जिन महिलाओं ने अभी-अभी जन्म दिया है उनमें त्वचा का झड़ना एक आम शिकायत है। इस समस्या से पूरी तरह बचना मुश्किल है, लेकिन गर्भावस्था के बाद ढीली त्वचा को रोकने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकती हैं। आप प्रसव के बाद ढीली त्वचा को कम करने के लिए कई तकनीकों का भी उपयोग कर सकती हैं, हालांकि खिंची हुई त्वचा को अपने मूल आकार में वापस आने में समय लगता है।
कदम
भाग 1 का 2: गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ त्वचा बनाना
चरण 1. एक आवश्यक फैटी एसिड पूरक खाएं या लें।
मछली, नट्स और तेलों में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड, समग्र स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकते हैं। फैटी एसिड त्वचा की लोच बढ़ा सकते हैं। चूंकि आप गर्भावस्था के बाद फिर से टोन्ड त्वचा चाहती हैं, इसलिए लोच बहुत महत्वपूर्ण है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोतों में वसायुक्त मछली जैसे सार्डिन, हेरिंग और सैल्मन शामिल हैं। आप अखरोट और कैनोला तेल के साथ-साथ अलसी भी खा सकते हैं। ऐसी मछली से बचें जो पारा में उच्च हो सकती हैं, जैसे स्वोर्डफ़िश और किंग मैकेरल।
- आप अलसी के तेल की खुराक भी आजमा सकते हैं। गोली के रूप में प्रतिदिन 2.2 ग्राम का प्रयोग करें।
चरण 2. ढेर सारा विटामिन सी लें।
त्वचा में कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है जो त्वचा को मुक्त कणों से बचाता है। कोलेजन त्वचा के निर्माण खंडों में से एक है, एक प्रोटीन जो संरचना प्रदान करता है, इसलिए गर्भावस्था के बाद आपकी त्वचा को कसने में मदद करने के लिए आपको कोलेजन की आवश्यकता होती है।
- कुछ फल जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, वे हैं स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, कीवी, आम और संतरे।
- सब्जियों के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, फूलगोभी, आलू, शकरकंद या टमाटर खाएं।
चरण 3. सोया प्रोटीन का प्रयास करें।
यह दिखाया गया है कि सोया सांद्रण त्वचा की लोच और कोलेजन फाइबर पर प्रभाव डालता है। आइसोफ्लेवोन जेनिस्टीन को एक दिन में 100 मिलीग्राम सप्लीमेंट करना पर्याप्त है, लेकिन आप टोफू और एडमैम के माध्यम से अपने आहार में कुछ सोया प्रोटीन भी शामिल कर सकते हैं।
चरण 4. नियासिनमाइड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
यह विटामिन उसी परिवार में है जिसमें नियासिन या विटामिन बी3 है। हालांकि इसे साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, यह विटामिन समय के साथ लोच में सुधार कर सकता है।
- यदि आप अपने आहार में नियासिनमाइड को शामिल करना चाहते हैं, तो लीन प्रोटीन, नट्स, फलियां और साबुत अनाज आज़माएं।
- आप चाहें तो पेट पर मलकर ऐसी क्रीम लगा सकते हैं जिसमें यह विटामिन हो। यह विटामिन कुछ एंटी-रिंकल क्रीम में पाया जाता है।
चरण 5. पेप्टाइड्स युक्त क्रीम आज़माएं।
पेप्टाइड्स को कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोचदार त्वचा के लिए कोलेजन महत्वपूर्ण है जो इसकी संरचना को बनाए रखते हुए खिंचाव के बाद फिर से कसता है। गर्भवती होने पर पेट पर हर दिन एंटी-रिंकल क्रीम लगाने की कोशिश करें।
चरण 6. गर्भवती होने पर व्यायाम करें।
गर्भावस्था के बाद ढीली त्वचा के मुख्य कारणों में से एक वजन बढ़ना है। कोई बात नहीं, आपकी त्वचा में खिंचाव होना तय है क्योंकि इसमें एक विकासशील बच्चा है। हालांकि, अगर आप वजन बढ़ाने को सीमित कर सकते हैं, तो आप त्वचा के खिंचाव को भी सीमित कर सकते हैं।
- सप्ताह में 5 से 7 दिन मध्यम व्यायाम का प्रयास करें। आप एक बार में लगभग 30 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं।
- तैराकी या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसे कम ज़ोरदार व्यायाम का प्रयास करें। आप बाइक या पैदल भी जा सकते हैं।
- अपने आप को धक्का मत दो। व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पिएं, और वार्मअप और कूल डाउन करना न भूलें।
चरण 7. पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें।
कोलेजन से लेकर इलास्टिन तक, त्वचा में कई आवश्यक तत्व प्रोटीन से बने होते हैं। प्रोटीन संरचना प्रदान करता है और त्वचा की लोच बनाए रखता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप गर्भवती होने पर पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
- यदि आपकी उम्र 25 वर्ष है, 163 सेमी लंबा है, और गर्भवती होने से पहले आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो आपको पहली तिमाही में 150 ग्राम प्रोटीन, दूसरी तिमाही में 185 ग्राम और तीसरी तिमाही में 185 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आपका वजन 63 किलोग्राम है, तो आपको पहली तिमाही में 170 ग्राम, दूसरी तिमाही में 185 ग्राम और तीसरी तिमाही में 185 ग्राम की आवश्यकता होगी।
- यदि आप 25 वर्ष की हैं, 175 सेमी लंबा और गर्भवती होने से पहले 58 किलोग्राम वजन है, तो आपको पहली तिमाही में 170 ग्राम प्रोटीन, दूसरी तिमाही में 185 ग्राम और तीसरी तिमाही में 185 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और अगर आपका वजन 73 किलो है, तो आपको पहली तिमाही में 185 ग्राम प्रोटीन, दूसरी तिमाही में 200 ग्राम और तीसरी तिमाही में 200 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
चरण 8. स्वस्थ भोजन खाएं।
बच्चे के विकास में सहायता के लिए आपको स्वस्थ खाना चाहिए। हालांकि, स्वस्थ खाने से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना भी कम हो सकता है, इसलिए त्वचा में खिंचाव भी कम होगा।
- साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं। फलों के साथ नाश्ते में दलिया के साथ दही का सेवन करें। ब्राउन राइस चुनें। लो-फैट क्रीम चीज़ के साथ फैले हुए होल ग्रेन ब्रेड को ट्राई करें।
- इसके अलावा, भोजन के समय अपनी आधी थाली पर कब्जा करके सब्जियों और फलों को आहार का अनिवार्य हिस्सा बनाएं। नाश्ते में एक कटोरी जामुन खाएं। लंच में सलाद डालें। एक मुट्ठी कटा हुआ पालक या केल डालकर सब्जियों को पुलाव में डालें। सब्जियों से भरपूर सूप खाएं।
भाग 2 का 2: प्रसव के बाद ढीली त्वचा को कम करना
चरण 1. व्यायाम जारी रखें।
अतीत में, हो सकता है कि आपको फिर से व्यायाम करने के लिए डेढ़ महीने प्रतीक्षा करने के लिए कहा गया हो। हालांकि, आजकल ज्यादातर डॉक्टर नॉर्मल डिलीवरी के बाद जैसे ही आप सहज महसूस करती हैं, वैसे ही आपको एक्सरसाइज करने की इजाजत दे दी जाती है, जब तक कि आपकी प्रेग्नेंसी मुश्किल न हो। हालांकि, अगर आपको मुश्किल गर्भावस्था हो या सर्जिकल डिलीवरी हो तो आपको अधिक इंतजार करना पड़ सकता है।
- व्यायाम पूरे शरीर के वजन को कम कर सकता है, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम पेट की मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकता है जो पेट के आसपास की त्वचा को सहारा देती हैं। इसके अलावा, ढीली त्वचा वास्तव में मांसपेशियों को शिथिल कर सकती है।
- एक व्यायाम के लिए जो विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, श्रोणि झुकाव का प्रयास करें। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर फर्श पर हों। अपने एब्स को कस लें और अपनी पीठ को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। लगभग 10 सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं।
चरण 2. विटामिन ए के साथ उपचार जारी रखें।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जारी रखें। इसके अलावा, विटामिन ए क्रीम का उपयोग करने का प्रयास करें जिसे रेटिनॉल क्रीम कहा जाता है। आप विटामिन सी क्रीम भी लगा सकते हैं। रात में क्रीम लगाएं और अगली सुबह तक इसे लगा रहने दें। यह क्रीम त्वचा को कसने और सैगिंग को कम करने में मदद कर सकती है।
चरण 3. मालिश का प्रयास करें।
कुछ महिलाओं को लगता है कि पेट के क्षेत्र में मालिश करने से त्वचा का ढीलापन कम हो जाता है। एक अच्छा लोशन चुनें जिसमें विटामिन ए, के, सी और ई हो, और इससे भी बेहतर अगर इसमें कोलेजन हो। त्वचा में रगड़ें, गोलाकार गति में धीरे से मालिश करें। अपनी नाइट क्रीम के अलावा अपना नियमित लोशन दिन में दो बार लगाएं।
चरण 4. पर्याप्त पानी पिएं।
शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही त्वचा में भी पानी होता है। दरअसल, त्वचा का एक तिहाई हिस्सा पानी से बना होता है। यदि आप निर्जलित हैं, तो त्वचा प्रभावित होगी। रूखी त्वचा में लोच कम हो जाती है जिससे वह अधिक ढीली हो जाती है। एक महिला के रूप में, आपको दिन में 9 गिलास पीना चाहिए।
- आपको पीने के लिए प्रेरित करने के लिए पानी में फल जोड़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, चाय, कॉफी और फलों जैसे पेय पदार्थ भी समग्र पानी की खपत में शामिल हैं, हालांकि यदि आप अभी भी स्तनपान कर रही हैं तो आपको डिकैफ़ संस्करण पीने के लिए खुद को सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, चूंकि रस में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए आपको कम मात्रा में पीना चाहिए।
- उन फलों और सब्जियों पर भी विचार करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज और खीरा।
चरण 5. स्वस्थ आहार जारी रखें।
स्वस्थ प्रोटीन का सेवन त्वचा की स्थिति में मदद करना जारी रखेगा। इसके अलावा, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का संतुलित सेवन सुनिश्चित करेगा कि आपको स्वस्थ शरीर और त्वचा के लिए सही पोषक तत्व मिले।
चरण 6. अन्य विकल्पों पर विचार करें।
कभी-कभी, ढीली त्वचा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका कॉस्मेटिक सर्जरी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सर्जरी करानी होगी। अन्य विकल्प भी हैं, जैसे कि लेजर या इन्फ्रारेड उपचार। यह उपचार त्वचा में कोलेजन की वृद्धि का समर्थन करता है ताकि यह मजबूत हो जाए।
