ऐसा होता है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
