प्रेग्नेंसी के दौरान ही नहीं बल्कि डिलीवरी के बाद भी प्रेग्नेंसी तकिए कई फायदे दे सकते हैं। कई महिलाएं अपने बच्चे के दूध छुड़ाने के बाद भी प्रसव के बाद भी गर्भावस्था के तकिए का इस्तेमाल करती रहती हैं। आप अपने द्वारा महसूस की जाने वाली शिकायतों के आधार पर विभिन्न तरीकों से गर्भावस्था के तकिए का उपयोग कर सकती हैं। गर्भावस्था के तकिए विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा तकिया चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
कदम
3 में से 1 भाग: आकार चुनना
चरण 1. पच्चर के आकार का तकिया चुनें।
बैठते या लेटते समय अपने सिर या पीठ को सहारा देने के लिए पच्चर के आकार के तकिए का इस्तेमाल करें। आप करवट लेकर लेटने पर भी इसका उपयोग अपनी पीठ या पेट को सहारा देने के लिए कर सकते हैं। जब आप अपनी पीठ को गर्म करना चाहते हैं तो आप गर्म पानी की बोतल का समर्थन करने के लिए एक पच्चर के आकार का तकिया भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- पच्चर के आकार का तकिया बहुत सुविधाजनक है क्योंकि यह छोटा और चारों ओर ले जाने में आसान है। हालाँकि, इसके छोटे आकार के कारण आपको अभी भी अपने सिर के लिए एक नियमित तकिए की आवश्यकता होती है।
- अपनी पसंद के आधार पर अर्धचंद्राकार या त्रिकोणीय पच्चर तकिए के बीच चयन करें। तकिए के आकार में अंतर अलग-अलग लाभ प्रदान नहीं करता है।
चरण 2. यू-आकार का तकिया आज़माएं।
अपने सिर और गर्दन से लेकर पीठ, पेट, घुटनों और एड़ी तक अपने पूरे शरीर को सहारा देने के लिए यू-आकार के तकिए का उपयोग करें। यह तकिया उन महिलाओं के लिए एकदम सही है जो अपनी पीठ के बल सोने की आदी हैं या जो अक्सर नींद के दौरान स्थिति बदलती हैं क्योंकि उन्हें तकिए की स्थिति बदलने की आवश्यकता नहीं होती है।
यू-आकार के तकिए आमतौर पर सबसे महंगे होते हैं। साथ ही यह तकिया आकार में भी सबसे बड़ा है। यदि आपका बिस्तर छोटा है, तो एक छोटा तकिया खोजने का प्रयास करें।
चरण 3. सी-आकार का तकिया चुनें।
सी-आकार का तकिया यू-आकार के तकिए से छोटा होता है और मध्यम आकार के बिस्तर के लिए बिल्कुल सही होता है। इस प्रकार का तकिया सिर, गर्दन, पीठ और कूल्हे के क्षेत्र को सहारा दे सकता है और कूल्हे के क्षेत्र में तनाव को कम करने और पैरों और एड़ी में पानी की अवधारण को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है।
- इस तकिए का एकमात्र दोष यह है कि हर बार जब आप सोने की स्थिति बदलते हैं तो आपको तकिए की स्थिति को समायोजित करना पड़ता है।
- मोटे महिलाओं के लिए इस तकिए के आकार की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि इसका विषम आकार आपको विभिन्न तरीकों से तकिए को समायोजित करने की अनुमति देता है।
चरण 4. जे-आकार का तकिया चुनें।
जे-आकार के तकिए यू-आकार के तकिए के समान होते हैं, केवल वे छोटे होते हैं और एक तरफ नहीं होते हैं। यह तकिया आपके सिर, गर्दन और पीठ को सहारा देने के लिए एकदम सही है।
चरण 5. एक लंबा तकिया आज़माएं।
इस तकिए को I-आकार के तकिए के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह सीधा होता है और शरीर के किनारों पर रखा जाता है। यह एक नियमित तकिए की तरह दिखता है, लेकिन लंबे समय तक। आप अपने हाथों और पैरों को तकिये के चारों ओर लपेट सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह तकिया पीठ के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करता है।
आप लंबे तकिए भी खरीद सकते हैं जो अधिक लचीले हों। ये अधिक लचीले तकिए झुक सकते हैं और आपके शरीर के अनुरूप हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं।
3 का भाग 2: तकिए की स्थिति बनाना
चरण 1. अपने पेट के नीचे एक तकिया डालें।
करवट लेकर लेटते समय अपने पेट के नीचे यू-आकार का तकिया, लंबा तकिया या पच्चर के आकार का तकिया रखें। सोते समय तकिया आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को सहारा देगा।
चरण 2. अपने पैरों और बाहों के बीच एक तकिया रखें।
अपनी बाहों और पैरों को यू-आकार के तकिए या लंबे तकिए के चारों ओर लपेटें। तकिए का केंद्र पेट को सहारा देगा। यह पोजीशन किसी तकिए को गले लगाने या गले लगाने के समान है।
अपने पैरों और बाहों के बीच एक तकिया रखने से आपके घुटनों और टखने के जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपनी पीठ के साथ एक तकिया रखें।
अपनी पीठ के साथ और अपने पैरों के बीच एक सी, यू, या जे-आकार का तकिया रखें। इस स्थिति में, सोते समय तकिया आपकी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से के साथ-साथ कूल्हे क्षेत्र को भी सहारा देगी। अगर आप अपनी पीठ के बल सोने में असहज महसूस करते हैं, तो यह तकिया आपको सोते समय अपनी पीठ के बल लेटने से भी रोकेगा।
आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के पीछे एक पच्चर के आकार का तकिया भी रख सकते हैं।
चरण 4. सिर और गर्दन को सहारा दें।
अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक नियमित तकिए के नीचे एक पच्चर के आकार का तकिया रखें। यह स्थिति एसिड भाटा या नाराज़गी जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करेगी।
यदि आप C, U, या J आकार के तकिए का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने सिर और गर्दन को तकिए पर रखकर अपनी रीढ़ को सीधा रखें जैसे कि आप एक नियमित तकिए का उपयोग कर रहे हों।
3 में से 3 भाग: एक उच्च गुणवत्ता वाला तकिया चुनना
चरण 1. खोखले फाइबर या पॉलीस्टायर्न फोम से भरा तकिया चुनें।
ये दोनों सामग्रियां हाइपोएलर्जेनिक हैं (एलर्जी का कारण नहीं हैं), और पानी और गंध के लिए प्रतिरोधी हैं। इस सामग्री को धोना भी आसान है और यह अपना आकार नहीं बदलेगी।
- इस तरह के भरने वाले तकिए आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं, आकार के आधार पर सैकड़ों हजारों तक पहुंच सकते हैं।
- ध्यान रखें कि आप जो भी तकिया चुनें, यह सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के वजन का समर्थन कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान इसका आकार नहीं बदलता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको मेमोरी फोम (फोम जो अपने मूल आकार में वापस आ सकता है) से बना एक तकिया चुनना चाहिए क्योंकि आकार बदलना आसान नहीं है।
चरण 2. एक हल्का तकिया आज़माएं।
स्टायरोफोम मोतियों से भरा गर्भावस्था तकिया बहुत हल्का होता है। इसके अलावा, स्टायरोफोम अनाज तकिए को आसानी से शरीर के आकार के अनुरूप बनाने की अनुमति देता है। हालाँकि, नकारात्मक पक्ष वह शोर है जो आपके चलते समय बनाता है। यह आवाज वैसी ही है जैसी बीनबैग आपके बैठने पर निकलती है।
- यह फिलिंग आमतौर पर सस्ते प्रेग्नेंसी पिलो पर पाई जाती है।
- स्टायरोफोम मोतियों वाले तकिए आमतौर पर मशीन से धोने योग्य नहीं होते हैं। इसलिए ऐसा तकिया चुनें जो धोने योग्य कवर से लैस हो।
चरण 3. अधिक सहायक तकिया चुनें।
सूक्ष्म मोतियों से भरे तकिए स्टायरोफोम मोतियों से भरे तकियों की तुलना में अधिक सहायक होते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार का तकिया भी बहुत हल्का होता है और जब आप चलते हैं तो केवल कम आवाज करता है।
- स्टायरोफोम तकिए की तरह, सूक्ष्म अनाज वाले तकिए कम खर्चीले होते हैं, लेकिन यह तकिए के आकार पर निर्भर करता है।
- सूक्ष्म कणिकाओं से भरे तकिए मशीन से धो सकते हैं, लेकिन कुछ नहीं हैं। यदि आप एक ऐसा तकिया चुनते हैं जिसे धोया नहीं जा सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप धोने योग्य कवर से ढका हुआ तकिया चुनें।
चरण 4. एक समायोज्य तकिया का प्रयास करें।
मेमोरी फोम से भरे तकिए शरीर के साथ एडजस्ट हो जाते हैं और अपने मूल आकार में वापस आ जाते हैं। हालांकि, मेमोरी फोम हवा को अच्छी तरह से प्रसारित नहीं करता है। नतीजतन, जब आप रात को सोते हैं तो तकिया बहुत गर्म हो सकता है।
- तकिए के आकार के आधार पर मेमोरी फोम तकिए अधिक महंगे होते हैं, संभवतः $ 1 मिलियन या उससे अधिक।
- इसके अलावा, मेमोरी फोम तकिए आमतौर पर मशीन से धो सकते हैं।
- यदि आप रात में गर्म होने के बारे में चिंतित हैं, तो मेमोरी बस स्क्रैप से भरा एक तकिया आज़माएं। यह तकिया समान लाभ प्रदान करेगा, लेकिन हवा अधिक आसानी से प्रवाहित हो सकती है जिससे इसे ठंडा किया जा सके।
चरण 5. हटाने योग्य कवर के साथ एक तकिया चुनें।
कवर वाले तकिए आदर्श होते हैं क्योंकि वे आपके लिए उन्हें साफ रखना आसान बनाते हैं। आपको बस कवर को हटाने और लेबल पर दिए निर्देशों के अनुसार इसे धोने की जरूरत है। ज़िप्ड या अनज़िप्ड कवर वाले तकिए देखें।
यदि तकिए को हटाने योग्य कवर में लपेटा नहीं गया है, तो एक ऐसा चुनें जो मशीन से धोने योग्य हो और वॉशिंग मशीन में फिट हो।
चरण 6. तकिए के आकार पर ध्यान दें।
यदि आप औसत महिला से लम्बे हैं, तो लगभग 250-350 सेमी लंबा तकिया चुनें। यदि आप औसत ऊंचाई के हैं, तो लगभग 160-170 सेमी लंबा तकिया खरीदें। तकिए का आकार बिस्तर के आकार और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर भी निर्भर करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक छोटा या मध्यम बिस्तर है, तो ऐसे तकिए चुनें जो बहुत बड़े न हों।
- तकिए की लंबाई फैशन ट्रेंड से भी प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, यू-आकार के तकिए अन्य प्रकार के तकियों की तुलना में बाजार में अधिक समय तक चलते हैं।
चरण 7. ऐसा तकिया चुनने की कोशिश करें जो बहुत नरम न हो।
यहां तक कि अगर आप एक नरम तकिया खरीदने के लिए ललचाते हैं, तो थोड़ा सख्त तकिए का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक मजबूत तकिया अधिक समर्थन प्रदान करेगा और आकार अधिक समय तक चलेगा। पहली बार में आप असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।
