बहुत से लोग क्रोध और अवसाद के बीच घनिष्ठ संबंध के बारे में नहीं जानते हैं। क्रोध पर नियंत्रण न कर पाना अवसाद को और भी बदतर बना देता है। इसलिए डिप्रेशन पर काबू पाने की सफलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने गुस्से पर कितनी अच्छी तरह काबू पा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: क्रोध और अवसाद के बीच संबंध को समझना
चरण 1. क्रोध और अवसाद के बीच संबंध को पहचानें।
जबकि क्रोध और अवसाद अलग-अलग तरीकों से मूड को प्रभावित करते हैं, वे इतने निकट से संबंधित हैं कि उन्हें अलग करना मुश्किल हो सकता है।
- क्रोध को आमतौर पर नैदानिक अवसाद का लक्षण माना जाता है, लेकिन इस समस्या से जुड़े अन्य कारण भी हैं। दबा हुआ क्रोध अवसाद को ट्रिगर या बढ़ा सकता है।
- सकारात्मक बदलाव लाने वाले कारणों से क्रोधित होना एक सकारात्मक भावना माना जा सकता है। हालांकि, मदद महसूस करने के बजाय, क्रोधित लोग क्योंकि वे अवसाद को दूर करना चाहते हैं, क्रोध पर हावी हो जाते हैं। जबकि यह क्रोध विस्फोटक रूप से भड़क सकता है, ऐसे लोग हैं जो इस बात से पूरी तरह अनजान हैं कि वास्तविक, अधिक मूल कारण क्या है।
- हालांकि यह पहली बार में अच्छा लग सकता है, आपका अवसाद तभी खराब होगा जब आप अपना गुस्सा निकालने के बाद दोषी महसूस करेंगे। अगर आप डिप्रेशन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपने गुस्से पर कंट्रोल करना होगा।
चरण 2. आप जिस क्रोध और अवसाद का अनुभव कर रहे हैं उसे स्वीकार करें।
अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले आपको इसे पहचानना होगा। इसके अलावा, आप जिस अवसाद का अनुभव कर रहे हैं उसे भी पहचानें और इन दो भावनात्मक अवस्थाओं को आप कैसा महसूस करते हैं, इसके माध्यम से अलग करने का प्रयास करें।
- प्रत्येक भावनात्मक स्थिति को लेबल करके, चाहे वह क्रोध हो या अवसाद, आप उत्पन्न होने वाली किसी भी भावना से अवगत हो सकते हैं और उन्हें अनियंत्रित रूप से बहने से रोक सकते हैं।
- यदि आप अपने क्रोध को दबाने के अभ्यस्त हैं, तो आपको अपने क्रोध को ठिकाने लगाने में कठिनाई होगी। उस प्रेरणा के कारण क्रोध अपने आप उत्पन्न हो सकता है जो आपको तत्काल कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। यदि इस क्रिया को करते समय स्वयं को या दूसरों को (भावनात्मक या शारीरिक रूप से) चोट पहुँचाने की प्रवृत्ति हो, तो इसका कारण क्रोध हो सकता है।
चरण 3. अंतर्निहित समस्या पर विचार करें।
क्रोध आमतौर पर अधिक अंतर्निहित समस्या के लक्षण के रूप में प्रकट होता है। इसे नियंत्रित करने के लिए आपको सबसे पहले अपने क्रोध के कारण का पता लगाना चाहिए।
- क्रोध को अवसाद के कारण से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, पिछला आघात, अवसाद को ट्रिगर या बढ़ा सकता है। इसके अलावा, जब आघात फिर से शुरू होता है और खतरा महसूस होता है, तो क्रोध अतिप्रवाह होता है।
- यहां तक कि अगर आप क्रोध और पिछले आघात के बीच एक लिंक नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो कारण आज भी चलते हैं। यदि आप इसके कारण होने वाले क्रोध को नियंत्रित करना चाहते हैं तो इस कारण का समाधान खोजने का प्रयास करें।
3 का भाग 2: शांत हो जाओ
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके शांत हो जाओ।
एक बार जब आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। अगर ठीक से नियंत्रित किया जाए तो गुस्सा फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर इसे बढ़ने दिया जाए तो यह बहुत भारी हो सकता है। आपके द्वारा दी गई प्रतिक्रिया से भी अवसाद हो सकता है।
अपने आप को शांत करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए गहरी सांस लेना और अपने बारे में सकारात्मक होना। शब्दों या वाक्यांशों को दोहराते हुए अपने डायाफ्राम का उपयोग करके कई गहरी साँसें लें जो आपको शांत करती हैं, जैसे कि "साँस लें," "आराम करें," या "शांत हो जाएं।" यह तरीका क्रोध के विचारों को बढ़ने से पहले ही रोक सकता है।
चरण 2. विचलित।
अपने आप को शांत करने के लिए क्रोध के कारण से दूर रहें। ध्यान भटकाने और अतिरिक्त ऊर्जा को उचित और नियंत्रित तरीके से लगाने से आप अपने गुस्से को शांत कर सकते हैं और इसे ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं।
- अतिरिक्त ऊर्जा मुक्त करने के लिए व्यायाम करें। तेज चलने, जॉगिंग या किसी अन्य खेल का प्रयास करें जो रक्त परिसंचरण को तेज कर सकता है।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें और विचलित करें, जैसे नरम संगीत सुनना, गर्म स्नान करना या दोस्तों के साथ घूमना। सकारात्मक ऊर्जा पैदा करने वाली गतिविधियों को करके आप नकारात्मक भावनाओं को संतुलित कर सकते हैं।
चरण 3. समर्थन मांगें।
अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दूसरे व्यक्ति के लिए परेशानी पैदा किए बिना अपने क्रोध को छोड़ दें। दूसरे शब्दों में, किसी से अपने क्रोध और उसके कारणों के बारे में बात करें, बिना उस पर पागल हुए, उसे पागल बनाने की तो बात ही छोड़िए।
- तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अन्य लोगों के सामने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त शांत न हों। यदि आप अन्य लोगों से नाराज़ हो जाते हैं, तो क्षतिग्रस्त रिश्ते और अपराधबोध की भावनाएँ अवसाद को जन्म देंगी।
- चीजों के बारे में बात करते समय, रचनात्मक आलोचना और प्रतिक्रिया को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। तर्कसंगत रूप से सोचें यदि वह आपको बेहतर के लिए समझौता करने या बदलने की सलाह देता है।
चरण 4. अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें।
भावनाओं को पहचानने का दूसरा तरीका है लिखना। क्रोध के बारे में अपने हर विचार और अनुभव को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें जो आप महसूस करते हैं। यह आपको मन की शांति दे सकता है और आपको अपने क्रोध को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद कर सकता है।
पत्रिका को नियमित रूप से पढ़ें। एक पत्रिका पढ़कर, आप समझ सकते हैं कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है और आपने वर्षों से इसका जवाब कैसे दिया है। आप क्रोध को अवसाद से जोड़ने वाला एक पैटर्न भी देख सकते हैं।
चरण 5. जीवन में हंसना सीखें।
जब आप गुस्से की समस्या से जूझ रहे हों तो हास्य खोजना असंभव है। हालाँकि, हास्य की भावना आपके लिए कठिन और अराजक जीवन से निपटना आसान बना देगी।
- कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं जिन पर हंसना बहुत गंभीर होता है। जब स्थिति वास्तव में इसकी अनुमति नहीं देती है तो अपने आप को मजाकिया होने के लिए मजबूर न करें।
- अगर गुस्से की स्थिति में वास्तव में कुछ भी मज़ेदार नहीं है, तो कहीं और हास्य खोजने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपने मन को अपने गुस्से से निकाल सकते हैं और अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं।
चरण 6. दूसरों की दया की कामना करें।
आदर्श रूप से, आशा है कि आपका दुश्मन हमेशा अच्छी शर्तों पर है और एक समझौता किया जा सकता है जो आप दोनों के लिए सहमत है। हालांकि, अगर यह मुश्किल लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अपनी समस्या के अलावा अन्य चीजों के लिए सोचने, कामना करने और प्रार्थना करने का प्रयास करें, जिनकी आप आसानी से परवाह कर सकते हैं।
- अपने शत्रु के प्रति स्नेह बढ़ाने के लिए समस्या को अपने दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप उसे दोषी मानते हैं, तो स्नेह के उभरने पर आपकी भावनाएं नरम हो जाएंगी। इससे आपको गलती को माफ करने में आसानी होगी।
- यदि आप इस समय अपने शत्रु का भला नहीं कर सकते तो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सुख की कामना करें जो इस मामले में शामिल नहीं है। सकारात्मक बातें सोचना और किसी को ठीक करना आपके दिमाग को क्रोध से मुक्त कर सकता है ताकि आप अन्य लोगों पर आसानी से हमला न करें।
चरण 7. क्रोध और अवसाद को बदतर बनाने वाले पदार्थों का सेवन न करें।
कुछ लोग अपने क्रोध और पीड़ा को दूर करने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का सेवन करते हैं। हालांकि, यह तरीका वास्तव में अच्छा लाने के बजाय बहुत खतरनाक है।
- शराब और अवैध ड्रग्स आवेगी कार्यों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप समस्याओं का सामना करने पर आसानी से क्रोधित हो जाते हैं तो आपको नकारात्मक परिणाम भुगतने पड़ते हैं।
- इसके अलावा, ड्रग्स और अल्कोहल पर निर्भरता अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न बनाती है जो बाद में जीवन में कठिनाइयों का कारण बनती है।
भाग ३ का ३: क्रोध को नियंत्रित करके अवसाद को रोकना
चरण १. कुछ ऐसा न करें और न कहें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।
कार्य करने से पहले, उस कार्य को रोकने का प्रयास करें जिसका आपको बाद में पछतावा होगा। जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर निराशा अवसाद को और खराब कर सकती है।
चरण 2. मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि आप किस बात से नाराज़ हैं।
क्रोध को सकारात्मक या नकारात्मक उद्देश्य से किया जा सकता है। हालाँकि, शुरू में अच्छी तरह से क्रोध एक नकारात्मक चीज़ में बदल जाएगा, जब तक कि यह अवसाद से संबंधित है।
- सकारात्मक उद्देश्य के लिए क्रोध वृद्धि और संकल्प ला सकता है। दूसरी ओर, नकारात्मक उद्देश्यों के लिए क्रोध आमतौर पर नुकसान या कमी के अचेतन भाव के कारण होता है।
- सकारात्मक लक्ष्यों के कारण उत्पन्न होने वाला क्रोध आमतौर पर अवसाद का कारण नहीं बनता है। अवसाद की शुरुआत या बिगड़ने को रोकने के लिए नकारात्मक शक्तियों के कारण होने वाले क्रोध से सचेत रूप से निपटा जाना चाहिए।
चरण 3. अपने परिवेश को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है।
यह कहने की तुलना में आसान है, निश्चित रूप से, लेकिन आपको गुस्से वाले वातावरण को स्वीकार करने और जुनूनी व्यवहार को रोकने में सक्षम होना चाहिए जो दोष खोजने का प्रयास करता है।
- पता करें कि क्या आपकी कुछ इच्छाएँ हैं जो स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल बनाती हैं।
- एक सामान्य उदाहरण के रूप में, हम इस जीवन में न्याय की मांग करते हैं। एक आदर्श जीवन में हम इस तरह की आशा कर सकते हैं, लेकिन दुनिया की वर्तमान स्थिति आदर्श से बहुत दूर है और अन्याय हमेशा हमें विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है। जितनी जल्दी आप इस सच्चाई को समझेंगे, आपके लिए न्याय की माँगों से ग्रस्त हुए बिना अन्याय के बारे में जीवन की वास्तविकताओं को स्वीकार करना उतना ही आसान होगा।
चरण 4. अपनी खुद की शिकायतें सुनें।
जब क्रोध आपको रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में शिकायत करने से रोकता है, तो आप वास्तव में किस बारे में शिकायत कर रहे हैं, उस पर पूरा ध्यान दें और निर्धारित करें कि क्या यह मददगार है।
- आपत्तिजनक प्रकृति की शिकायतें अन्य लोगों के साथ संघर्ष का कारण बनेंगी। यह विधि उपयोगी हो सकती है यदि यह समाधान प्रदान कर सकती है। हालांकि, अक्सर, इस तरह की शिकायतें दूसरे व्यक्ति के प्रति नकारात्मक होने और एक समझौते को होने से रोकने का एक साधन मात्र होती हैं।
- जो शिकायतें आप छिपाते हैं, वे आपके साथ संघर्ष पैदा करती हैं। इस तरह से शिकायत करना लगभग हमेशा निराशाजनक होता है क्योंकि यह आपको निष्क्रिय और दोषी महसूस कराता है।
चरण 5. क्रोध को किसी उपयोगी वस्तु में बदल दें।
एक बार जब आप शांत हो जाते हैं और यह मूल्यांकन करने में सक्षम होते हैं कि आप क्रोधित क्यों हैं, तो शेष क्रोध ऊर्जा का उपयोग संकल्प करने के लिए शक्ति के स्रोत के रूप में करें। स्थिति के आधार पर, इसका मतलब एक अन्याय से लड़ना हो सकता है जो आपको गुस्सा दिलाता है या उदासीन होकर आगे बढ़ता है।
जितना हो सके, समस्या को हल करने के तरीके खोजने की कोशिश करें ताकि आप गुस्से की लालसा से मुक्त हो सकें। याद रखें कि गुस्सा तुरंत ठीक नहीं होता है। यदि आप समस्या को हल करना चाहते हैं तो आपको कार्य करना होगा।
चरण 6. अपने आप को व्यक्त करें।
यदि आप हमेशा क्रोध को दबाते हैं तो अवसाद और भी बदतर हो जाएगा क्योंकि यह केवल आपको उदास महसूस कराता है। शामिल व्यक्ति पर क्रोध व्यक्त करने का प्रयास करें, लेकिन इसे चोट पहुंचाने के बजाय उचित तरीके से करें। चीजों को आसान बनाने के लिए, पहले खुद को शांत करने की कोशिश करें और अपनी भावनात्मक स्थिति को पहचानें।
यदि आप अन्य लोगों को आप पर कदम रखने देते हैं तो आप और भी अधिक उदास हो जाएंगे, इसलिए हार मान लेना कोई समाधान नहीं है। आपको आक्रामक या शत्रुतापूर्ण हुए बिना मुखर होने में सक्षम होना चाहिए। शामिल अन्य लोगों के हितों को कम किए बिना अपने हितों के लिए काम करने का प्रयास करें।
चरण 7. पेशेवर मदद लें।
क्रोध और अवसाद में मदद के लिए अपने चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से पूछने से न डरें। शायद यह आपके द्वारा अनुभव की जा रही दो भावनात्मक समस्याओं को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।
