आप पूरे हफ्ते उस दिन का इंतज़ार कर रहे हैं जिस दिन आप अपने दोस्तों के साथ समुद्र तट पर जाएंगे, जब अचानक--नमस्ते!--आपकी माहवारी आ रही है। लेकिन अभी तक योजना को रद्द न करें! सही आपूर्ति और थोड़ी योजना के साथ, आप तैर सकते हैं, धूप सेंक सकते हैं और अपने सभी दोस्तों के साथ खेल सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तैयार हो जाओ
स्टेप 1. अगर आप तैरना चाहती हैं तो मेंस्ट्रुअल कप या टैम्पोन का इस्तेमाल करें।
सैनिटरी नैपकिन स्पष्ट रूप से तैराकी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। पैड इतनी जल्दी समुद्री जल को अवशोषित कर लेंगे कि वे आपके रक्त को अवशोषित नहीं कर सकते हैं और विस्तार नहीं कर सकते हैं, जिससे वे बहुत बड़े और शर्मनाक दिख सकते हैं। पैड आपके स्विमसूट में सुरक्षित नहीं रहेंगे और फिसलकर पानी की सतह पर तैर सकते हैं। मासिक धर्म के टैम्पोन और कटोरे आपके शरीर से निकलने से पहले मासिक धर्म के तरल पदार्थ को इकट्ठा करते हैं, इसलिए रक्त के रिसने की संभावना काफी कम होती है।
- आप 8 घंटे तक टैम्पोन और 12 घंटे तक मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप धूप सेंक सकें, तैर कर बाथरूम में आगे-पीछे किए बिना बीच वॉलीबॉल खेल सकें।
- ऐसे टैम्पोन की तलाश करें जिन पर "सक्रिय" लेबल हो या जिन्हें व्यायाम करते समय उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया हो। इन टैम्पोनों के लीक होने की संभावना कम होती है और इन्हें तैरने, दौड़ने या फ्रिसबी पकड़ने के लिए कूदने के दौरान अपनी जगह पर बने रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- यदि आप अपने टैम्पोन स्ट्रिंग को दिखाने के बारे में चिंतित हैं, तो बस कुछ नेल क्लिपर्स लाएँ और टैम्पोन डालने के बाद स्ट्रिंग को सावधानी से छोटा करें। या, स्विमिंग सूट के हेम में बस टैम्पोन स्ट्रिंग को टक दें, और आप ठीक हो जाएंगे।
- जब आप पानी में प्रवेश करती हैं, तो आपका मासिक धर्म रक्त प्रवाह रुक सकता है या बहुत कम हो सकता है। पानी का दबाव प्लग या छोटे वायुरोधी दरवाजे की तरह काम कर सकता है और शरीर में मासिक धर्म के तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है। लेकिन ऐसा होने की गारंटी नहीं है और आपको इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
चरण 2. बहुत सारी आपूर्ति लाओ।
एक छोटे बैग में कुछ अतिरिक्त टैम्पोन रखें और फिर उन्हें बीच बैग में स्टोर करें ताकि आपके पास टैम्पोन खत्म न हो जाए। आपका मासिक धर्म प्रवाह अपेक्षा से अधिक भारी हो सकता है और आपको कई बार टैम्पोन बदलने की आवश्यकता हो सकती है। या आप समुद्र तट पर नियोजित से अधिक समय तक रह सकते हैं और सुरक्षित टैम्पोन के उपयोग के लिए 8 घंटे की समय सीमा समाप्त हो गई है।
- अधिक टैम्पोन रखने से आप शांत हो जाएंगे, इसलिए आप यह सोचने के बजाय आराम कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं कि आपको एक नया टैम्पोन कहाँ मिल सकता है।
- यदि आपके मित्र की अप्रत्याशित अवधि है या टैम्पोन की आपूर्ति लाना भूल गए हैं तो अधिक टैम्पोन ले जाना मददगार हो सकता है।
स्टेप 3. गहरे रंग का स्विमसूट पहनें।
मासिक धर्म आपके सफेद स्विमसूट पहनने का समय नहीं है। रक्त के रिसने की संभावना हमेशा कम होती है और चूंकि आप अपने स्विमिंग सूट को अपनी अवधि के दौरान होने वाले रक्तस्राव से बचाने के लिए पैड का उपयोग नहीं करेंगी, इसलिए किसी भी संभावित आपदा को छिपाने के लिए काले या नीले जैसे गहरे रंग के स्विमिंग सूट का चुनाव करें।
यदि आप वास्तव में देखने की संभावना के बारे में चिंतित हैं, तो सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत के लिए अपने स्विमिंग सूट के नीचे छोटे शॉर्ट्स या एक सुंदर सारंग पहनें।
चरण 4. ऐंठन से निपटने के लिए दर्द निवारक दवाएं लाएं।
पीरियड क्रैम्प होने से बुरा क्या है? बेशक, समुद्र तट पर मासिक धर्म में ऐंठन होना। सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ हल्के दर्द निवारक दवाओं का एक पैकेट लाएँ (साथ ही पानी और उन्हें लेने के लिए एक छोटा सा नाश्ता)।
एक थर्मस में थोड़ा सा नींबू के साथ गर्म या गर्म पानी लें। यह पानी रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है जिससे ऐंठन कम हो जाती है।
चरण 5. जन्म नियंत्रण के साथ अपनी अवधि को छोड़ें या देरी करें।
यदि आप जानते हैं कि आपका समुद्र तट अवकाश सप्ताह आपके मासिक धर्म चक्र के समान सप्ताह होगा, तो आप उस महीने के लिए अपनी अवधि को छोड़ना चुन सकते हैं या छुट्टी के एक सप्ताह बाद तक इसे स्थगित कर सकते हैं। इसे कभी-कभी करना सुरक्षित होता है और यह आपके जन्म नियंत्रण की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है।
- यदि आप गर्भनिरोधक गोली ले रही हैं, तो अपने मासिक धर्म के दौरान ली गई ऑफ वीक पिल न लें (ये गोलियां आमतौर पर अलग तरह से चिह्नित या रंगीन होती हैं)। इसके बजाय, तुरंत नई पैकेजिंग से गर्भनिरोधक गोलियां लें।
- यदि आप पैच या रिंग का उपयोग करते हैं, तो इसे हमेशा की तरह तीन सप्ताह के बाद हटा दें। लेकिन एक हफ्ते तक गर्भ निरोधकों का उपयोग न करने के बजाय, तुरंत पैच या रिंग को एक नए से बदल दें।
- जब आप अपने चक्र को याद करते हैं तब भी आपको मासिक धर्म के रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है, इसलिए आपको अभी भी कुछ पैड लाने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास जन्म नियंत्रण की गोलियों, अंगूठियों या पैच का एक अतिरिक्त पैक है, यदि आपका स्वास्थ्य बीमा आपको अपने जन्म नियंत्रण को जल्दी भरने की अनुमति नहीं देता है (क्योंकि आपको सामान्य से एक सप्ताह पहले जन्म नियंत्रण के नए पैक की आवश्यकता होगी)।
3 का भाग 2: समुद्र तट पर
चरण 1. सूजन और ऐंठन को रोकने के लिए खूब पानी पिएं और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
आप उस दिन फूला हुआ और असहज महसूस नहीं करना चाहते जब आपको अपने स्विमसूट में मस्ती करनी चाहिए। तली हुई चीजों से परहेज करें और नमक अधिक मात्रा में लें। इसके बजाय, ऐसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो - जैसे तरबूज और जामुन - या बादाम जैसे उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ, जो ऐंठन को कम कर सकते हैं।
- कैफीन से बचें, जो ऐंठन को और भी खराब कर सकता है।
- फ़िज़ी ड्रिंक या अल्कोहल के बजाय पानी, डिकैफ़िनेटेड चाय या नींबू पानी पिएं, जिससे शरीर में सूजन बढ़ सकती है।
चरण 2. बाथरूम से ज्यादा दूर न बैठें।
आपको बाथरूम के ठीक बाहर डेरा डालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम एक नज़र में है ताकि आप जान सकें कि आप ज़रूरत पड़ने पर लीक को जल्दी से बदल सकते हैं या जाँच सकते हैं। इसके अलावा, एक खाली मूत्राशय और बृहदान्त्र ऐंठन से राहत दे सकता है, इसलिए बार-बार पेशाब आना आपको आराम से रखने में मदद कर सकता है।
चरण 3. विशेष रूप से चेहरे के लिए डिज़ाइन किए गए तेल मुक्त सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान ब्रेकआउट का अनुभव होता है और तैलीय सनस्क्रीन चीजों को बदतर बना सकती है। चेहरे पर उपयोग के लिए तैयार किए गए सनस्क्रीन का पता लगाएं, जिससे ब्रेकआउट नहीं होगा। यदि आप अपनी त्वचा पर पिंपल्स या लाल चकत्ते से शर्मिंदा हैं, तो अपनी त्वचा की टोन को एक समान करने के लिए सनस्क्रीन के ऊपर टिंटेड मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
धूप के चश्मे की एक जोड़ी और एक खूबसूरत समुद्र तट टोपी भी पीरियड्स के मुंहासों को छुपा सकती है। इसके अलावा, आप शानदार दिखेंगे।
चरण 4. ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए तैरें या घूमें।
जबकि शारीरिक गतिविधि कम से कम आप अपनी अवधि के दौरान करना चाहते हैं, कभी-कभी व्यायाम ऐंठन का सबसे अच्छा इलाज होता है। आपके शरीर द्वारा जारी किए गए एंडोर्फिन आपके मूड को ऊंचा करेंगे और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करेंगे।
यदि आप वास्तव में हिलने-डुलने का मन नहीं करते हैं, तो ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए अपने पैरों को तौलिये या समुद्र तट बैग के ढेर पर ऊपर उठाएं। आप अपने पेट के बल लेट भी सकते हैं और धीमी गहरी सांसें ले सकते हैं।
भाग 3 का 3: समुद्र तट पर जाना जब आप टैम्पोन का उपयोग नहीं कर रहे हों
चरण 1. टैम्पोन की आदत डालने की कोशिश करें।
कई महिलाएं टैम्पोन को आजमाने से पहले डरती हैं, लेकिन टैम्पोन वास्तव में बहुत आरामदायक, आसान और पहनने के लिए उपयुक्त होते हैं। समुद्र तट पर जाने से पहले इसका उपयोग करने का अभ्यास करें (लेकिन इसे तब करें जब आप अपनी अवधि के दौरान हों, क्योंकि जब आप अपनी अवधि पर नहीं होते हैं तो टैम्पोन का उपयोग करने की कोशिश करना दर्दनाक और खतरनाक हो सकता है) ताकि जब आप चारों ओर छींटे मारें तो आप आत्मविश्वास महसूस करें समुद्रीतट पर।
- याद रखें: टैम्पोन आपके शरीर में नहीं खो सकते हैं। अगर कुछ होता है और टैम्पोन की डोरी टूट जाती है तो टैम्पोन को हटाना बहुत आसान होता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप 8 घंटे से अधिक समय तक टैम्पोन न पहनें और आप ठीक हो जाएंगे।
- कुछ महिलाओं को टैम्पोन डालने में कठिनाई होती है क्योंकि उनका हाइमन बहुत छोटा या संकरा होता है।
चरण २। एक पैड पर रखो और अपना दिन पढ़ने और धूप सेंकने में बिताओ।
यदि आपका तैरने का मन नहीं है, तो आप अपने स्नान सूट के नीचे एक हल्का पैड पहन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि पैड पंखहीन है और यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण में देखें कि यह बहुत मोटा नहीं है या आपके स्विमिंग सूट के माध्यम से नहीं दिख रहा है।
अपनी कमर के चारों ओर शॉर्ट शॉर्ट्स या एक सुंदर सारंग पहनें, ठीक उसी स्थिति में जब आपके पैड आपके स्विमसूट में दिख रहे हों।
चरण 3. बिना पैड के बाथिंग सूट पहनने की कोशिश करें।
यह मुश्किल है और आप अभी भी पानी में खून बह सकता है। लेकिन अगर आप टैम्पोन का उपयोग नहीं कर सकते हैं और वास्तव में पानी में उतरना चाहते हैं, तो इस विधि को आजमाएं। जब आप तैरने के लिए तैयार हों, तो अपना पैड निकालने के लिए बाथरूम जाएं। कुछ शॉर्ट्स पहनें और वापस समुद्र तट पर जाएं।
- अपने शॉर्ट्स उतारें और उन्हें रेत में छोड़ दें, फिर जल्दी से पानी में गोता लगाएँ। यह कदम काम करने की गारंटी नहीं है, लेकिन समुद्री जल आपके तैरते समय मासिक धर्म के रक्त के प्रवाह को रोक सकता है, या प्रवाह को इतना छोटा बना सकता है कि कोई भी नोटिस नहीं करेगा।
- जब आप पानी से बाहर निकलते हैं, तो अपने शॉर्ट्स को तुरंत वापस रख दें, एक नया पैड लें और उन्हें अपने स्विमिंग सूट के नीचे रखने के लिए बाथरूम में जाएं। पैड को गीले कपड़ों का पालन करने में मुश्किल हो सकती है, इसलिए स्विमिंग सूट के निचले हिस्से को अंडरपैंट में बदलना और अपने शॉर्ट्स से चिपके रहना एक अच्छा विचार है।
- आपका मासिक धर्म रक्त शार्क को आकर्षित नहीं करेगा, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें।
