समय-समय पर अन्य लोगों से जलन महसूस करना सामान्य है। लेकिन जब आप ईर्ष्या से इस हद तक अंधे हो जाते हैं कि आप अपना समय दूसरों के पास जो कुछ है उसके लिए तरसते हैं और अपनी परिस्थितियों की सराहना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक समस्या है। अगर आप ईर्ष्या को दूर करना चाहते हैं और अपने जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी ईर्ष्या को समझना
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है।
इससे पहले कि आप अपनी ईर्ष्या से निपटना शुरू करें, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह एक गंभीर समस्या है जो आपके जीवन को ले रही है और आपको अभी खुद से प्यार करने से रोक रही है। ईर्ष्या वास्तव में आपको कमजोर बना सकती है और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और एक बेहतर इंसान बनने से रोक सकती है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि ईर्ष्या आपके जीवन पर हावी हो रही है:
- यदि आप अपना अधिकांश समय दूसरों के पास जो है उसके लिए तरसते हैं, बजाय इसके कि आपके पास जो है उसकी सराहना करें।
- यदि आप लगातार अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों से अपनी तुलना कर रहे हैं, और पाते हैं कि आप हमेशा बदतर होते हैं।
- यदि आप किसी व्यक्ति विशेष से ईर्ष्या करते हैं और उसके साथ पांच मिनट तक नहीं रह सकते हैं, तो यह इच्छा किए बिना कि आपके पास उसके कपड़े, उसका रूप और उसका आचरण है।
- यदि आप अपने सभी दोस्तों के प्रेम संबंधों से ईर्ष्या करते हैं और चाहते हैं कि आपका रिश्ता उनकी सुंदरता का कम से कम आधा हो।
- यदि आप किसी रिश्ते में हैं और जब आपका प्रेमी विपरीत लिंग के किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करता है तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। आपको लगता है कि सभी लड़कियों का एक ही लक्ष्य होता है - अपने प्रेमी को जीतना।
- यदि आप इतने जुनूनी हैं कि आप लगातार अपने प्रेमी के फेसबुक की जाँच कर रहे हैं, या यहाँ तक कि उसके फोन और ई-मेल की जाँच कर रहे हैं, तो यह संकेत है कि वह आपको धोखा दे रहा है।
- यदि आप अपने प्रेम संबंध, करियर, या परिवार की तुलना उन सभी के रिश्तों, करियर और परिवारों से किए बिना कुछ मिनट नहीं गुजार सकते, जिनसे आप मिलते हैं।
- यदि आप वास्तव में ईर्ष्या करते हैं जब भी आपका कोई मित्र किसी नए मित्र के साथ घूमने जाता है। अगर यह आपसे पूछता है, "मेरे साथ क्या गलत है?"
चरण 2. अपनी ईर्ष्या पर चिंतन करें।
जब आप स्वीकार करते हैं कि आपको ईर्ष्या के साथ एक गंभीर समस्या है और आप "राक्षस" को वश में करना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको पहले स्थान पर ईर्ष्या क्यों थी। यदि आपको लगता है कि आपके पास वह नहीं है जो अन्य लोगों के पास है, तो आपके अपने जीवन में अवश्य ही कुछ कमी है। यहां यह समझने का तरीका बताया गया है कि आपकी भावनाएं कहां से आ रही हैं:
- क्या आपको अपने दोस्तों के जीवन के सिर्फ एक पहलू से जलन होती है? उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों के प्रेम संबंधों से सिर्फ इसलिए ईर्ष्या कर रहे हैं क्योंकि आपके उनके रिश्ते उतने अच्छे नहीं हैं, तो आपको अपनी शर्तों पर अपने रिश्ते को बेहतर बनाने की कोशिश करनी चाहिए, या अगर यह बचत के लायक नहीं है तो अपने रिश्ते को खत्म कर दें। क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से ईर्ष्या करते हैं क्योंकि वह एक कलाकार के रूप में अपना करियर बना रही है, जबकि आप वह कदम उठाने से डरते हैं? यह एक संकेत हो सकता है कि आपको अपने करियर पथ पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
- क्या आप हर उस चीज़ से ईर्ष्या करते हैं जो दूसरे लोगों के पास है? अगर आपको लगता है कि आपके पास दूसरों को आपसे ईर्ष्या करने के लिए कुछ नहीं है, तो आप असुरक्षा और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित हैं। ईर्ष्या के अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने से पहले आपको यह विकसित करने पर काम करने की ज़रूरत है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
- क्या आपको जलन होती है कि आपके दोस्त कैसे दिखते हैं? क्या आपको लगता है कि अगर आप उनकी तरह दिखते तो आपका जीवन बहुत बेहतर होता? एक अनूठी शैली विकसित करने की कोशिश करें, स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ अधिक समय बिताएं, और आईने में देखकर अपने सर्वोत्तम गुणों से प्यार करना सीखें और हर दिन अपने बारे में अपनी पसंद की चीजों को याद दिलाएं।
विधि 2 का 4: अपनी स्थिति में सुधार करें
चरण 1. अपने आप में सुधार करें।
यदि आपको पुरानी ईर्ष्या है, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप प्रशंसा करने वाले व्यक्ति नहीं हैं क्योंकि आप मज़ेदार, आकर्षक या गतिशील नहीं हैं। यह समय अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति में बदलने की कोशिश करने का है जिसके पास ईर्ष्या करने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आप जो हैं उससे बहुत खुश हैं। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
- अपने आत्मविश्वास का विकास करें। अपने बारे में उन सभी चीजों को लिखें जो आपको पसंद हैं और अपनी खामियों की एक सूची बनाएं। जितना हो सके उतनी कमियों को नाम देने की कोशिश करें, और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगेंगे। यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको जलन कम होगी।
- ईर्ष्या के सबसे सामान्य कारणों में से एक भौतिक कारण हैं। अगर आपको अपने उस दोस्त से जलन होती है जिसके पास बहुत सारा पैसा है, या जिसके परिवार के पास बहुत सारा पैसा है, और आप नहीं करते हैं, तो आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आप वह सब कुछ नहीं खरीद सकते जो वह कर सकता है। इसके बजाय, आपको अपने पैसे को महत्व देना चाहिए। अपनी अलमारी या अपने अपार्टमेंट के लिए बस कुछ आवश्यक चीजें खरीदने के लिए अपना पैसा बचाएं जो आपके पास जो कुछ है उसके बारे में आपको बेहतर महसूस कराएगी।
- अपने शरीर को आकार दें। अगर आप अपने दोस्त के टोंड पेट की वजह से उससे जलन महसूस कर रहे हैं, तो अधिक बार जिम जाना शुरू करें। याद रखें, हालांकि हर कोई एक अद्वितीय शरीर के साथ पैदा होता है, फिर भी आपका इस पर नियंत्रण होता है कि आपका शरीर कैसा दिखता है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपके आस-पास के सभी लोग आपसे बेहतर दिखते हैं और आप इसे बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने शरीर की छवि के साथ समस्या हो सकती है और आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।
- खुद बनना याद रखें। यदि आप अपने दोस्तों की तरह दिखने, अपने दोस्तों की तरह दिखने, या अपने दोस्तों के समान प्रेम संबंध रखने के लिए जुनूनी हैं, तो आप अपनी ईर्ष्या को हरा नहीं पाएंगे। जबकि हमें अन्य लोगों से विभिन्न तरीकों से प्रेरणा लेनी चाहिए, यह न भूलें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें।
चरण 2. अपने काम में सुधार करें।
आप ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप हर दिन जो काम करते हैं उसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। इससे बचने के लिए, आपको अपने द्वारा की गई कड़ी मेहनत पर गर्व करना चाहिए और अपनी रुचि की चीजों को आगे बढ़ाने के बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए। यदि आप अपने लक्ष्यों और रुचियों का पीछा करने में व्यस्त हैं, तो आपके पास अन्य लोगों द्वारा किए जा रहे कार्यों से ईर्ष्या करने का समय नहीं होगा।
- उन चीजों को करें जिन्हें आप अधिक बार पसंद करते हैं। यदि आप अपना बहुत सारा समय यह चाहने में व्यतीत करते हैं कि आप अपने मित्रों की तरह अधिक बन सकते हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आप गर्व करने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। अधिक सुसंस्कृत बनें जैसे कि कविता, नाटक और उपन्यास पढ़ना या उपयोगी कौशल विकसित करने का प्रयास करना, जैसे कि बुनाई या फर्नीचर की मरम्मत करना। जितना अधिक आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए करेंगे, आप उतने ही खुश होंगे कि आप कौन हैं।
- अपने करियर पर ध्यान दें। यदि आप किसी और से ईर्ष्या करते हैं क्योंकि वह अपने सपने का पीछा कर रहा है, या किसी ऐसे व्यक्ति से ईर्ष्या करता है जिसे काम पर पदोन्नति मिली है, तो आपको अपनी नौकरी पर कड़ी मेहनत करनी चाहिए या अपना करियर पथ बदलने पर विचार करना चाहिए ताकि आप वह कर सकें जो आप वास्तव में चाहते हैं।
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। छोटा शुरू करो। यदि आपने पहले कभी नहीं दौड़ा है, तो बिना रुके 5K दौड़ने का अभ्यास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपनी क्षमताओं पर गर्व महसूस करेंगे, और अपने लिए अन्य लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करेंगे।
चरण 3. अपने सामाजिक संबंधों में सुधार करें।
यदि आप किसी से बहुत सारे दोस्त होने या एक महान प्रेम संबंध रखने के लिए ईर्ष्या करते हैं, तो संभावना है कि आपके रिश्ते में कुछ कमी है। अपने दोस्तों के साथ सार्थक बातचीत या गतिविधियों में अधिक समय बिताने की कोशिश करें, और खुले और ईमानदार संबंध बनाने का प्रयास करें।
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अगर आप अपने दोस्त या प्रेमी के साथ खुश हैं, तो आपके पास उस रिश्ते को चाहने का कोई कारण नहीं है जो किसी और का है। अगर आपका रिश्ता मजबूत है, तो आप शांत और सुरक्षित महसूस करेंगे।
अगर आपकी ईर्ष्या पर आधारित दोस्ती है, तो इसे खत्म करने का समय आ सकता है। अगर आपको लगता है कि आपका कोई दोस्त है जो अपने पास मौजूद हर चीज के बारे में डींग मारकर आपको ईर्ष्या करने की कोशिश कर रहा है, तो यह समय छोड़ने का हो सकता है।
- अपने परिवार के साथ अपने संबंधों में सुधार करें। यदि आप अपने परिवार के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो आप अन्य लोगों के अपने परिवार के सदस्यों के साथ घनिष्ठ संबंधों से ईर्ष्या कर सकते हैं। घर पर फोन करने या अपने माता-पिता के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें, और आप अपने रिश्ते के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- अपने प्रेम जीवन में सुधार करें। यदि आप एक गंभीर रिश्ते में हैं, तो उन चीजों का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए ईमानदार और खुले संचार का प्रयास करें जो ठीक नहीं चल रही हैं। यदि आप अविवाहित हैं, तो किसी और के प्रतिबद्ध रिश्ते से ईर्ष्या महसूस करने के लिए अपना समय बिताने के बजाय, भविष्य में किसी को खोजने के लिए अलग और उत्साहित होकर खुश महसूस करने का प्रयास करें।
विधि 3: 4 का अपना दृष्टिकोण सुधारें
चरण 1. खुद को याद दिलाएं कि आप कितने भाग्यशाली हैं।
जब आप ईर्ष्या से अंधे हो जाते हैं, तो चीजों को निष्पक्ष रूप से देखना और यह समझना असंभव है कि आप वास्तव में कितने भाग्यशाली हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास बहता पानी है, भोजन आप कभी भी खा सकते हैं, अच्छा स्वास्थ्य, और यहां तक कि कंप्यूटर तक पहुंच भी है। इसे आपको इसी तरह करना होगा:
- समझें कि आप दुनिया के अधिकांश लोगों की तुलना में कितने भाग्यशाली हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि इस दुनिया में बहुत से लोगों के पास वे मूल बातें नहीं हैं जिन्हें आप बर्बाद करते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपको कभी भूख का सामना नहीं करना पड़ेगा, आप स्वस्थ हैं और डॉक्टर को आसानी से देख सकते हैं, आपके पास गर्म रखने के लिए पर्याप्त कपड़े हैं, और जिस क्षेत्र में आप रहते हैं वहां कोई उत्पीड़न नहीं है।
- समझें कि आपके पास बहुत सी ऐसी चीजें हैं जिनसे दूसरे लोग ईर्ष्या कर सकते हैं। कम से कम बीस चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके पास अन्य लोग चाहते हैं। यह बहते पानी जितना सरल या अधिक विस्तृत हो सकता है, जैसे अन्य लोगों को हंसाने के लिए बोलने की क्षमता।
- समझें कि जो कोई भी आपको ईर्ष्या करता है उसका जीवन पूर्ण नहीं होता है। उन लोगों के बारे में यथार्थवादी बनें जिनसे आप ईर्ष्या करते हैं। उनके पास उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आप ईर्ष्या करते हैं, फिर अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास कुछ है जो वे चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने मित्र के अद्भुत प्रेम संबंधों से जलन हो सकती है, लेकिन यह संभव है कि वह चाहती थी कि उसके पास आपके जैसे प्यार करने वाले और प्यार करने वाले माता-पिता हों। आपको अपने उस दोस्त से जलन हो सकती है जिसे अभी-अभी प्रमोशन मिला है, जबकि हो सकता है कि वह चाहती हो कि वह आप जैसा प्रतिभाशाली कलाकार हो।
चरण 2. एक परोपकारी बनें।
यदि आप दूसरों की मदद करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो न केवल आप उदार होने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपको इस बात की भी समझ होगी कि आपके पास क्या है जिसके लिए अन्य लोग आभारी होंगे।
- अपने समुदाय में स्वयंसेवक। वास्तव में यह समझने के लिए कि आप कितने भाग्यशाली हैं, आप अपने समुदाय में स्वेच्छा से लोगों को अंग्रेजी सीखने, पढ़ने या मुफ्त भोजन वितरण केंद्र में भोजन वितरित करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे लोगों के आस-पास रहना जिनकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं हो सकती हैं, आपको याद दिलाएगा कि आप जीवन में कितने भाग्यशाली हैं।
- उन लोगों की मदद करें जिन्हें आप जानते हैं। किसी ऐसे दोस्त की मदद करें जिसे रिश्ते में परेशानी हो रही है, या अपने उस दोस्त को प्रेरित करें जो कक्षा में स्नातक करने के लिए संघर्ष कर रहा है। अन्य लोगों के सामने आने वाली कठिनाइयों को समझना आपको यह देखने की अनुमति देगा कि हर कोई अपनी समस्याओं से जूझ रहा है, और आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं।
- अपनों के लिए छोटी-छोटी बातें करें। अपने उन दोस्तों की मदद करें जो मुश्किल समय से गुजर रहे हैं। उसके कपड़े धोने में मदद करें, या किसी ऐसे दोस्त को सवारी दें, जिसकी कार खराब हो गई हो। आप एक अधिक मददगार व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे और जो आपके पास अधिक है उसकी सराहना करेंगे।
विधि 4 का 4: सकारात्मक जीवन जिएं
चरण 1. स्वीकार करें कि आप कौन हैं।
अपनी ईर्ष्या पर चिंतन करना और खुद को एक बेहतर इंसान बनाने की कोशिश करना आपकी समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको अभी भी यह समझना चाहिए कि आप चाहे कुछ भी कर लें, आप कभी भी पूर्ण नहीं होंगे और हमेशा कुछ चीजें होंगी जो आप चाहते हैं।
- समझें कि जीवन उचित नहीं है। आपके पास वह सब कुछ नहीं हो सकता जो आप चाहते हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, और ऐसे लोग हो सकते हैं जो वास्तव में आपसे ज्यादा भाग्यशाली हों। एक बार जब आप इस तथ्य को स्वीकार कर लेते हैं, तो आप अपने बोझ को छोड़ सकते हैं और सब कुछ पाने की कोशिश करना बंद कर सकते हैं।
- खुद होने का आनंद लें। आप सभी की तरह खामियों वाले व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन अपनी विशिष्टता का आनंद लेने के लिए समय निकालें और वास्तव में आप जो हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करना सीखें। अपने लिए समय निकालें, और वास्तव में अपने एकांत को महत्व दें।
- अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें। भले ही अभी भी कुछ चीजें हैं जो आप याद कर रहे हैं, अपने जीवन के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे आपके रिश्ते, या आपकी महान नौकरी। आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने के बजाय अपने पास और प्यार करने वाली चीज़ों पर ध्यान दें।
चरण 2. भविष्य में ईर्ष्या से बचें।
अपने जीवन पर हावी होने वाली ईर्ष्या को हराने की पूरी कोशिश करने के बाद, आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि भविष्य में आपका फिर से सामना न हो। कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप भविष्य में ईर्ष्या महसूस न करें:
- कभी भी कुछ भी बर्बाद न करें। हर सुबह, अपने आप को कम से कम दस चीजें याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। इस तरह की दिनचर्या बनाने से आपको याद आएगा कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनसे आपको ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए।
- उन स्थितियों से बचें जो आपको जलन महसूस करा सकती हैं। यदि आप एक प्रेमी के रूप में थोड़ी जलन महसूस करने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो ऐसे लड़के को डेट न करें जो बहुत सारी महिला मित्रों के साथ घूमता हो। यदि आपका कोई दोस्त है जिसके पास यह सब है और आप उससे ईर्ष्या करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो उसके साथ बिताए समय को कम करने का प्रयास करें यदि उसके आस-पास रहने से आपको बुरा लगता है।
- अपनी ईर्ष्या को पहचानो। जब आप अपने आप को फिर से किसी से ईर्ष्या करते हुए पाते हैं, तो घर जाकर अपनी नोटबुक में उस पर विचार करें। आप उस व्यक्ति से ईर्ष्या क्यों करते हैं? अपनी ईर्ष्या को हाथ से निकलने से पहले रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- याद रखें कि समय-समय पर जलन महसूस करना स्वस्थ है। अगर आप हर चीज के लिए ईर्ष्या करना बंद नहीं कर सकते तो खुद को मत मारो। अगर आपके दोस्त के पास एक नई कार है और आप चाहते हैं कि आप इसे भी खरीद सकें, या आपके दोस्त ने अभी घोषणा की कि वे शादी कर रहे हैं, जबकि आप चाहते हैं कि आपका कोई प्रेमी हो, तो थोड़ा ईर्ष्या होना ठीक है। लेकिन अगर वह ईर्ष्या आपके जीवन को अपने ऊपर ले लेती है और आपके हर कार्य को प्रभावित करती है, तो आपको समस्या है।
टिप्स
- लोगों को यह बताने से बचें कि वे हर समय कितने भाग्यशाली हैं। यह एक असहज स्थिति पैदा कर सकता है और केवल आपके आस-पास के लोगों को अजीब महसूस कराएगा।
- ईर्ष्या एक अनाकर्षक गुण है। यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो हमेशा खुद को याद दिलाएं कि हमेशा ईर्ष्या महसूस करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक अनाकर्षक कुछ भी नहीं है। यह दिखाएगा कि आप अपने गुणों के बारे में असुरक्षित हैं, और जिस किसी को भी आप डेट करते हैं, वह आप में रुचि खो देगा।
