एसिड रिफ्लक्स (या नाराज़गी) जो गर्भावस्था के दौरान बार-बार होता है, सामान्य है क्योंकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उच्च उत्पादन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर करता है और पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस करने का कारण बनता है। इसके अलावा, बढ़ता हुआ बच्चा पेट पर दबाव डालता है और पाचन एसिड को अन्नप्रणाली में धकेलता है, जिससे गर्भवती महिला को "डबल हिट" प्रभाव पड़ता है। बच्चे के जन्म के बाद दोनों स्थितियों में सुधार होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी का मुकाबला करना सीखना आराम और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1 का 3: स्वाभाविक रूप से एसिड भाटा को रोकें
चरण 1. छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अधिक बार।
नाराज़गी से लड़ने के लिए एक और सुझाव दिन भर में छोटे, समय पर भोजन करना है। लंबी दूरी पर तीन बड़े भोजन के बजाय हर कुछ घंटों में छोटे भोजन खाने से पेट बहुत अधिक भरा नहीं होता है और डायाफ्राम को संकुचित करता है और एसिड को अन्नप्रणाली में धकेलता है। इसलिए, हर दिन हर 2 घंटे में निर्धारित छोटे भागों के साथ भोजन या नाश्ते के शेड्यूल को 5-6 बार बदलें।
- दिन के अंत में अंतिम भोजन या नाश्ता शाम को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले किया जाना चाहिए। इस तरह, पेट को भोजन को ठीक से पचाने और छोटी आंत में भेजने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
- प्रत्येक सेवारत भोजन/नाश्ते को 300-400 कैलोरी के बीच रखने का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना जरूरी है क्योंकि आप दो के लिए खा रहे हैं, लेकिन अत्यधिक वजन बढ़ने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
चरण 2. जल्दी-जल्दी खाएं और अपने भोजन को अच्छे से चबाएं।
भोजन या नाश्ता निगलने से पहले धीरे-धीरे चबाएं। इससे खाना बेहतर तरीके से पचेगा। दूसरी ओर, बिना चबाये बहुत तेजी से खाने से मुंह में लार का उत्पादन कम हो जाता है और पेट अधिक मेहनत करता है और अपच और नाराज़गी की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बचते हैं क्योंकि आप तेजी से भरा हुआ महसूस करते हैं।
- छोटे-छोटे माउथफुल लें और प्रत्येक माउथफुल को 20-30 सेकंड तक चबाएं ताकि निगलने से पहले आपके मुंह में अधिक लार का उत्पादन हो।
- भोजन को अच्छी तरह से चबाना आपको "भोजन को पेट में धकेलने" के लिए बहुत अधिक पीने से रोकता है। भोजन के साथ बहुत अधिक पीने से पाचन एंजाइम कमजोर हो सकते हैं और अपच का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. खाने के बाद गम चबाएं।
च्युइंग गम नाराज़गी को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसमें एसिड-बेअसर बाइकार्बोनेट होता है। अधिक लार निगलने का शाब्दिक अर्थ "आग बुझाना" हो सकता है क्योंकि यह पेट के एसिड को निष्क्रिय कर देता है जो अन्नप्रणाली में प्रवेश करता है। ऐसे में लार शरीर का प्राकृतिक एंटासिड बन जाता है।
- पुदीना या मेन्थॉल के स्वाद वाले मसूड़ों से बचें, जैसे कि पुदीना, क्योंकि वे गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
- जाइलिटोल के साथ शुगर-फ्री गम चुनें क्योंकि कृत्रिम मिठास मुंह में कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और पेट में अल्सर पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मार सकती है।
- च्युइंग गम खाने से पहले लगभग 15-30 मिनट तक प्रतीक्षा करें क्योंकि भोजन को ठीक से पचने और टूटने के लिए अम्लीय वातावरण की आवश्यकता होती है।
Step 4. खाना खाने के बाद एक छोटा गिलास दूध पिएं।
भोजन को ठीक से पचाने के लिए पेट बहुत अम्लीय होना चाहिए, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब बहुत अधिक एसिड का उत्पादन होता है या जब एसिड एसोफेजियल स्फिंक्टर के माध्यम से उगता है और एसोफैगस को परेशान करता है। इसलिए, एक छोटा गिलास दूध पीने से पहले खाने के बाद लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। दूध में खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम) अन्नप्रणाली में किसी भी एसिड को बेअसर कर सकते हैं और जलन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- कम वसा वाला दूध चुनें ताकि दूध में पशु वसा एसिड भाटा खराब न करे।
- कभी-कभी दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में चीनी (लैक्टोज) नाराज़गी पैदा कर सकती है। इसलिए दूध पीने के साथ प्रयोग करें, लेकिन समस्या ज्यादा हो तो रुक जाएं।
- भोजन के बाद दूध न पिएं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु (एंजाइम लैक्टेज का पर्याप्त उत्पादन करने में असमर्थता) हैं क्योंकि सूजन और ऐंठन एसिड भाटा को बदतर बना सकती है।
चरण 5. खाने के बाद लेटें नहीं।
खाना खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सीधे बैठ जाएं और खाने के बाद लेटने की इच्छा से लड़ें। गुरुत्वाकर्षण द्वारा समर्थित सीधे बैठने से पचे हुए भोजन को पाचन तंत्र में धकेल दिया जाएगा। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के खिलाफ सोफे पर लेटने से आंशिक रूप से पचने वाला भोजन और पेट का एसिड एसोफैगल स्फिंक्टर के माध्यम से और अन्नप्रणाली में रिसने का कारण बनता है।
- अन्नप्रणाली के अस्तर में जलन के कारण छाती में जलन होती है, जिसे नाराज़गी भी कहा जाता है। एसिड भाटा के अन्य लक्षणों में शामिल हैं: गले में खराश, निगलने में कठिनाई, सूखी खांसी और स्वर बैठना।
- सोफे/बिस्तर पर लेटने से पहले कम से कम कुछ घंटे प्रतीक्षा करें। आप बैठ सकते हैं और आराम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर सीधा रहे।
- अग्न्याशय से रक्तप्रवाह में हार्मोन इंसुलिन के अचानक स्राव के कारण थकान (और लेटने की इच्छा) को कम करने के लिए बड़े भोजन से बचें।
चरण 6. पूरे दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें।
खाने के बाद मध्यम से जोरदार व्यायाम करने से अपच और नाराज़गी का खतरा बढ़ सकता है, जबकि हल्का व्यायाम (चलना) आंतों के माध्यम से बिना पचे भोजन और अपशिष्ट को मजबूर करके आंत की गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ताकि वे घुटकी में वापस नहीं जा सकें। बर्तन धोने के बाद 15-20 मिनट की धीमी गति से टहलें या घर के कुछ हल्के घरेलू काम करें।
- अत्यधिक व्यायाम रक्त को पाचन तंत्र से पैरों और बाहों की मांसपेशियों तक ले जाता है, जिससे पाचन बाधित होता है।
- यदि आप व्यायाम के हिस्से को बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे दिन में करने पर ध्यान दें, रात में नहीं ताकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित न करे।
- मध्यम व्यायाम नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है जिससे आंतों में "रुकावट" और गैस के कारण बढ़ते दबाव से बचा जाता है।
चरण 7. अपनी नींद की स्थिति पर पूरा ध्यान दें।
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान (या किसी भी समय) एसिड भाटा का दौरा पड़ता है, तो रात में अपनी स्थिति पर ध्यान दें। नाराज़गी को रोकने के लिए, गुरुत्वाकर्षण को काम करने की अनुमति देने के लिए अपने ऊपरी शरीर और सिर को एक तकिए के साथ ऊपर रखने की कोशिश करें, हालांकि तकिए हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं क्योंकि वे बहुत नरम होते हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, तो अपनी बाईं ओर झूठ बोलने का प्रयास करें, जिससे पेट के एसिड को आपके एसोफैगस में वापस जाने में मुश्किल हो।
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- जब आपके ऊपरी शरीर को तकिये या कील से सहारा दिया जाता है तो अपनी तरफ लेटने से बचें क्योंकि इससे ऊपरी रीढ़ (मध्य-पीठ) और पसलियों में जलन हो सकती है।
चरण 8. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव और चिंता अक्सर पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ाते हैं और भोजन के अवशोषण के लिए आवश्यक आंतों के आसपास रक्त के प्रवाह को कम करते हैं, जिससे एसिड रिफ्लक्स खराब हो जाता है। इसलिए, गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, निर्देशित कल्पना, योग या ताई ची जैसे विश्राम उपचारों के साथ तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
- तनाव और चिंता को कम करने के लिए कई तरह की तकनीकें एसिड रिफ्लक्स / नाराज़गी के लक्षणों और लक्षणों को दूर कर सकती हैं।
- काम या स्कूल से घर आने के बाद, लेकिन कोई भी खाना खाने से पहले विभिन्न विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यह विश्राम तकनीक सोने से ठीक पहले भी की जा सकती है।
3 का भाग 2: ट्रिगर फूड्स से बचना
चरण 1. वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ नाराज़गी या एसिड भाटा को ट्रिगर करते हैं क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं, और अधिक पेट में एसिड की आवश्यकता होती है जिससे एसिड को अन्नप्रणाली में वापस प्रवाहित करना आसान हो जाता है। इसलिए, लीन मीट और पोल्ट्री का विकल्प चुनें, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें और भोजन को फ्राई करने की तुलना में बेक करना बेहतर होगा।
- बचने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: फ्रेंच फ्राइज़, लगभग किसी भी प्रकार का फास्ट फूड, आलू के चिप्स, बेकन, सॉसेज, भारी सॉस, नियमित आइसक्रीम और मिल्कशेक।
- बच्चे के सामान्य विकास के लिए कई प्रकार के वसा की आवश्यकता होती है। इसलिए, एवोकाडो, नारियल उत्पादों और नट्स/बीज पर ध्यान दें जिनमें स्वास्थ्यवर्धक फैटी एसिड होते हैं।
चरण 2. मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों से बचें।
एक अन्य खाद्य समूह जिसे टाला जाना चाहिए वह है मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ क्योंकि निगलने पर वे अन्नप्रणाली में जलन पैदा कर सकते हैं, फिर पेट में पहुंचने पर एसिड भाटा को ट्रिगर करेगा। इसलिए मसालेदार चिली सॉस, लाल मिर्च, गर्म मिर्च, कच्ची मिर्च की चटनी, टमाटर सॉस, प्याज, लहसुन और काली मिर्च से परहेज करें।
- यदि आपको एसिड भाटा का दौरा पड़ता है तो पादांग और मानाडो खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, भले ही वे स्वादिष्ट और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों।
- संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों से सावधान रहें। ताजा निचोड़ा हुआ फल चुनें और नाराज़गी को रोकने के लिए इसे खाली पेट न पियें।
चरण 3. कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करें।
कैफीन को एसिड रिफ्लक्स के लिए एक ट्रिगर के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, अधिकांश कैफीनयुक्त पेय भी अम्लीय होते हैं, जो ईर्ष्या के लिए दोहरे हमले की स्थिति पैदा करते हैं। इसलिए, कॉफी, ब्लैक टी, हॉट चॉकलेट, कोला ड्रिंक्स, सोडा और सभी एनर्जी ड्रिंक्स को सीमित करें या उनसे बचें।
- कोक और सोडा को वास्तव में नाराज़गी के लिए "चौगुना हमला" माना जा सकता है क्योंकि वे अम्लीय, कैफीनयुक्त, शर्करा और कार्बोनेटेड होते हैं। बुलबुले पेट को चौड़ा कर देंगे और एसिड को एसोफैगल स्फिंक्टर के माध्यम से धकेलने की अनुमति देंगे।
- आपको कैफीनयुक्त पेय से भी बचना चाहिए क्योंकि वे रक्त प्रवाह को कम कर सकते हैं और आपके बच्चे को मिलने वाले पोषक तत्वों को सीमित कर सकते हैं।
चरण 4. शराब पीना बंद कर दें।
शराब को इसकी अम्लता और एसोफेजियल स्फिंक्टर पर इसके आराम प्रभाव के कारण नाराज़गी का ट्रिगर माना जाता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को शराब से पूरी तरह से बचने के लिए कहा जाता है क्योंकि इससे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम का कारण बन सकती है। कम मात्रा में या गर्भावस्था के दौरान भी शराब का सेवन सुरक्षित नहीं है। तो तुरंत अपने जीवन से शराब पीने की आदत से छुटकारा पाएं।
- सभी प्रकार की शराब और बीयर सहित सभी प्रकार की शराब शिशुओं के लिए समान रूप से हानिकारक है।
- यदि आप अभी भी दोस्तों और परिवार के साथ कैफे या बार जाना चाहते हैं, तो गैर-मादक कॉकटेल, अंगूर का रस या गैर-अल्कोहल बियर का विकल्प चुनें।
भाग 3 का 3: दवा के साथ एसिड भाटा को रोकना
चरण 1. भोजन के बाद एंटासिड लें।
एंटासिड गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित नाराज़गी की दवाएं हैं क्योंकि वे रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं होती हैं और इसका मतलब है कि वे केवल पाचन तंत्र में फैलती हैं और बढ़ते बच्चे को नहीं दी जाती हैं। आम एंटासिड जो नाराज़गी को जल्दी से दूर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: मालोक्स, मायलांटा, गेलुसिल, गेविस्कॉन, रोलायड्स और टम्स। भोजन या नाश्ता करने के लगभग 30-60 मिनट बाद एंटासिड लें।
- एंटासिड पाचन एसिड द्वारा क्षतिग्रस्त अन्नप्रणाली की सूजन को ठीक नहीं कर सकता है। इसलिए, लक्षणों से राहत के लिए ही एंटासिड का उपयोग करें।
- कुछ एंटासिड्स को एल्गिनेट्स नामक यौगिकों के साथ जोड़ा जाता है, जो एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए पेट में फोम बैरियर बनाकर काम करते हैं।
- एंटासिड का अत्यधिक उपयोग दस्त या कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए इसका सेवन दिन में 3 बार से ज्यादा न करें।
चरण 2. एक H2 प्रतिपक्षी (H2 अवरोधक) का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं जो एसिड उत्पादन को कम करती हैं उन्हें हिस्टामाइन -2 (एच 2) रिसेप्टर विरोधी कहा जाता है और इसमें शामिल हैं: सिमेटिडाइन (टैगामेट एचबी), फैमोटिडाइन (पेप्सीड एसी), निज़ैटिडाइन (एक्सिड एआर) और रैनिटिडिन (ज़ांटैक)। सामान्य तौर पर, H2 प्रतिपक्षी नाराज़गी से राहत दिलाने में एंटासिड के रूप में तेजी से कार्य नहीं करते हैं, लेकिन वे आमतौर पर लंबे समय तक चलने वाले आराम प्रदान करते हैं और गैस्ट्रिक एसिड उत्पादन को 12 घंटे तक कम कर सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर H2 प्रतिपक्षी गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित माने जाते हैं, भले ही वे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कुछ हद तक बच्चे को प्रभावित करते हैं।
- मजबूत H2 प्रतिपक्षी नुस्खे द्वारा प्राप्त किए जाने चाहिए, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें क्योंकि इससे विटामिन बी12 की कमी का खतरा होता है।
चरण 3. एक प्रोटॉन पंप अवरोधक (PPI) पर विचार करें।
अन्य दवाएं जो एसिड के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकती हैं उन्हें प्रोटॉन पंप अवरोधक कहा जाता है। इसके अलावा, पीपीआई अन्नप्रणाली के अस्तर को ठीक कर सकते हैं। PPIs H2 प्रतिपक्षी की तुलना में अधिक प्रभावी पेट के एसिड विरोधी हैं और सूजन वाले अन्नप्रणाली को खुद को ठीक करने की अनुमति देते हैं।
- ओवर-द-काउंटर पीपीआई में शामिल हैं: लैंसोप्राज़ोल (प्रीवासीड 24 एचआर) और ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक, ज़ेगेरिड ओटीसी)।
- भोजन से ठीक पहले पीपीआई लेने से पेट में एसिड भोजन को पचाने की अनुमति देता है, लेकिन अधिक उत्पादन को रोकता है।
टिप्स
- धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, गर्भवती होने पर आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शिशु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- चॉकलेट को स्नैक्स के तौर पर खाने से बचें क्योंकि इसमें कैफीन, शुगर और फैट होता है। वह सब जो नाराज़गी को ट्रिगर करता है।
- तंग कपड़े न पहनें क्योंकि इससे आपके पेट पर दबाव पड़ेगा और एसिड भाटा खराब हो सकता है। ढीले मातृत्व कपड़े पहनना सबसे अच्छा है।
- आयरन सप्लीमेंट के साथ-साथ एंटासिड न लें क्योंकि आयरन आंतों में अवशोषित नहीं होगा।
