स्कूल में मासिक धर्म को संभालना कोई मजेदार काम नहीं है, खासकर अगर आप भी मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित हैं और आपको बाथरूम जाने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है। हालाँकि, यदि आपने सावधानीपूर्वक योजना बनाई है, तो आपको अपने पूरे जीवन में फिर कभी स्कूल में अपनी अवधि को संभालने की परेशानी से नहीं गुजरना पड़ेगा - या अप्रिय आश्चर्यों से सावधान रहना होगा। सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप अपनी जरूरत की आपूर्ति तैयार करें और अगर आपको बाथरूम जाना है तो सहज महसूस करें। याद रखें कि आपको अपनी अवधि होने पर गर्व होना चाहिए क्योंकि ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए आपको शर्मिंदा होना चाहिए।
कदम
4 का भाग 1: तैयार होना
चरण 1. हर समय अपने साथ पैड या टैम्पोन ले जाएं।
यदि आप वास्तव में स्कूल में अपनी अवधि के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप स्कूल के दौरान नियमित रूप से उपयोग करते हैं, पैड, टैम्पोन, पेंटीलाइनर, या अन्य आवश्यकताएं तैयार करना चाहते हैं, इसलिए आपको अप्रिय आश्चर्य होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह, आप हमेशा तैयार रहते हैं - और आप किसी ऐसे मित्र की मदद कर सकते हैं जो ऐसा नहीं कर रहा है।
- एक मासिक धर्म कप का उपयोग करने पर विचार करें, जो योनि में डाला जाता है और कटोरे के नीचे रक्त एकत्र करता है। मासिक धर्म के कटोरे 10 घंटे तक चल सकते हैं, और आप उन्हें पहनते समय परेशान महसूस नहीं करेंगे। जबकि टैम्पोन या पैड के रूप में लोकप्रिय नहीं है, मासिक धर्म कप समान सुरक्षा प्रदान करते हैं।
- यदि आप पहले से ही मासिक धर्म कर रहे हैं और आपके मासिक चक्र के आधार पर आज आपकी अवधि गिर जाएगी, तो बेहतर होगा कि आप चिंताओं से बचने के लिए स्कूल जाने से पहले पैड या पेंटीलाइनर लगाएं।
चरण 2. समझें कि मासिक धर्म चिंता की बात नहीं है।
जब पहली माहवारी होती है तो आमतौर पर जो खून निकलता है वह थोड़ा ही होता है और ज्यादा नहीं। इसलिए, आपको अपने सहपाठियों से यह जानकर डरने की ज़रूरत नहीं है कि आपको मासिक धर्म हो रहा है। साथ ही, जब आप पैड या टैम्पोन खोलते हैं तो किसी के द्वारा पैड या टैम्पोन की आवाज़ सुनने के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। ज्यादातर लोग उस सरसराहट को नजरअंदाज कर देंगे जो वे सुनते हैं, जैसा कि आप भी कर सकते हैं।
चरण 3. अपने स्कूल को मासिक धर्म के अनुकूल बनाने के लिए एक अभियान बनाएं।
अनुरोध है कि बाथरूम में सैनिटरी नैपकिन उपलब्ध कराए जाएं ताकि मासिक धर्म वाली छात्राओं को न लाने पर उन्हें स्कूल का वातावरण छोड़ने की आवश्यकता न पड़े। अनुरोध करें कि सभी स्कूल के बाथरूम में इस्तेमाल किए गए सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन के निपटान की सुविधा हो। इस बीच, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छात्रों को प्रत्येक पाठ के बाद कक्षा से बाहर जाने की अनुमति दें। इसलिए, महिला छात्राएं अचानक मासिक धर्म का अनुभव होने पर तुरंत बाथरूम जा सकती हैं।
चरण 4। मासिक धर्म के दौरान आवश्यक आपूर्ति को स्टोर करने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें।
हालांकि अगर कोई आपके मासिक धर्म की आपूर्ति देखता है, तो शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है, अगर आप चिंतित हैं तो उन्हें स्टोर करने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें। उदाहरण के लिए, बस इसे एक छोटे बैग में रखें, लेकिन अगर आपको स्कूल में हैंडबैग ले जाने की अनुमति नहीं है, तो इसे एक पेंसिल केस में क्यों न रखें, या एक पैड को किसी फ़ोल्डर या बाइंडर में जेब में डाल दें, या बस डाल दें यदि आपके पास बूट में टैम्पोन नहीं है तो एक और बेहतर विकल्प। यदि आपने समय से पहले कुछ "छिपाने की जगहों" के बारे में सोचा है, तो आपको अपने मासिक धर्म के आने से घबराने की ज़रूरत नहीं है।
अगर आपके पास लॉकर है, तो लॉकर के अंदर स्टोरेज एरिया सेट करना बहुत मददगार होगा। हर बार मासिक धर्म आने पर सामान रखने के बजाय लॉकर एक साल के लिए सामान रखने के लिए एक सुविधाजनक स्थान हो सकता है।
चरण 5. सुरक्षित महसूस करने के लिए अपनी पैंटी और अतिरिक्त पतलून पैक करें।
जबकि आप एक आपातकालीन अवधि के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो आपके अंडरवियर और पतलून में रिसाव का कारण बनती है, ऐसा होने की संभावना बहुत कम है। हालांकि, किसी आपात स्थिति में अतिरिक्त पैंट और पतलून या लेगिंग के साथ तैयार होने से आपकी अवधि अप्रत्याशित रूप से आने की स्थिति में आपको बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद मिलेगी। यह जानते हुए कि आपूर्ति वहाँ है जब भी आपको उनकी आवश्यकता होती है, अचानक मासिक धर्म या रिसाव की समस्या होने की चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी।
आप एक स्वेटर या लंबी बाजू की शर्ट भी ला सकते हैं जिसे कमर के चारों ओर लपेटा जा सकता है, बस मामले में।
चरण 6. एक चॉकलेट बार लाओ।
यदि आप मासिक धर्म या पीएमएस का अनुभव कर रही हैं, तो शायद आपको अपने आहार में चॉकलेट को शामिल करने की आवश्यकता है। शोध से पता चलता है कि चॉकलेट पीएमएस के कुछ लक्षणों को दूर कर सकती है, और यह स्वादिष्ट भी है। थोड़ी सी चॉकलेट चबाने से आप भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हो सकते हैं, साथ ही आपको एक स्वादिष्ट नाश्ता भी मिल सकता है।
चरण 7. मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए कुछ दवाएं तैयार करें।
यदि आप मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करते हैं, जैसे कि ऐंठन, सूजन, मतली, या अन्य लक्षण जो आपकी अवधि के साथ हो सकते हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि केवल मामले में दवा का स्टॉक करें (लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका स्कूल इसकी अनुमति देता है)। आप टाइलेनॉल, एडविल, फेमिनेक्स या अन्य प्रकार की दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो स्वतंत्र रूप से और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार बेची जाती हैं। माहवारी आने पर आपको उन्हें लेने की जरूरत नहीं है, लेकिन इन दवाओं की उपलब्धता से आप बेहतर महसूस करेंगे यदि चीजें बहुत सुखद नहीं होती हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए उपयुक्त है, कोई भी दवा लेने से पहले अपने माता-पिता या डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें।
स्टेप 8. जानिए आपका पीरियड कब आएगा।
आपके पीरियड्स नियमित नहीं हो सकते हैं, लेकिन पैटर्न की तलाश शुरू करने में कभी दर्द नहीं होता है ताकि आप उनके आगमन की भविष्यवाणी कर सकें। यह न केवल स्कूल में अप्रिय आश्चर्य को रोकता है, बल्कि आपको आपातकालीन स्थितियों से बचने के लिए निवारक कदम उठाने की भी अनुमति देता है, उदाहरण के लिए जिस सप्ताह आप अपनी अवधि आने की उम्मीद करते हैं, उस सप्ताह पैंटीलाइनर पहनकर, बस अगर आपकी अवधि जल्दी आती है। यदि आपको अभी तक माहवारी नहीं हुई है, तो अपने पहले माहवारी के लिए तैयार रहें, कौन जानता है, यह स्कूल में हो सकता है।
अपने मासिक धर्म के लिए आवश्यक चीजों को चौबीसों घंटे संभाल कर रखने से आपको तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह जानना कि आपकी अवधि कब आ रही है, आपको अपनी स्थिति से निपटने में भी मदद कर सकती है।
चरण 9. मासिक धर्म के शुरुआती लक्षणों को पहचानें।
मासिक धर्म अक्सर ऐंठन, सूजन, मुँहासे और स्तन कोमलता जैसे दुष्प्रभाव का कारण बनता है। यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आपको जल्द ही माहवारी आ रही हो।
- जब आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अपने उपकरणों की दोबारा जांच करना एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आपके "आपातकालीन" पैड या टैम्पोन जगह पर हैं, फिर घर पर पैड / टैम्पोन और दर्द की दवा का स्टॉक करें।
- हो सके तो पीरियड्स से पहले गहरे रंग के कपड़े पहनें। इसलिए, जब आपके पास अचानक मासिक धर्म होता है, तो काले कपड़े इसे छिपाने में मदद कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: मासिक धर्म की शुरुआत से निपटना
चरण 1. तुरंत बाथरूम/शौचालय जाएं।
यह कदम आपको स्वयं स्थिति की जांच करने और उन उपकरणों को खोजने की अनुमति देता है जिनकी आपको दिन भर में आवश्यकता होती है। जब आपको संदेह हो कि आपकी माहवारी शुरू हो रही है, तो तुरंत बाथरूम/शौचालय जाएँ, शिक्षक से धीरे-धीरे कक्षा छोड़ने की अनुमति माँगें।
जब आपके सहपाठी अपनी पढ़ाई में व्यस्त हों तो शिक्षक से संपर्क करने का प्रयास करें। आप चाहें तो सीधे अपनी स्थिति स्पष्ट करें। या, बस कहें "मैं बाथरूम जा रहा हूँ।"
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए अपने शिक्षक, स्कूल नर्स या मित्र से पूछें।
यदि आपके पास कोई उपकरण नहीं होने पर अचानक आपकी माहवारी आती है, तो अपने दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें। पूछें कि क्या वे पैड या टैम्पोन लाते हैं जिन्हें आप उधार ले सकते हैं। यदि वे मदद नहीं कर सकते हैं, तो किसी एक महिला शिक्षक से मदद माँगने का प्रयास करें। हालांकि, समझें कि रजोनिवृत्ति के बाद, 45-50 वर्ष की आयु की महिलाओं को अब पैड या टैम्पोन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इसलिए, मदद के लिए एक छोटे शिक्षक से पूछना एक अच्छा विचार है।
- आप मदद के लिए स्कूल कार्यालय से भी पूछ सकते हैं, अगर आपको वास्तव में मदद की ज़रूरत है तो कम से कम अपनी माँ को फोन करें। जब आप किसी और से मदद नहीं ले सकते तो किसी आपात स्थिति में स्कूल कार्यालय जाने से न डरें।
- यदि आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो यूकेएस जाने और स्कूल नर्स खोजने पर विचार करें। नर्स या स्कूल काउंसलर आपकी अवधि के बारे में पहली बार अनुभव करने पर समझा सकते हैं, या यदि आवश्यक हो तो महिलाओं की आपूर्ति या कपड़े बदलने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो एक आपातकालीन पैड बनाएं।
यदि आपके पास कोई बेहतर विकल्प नहीं है और एक अप्रत्याशित मासिक आगमन के साथ बाथरूम में फंसे हैं, तो सबसे अच्छा समाधान आपातकालीन सैनिटरी पैड बनाना है। आपको बस एक टॉयलेट पेपर लेना है और इसे अपनी हथेली के चारों ओर कम से कम दस बार रोल करना है, जब तक कि पैड पर्याप्त मोटा न हो जाए। इसे लंबे समय तक अंडरवियर पर रखें, फिर दूसरा टॉयलेट पेपर लें और इसे पैड और पैंटी के चारों ओर 8-10 बार लपेटें, जब तक कि पैड पूरी तरह से टाइट न हो जाए। आप टॉयलेट पेपर से इस प्रक्रिया को एक बार और दोहरा सकते हैं। हालांकि परिणाम वास्तविक सैनिटरी नैपकिन के जितने अच्छे नहीं हैं, वे आपात स्थिति में समाधान हो सकते हैं।
अगर आपको मासिक धर्म आता है लेकिन यह बहुत हल्का है, तो आप एक आपातकालीन पैंटीलाइनर बना सकते हैं। बस टॉयलेट पेपर को पैंटी की लाइन के साथ लें, इसे आधा या तिहाई में मोड़ें और इसे पैंटी में टक दें।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो जैकेट को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें।
यदि ऐसा है, तो अपनी कमर के चारों ओर एक टी-शर्ट, जैकेट या स्वेटर लपेटें, खासकर यदि आपको संदेह है कि मासिक धर्म का खून आपके कपड़ों में रिस गया है। इस तरह, आप खून के धब्बे छुपा सकते हैं ताकि आप कपड़े बदल सकें।
- पहली माहवारी के दौरान आमतौर पर ज्यादा खून नहीं निकलता है। इसलिए, कपड़ों में खून के रिसने से पहले आपको पता चल जाएगा कि एक अच्छा मौका है। फिर भी, मासिक धर्म के रिसाव के कारण होने वाली शर्मिंदगी के जोखिम से बचने के लिए तुरंत खुद को तैयार करना एक अच्छा विचार है।
- यदि मासिक धर्म का खून आपके कपड़ों में रिस गया है, तो एक खेल वर्दी में बदल दें (यदि आपके पास एक है) या नर्स या स्कूल काउंसलर से अपने माता-पिता को फोन करने के लिए कहें ताकि वे आपके लिए कपड़े बदल सकें। कोई पूछे तो बस इतना कहना कि तुम्हारे कपड़े छलक गए।
भाग ३ का ४: पूरी तरह से योजना तैयार करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, बहुत सारा पानी पीने से आपका शरीर पानी को बनाए रखने से रोकेगा, जिससे सूजन कम होगी। अपने साथ पानी की एक बोतल लाना या कक्षा परिवर्तन के बीच जितनी बार संभव हो फव्वारे पर जाना सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाएं। स्कूल में बहुत सारा पानी पीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप स्कूल से पहले और बाद में अधिक पानी पीकर इसका अनुमान लगा सकते हैं।
- आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी हो ताकि शरीर निर्जलित न हो। विचाराधीन खाद्य पदार्थों में तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन और सलाद शामिल हैं।
- कैफीन का सेवन कम करें और बहुत अधिक कैफीनयुक्त सोडा, चाय या कॉफी न पिएं। इस प्रकार के पेय आपको निर्जलित कर सकते हैं और मासिक धर्म के दर्द को बदतर बना सकते हैं।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूजन को रोक सकें।
यदि आप अपने पीरियड्स को बेहतर तरीके से संभालना चाहती हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जो ब्लोटिंग का कारण बनते हैं। ब्लोटिंग का सबसे बड़ा कारण वसायुक्त भोजन और कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ हैं। इसका मतलब है कि आपको दोपहर के भोजन के लिए फ्राइज़, आइसक्रीम, या हैमबर्गर और सोडा को छोड़ना चाहिए और सलाद, या टर्की सैंडविच जैसे स्वस्थ भोजन विकल्पों पर ध्यान देना चाहिए। सोडा को पानी या बिना चीनी वाली आइस्ड टी से बदलें और आप बेहतर महसूस करेंगे।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर में पानी बनाए रखते हैं, जिससे आप फूला हुआ महसूस करते हैं।
- आपको साबुत अनाज, छोले, दाल, पत्ता गोभी या फूलगोभी से भी बचना चाहिए।
चरण 3। कोशिश करें कि व्यायाम के पाठों को न छोड़ें क्योंकि व्यायाम मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकता है।
हालांकि व्यायाम कक्षाएं लेना भारी लग सकता है, यह साबित हो गया है कि व्यायाम वास्तव में आपको अपनी अवधि के दौरान बेहतर महसूस कराता है। एक अन्य तथ्य से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम शरीर को अधिक रक्त पंप करता है जिससे शरीर शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन से लड़ने के लिए एंडोर्फिन छोड़ता है, और इसके परिणामस्वरूप दर्द और दर्द कम होता है। अपने चेहरे पर एक भ्रूभंग के साथ दर्शकों में बैठने का लालच न करें, इसके बजाय अपने दोस्तों से जुड़ें।
- बेशक, यदि आप वास्तव में असहज महसूस कर रहे हैं, तो उस दिन अपनी व्यायाम कक्षा को छोड़ना ठीक है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- यदि आप अपने पीरियड्स के कारण जिम क्लास मिस करते हैं, तो आप अपने दोस्तों से खुद को अलग कर लेंगे और हर कोई जो करता है उसे करने के बजाय खुद पर ध्यान आकर्षित करेगा और आपके द्वारा महसूस किए जा रहे दर्द से अपना ध्यान हटा लेगा।
चरण 4. हर 2-3 घंटे में बाथरूम जाने की योजना बनाएं।
स्कूल शुरू होने से पहले, आप हर 2-3 घंटे में बाथरूम जाने की योजना बना सकते हैं ताकि आप पैड या टैम्पोन बदल सकें यदि आपके पास भारी अवधि है, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ भी गलत नहीं है। लीक से आप परेशान हो सकते हैं, और यह जानकर कि सब कुछ ठीक है, आपको बेहतर महसूस करा सकता है। हालांकि हर 2 घंटे में अपना टैम्पोन बदलना जरूरी नहीं है, कम से कम हर 3-4 घंटे में इसे बदलने की योजना बनाएं यदि आपकी अवधि भारी है; यदि आपकी अवधि कम है, तो आप इसे 5 या 6 घंटे के बाद बदल सकते हैं लेकिन इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) हो सकता है। इस बीमारी से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप केवल जरूरत के अनुसार सबसे कम शोषक टैम्पोन का उपयोग करें।
हर 2-3 घंटे में बाथरूम जाने से भी आपको अपने मूत्राशय को अधिक बार खाली करने में मदद मिलेगी। जब आप बाथरूम जाने की इच्छा महसूस करें तो अपने मूत्राशय को खाली करने से मासिक धर्म संबंधी दर्द से राहत मिल सकती है।
चरण 5. पैड या टैम्पोन को ठीक से डिस्पोज करें।
जब आप स्कूल में हों, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पैड और टैम्पोन का निपटान स्वच्छ तरीके से किया जाए। शौचालय में टैम्पोन फेंकने से बचें, भले ही आप इसे घर पर करते हों, क्योंकि आप नहीं जानते कि स्कूल में नलसाजी कितनी मजबूत है और आप निश्चित रूप से बाथरूम में बाढ़ का कारण नहीं बनना चाहते हैं। एक छोटे से कूड़ेदान वाले बाथरूम क्यूबिकल का उपयोग करने का प्रयास करें। हालाँकि, आपको अभी भी अपने पैड और टैम्पोन को उनके मूल रैपर में या टॉयलेट पेपर से लपेटना चाहिए ताकि वे कूड़ेदान की दीवारों से न चिपके।
- यदि आप भाग्यशाली नहीं हैं कि क्यूबिकल के अंदर कचरा कर सकते हैं, तो बस पैड को टॉयलेट पेपर में लपेटें और इसे बाहर कूड़ेदान में फेंक दें। ऐसा करने में कोई शर्म नहीं है क्योंकि सभी लड़कियों को अपने इस्तेमाल किए हुए सैनिटरी नैपकिन को कहीं न कहीं फेंकना पड़ता है।
- सुनिश्चित करें कि पैड या टैम्पोन बदलने के बाद हमेशा अपने हाथ धोएं।
चरण 6. गहरे रंग के कपड़े पहनें यदि इससे आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
हालांकि यह जरूरी नहीं कि रिसाव हो, आपको अपने मासिक धर्म के सप्ताह के दौरान या उससे पहले गहरे रंग के कपड़े पहनने की आवश्यकता हो सकती है, बस आपको सुरक्षित महसूस कराने के लिए। आप जींस या गहरा रंग पहन सकते हैं ताकि आपको अपने कपड़ों के पिछले हिस्से की जांच न करनी पड़े या हर दो सेकंड में किसी मित्र से उनकी जांच करने की आवश्यकता न पड़े। सुंदर गहरे रंग पहनने की योजना बनाएं यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है।
हालाँकि, अपने पीरियड्स को अपने नए कूल आउटफिट पहनने से न रोकें। अगर आप हल्के या पेस्टल रंग पहनना चाहती हैं, तो क्यों नहीं? आप जानते हैं कि चिंता की कोई बात नहीं है।
चरण 7. जानें कि अगर कोई आपका मजाक उड़ाता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें।
उनके साथ वैसा ही व्यवहार करना याद रखें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ व्यवहार किया जाए। इसलिए, भले ही वे असभ्य बातें कहें, कोशिश करें कि ऐसा न करें। हालांकि, अगर वे इसे बार-बार करते हैं, तो किसी ऐसे वयस्क को बताएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। इस बीच, इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएँ आज़माएँ:
- "मैं मूड में नहीं हूँ। है ना?"
- "मैं अब अकेला रहना चाहता हूं। क्या आप रुक सकते हैं?"
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो कक्षा छोड़ने के लिए कहें।
कक्षा के दौरान, आप यूकेएस जाने के लिए कमरा छोड़ने की अनुमति मांग सकते हैं, या शिक्षक को शांति से अपनी स्थिति समझा सकते हैं और फिर बाथरूम में जा सकते हैं। कुछ स्पष्टीकरण जिनका आप बहुत अधिक विवरण में जाए बिना उपयोग कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- "मुझे मासिक समस्या है, क्या मैं बाथरूम जा सकता हूँ?"
- "मैं अपने मासिक धर्म पर हूँ। मुझे कुछ समय के लिए कक्षा छोड़ने की अनुमति चाहिए।"
- "मुझे लड़कियों के साथ मासिक समस्या है।"
भाग ४ का ४: एक स्वस्थ मानसिकता बनाए रखना
चरण 1. अपनी अवधि को आपको शर्मिंदा न होने दें।
चाहे आप अपने सहपाठियों के बीच अपनी अवधि पाने वाले पहले व्यक्ति हों या आखिरी, हर लड़की अंततः इसका अनुभव करेगी। किसी ऐसी चीज़ के लिए शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है, जिससे हर महिला गुज़रती है, जो कि परिपक्वता के चरण का एक स्वाभाविक हिस्सा है और एक अधिक परिपक्व और अलग शरीर है। मासिक धर्म प्रजनन क्षमता और एक महिला होने का हिस्सा है। आपको गर्व होना चाहिए, शर्म नहीं। लड़कों को आपके पीरियड्स का मज़ाक न उड़ाने दें और किसी को भी आपके पीरियड्स में आपका गौरव नहीं छीनने दें।
इस बारे में अन्य गर्ल फ्रेंड से चैट करें। आपको यह जानकर अच्छा लगेगा कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह दूसरे लोगों द्वारा साझा किया जाता है।
चरण 2. गंध के बारे में चिंता न करें।
कई लड़कियां अपने पीरियड्स की "गंध" के बारे में चिंता करती हैं या चिंता करती हैं कि अन्य लोग इसे सूंघ पाएंगे और उनकी अवधि के बारे में पता लगा पाएंगे। वास्तव में मासिक धर्म ही गंधहीन होता है; गंध पैड की गंध है जो कुछ घंटों के बाद रक्त को अवशोषित करती है। इस चिंता से निपटने के लिए हर 2-3 घंटे में पैड बदलें या टैम्पोन का इस्तेमाल करें। कुछ लड़कियां सुगंधित टैम्पोन या पैड का उपयोग करना पसंद करती हैं, लेकिन ये गंध वास्तव में बिना गंध वाले पैड से अधिक मजबूत होती हैं, इसलिए वे योनि में जलन पैदा कर सकती हैं। हालाँकि, यदि आप सहज महसूस करते हैं तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं।
आप स्कूल में उनका उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले घर पर सुगंधित पैड या टैम्पोन आज़मा सकते हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके माता-पिता इस बारे में जानते हैं।
मासिक धर्म कोई गुप्त रखने या शर्मिंदा होने की चीज नहीं है। यहां तक कि अगर आपको पहली बार में शर्मिंदगी महसूस होती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही आप इसे प्राप्त करें, अपनी माँ या पिताजी को अपनी अवधि के बारे में बताएं। आपकी मां या परिवार की अन्य महिला सदस्य आपको सही आइटम खोजने में मदद कर सकती हैं, आपको सहज महसूस करा सकती हैं और उन्हें छिपाने की कोशिश से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं। याद रखें कि हर लड़की को इससे गुजरना पड़ता है और ऐसा होने पर अपने माता-पिता को बताएं; जितनी जल्दी आप उन्हें बताएंगे, आपको उतना ही अच्छा लगेगा।
- आपके माता-पिता को गर्व होगा कि आपने उन्हें बताया।तुम्हारी माँ शायद फूट-फूट कर रोने लगेगी।
- यदि आप केवल पिताजी के साथ रहते हैं, तो आपको उन्हें यह बताने में शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। लेकिन एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो चीजें आसान हो जाएंगी, और उसे खुशी होगी कि आप ईमानदार और खुले हैं।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो कक्षा के दौरान बाथरूम जाने की अनुमति मांगने से न डरें।
यदि आप एक पुरुष शिक्षक को बाथरूम जाने के लिए कह रहे हैं, या यदि कोई लड़का सुन सकता है, तो बस इतना कहें कि आपको पेशाब करने की ज़रूरत है, या जो आप चाहते हैं (आप उनके सामने शर्मिंदा नहीं होना चाहते)। यदि आप किसी आपात स्थिति में हैं या अपना पैड बदलने का समय आ गया है, तो आपको बाथरूम जाने की अनुमति मांगने में शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इस सोच के साथ स्कूल जाते हैं कि आपको जरूरत पड़ने पर बाथरूम जाने में कठिनाई नहीं होगी, तो आप दिन भर के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। बाथरूम में आत्मविश्वास से जाने की अनुमति मांगें, या आप कक्षा से पहले शिक्षक से बात कर सकते हैं यदि इससे आपको अधिक सहज महसूस होता है।
जान लें कि इस समस्या से निपटने के लिए शिक्षकों और प्रशासनिक कर्मचारियों को आपकी मदद के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको खुद को यह याद दिलाने की जरूरत है कि आप पहली लड़की नहीं हैं जिसे स्कूल में मासिक धर्म की समस्या का सामना करना पड़ा है
टिप्स
- आप स्कूल में बहुत बैठे रहेंगे इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पैड/टैम्पोन आरामदायक हैं और लीक नहीं होंगे।
- मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए जितना हो सके ठंडे पेय पदार्थों से बचें।
- एक कॉस्मेटिक बैग में पैंटी, पैड, टैम्पोन, दर्द निवारक और अन्य आवश्यक वस्तुओं वाली एक आपातकालीन किट रखना एक बहुत अच्छा विचार है। अगर कोई पूछे तो यूं कहें कि यह ब्यूटी किट, टिश्यू या हेयर टाई है।
- यदि आप चिंतित हैं और स्कूल में टैम्पोन/पैड नहीं खरीदना चाहते हैं, तो बस उन्हें अपनी जेब में रखें।
- यदि आपकी अवधि भारी है या आप इस समय बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो असुविधा या रिसाव से बचने के लिए अत्यधिक शोषक पैड/टैम्पोन खरीदें।
- कुछ लोग अपनी अवधि के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, इसलिए आप हमेशा घर पर कॉल कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आपकी तबीयत ठीक नहीं है। कभी-कभी मासिक धर्म के दौरान स्कूल में गतिविधियों का पालन करना मुश्किल होता है।
- गहरे रंग के कपड़े पहनने की कोशिश करें। इस तरह, यदि आपके कपड़ों पर एक छोटा सा रिसाव होता है, तो दाग उतना आकर्षक नहीं होगा जितना कि आपने सफेद या भूरे रंग के कपड़े पहने थे।
- टाइड टू गो जैसे स्टेन रिमूवर के मामले में अपने बैकपैक में अतिरिक्त डार्क शॉर्ट्स कैरी करें।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके मित्र आपकी अवधि के बारे में पता लगा लेंगे, तो अक्षम बाथरूम में जाएं। वहां आपकी गोपनीयता अधिक जागृत होती है और आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
- स्कूल क्लिनिक में जाएं और वहां आमतौर पर उपलब्ध पैड या टैम्पोन के बारे में पूछें।
चेतावनी
- उपयोग करने से पहले कभी भी पैड और/या टैम्पोन पर परफ्यूम का छिड़काव न करें और कभी भी योनि पर परफ्यूम स्प्रे करने का प्रयास न करें। इत्र जननांग क्षेत्र में जलन पैदा कर सकता है।
- यदि आप बहुत अधिक समय तक टैम्पोन का उपयोग करते हैं, तो आप टीएसएस पकड़ सकते हैं। हालांकि दुर्लभ, यह रोग घातक है। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षा के लिए हर 3-4 घंटे में अपना टैम्पोन बदलते हैं। संभावित जोखिमों को पूरी तरह से समझने के लिए टैम्पोन पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें।
- इसे साफ रखो! जब आप बाथरूम से बाहर निकलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे साफ सुथरा छोड़ दें, गन्दा नहीं।
- एडविल या फेमिनेक्स आदि को स्कूल लाने से पहले, सुनिश्चित करें कि उन्हें अनुमति है। अधिकांश स्कूलों में नशीली दवाओं के संबंध में सख्त नियम हैं, और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के कारण आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।
- ताजा और स्वच्छ रहने के लिए दिन में दो बार स्नान करें - सुबह और शाम। गंध को छिपाने के लिए आप परफ्यूम का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन नहाना जरूरी है।
- हर 4-6 घंटे में पैड बदलें या हर 4-8 घंटे में टैम्पोन बदलें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका पीरियड कितना भारी है।
