कुछ स्थितियों का सामना करने पर हर कोई क्रोधित हो सकता है। हालांकि, क्रोध मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है और अन्य लोगों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचाता है। अनियंत्रित क्रोध एक समस्या का संकेत है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, जैसे भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता या मानसिक विकार। इसे रोकने के लिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी और दूसरों की भलाई के लिए खुद को शांत करने का अभ्यास करें।
कदम
विधि १ का ३: क्रोध का कारण जानना
चरण 1. क्रोध के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों का निरीक्षण करें।
क्रोध एक भावना है जो एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, लेकिन शारीरिक रूप से, क्रोध मस्तिष्क में होने वाली प्रतिक्रियाओं से उत्पन्न होता है। जब आप क्रोधित होते हैं, तो अमिगडाला, भावनाओं के नियमन का केंद्र, हाइपोथैलेमस को संकट संकेत (अनियंत्रित घटनाओं या पर्यावरणीय गड़बड़ी के कारण नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न तनाव) भेजता है। इसके अलावा, हाइपोथैलेमस हार्मोन एपिनेफ्रीन को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से अधिवृक्क ग्रंथियों को भेजता है जो पूरे शरीर में एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) को पंप करेगा। एड्रेनालाईन हृदय गति को तेज करके और इंद्रियों के काम को बढ़ाकर शरीर को खतरों का सामना करने के लिए तैयार करता है।
यह शारीरिक प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से एक जैविक कार्य के कारण होती है, जो शरीर को "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में तैयार करना है। यदि आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो यह शारीरिक प्रतिक्रिया ट्रिगर से निपटने की क्षमता की कमी के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, आप एक सहकर्मी से नाराज़ हैं क्योंकि वह बहुत जोर से संगीत बजा रहा है।
चरण 2. उन भावनाओं को पहचानें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं।
क्रोध चोट, उदासी, शोक, अवसाद या भय के परिणामस्वरूप अन्य भावनाओं को छिपाने का एक तरीका है। अक्सर, क्रोध एक रक्षा तंत्र के रूप में उभरता है क्योंकि कई लोगों के लिए क्रोध को अन्य भावनाओं की तुलना में निपटना आसान होता है। तय करें कि क्या आप अपने आप को विभिन्न भावनाओं को महसूस करने या भावनाओं को दबाने की अनुमति दे रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको "नहीं" महसूस करना चाहिए।
यदि आप अन्य, अधिक कठिन भावनाओं को प्रतिस्थापित करने के लिए क्रोधित होने के आदी हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें जो उन भावनाओं को स्वीकार करने और उनसे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 3. पहचानें कि क्रोध एक सामान्य और लाभकारी भावना है।
क्रोध हमेशा एक बुरी चीज नहीं है क्योंकि यह आपको हिंसा या अप्रिय चीजों से बचाता है। यदि आप किसी के प्रति असभ्य होने पर क्रोधित हो जाते हैं, तो यह आपके इरादे को रोक सकता है और आपको नुकसान के रास्ते से दूर रख सकता है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि गुस्सा करना या दिखाना असभ्य है। हालांकि, क्रोध को दबाने से भावनात्मक स्वास्थ्य और दूसरों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 4। संकेतों के लिए देखें जो इंगित करते हैं कि आप अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं।
क्रोध उपयोगी हो भी सकता है और नहीं भी। यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो आपको भावनात्मक नियंत्रण का अभ्यास करके या किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करके क्रोध से निपटने की आवश्यकता हो सकती है:
- आप तुच्छ कारणों से क्रोधित हो जाते हैं, जैसे कि जब दूध गिराया जाता है या कोई वस्तु गिराई जाती है।
- जब आप क्रोधित होते हैं तो आप आक्रामक व्यवहार करते हैं, उदाहरण के लिए: चिल्लाना, चीखना या मारना।
- आपको इतनी बार गुस्सा आता है कि यह एक पुरानी समस्या बन जाती है।
- तुम आदी हो। जब आप ड्रग्स या अल्कोहल के प्रभाव में होते हैं, तो आपका रवैया खराब हो जाता है और आपका व्यवहार अधिक हिंसक हो जाता है।
विधि 2 का 3: पुराने क्रोध को नियंत्रित करना
चरण 1. नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन आपको शांत महसूस कराता है। क्रोध को प्रसारित करने के लिए शरीर की गतिविधियों का उपयोग किया जा सकता है। इसलिए गुस्से को दूर करने के लिए शारीरिक गतिविधि या व्यायाम फायदेमंद होता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। व्यायाम करते समय, अपने दिमाग को अपने कसरत और अपने शरीर पर केंद्रित करें, न कि उन मुद्दों पर जो आप हाल ही में बहुत सोच रहे हैं। निम्नलिखित गतिविधियाँ क्रोध को नियंत्रित करने में सहायक होती हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनें।
- दौड़ना/जॉगिंग
- भार उठाने का अभ्यास करें
- साइकिल
- योग
- बास्केटबाल
- आत्मरक्षा
- तैराकी
- नृत्य
- मुक्केबाजी का अभ्यास करें
- ध्यान
चरण 2. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
वयस्कों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है, जैसे भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता। एक अच्छी रात की नींद मूड में सुधार कर सकती है और क्रोध को कम कर सकती है।
अगर आपको पुरानी नींद की गड़बड़ी है तो अपने डॉक्टर से बात करें। हो सकता है कि आपको रात को अच्छी नींद लेने के लिए अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो। अधिक समय तक सोने के लिए हर्बल उत्पादों या सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
चरण 3. एक जर्नल लिखें।
जब आप क्रोधित हुए तो आपने जो अनुभव किया, उसे विस्तार से लिखिए। यदि कोई ऐसी स्थिति या घटना घटती है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर कर देती है, तो इसे तुरंत एक पत्रिका में दर्ज करें। लिखिए कि आपने कैसा महसूस किया, आप क्रोधित क्यों थे, आप कहाँ क्रोधित थे, उस समय आप किसके साथ थे, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी और जब आप क्रोधित हुए तो आपको कैसा लगा। कुछ समय के लिए एक पत्रिका रखने के बाद, घटनाओं के बीच समानता की तलाश शुरू करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपको किसने, कहाँ या किस बात पर गुस्सा दिलाया।
- एक जर्नल प्रविष्टि का उदाहरण: आज, मैं एक सहकर्मी से बहुत नाराज़ था जिसने कहा कि मुझे दोपहर के भोजन पर नहीं ले जाने के लिए मैं स्वार्थी था। मैं उनसे डाइनिंग रूम में मिला था, जब मैं तनाव दूर करने के लिए ब्रेक लेते हुए कैफेटेरिया में खरीदा हुआ चीज़बर्गर खा रहा था। मैं बहुत गुस्से में था, चिल्लाया, यहाँ तक कि उसका अपमान भी किया। मैंने ऑफिस पहुंचने के बाद टेबल मारा। मैं दोषी और शर्मिंदा महसूस कर रहा था इसलिए मैं घर पहुंचने तक अध्ययन में छिपा रहा।
- फिर से पढ़ने के बाद, आप एक मूल्यांकन कर सकते हैं ताकि आप महसूस कर सकें कि आप क्रोधित हैं क्योंकि जब कोई मित्र कहता है कि आप स्वार्थी हैं तो आपको बुरा लगता है।
चरण 4. क्रोध को रोकने के लिए एक योजना बनाएं।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप गुस्से में क्यों हैं, तो उन ट्रिगर्स से निपटने की योजना बनाएं। "अगर-तब" प्रतिक्रिया का मसौदा तैयार करें और चरण 1 में वर्णित क्रोध नियंत्रण विधियों को लागू करते समय इसका उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, आप अपनी सास के घर जाना चाहते हैं जो हमेशा आपके पालन-पोषण की आलोचना करती है। कुछ दिन पहले, एक मसौदा प्रतिक्रिया तैयार करें, "यदि वह मेरे पालन-पोषण पर चर्चा करता है, तो मैं शांति से कहूंगा कि मैं उसकी राय का सम्मान करता हूं, लेकिन मैं तय करता हूं कि मैं कैसे माता-पिता हूं क्योंकि मैं उसका माता-पिता हूं, जो भी वह मेरी राय सुनकर महसूस करता है। " यदि आपको गुस्सा आने लगे, तो तय करें कि आप कमरा छोड़ना चाहते हैं या पैकअप करके घर जाना चाहते हैं।
चरण 5. क्रोध को मुखर रूप से व्यक्त करने का अभ्यास करें।
जो लोग क्रोध व्यक्त करते समय मुखर होते हैं, वे मानते हैं कि जब कोई तर्क छिड़ जाता है तो दोनों पक्षों को शामिल होने की आवश्यकता होती है। मुखरता से बोलने में सक्षम होने के लिए, आपको तथ्यों (नकारात्मक भावनाओं का नहीं) का उपयोग करना चाहिए, अपनी इच्छाओं (मांगों को नहीं) को विनम्रता से संप्रेषित करना चाहिए, स्पष्ट अभिव्यक्ति के साथ संवाद करना चाहिए और अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करना चाहिए।
- यह विधि निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार से अलग है जो बिना कुछ कहे क्रोध को बनाए रखता है, लेकिन आक्रामक है ताकि यह क्रोध या नखरे के प्रकोप में प्रकट हो जो समस्या की तुलना में अत्यधिक प्रतीत होता है।
- उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी को गुस्सा आ सकता है क्योंकि वह इतनी जोर से संगीत बजाता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। उसे बताएं, "मैं जानता हूं कि आप संगीत सुनते हुए काम करना पसंद करते हैं, लेकिन मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। आप हेडफ़ोन कैसे पहनते हैं ताकि अन्य सहकर्मी परेशान न हों। इसलिए हम एक सुखद माहौल में काम कर सकते हैं।"
चरण 6. अपने शहर में क्रोध नियंत्रण प्रशिक्षण की तलाश करें।
यह प्रशिक्षण सिखाता है कि क्रोध से कैसे निपटा जाए और भावनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित किया जाए। अन्य लोगों के साथ अभ्यास करने से आपको पता चलेगा कि आप इस समस्या से अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि सहपाठी कुछ समस्याओं जैसे व्यक्तिगत चिकित्सा में मदद कर सकते हैं।
- "क्रोध नियंत्रण प्रशिक्षण" और शहर, प्रांत या देश का नाम टाइप करके सबसे उपयुक्त क्रोध नियंत्रण प्रशिक्षण के लिए इंटरनेट पर खोजें। अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त समूह खोजने के लिए "किशोरावस्था के लिए" या "अभिघातजन्य तनाव वाले लोगों के लिए" जानकारी जोड़ें।
- अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछकर अपने लिए आवश्यक प्रशिक्षण का पता लगाएं। एक सामुदायिक केंद्र में एक परामर्शदाता से परामर्श लें जो आपको स्वयं को विकसित करने में मदद कर सकता है।
चरण 7. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
एक चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें यदि आपका गुस्सा इतना खराब हो जाता है कि यह आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। चिकित्सक समस्या के कारण का पता लगाने और सबसे प्रभावी चिकित्सा और/या उपचार का निर्धारण करने में सक्षम है। वह आपको क्रोध को भड़काने वाली स्थितियों में लागू करने के लिए विश्राम तकनीक सिखाएगा। इसके अलावा, यह आपको भावनात्मक नियंत्रण और संचार कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।
एक चिकित्सक के लिए ऑनलाइन देखें जो क्रोध को नियंत्रित करने में माहिर हैं या एक डॉक्टर से रेफरल के लिए पूछें।
विधि ३ का ३: ट्रिगर होने पर क्रोध को नियंत्रित करना
चरण 1. एक बार जब आपको पता चले कि आप गुस्से में हैं तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें।
आप जो कर रहे हैं उसे रोककर, उन चीजों से दूर रहकर, जो आपको परेशान करती हैं, और/या गहरी सांसें लेकर आराम करके अपने आप को शांत करें। उन चीजों से बचना जो आपको परेशान करती हैं, आपके लिए शांत होना आसान बना देगी।
- याद रखें कि परेशान करने वाली स्थिति का सामना करने पर आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। 1 से 10 तक गिनें या आप कह सकते हैं, "मैं इस पर विचार करूंगा। हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे।" ताकि आप शांत हो सकें।
- अगर आप ऑफिस में गुस्से में हैं, तो ऐसे कमरे में जाएं जहां कोई आसपास न हो या कुछ समय के लिए किसी समस्या वाली स्थिति से दूर रहें। यदि आप कार्यालय में अपनी कार पार्क करते हैं, तो कार में बैठें ताकि आपकी कुछ गोपनीयता हो।
- अगर आप घर पर गुस्से में हैं, तो अकेले रहने के लिए एक बंद जगह में जाएं (जैसे कि बाथरूम) या किसी प्रियजन या दोस्त के साथ आराम से टहलें जो मदद के लिए तैयार हो।
चरण 2. खुद को गुस्सा होने का मौका दें।
भावनाओं को महसूस करना, जैसे क्रोध, एक स्वाभाविक अनुभव है। अपने आप को क्रोधित होने देने से आपको अपने क्रोध को स्वीकार करने और समस्याओं से मुक्त होने में मदद मिलती है। उसके बाद, आपको लंबे समय तक क्रोधित रहने की आवश्यकता नहीं है और उन कारणों पर प्रश्न करें जिनसे क्रोध उत्पन्न हुआ।
क्रोध को महसूस करने के लिए, यह निर्धारित करें कि आपके शरीर में क्रोध कहाँ है। क्या आप इसे अपने पेट में महसूस करते हैं? कसी हुई हथेलियों में? पता लगाओ कि क्रोध कहाँ है, जो है उसे स्वीकार करो, फिर जाने दो।
चरण 3. गहरी सांस लें।
अगर आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा है, तो सांस को पकड़कर लय को शांत करें। ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है गहरी, शांत, नियमित सांसें लेना। यह कदम भावनाओं को नियंत्रित करने में उपयोगी है। यदि आप गहरा ध्यान नहीं भी करते हैं, तो भी गहरी सांस लेने से वही लाभ मिलता है।
- सांस भरते हुए 1 से 3 तक गिनें, 3 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें, 1 से 3 तक गिनते हुए सांस छोड़ें। केवल सांस लेते हुए गिनती पर।
- सुनिश्चित करें कि आपके फेफड़े प्रत्येक सांस के साथ हवा से भरे हैं ताकि आपकी छाती और पेट का विस्तार हो। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तब तक साँस छोड़ें जब तक आप हवा से बाहर न निकल जाएँ। सांस लेने के बाद और सांस छोड़ने के बाद सांस को रोके रखें।
- जब तक आप अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो जाते तब तक गहरी सांस लेते रहें।
चरण 4. एक "आरामदायक स्थान" की कल्पना करें।
यदि आपने अपने आप को शांत करने के विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन अभी तक शांत महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आप आराम का माहौल अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए अपने बचपन के घर के आंगन में, एक शांत और सुंदर पेड़ के नीचे, एक निजी द्वीप, एक काल्पनिक जगह, या कोई अन्य स्थान जो आपको सहज महसूस कराता है. शांत और शांतिपूर्ण महसूस करें. उन चीजों की विस्तार से कल्पना करने पर ध्यान दें: प्रकाश, ध्वनि, तापमान, मौसम और गंध। इस जगह के वातावरण का आनंद तब तक लें जब तक आप वहां आराम करते हुए बहुत सहज महसूस न करें या जब तक आप शांत महसूस न करें।
चरण 5. सकारात्मक मानसिक संवाद करने की आदत डालें।
नकारात्मक सोचने की आदत को कुछ सकारात्मक (जिसे संज्ञानात्मक पुनर्गठन भी कहा जाता है) में बदलने से आपको अपने क्रोध को स्वस्थ तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अपने आप को शांत महसूस करने के लिए समय देने के बाद, सकारात्मक, राहत मानसिकता का उपयोग करके अपने साथ समस्या पर "चर्चा" करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप इतने परेशान हैं कि आप गाड़ी चलाते समय पागल हो जाते हैं, तो कहने के बजाय, "तुम बेवकूफ हो! मैं लगभग मर गया! यह लोगों को कठिन बना रहा है!", इसे बदल दें, "उस व्यक्ति ने मेरी कार को लगभग चरा दिया। शायद वह था जल्दी में और मैं नहीं था मैं उसे फिर से देखूंगा। मैं आभारी हूं कि मैं सुरक्षित हूं, मेरी कार खरोंच नहीं है, और मैं अभी भी अपनी यात्रा जारी रख सकता हूं। मैं शांत रहूंगा और सुरक्षित रहने पर ध्यान केंद्रित करूंगा रास्ते में।"
चरण 6. उन लोगों से समर्थन मांगें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
कभी-कभी, आप किसी करीबी दोस्त या प्रियजन को अपनी भावनाओं को व्यक्त करके अपने आप को क्रोध से मुक्त कर सकते हैं। उसे बताएं कि आप उससे क्या उम्मीद करते हैं। यदि आप केवल अपनी भावनाओं को साझा करना चाहते हैं, तो शुरू से ही यह स्पष्ट कर दें कि आप मदद या सलाह नहीं मांग रहे हैं क्योंकि आपको केवल सहानुभूति की आवश्यकता है। यदि आप कोई समाधान खोजना चाहते हैं, तो उसे सबसे अच्छा समाधान सुझाने के लिए कहें।
एक समय सीमा निर्धारित करें। यह प्रकट करने से पहले कि आप क्रोधित क्यों हैं, यह निर्धारित करें कि आप कितनी देर तक बात करना चाहते हैं और फिर इन सीमाओं को लागू करें। समय समाप्त होने पर शिकायत करना बंद करें। यह आपको समस्या में डूबने के बजाय समाधान पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
चरण 7. जो आपको गुस्सा दिलाता है उसमें हास्य खोजने का प्रयास करें।
एक बार जब आप शांत हो जाते हैं और जो कुछ हुआ उससे कोई फर्क नहीं पड़ता, तो उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें। विनोदी होने के दौरान बुरे अनुभवों को याद रखना शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बदलने में फायदेमंद होता है जो क्रोध को हास्य की भावना में बदल देता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी कार से आगे निकल जाता है, तो अपने आप को बताएं कि वह व्यक्ति कितना उत्साहित है जो आपके साथ दौड़ने के लिए 15 सेकंड तेजी से अपने गंतव्य तक पहुंचना चाहता है। विचार करें कि क्या वह किसी आपात स्थिति के कारण जल्दी में है और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
टिप्स
- जब आप क्रोधित हों तो अपने द्वारा कहे गए शब्दों पर ध्यान दें। यदि आप शांत हैं और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हैं तो हो सकता है कि आप अलग-अलग शब्द कहें।
- जब आप गुस्से में हों, तो एक सुकून देने वाला गाना सुनें, कोई किताब पढ़ें या अपने आप को शांत करने के लिए अपनी पसंदीदा वेबसाइट पर जाएं। ध्यान तनाव और/या चिंता को दूर करने में उपयोगी है जो बदले में क्रोध को ट्रिगर करता है।
- अगर आपको गुस्सा जल्दी आता है और आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो अकेले रहने के लिए जगह खोजें। अपने मुंह को कंबल, तकिए, या अन्य वस्तु से ढकते समय चीखें जो ध्वनि को मफल कर सकती हैं। (यदि आवश्यक हो, तो जितना संभव हो उतना जोर से चिल्लाएं जब कोई और आसपास न हो।) यह तरीका आपको अपने गुस्से को दूर करने में मदद करेगा। तकिया मारने जैसी शारीरिक गतिविधि करके अपने आप को क्रोध से मुक्त करें। यह आपको दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाए बिना अपने गुस्से को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेगा।
- कभी-कभी क्रोध आवश्यक होता है और उसे व्यक्त करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे दूसरों को डांटने के बजाय सही तरीके से करें। ऐसी बातें न कहें जिससे दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुंचे या रक्षात्मक हो ताकि वह क्रोधित न हो।
- यदि आप क्रोधित होना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप जिस व्यक्ति को डांटने जा रहे हैं, क्या वह इसके योग्य है या यदि आप उस व्यक्ति को "मुक्केबाजी लक्ष्य" के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति पर अपना गुस्सा निकालने के लिए जिसने आपको क्रोधित किया है।
- रचनात्मक होकर अपने आप को क्रोध से मुक्त करें, जैसे कि लेख लिखना, पेंटिंग करना, या अन्य गतिविधियाँ जिनमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शौक के अनुसार गतिविधियाँ करना आपके मूड को बेहतर बनाने और समाधान की तलाश किए बिना समस्याओं के बारे में सोचने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को प्रसारित करने के लिए उपयोगी है। कल्पना कीजिए कि आप क्या कर सकते हैं यदि क्रोधित होने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली ऊर्जा को किसी उपयोगी चीज़ में लगाया जाए।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप तनाव का अनुभव जारी रखना चाहते हैं। यदि नहीं, तो इसे बदलने के लिए कुछ करें। उन स्थितियों, स्थानों या चीजों से दूर रहने की कोशिश करें जो गुस्सा भड़काती हैं।
- जब तक आप शांत नहीं हो जाते तब तक क्रोध को भड़काने वाली चीजों से बचें। अपने आप को समस्याग्रस्त स्थितियों या ऐसे लोगों से मुक्त करें जो एक आरामदायक जगह पर अकेले रहकर आपको गुस्सा दिला रहे हैं और जब तक आप पर्याप्त शांत महसूस नहीं करते तब तक गहरी सांस लें। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं और खुद से कहें कि आप उस व्यक्ति से बेहतर हैं जिसने आपको धमकाया।
- अगर आप गुस्सा करना चाहते हैं, तो एक गहरी सांस लें और तुरंत गुस्सा न करें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को उचित समय पर शांति से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें।
- कागज के एक टुकड़े पर आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे विस्तार से लिखें। फिर, इसे जितना संभव हो उतना छोटा फाड़ें, इसे शौचालय में फेंक दें, फिर पानी से धो लें।
चेतावनी
- जैसे ही आपको पता चलता है कि क्रोध एक तंत्र-मंत्र या हिंसा के कार्य में बदल जाएगा, वैसे ही दूर हो जाएं।
- यदि आप परेशान हैं, तो सुखदायक संगीत सुनें क्योंकि परेशान होना क्रोध के लिए एक ट्रिगर है।
- किसी अन्य व्यक्ति (शारीरिक या मौखिक रूप से) को मारने या हमला करने के बहाने क्रोध का प्रयोग न करें।
- अगर आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं तो तुरंत मदद लें।
