ईर्ष्या शांति को नष्ट कर सकती है और रिश्ते को खत्म कर सकती है, ईर्ष्या भी एक संकेत है कि आपको बदलाव करने की जरूरत है। ईर्ष्या को अपने रिश्ते को प्रभावित करने देने के बजाय, इसे अपने आप को बेहतर ढंग से समझने के बहाने के रूप में उपयोग करें। अगर आपको किसी और की ईर्ष्या से निपटना है, तो एक दृढ़ रेखा खींचिए और अपनी रक्षा कीजिए।
कदम
विधि १ का ३: आत्म-ईर्ष्या पर काबू पाना
चरण 1. ईर्ष्या का अर्थ समझें।
ईर्ष्या एक जटिल भावना है जिसमें भय, हानि, क्रोध, ईर्ष्या, उदासी, विश्वासघात, अयोग्यता की भावना और अपमान जैसी कई चीजें शामिल हो सकती हैं। अगर आपको जलन हो रही है, तो जान लें कि इसके साथ और भी कई भावनाएं जुड़ी हुई हैं। ईर्ष्या वह पहली भावना है जिसे आप नोटिस करते हैं। इसलिए, अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपनी भावनाओं को लिखें। यदि आप एक दृश्य प्रकार हैं, तो चित्र या चित्र बनाएं जो उन सभी विभिन्न प्रकार की भावनाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं जो आप महसूस करते हैं और वे ईर्ष्या से कैसे संबंधित हैं।
- अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। डर कभी-कभी ऐसा लगता है कि कुछ गिर रहा है या आपकी छाती और पेट को जकड़ रहा है, जबकि क्रोध आमतौर पर आपके सिर और बाहों में जलन और तनाव की अनुभूति होती है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को संभालें।
जब भी आपको लगे ईर्ष्या पर सवाल उठाना सीखें। उदाहरण के लिए, क्या मुझे जलन हो रही है क्योंकि मैं डर गया हूँ या गुस्से में हूँ? मुझे डर या गुस्सा क्यों आता है?” जब आप सवाल करना शुरू करते हैं कि आप ईर्ष्या क्यों कर रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए सकारात्मक कदम उठा सकते हैं, आमतौर पर ईर्ष्या के साथ आने वाली नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित हुए बिना।
चरण 3. अपने ईर्ष्या के मूल कारण को जानें।
कभी-कभी लोगों को नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना मुश्किल लगता है और दूसरों को दोष देने की अधिक संभावना होती है। अपनी खुद की ईर्ष्या पर ध्यान देकर इससे बचें। पता करें कि आप उनमें क्या भावनाएँ महसूस करते हैं, और सोचें कि उनके कारण क्या हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के मित्र से जलन महसूस करते हैं, तो उस भावना का एक वाक्य में वर्णन करें। आप डर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपने साथी को खोना नहीं चाहते हैं (और शायद इसलिए कि आपने अतीत में उस समस्या के कारण एक साथी को खो दिया है), दुखी होने के बारे में सोचकर दुखी होना, विश्वासघात महसूस करना क्योंकि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, और महसूस करते हैं अयोग्य क्योंकि आप विश्वास नहीं करते कि आप प्यार के लायक हैं।
ऐसी कोई भी यादें लिखें जो भावना को और खराब कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को खोने से डरते हैं क्योंकि आपका पिछला रिश्ता बहुत दर्दनाक रूप से समाप्त हो गया है, और आप फिर से उसी चीज़ से गुजरने से डरते हैं। अपने माता-पिता की उपेक्षा के कारण आप स्वयं को अप्रसन्न महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. विश्वास करना चुनें।
उन लोगों पर भरोसा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। अविश्वास पर विश्वास करना चुनें। मेरा विश्वास करो, जब तक कि यह स्पष्ट सबूत न हो कि वह झूठ बोल रहा है। सबूत की तलाश न करें, अपने साथी की बातों पर भरोसा करें। ईर्ष्या केवल रिश्ते को खत्म कर देगी यदि आप इसे पकड़ कर दूसरे व्यक्ति को दोष देते हैं।
चरण 5. माफी मांगें और समझाएं।
कहो, "जेसी के साथ आपकी दोस्ती पर सवाल उठाने के लिए क्षमा करें। ऐसा नहीं है कि मुझे आप पर भरोसा नहीं है, मुझे बस चिंता है। सुनने के लिए धन्यवाद।" इस तरह के शब्द आम तौर पर क्या हो रहा है के बारे में चर्चा खोलने के लिए पर्याप्त हैं। आपने अपनी चिंता को स्वीकार किया है और रिश्ते में क्या हो रहा है, इसके बारे में खुलेपन की आवश्यकता व्यक्त की है।
चरण 6. अपनी ईर्ष्या को खुले तौर पर स्वीकार करें।
अपनी सच्ची भावनाओं को किसी मित्र या साथी के साथ साझा करना एक मजबूत संबंध बना सकता है। जब आप अनुचित ईर्ष्या दिखाते हैं तो वह भी समझ सकता है। जबकि ईर्ष्या को स्वीकार करना आपको कमजोर लग सकता है, ईमानदारी पर बना रिश्ता बहाने से भरे रिश्ते से ज्यादा मजबूत होता है।
- दोष दूसरे लोगों पर न डालें। यह वह नहीं है जो आपको ईर्ष्या का अनुभव कराता है, आपका व्यवहार आपकी अपनी जिम्मेदारी है।
- कुछ भी तीखा कहने के बजाय "I" स्टेटमेंट का प्रयोग करें, जैसे "आप मुझे महसूस कराते हैं …"। कहने के बजाय, "आपको नहीं होना चाहिए," कहो, "मुझे दुख है कि मैं आपके लिए अपनी भावनाओं को सार्वजनिक रूप से व्यक्त नहीं कर सकता।"
- महसूस करें कि जिस तरह से आप किसी स्थिति को देखते हैं, वह दूसरे लोगों के देखने के तरीके के विपरीत हो सकता है। अपने साथी की बात सुनें जब वह बात कर रहा हो, भले ही आप असहमत हों।
चरण 7. सहायता प्राप्त करें।
यदि आप अपने साथी को शारीरिक रूप से चोट पहुँचा रहे हैं, चिल्ला रहे हैं, डांट रहे हैं या उनका पीछा कर रहे हैं, तो तुरंत चले जाएँ और मदद माँगें। अपने चिकित्सक से एक चिकित्सक या क्रोध प्रबंधन मार्गदर्शन के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
विधि २ का ३: अन्य लोगों की ईर्ष्या पर काबू पाना
चरण 1. प्यार और ईर्ष्या के बीच अंतर जानें।
ईर्ष्या प्रेम नहीं है और ईर्ष्या प्रेम के कारण नहीं है। कुछ लोग गलती से यह मान लेते हैं कि ईर्ष्या प्रेम का हिस्सा है, जबकि वास्तव में यह असुरक्षा और/या आत्म-नियंत्रण की कमी का हिस्सा है। जो लोग अक्सर ईर्ष्यालु होते हैं वे स्वयं के बारे में अनिश्चित और शर्मिंदा होते हैं।
चरण 2. ईर्ष्यालु साथी या मित्र के साथ एक रेखा खींचें।
यदि आपका साथी ईर्ष्या से कार्य करना शुरू कर देता है, तो एक रेखा खींचें। उन प्रश्नों का उत्तर न दें जिनका उत्तर देने में आप सहज नहीं हैं। अपने दोस्तों के साथ योजनाओं को रद्द न करें या अपने जीवन के महत्वपूर्ण लोगों से संपर्क न काटें।
- धीरे-धीरे और दृढ़ता से समझाएं: "मैं आपके प्रश्न का उत्तर दूंगा, लेकिन केवल एक बार। मैं एक ही जवाब बार-बार नहीं देना चाहता।"
- "मैं आपकी भावनाओं को समझता हूं, लेकिन मैं उन लोगों से दूर नहीं रहूंगा जिनकी मुझे परवाह है।"
- "यदि आप चीजें फेंकते हैं या चिल्लाते हैं, तो मैं जाऊंगा और अपने माता-पिता के घर रहूंगा।"
- "यदि आप मुझे यह नहीं बताते कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन नाराज़ होकर मुझे चुप करा दें, तो मैं आपको बताऊंगा कि मुझे इस तरह से व्यवहार करने के बारे में कैसा महसूस होता है और उसके बाद जब तक आप बात नहीं करना चाहते तब तक मैं घर छोड़ दूंगा।"
चरण 3. हिंसा को स्वीकार न करें।
आप जो नहीं करते हैं उसकी जिम्मेदारी न लें। यदि आप पर दोष लगाया जाता है, तो केवल माफी माँगना और दोष स्वीकार करना आसान लग सकता है। हालाँकि, आप जानते हैं कि आपकी प्रेरणाएँ क्या हैं। अपने साथी को आपको यह समझाने न दें कि आप किसी और के साथ छेड़खानी कर रहे हैं या आप ईर्ष्या और उसके साथ आने वाले बुरे रवैये को "उत्तेजित" कर रहे हैं।
- अपने साथी को चुपचाप सुनें यदि वह "I" कथनों का उपयोग कर सकता है, लेकिन आरोपों की बौछार के आगे न झुकें।
- यदि आपका साथी शारीरिक खेल खेलना शुरू कर देता है, जैसे कि आपको रोकना, आपको चोट पहुँचाना या चीजों को तोड़ना, तो छोड़ दें।
चरण 4. सहायता प्राप्त करें।
अगर आपको अपने साथी या आपसे ईर्ष्या करने वाले किसी और से खतरा महसूस होता है, तो जितना हो सके उससे दूर रहें। ईर्ष्या वह है जो पतियों को अपनी पत्नियों को मारने या इसके विपरीत करने का कारण बनती है, और आमतौर पर घरेलू हिंसा का एक घटक है।
यदि आपका साथी शारीरिक रूप से प्रताड़ित करता है तो घर से बाहर निकलें और अपने माता-पिता या प्रभारी व्यक्ति से संपर्क करें।
विधि 3 का 3: बचपन में भाई-बहन की प्रतिद्वंद्विता पर काबू पाना
चरण 1. उनके व्यक्तित्व को प्रोत्साहित करें।
भाई-बहनों के बीच ईर्ष्या अपरिहार्य है क्योंकि परस्पर विरोधी आवश्यकताएं हैं और अनुचित व्यवहार का एक स्वाभाविक भय है। अपने बच्चों को समझाएं कि उनकी ज़रूरतें अलग हैं, और उन्हें "बराबर" नहीं किया जा सकता क्योंकि उनकी बुनियादी ज़रूरतें अलग-अलग समय पर पैदा होती हैं और अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है।
- अपने बच्चों को विशेष समय और स्थान दें। यदि आप एक अलग कमरा दे सकते हैं, तो ऐसा करें। बच्चों को उनकी पसंद की गतिविधियाँ करने दें। बड़े भाई-बहन के पास अकेले या दोस्तों के साथ समय होना चाहिए, छोटे भाई-बहन द्वारा पीछा किए बिना।
- दिखाएँ कि प्रत्येक बच्चे का व्यक्तित्व महत्वपूर्ण है। एक ऐसी घटना बनाएँ जो एक बच्चे को पसंद हो, लेकिन दूसरे को नहीं। जितना हो सके हर बच्चे के साथ अकेले समय बिताएं।
- उदाहरण के लिए, यदि छोटे भाई को साइकिल चलाना पसंद है जबकि बड़े भाई को नहीं, तो छोटे भाई को बाइक की सवारी के लिए पार्क में ले जाएं। यदि दोनों को चौबीसों घंटे पर्यवेक्षण की आवश्यकता है, तो देखभाल करने वाले को बड़े भाई-बहन पर नज़र रखने या किसी साथी या परिवार के अन्य सदस्य के साथ काम साझा करने के लिए कहें।
चरण 2. एक शेड्यूल बनाएं।
यदि आपके बच्चे अक्सर लैपटॉप या खिलौने जैसी किसी चीज़ को लेकर झगड़ते हैं, तो एक शेड्यूल बनाएं जो परिभाषित करे कि वे इसका उपयोग कब कर सकते हैं। इसी तरह, यदि आपके बच्चे आपके ध्यान से ईर्ष्या करते हैं, तो आप में से प्रत्येक के साथ खेलने का समय निर्धारित करें, जो भी गतिविधि आप में से प्रत्येक चुनती है।
चरण 3. अपने बच्चे को मुखर होना सिखाएं।
बच्चों को अपनी भावनाओं को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त करना सिखाएं, न कि अभिनय करें और न ही दूसरों को दोष दें। बता दें कि अगर कोई वाक्य "आप" से शुरू होता है, तो समस्या और बढ़ जाएगी। अपने बच्चे को "I" से वाक्य शुरू करना सिखाएं और समझाएं कि वह कैसा महसूस करता है। यदि आपका बच्चा ईर्ष्या की भावनाओं को व्यक्त करता है, तो और प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि छोटा भाई बड़े भाई के प्रति ईर्ष्या व्यक्त करता है, तो आप पूछ सकते हैं, "आप ईर्ष्या / ईर्ष्या क्यों कर रहे हैं?" आप बता सकते हैं कि क्या आपका भाई ईर्ष्यालु है क्योंकि उसे लगता है कि आपका बड़ा भाई अधिक प्यार करता है या अधिक प्रतिभाशाली है। उसे मनाने और प्रेरित करने का यह आपका मौका है।
- यदि आपका छोटा भाई अपने बड़े भाई की प्रतिभा के बारे में ईर्ष्या व्यक्त करता है, तो उसे अपने बड़े भाई से तुलना करने के बजाय अपनी प्रतिभा के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें। अगर उसे लगता है कि उसके पास कोई प्रतिभा नहीं है, तो उसे एक नए शौक में गोता लगाने के लिए प्रेरित करें ताकि वह खुद पर गर्व महसूस कर सके।
