गुस्सा कई तरह की चीजों से शुरू होता है, जैसे कि कोई ऐसा कर रहा है, खुद से नाराज़ हो रहा है या परेशान करने वाला अनुभव है। क्रोध को दूर करने के लिए व्यायाम ऊर्जा को प्रसारित करने का एक तरीका है। क्रोधित होने पर शरीर में संचित ऊर्जा को प्रवाहित करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम करना शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर अपने गुस्से को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है ताकि आपका शरीर पसीना बहाए और एंडोर्फिन छोड़े, जो आपको शांत और आराम करने में मदद कर सकता है। जानना चाहते हैं कैसे? इस लेख के लिए पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 2: गुस्सा होने पर व्यायाम करने के मूल सिद्धांतों को समझना
चरण 1. एंडोर्फिन जारी करने के लिए कार्डियो या एरोबिक व्यायाम करें।
कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल की धड़कन को सामान्य से तेज कर देती है। ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम फायदेमंद होता है। दो अभ्यास एक दूसरे का समर्थन करते हैं और शरीर को एंडोर्फिन जारी करने के लिए संकेत देते हैं, जो रसायन हैं जो प्रभावित करते हैं कि मस्तिष्क कैसे काम करता है, सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है और दुख की धारणाओं को बदलता है। यदि आप क्रोधित हैं, तो अपनी ऊर्जा को प्रवाहित करने का एक प्रभावी तरीका कार्डियो/एरोबिक्स को चुनौती देने के लिए इसका उपयोग करना है।
व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने के लिए समय निकालें जिससे हृदय और फेफड़े अधिक काम करते हैं।
चरण 2. हृदय गति की निगरानी करें।
याद रखें कि गुस्सा आपके दिल की धड़कन को सामान्य से ज्यादा तेज कर देता है। जब आप गुस्से में कार्डियो करते हैं, तो आपको अपनी हृदय गति पर निगरानी रखनी चाहिए, क्योंकि व्यायाम हृदय प्रणाली पर बहुत भारी पड़ सकता है। आराम करते समय, अपनी नाड़ी लें और सुनिश्चित करें कि यह आपकी अधिकतम हृदय गति से अधिक न हो।
अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी आयु से 220 घटाएं।
चरण 3. जब आप गुस्से में हों तो वजन उठाने का अभ्यास न करें।
जब क्रोध अपने चरम पर हो, भारी वजन के साथ व्यायाम करना और बार-बार दोहराना क्रोध को बाहर निकालने का सही तरीका नहीं है। जब आप गुस्से में होते हैं तो वजन उठाना बहुत जोखिम भरा होता है क्योंकि आप स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होते हैं। क्रोध आपको वर्तमान गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित करता है। यह स्थिति गंभीर चोट का कारण बन सकती है।
- यदि आप गुस्से में जिम में प्रवेश करते हैं, तो कोई छोटी सी बात बहस को जन्म दे सकती है।
- चोट लगने पर आपको और भी गुस्सा आ सकता है!
चरण 4. क्रोध को दूर करने के लिए कोई नया व्यायाम करें।
यदि आप अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो यह आपको व्यायाम शुरू करने या एक ऐसी कक्षा लेने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं, लेकिन आपके पास करने के लिए समय नहीं है। क्रोध को आपको नए कार्य करने के लिए प्रेरित करें ताकि वह अधिकतम परिणाम दे। कौन जानता है कि आपको एक नई गतिविधि मिल सकती है जो बहुत लोकप्रिय है।
सहपाठियों के साथ या जिम में प्रतिस्पर्धा करने के बजाय, जितना हो सके प्रशिक्षित करने के लिए एक तंत्र-मंत्र दें।
चरण 5. क्रोध को दूर करने के लिए अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
संगीत ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने और कोशिश करने की धारणा को सरल बनाने के लिए उपयोगी है ताकि व्यायाम के दौरान गतिविधियां आसान और अधिक सुखद लगे। व्याकुलता और बढ़ी हुई ऊर्जा की खपत आपको अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है क्योंकि संगीत सुनते समय व्यायाम करने से आपको गुस्सा नहीं आता है। झुंझलाहट से निपटने के लिए सुखदायक संगीत सुनें या अपना गुस्सा निकालने के लिए उत्साहित रॉक संगीत सुनें।
चेतावनी:
यदि आप घर के बाहर या ऐसे क्षेत्र में व्यायाम करते हैं जहां वाहन गुजरते हैं, तो बहुत जोर से संगीत न बजाएं ताकि हॉर्न या अलार्म अभी भी सुना जा सके, उदाहरण के लिए आवासीय परिसर में जॉगिंग करते समय या ट्रेन की पटरियों को पार करते समय!
चरण 6. उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, खासकर जब आप गुस्से में हों।
मांसपेशियों को वार्मअप और स्ट्रेच किए बिना तुरंत व्यायाम न करें। उच्च-तीव्रता वाले कसरत से पहले वार्मअप करके तैयारी के लिए समय निकालने पर गुस्सा आपको अधीर और और भी अधिक परेशान कर सकता है। हालांकि, इसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है जो आपको ठीक होने के लिए कुछ समय के लिए व्यायाम करने से रोकेगी। गुस्से को बढ़ा सकती है ये स्थिति!
अपनी मांसपेशियों को वार्म अप और स्ट्रेच करने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें ताकि आप अपने मनचाहे व्यायाम करके अपने गुस्से को बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
विधि २ का २: विभिन्न व्यायाम करना
चरण 1. दौड़कर अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें।
यह अभ्यास क्रोध और आक्रोश को चैनल करने का एक शानदार तरीका है। दौड़ते समय आवश्यक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और व्यायाम के कारण शरीर से एंडोर्फिन की रिहाई आपके दिमाग को उन चीजों से दूर रखती है जो आपके क्रोध को ट्रिगर करती हैं जिससे आप शांत महसूस करते हैं। दौड़ने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय निकालें!
- सबसे उपयुक्त चलने वाला मार्ग निर्धारित करें। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक शांत, व्याकुलता मुक्त चलने वाले क्षेत्र की तलाश करें, जैसे कि झील या किसी सुंदर बगीचे में।
- क्रोध को कम करने के साधन के रूप में ट्रेडमिल का प्रयोग करें। आप ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं ताकि आपको घर से बाहर न निकलना पड़े और मौसम की परवाह किए बिना व्यायाम करते रहें।
- बाहर दौड़ते समय, सुनिश्चित करें कि आप रास्ते में गुजरने वाले वाहनों या खतरनाक चीजों से सुरक्षित रहें। यदि वाहन दौड़ते समय अन्य लोगों के पास आते हैं या उनसे टकराते हैं तो सावधान रहें।
युक्ति:
दौड़ने वाले जूते पहनें जो पैरों को अच्छा सहारा दें ताकि आप अपनी सांस और शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए आराम से दौड़ सकें। बेचैनी से बचने की चीज है क्योंकि तुम क्रोधित हो।
चरण 2. क्रोध को उपयोगी तरीके से निकालने के लिए अंतराल प्रशिक्षण करें।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT}) आपको विभिन्न प्रकार की छोटी अवधि के आंदोलनों को करके अपनी निराशा को चैनल करने में मदद करता है। HIIT का अभ्यास करते समय, जितना हो सके प्रत्येक आंदोलन को करें और फिर एक ब्रेक लें। इस तरह, आप बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता वाले आंदोलनों के दौरान उत्पन्न होने वाले क्रोध को नियंत्रित करने और बाहर निकालने में सक्षम होंगे।
एक Tabata व्यायाम करें जो आपको झुंझलाहट को कम करने पर केंद्रित रखता है। Tabata वर्कआउट में आंदोलनों की एक श्रृंखला होती है जिसमें कुछ मिनटों के लिए गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है और फिर थोड़े आराम के बाद उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट होता है।
चरण 3. क्रोध को बाहर निकालने के लिए योगाभ्यास करें।
एक चुनौतीपूर्ण योग अभ्यास क्रोध को नियंत्रित करने और उससे निपटने का एक शानदार तरीका है। आप क्रोधित और परेशान होने के कारण योग का अभ्यास करने में अनिच्छुक हो सकते हैं, लेकिन योग कक्षा में शामिल होकर आप इससे अपना मन हटा सकते हैं। यह कदम आपको उस ऊर्जा को प्रसारित करने में मदद करता है जो क्रोध के साथ प्रत्येक आंदोलन को सही मुद्रा के साथ करने के लिए निर्माण कर रही है। इसके अलावा, समूह का समर्थन आपको अपने आप को क्रोध से मुक्त करने में मदद करता है।
- जलन को दूर करने के लिए गहरी सांस लें। यह श्वास तकनीक योग का अभ्यास करते समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और क्रोध को दूर करने के लिए उपयोगी है।
- अपने क्रोध को कम करने के लिए योद्धा मुद्रा में आएं। सैनिक मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण शारीरिक गतिविधि है जिसका उपयोग क्रोध को बाहर निकालने के तरीके के रूप में किया जा सकता है।
- गुस्से और पसीने से छुटकारा पाने के लिए हॉट योगा क्लास ज्वाइन करें।
- यदि आप समूह में योग का अभ्यास नहीं करना चाहते हैं, तो एक योग स्टूडियो देखें जो निजी कक्षाएं प्रदान करता है।
चरण 4. बॉक्सिंग का अभ्यास करने के लिए कक्षा लें।
बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग गुस्सा करने के बेहतरीन तरीके हैं क्योंकि आपके पास ढेर सारी कैलोरी बर्न करते हुए बैग को हिट करके अपनी ऊर्जा को चैनल करने का अवसर है। चूंकि ये अभ्यास आमतौर पर काफी चुनौतीपूर्ण होते हैं, क्रोध का उपयोग उन व्यायामों को पूरा करने के लिए करें जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सांस लेने और उचित तकनीक पर ध्यान दें ताकि आप अपना गुस्सा निकालने के लिए जितना हो सके मुक्का मार सकें।
- यदि आपने पहले कभी बॉक्सिंग नहीं की है, तो ऐसे जिम की तलाश करें जो शुरुआती लोगों के लिए बॉक्सिंग कक्षाएं प्रदान करता हो।
- एक गाइड का उपयोग करके बॉक्सिंग दस्ताने का आकार खोजें जो आपके वजन और प्रभावी मुट्ठी परिधि के लिए सबसे उपयुक्त हो।
- क्रोध को ऊर्जा और शक्ति के स्रोत के रूप में उपयोग करें जब बैग को घूंसा मारकर नाराजगी के लिए एक ट्रिगर है।
- समूहों में प्रशिक्षण के अलावा, कई बॉक्सिंग जिम निजी कक्षाओं की पेशकश करते हैं।
चरण 5. अपना गुस्सा निकालने के लिए बाइक की सवारी के लिए अलग समय निर्धारित करें।
चुनौतीपूर्ण इलाके से गुजरने के लिए अपनी हताशा का लाभ उठाते हुए साइकिल चलाना आपके हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है। आप बाहर साइकिल चला सकते हैं या एक स्थिर बाइक पेडल कर सकते हैं। यदि आप बाहर साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो रास्ते में जितना हो सके ध्यान केंद्रित करने से आपका मन क्रोध से मुक्त रहता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के नेतृत्व में एक स्थिर बाइक वर्ग में शामिल होने से आपको कसरत खत्म होने तक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
