अवसाद और चिंता आमतौर पर एक साथ होते हैं। लगभग सभी ने अपने दैनिक जीवन में इस स्थिति का अनुभव किया है। यदि लक्षण आपकी नियमित गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गंभीर हैं, तो तुरंत उपचार की तलाश करें। यदि आप चिंता और अवसाद का अनुभव करते हैं जो आपके दैनिक जीवन को बदलने के लिए काफी गंभीर हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लें जो इस क्षेत्र में विशेषज्ञ हो। लेकिन अगर आपको हल्की चिंता और अवसाद है, तो इन समस्याओं से निपटने के तरीके हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
नियमित व्यायाम की आदतें न केवल हृदय रोग या अन्य बीमारियों को प्राप्त करने की प्रवृत्ति को कम कर सकती हैं, बल्कि यह चिंता और अवसाद को दूर करने में भी सक्षम साबित हुई है। कई कारण हैं जो इसका समर्थन करते हैं। सबसे पहले, व्यायाम करने से, हमारे शरीर एंडोर्फिन जारी करेंगे, जो मस्तिष्क द्वारा मूड को बेहतर बनाने के लिए उत्पादित रासायनिक यौगिक हैं। दूसरा कारण, व्यायाम की आदतें प्रतिरक्षा हार्मोन के उत्पादन को भी कम कर देंगी जो कुछ स्तरों में अवसाद का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, व्यायाम के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि से आराम प्रभाव पड़ेगा।
- नियमित व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और अपनी उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। कई लोगों के लिए, यह उनकी असुरक्षा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
- एंडोर्फिन हार्मोन हमारे शरीर में तनाव प्रतिक्रिया के उद्भव को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ताकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता या घबराहट के लक्षणों के जोखिम को कम कर सके।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम अवसाद और चिंता के लक्षणों के साथ-साथ दवा से मिलने वाले लाभों को कम कर सकता है। सिर्फ 10 मिनट का शारीरिक व्यायाम भी चिंता और अवसाद के लक्षणों को उतना ही दूर कर सकता है जितना कि 45 मिनट का व्यायाम।
- व्यायाम चिंता ट्रिगर को कम कर सकता है या चिंता के कारण तनाव के स्तर को कम कर सकता है जिसे आप दैनिक आधार पर अनुभव करते हैं। यदि आपके द्वारा की जाने वाली नियमित गतिविधियाँ उच्च चिंता के लक्षण पैदा करती हैं, तो व्यायाम आपके स्तर को कम कर सकता है या आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले चिंता लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है।
चरण 2. शराब का सेवन कम करें।
जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं वे अपने तनाव और चिंता को दूर करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। शराब कुछ समय के लिए इन लक्षणों को कम कर सकती है, लेकिन लंबे समय में यह आदत समस्या को और भी बदतर बना देगी। अमेरिका में लागू आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं को प्रति दिन 1 यूनिट (10 मिलीलीटर शुद्ध शराब) से अधिक नहीं पीना चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन 2 यूनिट से अधिक नहीं पीना चाहिए। एक अवसाद के रूप में, शराब कुछ समय के लिए चिंता या तनाव को दबा सकती है, लेकिन अगर यह एक चयापचय प्रक्रिया से गुजरी है और शरीर द्वारा हटा दी जाती है, तो चिंता और अवसाद फिर से प्रकट होगा।
जैसा कि एक वसंत के साथ होता है जिसे लगातार दबाया जाता है, आपकी भावनाओं को शराब से और भी दबा दिया जाएगा। जब शराब खत्म हो जाएगी, तो आपकी भावनाएं पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हो जाएंगी। इस भावनात्मक स्पाइक के साथ, आप अगले दिन और भी अधिक चिंता का अनुभव करेंगे या तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।
चरण 3. डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर स्विच करें।
कॉफी में कैफीन का उच्च स्तर चिंता के अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्षणों को भी बढ़ा सकता है। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र को तनावपूर्ण और सक्रिय बनाता है, जो आपके द्वारा दैनिक आधार पर अनुभव किए जाने वाले अवसाद और चिंता को बढ़ा या बढ़ा सकता है।
- कैफीन की खपत को सीमित करके, आप अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और पूरे दिन चिंता को रोक सकते हैं। डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय पर स्विच करने का प्रयास करें।
- कुछ प्रकार की चाय हैं जैसे कि ग्रीन टी जिनमें अभी भी कैफीन होता है, लेकिन प्रभाव कॉफी के समान नहीं होता है।
चरण 4. निकोटीन के सेवन की आदत को कम करें या खत्म करें।
कैफीन की तरह, निकोटीन भी एक उत्तेजक है और किसी भी अन्य उत्तेजक की तरह ही शरीर को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि चिंता पैदा करना। निकोटीन तंबाकू से बने उत्पादों और अन्य उत्पादों जैसे निकोटीन गम में होता है।
यह समझें कि धूम्रपान छोड़ना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है और इसे तनाव मुक्त परिस्थितियों में किया जाना चाहिए। हालांकि, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए यह प्रयास बहुत फायदेमंद होगा।
चरण 5. सक्रिय रहने का प्रयास करें।
मनोदशा को प्रभावित करने के अलावा, अवसाद एक अप्रिय अनुभव है जो अत्यधिक ऊर्जा-निकासी और डिमोटिवेटिंग है। यदि आप उदास हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है या आप दिन भर सोना चाह सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है तो चिंता भी उत्पन्न हो सकती है। जितना संभव हो उतने दिनचर्या करने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं को यह निर्धारित न करने दें कि आपको क्या करना है और क्या करना है।
यदि आप इस समय बहुत व्यस्त नहीं रहे हैं, तो यह बहुत फायदेमंद होगा यदि आप स्वयं को व्यस्त रखने के लिए गतिविधियों की तलाश करना शुरू कर दें। गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकें लेकिन इसे ज़्यादा न करें। शेड्यूल का पालन करें ताकि आप अपने दैनिक जीवन को जीने में हमेशा सक्रिय रहें।
भाग 2 का 4: अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. सीखें कि पल में कैसे जीना है।
यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप कल के बारे में चिंतित, अनिश्चित या चिंतित हैं। यदि आप उदास हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अभी भी अतीत में जी रहे हैं, लगातार सोच रहे हैं कि क्या गलत हुआ है, या उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो खुद को प्रभावित करती हैं। वर्तमान में जीवन की सराहना करने की क्षमता आपके जीवन पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है। हालांकि आसान नहीं है, यह विधि आपको विचारों और भावनाओं को अलग करने में सक्षम बनाएगी।
- अतीत में जीने या भविष्य के लिए जुनूनी होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह देखना है कि ये विचार आपके दैनिक जीवन में कैसे प्रकट होते हैं। जब कोई विचार आता है, तो उसे स्वीकार करें, उसे एक विचार का नाम दें, और उसे जाने दें।
- अपना ध्यान वर्तमान स्थिति पर केंद्रित करें और आपको क्या करने की आवश्यकता है। अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें और जब आप एक साथ गतिविधियाँ करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। इस तरह, आप अतीत से छुटकारा पा सकते हैं और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब तक आप मन की शांति का अनुभव नहीं कर लेते तब तक प्रयास करते रहें।
चरण 2. ध्यान करने का प्रयास करें।
तनाव और चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए नियमित ध्यान दिखाया गया है। मन की शांति आपको दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करा सकती है, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम बना सकती है, और स्थितियों को एक नई रोशनी में देख सकती है। अपने पड़ोस में ध्यान समूह में शामिल होना एक अच्छा विचार है। कई प्रशिक्षण केंद्र मुफ्त में ध्यान सिखाते हैं और साप्ताहिक गतिविधियाँ करते हैं जो जनता के लिए खुली हैं।
अपनी आँखें बंद करने, अपने पूरे शरीर को आराम देने और अपना पूरा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ क्षण निकालकर अपने मन को शांत करने और ध्यान करने का अभ्यास शुरू करें। अगर कोई विचार आता है, तो उसे स्वीकार करें और उसे जाने दें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने दैनिक जीवन में मन की शांति का अनुभव करना उतना ही आसान होगा।
चरण 3. आत्म-आलोचना बंद करो।
आंतरिक आत्म-आलोचना आत्म-निंदा या अतिशयोक्तिपूर्ण विचार है जो आपके अवसाद और चिंता को बढ़ा देता है। आपका आंतरिक आलोचक कह सकता है "मैं असफल हो गया" या "मैं कुछ और नहीं कर सकता और खुद को फंसा हुआ महसूस कर सकता हूं।" यह आलोचना चिंता या चिंता पैदा करने वाले विचारों से भी संबंधित हो सकती है जो चिंताजनक विचारों का स्नोबॉल प्रभाव पैदा करते हैं। यह विचार आपको अपने विकल्पों को देखने में असमर्थ बना देगा, अपर्याप्त या असहाय महसूस करेगा, और हमेशा चिंतित, उदास या चिंतित महसूस करेगा।
- अपने दृष्टिकोण और मनोदशा पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए आत्म-आलोचना की आदत को तोड़ने का तरीका जानें। खुद की आलोचना करने की आदत को तोड़ने के लिए, अनुत्पादक विचारों को ध्यान में रखते हुए, उनके खिलाफ उत्पादक विचार कहकर, या अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने वाले मंत्र का जाप करके शुरू करें।
- अगर आपको लगता है कि "मैं और कुछ नहीं कर सकता और खुद को फंसा हुआ महसूस करता हूं", तो यह साबित करने की कोशिश करें कि क्या यह विचार सच है। अन्य सभी विकल्पों को लिख लें जो अभी भी उपलब्ध हैं। अपने भीतर के आलोचक को यह कहकर बदलें कि "हालांकि यह विकल्प सबसे अच्छा नहीं है, फिर भी मेरे पास अन्य विकल्प हैं और मैं _ करूँगा क्योंकि _"।
- यदि आपके पास ऐसे विचार हैं जो चिंता, भय, या चिंता के अन्य लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, तो आपको इस आलोचना का मुकाबला करने के लिए आत्मविश्वास से भरे बयान या वाक्य जैसे "मुझे पता है कि ऐसा होने की संभावना बहुत कम है, के लिए तैयार रहना चाहिए। इसलिए, मुझे चिंता करने की कोई बात नहीं है" या "सब ठीक हो जाएगा, अब मैं ठीक हूं और यह भावना गुजर जाएगी"।
चरण 4. दर्दनाक यादों से निपटें।
बहुत से लोग अवसाद या चिंता का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अभी भी अतीत से एक या अधिक दर्दनाक अनुभव ले रहे हैं, किसी प्रियजन को खो दिया है, या सोचते हैं कि वे एक बहुत बड़े बदलाव से गुजर रहे हैं। हालांकि इन यादों को मिटाना और इन अनुभवों से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने दैनिक जीवन में इन विचारों को कम करने के तरीके हैं।
- यदि आवश्यक हो तो उदासी महसूस करें। अगर आप रोना या चीखना चाहते हैं, तो बस करें। रेचन उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने समुदाय में एक समूह खोजने का प्रयास करें जो आपके दुखी होने पर सहायता प्रदान कर सके। याद रखें कि दु: ख एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसमें कई अन्य भावनाएं शामिल होंगी। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको खुद के लिए बुरा लगे। हालांकि, यदि आप किसी प्रियजन के खोने के बाद लंबे समय तक उदासी का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करें।
- लिखिए कि क्या हुआ और आपको कैसा लगा। एक दर्दनाक घटना से जुड़ी कई तरह की भावनाएं होती हैं जिन्हें आमतौर पर चंगा होने के लिए व्यक्त करना पड़ता है। दर्दनाक घटनाओं को अक्सर याद करना पड़ता है और इन घटनाओं से उत्पन्न भावनाओं को अनदेखा किया जाना चाहिए, लेकिन इससे चिंता और अवसाद हो सकता है। आप दूसरे तरीके का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात् जो वास्तव में हुआ उसे स्पष्ट रूप से और विस्तार से लिखकर। यह भी लिखें कि आपके पास क्या है और घटना के कारण अभी भी महसूस कर रहे हैं। इस तरह, आप अतीत में दर्दनाक अनुभवों को दूर करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।
चरण 5. उस समस्या को प्रकट करें जो आपके दिमाग में चल रही है।
यदि आप अवसाद और चिंता का अनुभव कर रहे हैं या किसी आघात से उबरने का प्रयास कर रहे हैं, तो बताएं कि क्या हुआ और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। किसी समस्या को दबाने से बेहतर है कि उसे लिखित रूप में या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उन पहलुओं के बारे में भी सोचें जो इस दर्दनाक घटना से संबंधित हैं, जैसे उस समय का मौसम या वहां कौन था। यह आपको अनुभव के बारे में नकारात्मक बातें व्यक्त करने में मदद कर सकता है।
यदि आप पिछले दर्दनाक अनुभव की यादों से जूझ रहे हैं, तो आघात के कारण होने वाले भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए किसी पेशेवर की मदद लें।
भाग ३ का ४: वर्तमान स्थिति का सामना करना
चरण 1. वर्तमान में चिंता और अवसाद से निपटें।
चिंता आपके जीवन पर हावी हो सकती है और आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं। आपके अवसाद के प्रकार के आधार पर अवसाद के लक्षण अलग-अलग होते हैं। कुछ लोगों के लिए अवसाद के लक्षण गहरे दुख के रूप में प्रकट होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो बिल्कुल कुछ भी नहीं या सुन्न महसूस करते हैं और ऐसे लोग भी होते हैं जिन्हें अचानक गुस्सा आता है। आप अपने शरीर और दिमाग को आराम और शांत करने के लिए कई तकनीकों को लागू कर सकते हैं ताकि आप इस समय चिंता और अवसाद से निपट सकें।
चरण 2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक मस्तिष्क को शांत होने का संकेत देकर मांसपेशियों के तनाव को कम करने की एक विधि है। चाल को कसने, पकड़ने और फिर पूरे शरीर में कुछ मांसपेशी समूहों को बिना तोड़े आराम करना है। अपने पैर की उंगलियों की ओर अपने सिर से शुरू करें, जब आप मांसपेशियों के संकुचन को आराम देते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, तो आपको जो संवेदनाएं महसूस होती हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
चेहरे की मांसपेशियों को छह सेकंड के लिए कस कर शुरू करें और फिर उन्हें छह सेकंड के लिए आराम दें। इसे अपने पूरे शरीर पर अपनी गर्दन, छाती, बाहों, हथेलियों, पैरों, बछड़ों और पैरों के तलवों के लिए दोहराएं।
चरण 3. डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास करें।
नियंत्रित श्वास या डायाफ्रामिक श्वास आपके शरीर को विश्राम शुरू करने और तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए संकेत भेजने का एक और तरीका है जो आमतौर पर चिंता से उत्पन्न होता है। नियंत्रित श्वास मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए एक संकेत भेजेगा जो आपके शरीर को बताता है कि वर्तमान स्थिति खतरनाक नहीं है और शांत हो सकती है। डायाफ्रामिक साँस लेने के व्यायाम गहरी साँस लेते हुए किए जाते हैं ताकि पेट की मांसपेशियों का विस्तार हो, अपनी सांस रोककर रखें, फिर साँस छोड़ते हुए छोड़ें।
पाँच सेकंड के लिए श्वास लें, पाँच सेकंड के लिए रुकें, फिर पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। हमेशा की तरह दो बार फिर से सांस लें, फिर इस पेट की सांस को फिर से दोहराएं जब तक कि आपकी चिंता कम न हो जाए।
चरण 4. अपना ध्यान हटाएं।
व्याकुलता अवसाद और चिंता से निपटने के अस्थायी तरीके हैं जिनका उपयोग आप कुछ स्थितियों में कर सकते हैं, जैसे कि काम पर। आप खुद को व्यस्त रखकर अपना ध्यान भटका सकते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो एक प्यारा बिल्ली वीडियो के बारे में एक दोस्त से चैट करें या स्टेशनरी दराज को साफ करें। यदि आप घर पर अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ घूम रहे हैं और आप उस समय अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें घर पर घूमने के लिए ले जाएं या साथ में एक किताब पढ़ें।
- आप छोटी-छोटी गतिविधियाँ करके भी अपना ध्यान भंग कर सकते हैं। रटकर, कागज़ को अलग-अलग आकार में मोड़कर या मज़ेदार चित्र बनाकर गणित के आसान प्रश्न हल करने का प्रयास करें। आप वर्ग पहेली या सुडोकू भी कर सकते हैं।
- जब आप अपनी भावनाओं से नियंत्रित महसूस करते हैं, तो जल्दी से अपना ध्यान भटकाने के लिए, एक रबर की गेंद को निचोड़ने या बर्फ के एक छोटे टुकड़े को पकड़ने का प्रयास करें।
भाग ४ का ४: व्यावसायिक सहायता का उपयोग करना
चरण 1. सही चिकित्सक का पता लगाएं।
निर्णय लेने से पहले जानकारी खोजने और कई डॉक्टरों को देखने का प्रयास करें। पहली नियुक्ति पर, डॉक्टर आमतौर पर आपके द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों, यह कितने समय से है, और आपके अतीत के बारे में कहानियों के बारे में स्पष्टीकरण मांगेगा। पहली बैठक से पहले इन सवालों के जवाब तैयार करना एक अच्छा विचार है ताकि आप शांत हों और यदि आवश्यक हो तो स्पष्ट जानकारी प्रदान कर सकें।
चरण 2. एक मनोचिकित्सक देखें।
आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं, जो चिकित्सा विज्ञान में स्नातक की डिग्री वाला डॉक्टर है और डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लिखने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। मनोचिकित्सक आमतौर पर चिकित्सा को बातचीत और दवा या शायद सिर्फ एक के साथ जोड़ते हैं। कई प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट हैं जिन्हें चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), सेरोटोनिन नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई), और ट्राइसाइक्लिक।
ऐसी कई दवाएं हैं जो इस श्रेणी में आती हैं, इसलिए आपको सबसे उपयुक्त दवा प्राप्त करने के लिए डॉक्टर या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
चरण 3. एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
आप एक मनोवैज्ञानिक से भी परामर्श कर सकते हैं, जो मनोचिकित्सा के क्षेत्र में स्नातक है, जिसका ध्यान बात करके संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा करने पर है। कुछ अमेरिकी राज्यों में, मनोवैज्ञानिकों को दवाएं लिखने की अनुमति नहीं है। यह नियम इंडोनेशिया में भी लागू होता है। हालांकि, अमेरिका में कुछ राज्य ऐसे हैं जो मनोवैज्ञानिकों को न्यू मैक्सिको, लुइसियाना और इलिनोइस जैसे दवाओं को लिखने की अनुमति देते हैं।
- यदि आप अभी अठारह वर्ष के नहीं हैं, तो अपने माता-पिता से अपनी स्थिति के बारे में बात करें यदि वे इसके बारे में नहीं जानते हैं और उन्हें अपने लिए सही चिकित्सक खोजने के लिए कहें।
- ऐसे मरीज हैं जो दवा लेकर इलाज कराना चाहते हैं, जबकि अन्य प्राकृतिक तरीके से इलाज करना पसंद करते हैं। चिकित्सक को बताएं कि आप शुरू से क्या चाहते हैं ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि यह चिकित्सा आपके लिए सही है या नहीं। जान लें कि हर डॉक्टर/मनोचिकित्सक/चिकित्सक का एक दूसरे से इलाज का तरीका अलग होता है।
चरण 4. एक और चिकित्सक खोजें।
यदि आपको एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक नहीं मिल रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में अन्य पेशेवर चिकित्सक हैं जो आपको अवसाद और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं। आप अपने क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, और लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता पा सकते हैं। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षण और शिक्षा प्राप्त की है और इस समस्या में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 5. तुलनात्मक राय लेने की आदत डालें।
मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के क्षेत्र में, गलत निदान या दूसरा गलत निदान हो सकता है। किसी अन्य चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, कम से कम शुरुआत में, खासकर यदि आप पहले से ही एक नुस्खा प्राप्त कर चुके हैं।
- अपने डॉक्टर को आपको दवा लेने के लिए मजबूर न करने दें। यदि आप प्राकृतिक चिकित्सा पसंद करते हैं, तो इसके साथ बने रहें और अपने डॉक्टर को बताएं। बस एक और डॉक्टर खोजें अगर वह आपको दवा लिखने पर जोर देता है।
- यदि कई डॉक्टर एक ही दवा लिख रहे हैं, तो आपको इसे आजमाने पर विचार करना चाहिए। यह उपचार आमतौर पर एक वर्ष के बाद बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के बंद किया जा सकता है।
चरण 6. उपचार के माध्यम से जाने के लिए गंभीर प्रयास करें।
आप अपनी समस्या का समाधान करने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक का खर्च नहीं उठा सकते। प्रत्येक चिकित्सा सत्र को स्वतंत्र रूप से सक्रिय रूप से शामिल, ईमानदार और डॉक्टर को समस्या को खुले तौर पर समझाने के लिए तैयार किया जाना चाहिए। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, जो टॉकिंग थेरेपी का एक रूप है, को चिंता और अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका दिखाया गया है। लेकिन इस पद्धति में, आपके पास सामान्य व्यक्तिगत चिकित्सा की तुलना में एक मजबूत प्रतिबद्धता और एक साथ काम करने की इच्छा होनी चाहिए। केवल एक समस्या बताने के बजाय, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए आपको सक्रिय रूप से भाग लेने की आवश्यकता होती है ताकि जो चिकित्सा की जाती है वह सफल हो सके और आपको ठीक कर सके।
नई चीजें करने की कोशिश करें और अपना कम्फर्ट जोन छोड़ दें। कुछ डॉक्टर अपने रोगियों को रोजमर्रा की जिंदगी में "व्यायाम" करने के लिए कार्य सौंपते हैं।
चरण 7. अपने उपचार को काम करने का मौका दें।
उदाहरण के लिए, कभी-कभी अवसाद और चिंता स्थितिजन्य रूप से उत्पन्न होती है, क्योंकि एक बड़ा परिवर्तन होता है। इसके अलावा, यह समस्या कभी-कभी जैविक कारकों के कारण उत्पन्न होती है और इसे दवा से ठीक किया जा सकता है।यदि आपके पास दवा के लिए कोई नुस्खा है, तो पहले इसे लेने का प्रयास करें और बहुत जल्दी बंद न करें। कभी-कभी, आपको और आपके डॉक्टर को तब तक प्रयोग करने की आवश्यकता होगी जब तक आपको अपनी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त दवा और खुराक नहीं मिल जाती। धैर्य रखें और खुद को पर्याप्त समय दें।
आपको धैर्य रखना होगा क्योंकि सामान्य तौर पर नए उपचार के प्रभाव चार से आठ सप्ताह के भीतर दिखाई देने लगते हैं।
चरण 8. चिकित्सा में सहरुग्णता शब्द के बारे में जानें।
कोमर्बिडिटी एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई किसी अन्य बीमारी की संभावना है। अवसाद और चिंता के बीच सह-रुग्णता को एक सामान्य स्थिति माना जाता है और कई मनोचिकित्सक ऐसा तब तक मानते हैं जब तक कि अन्यथा सिद्ध न हो जाए। यह सामान्य है क्योंकि रोगियों के लिए, अवसाद और चिंता के लक्षणों का अनुभव करने के समय उनकी व्यक्तिपरक परिस्थितियां या अनुभव अक्सर अविभाज्य होते हैं। वे इन दोनों समस्याओं के बीच का अंतर भी नहीं बता सकते।
- चूंकि अवसाद और चिंता के लक्षण आमतौर पर ओवरलैप होते हैं, इसलिए यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल हो सकता है कि कौन सी समस्या किसी विशेष लक्षण का कारण बन रही है। वास्तव में, लगभग 85% उदास रोगी चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं और लगभग 90% चिंता पीड़ित अवसाद का अनुभव करते हैं।
- किसी भी स्थिति में सहरुग्णता आमतौर पर उपचार को जटिल बनाती है और कम सकारात्मक परिणाम देती है। यह चिंता और अवसाद के बीच सह-रुग्णता पर भी लागू होता है। इस मामले में, मुख्य कारक जो उपचार के परिणामों में सुधार कर सकता है, वह है सहरुग्णता की पहचान।
- अवसाद और चिंता के आपके निदान के आधार पर कई लक्षण ओवरलैप होते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद की ओर ले जाने वाले नकारात्मक अनुभवों को याद रखने की आदत प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (नैदानिक अवसाद) के साथ-साथ सामान्यीकृत चिंता विकार में होने वाली जुनूनी चिंता में भी आम है। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और अभिघातज के बाद के तनाव विकार दोनों में परेशान नींद पैटर्न, नींद न आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आम है।
