मन को विचलित करने वाली या बोझिल चीजों से मुक्त करना एक ऐसा कौशल है जिसकी दैनिक जीवन में आवश्यकता होती है। यह लेख आपके दिमाग को शांत या विचलित करने के कुछ तरीकों का वर्णन करता है ताकि आप अधिक आराम और जीवन की परेशानियों से मुक्त महसूस कर सकें।
कदम
विधि 1: 4 में से: चिंता को ट्रिगर करने वाले विचारों को खत्म करना
चरण 1. चिंता से निपटें।
हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, अपने दिमाग को समस्याओं से मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका उनका सामना करना और उन्हें दूर करना है। यदि संबोधित नहीं किया जाता है, तो वही समस्याएं पैदा होती रहेंगी और चिंता पैदा करेंगी।
- मूडी होना या चिंता को ट्रिगर करने वाली चीजों के बारे में बार-बार सोचना मानसिक आदतें हैं जिन्हें तोड़ने की जरूरत है। यह पता लगाने से शुरू करें कि आप उन चीजों के बारे में क्यों सोचते रहते हैं जो आपको चिंता का कारण बनती हैं। आप किस घटना से सबसे अधिक डरते हैं और यह आपको चिंतित क्यों कर रहा है?
- एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप चिंतित क्यों हैं, तो सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। अक्सर, हम अस्पष्ट परिदृश्यों को हमें डराने की अनुमति देते हैं। लेकिन वास्तव में, हम किसी भी स्थिति से निपटने में सक्षम हैं, यहां तक कि सबसे खराब स्थिति से भी। अपने आप से पूछें, सबसे बुरा क्या हो सकता है और क्या मैं इसे संभाल सकता हूँ?
चरण 2. चिंता करने के लिए समय निकालें।
जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हों तो चिंता न करने के लिए खुद को मजबूर करना असंभव है, खासकर यदि समस्या आपके दैनिक जीवन में कठिनाइयों का कारण बन रही है (जैसे वित्तीय या रिश्ते की समस्याएं)। हर दिन चिंता करने के लिए खुद को समय देना आपको पूरे दिन आजादी पाने में मदद कर सकता है।
- उन मुद्दों के बारे में सोचने के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर 20-30 मिनट का समय निर्धारित करें जो आपको चिंतित कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता करने के लिए एक और क्षण न लें।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन जितनी जल्दी हो सके अलग सेट करें ताकि आपके रात के सोने के कार्यक्रम में गड़बड़ी न हो।
चरण 3. ध्यान करना शुरू करें।
टीवी पर जो दिखाया जाता है, उसके विपरीत, ध्यान कुछ जटिल, डरावना या रहस्यमय नहीं है। बहुत से लोग कई आसान तरीकों से मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन करते हैं। ध्यान हमें शांत और मन को एकाग्र करने में सक्षम बनाता है।
- एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें। सीधी पीठ और अच्छी मुद्रा के साथ आरामदायक स्थिति में बैठें। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं या फर्श पर क्रॉस लेग कर सकते हैं।
- अपनी नाक से स्वाभाविक रूप से साँस लेते और छोड़ते हुए अपनी आँखें धीरे से बंद करें। अपना ध्यान उस हवा पर केंद्रित करें जो आपकी नाक से, आपकी गर्दन के नीचे, आपके फेफड़ों में जाती है और फिर ध्यान दें कि जब हवा बाहर निकलती है तो कैसा महसूस होता है।
- अगर आपको सांस पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है तो आपका दिमाग भटकने लगता है, अपने दिमाग को सांस की ओर फिर से लगाएं। कुछ मिनटों के लिए अपने मन को शांत करने का अभ्यास शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
चरण 4. नियमित रूप से योग का अभ्यास करने की आदत डालें।
ध्यान की तरह ही, योग को व्यापक रूप से जाना जाता है, लेकिन फिर भी इसे अक्सर गलत समझा जाता है। बहुत से लोग मन को शांत करने और दिन भर की गतिविधियों के बाद ठीक होने के लिए मन और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए योग करते हैं। ध्यान और योग दोनों ही विश्राम और शांति की भावना प्रदान करते हैं, लेकिन ध्यान के विपरीत, योग में शारीरिक व्यायाम शामिल होता है जो कभी-कभी आपको स्वस्थ रखने के लिए काफी ज़ोरदार होता है और आपके दिमाग पर भारित चीजों से खुद को विचलित करने में सक्षम होता है।
- निकटतम योग अभ्यास खोजें। कई योग स्टूडियो यह देखने के लिए मुफ्त अभ्यास के अवसर प्रदान करते हैं कि अभ्यास आपके लिए सही है या नहीं।
- स्टूडियो या फिटनेस सेंटर में अभ्यास करने के अलावा, आप कुछ ऐसे समुदायों के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं जो रियायती कीमतों पर योग कक्षाएं आयोजित करते हैं या प्रति विज़िट भुगतान करते हैं।
- यदि आप किसी समूह में अभ्यास करना पसंद नहीं करते हैं, तो DVD या YouTube पर व्यायाम मार्गदर्शिकाएँ देखें। यह तरीका उतना ही प्रभावी है जितना कि किसी स्टूडियो में अभ्यास करना। अगर अच्छी तरह सीख लिया जाए तो आप वीडियो की मदद के बिना भी योग का अभ्यास कर सकते हैं।
विधि २ का ४: अपने मन को विचलित करना
चरण 1. उन चीजों पर ध्यान न दें जो आपको परेशान कर रही हैं।
जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है, विचलित है, या उदास है, उसे कहीं और रख दें और कुछ समय के लिए उस पर ध्यान न दें।
- अगर आप अभी-अभी काम से घर आए हैं, तो अपना लैपटॉप, सेल फोन, बकाया बिल, या काम से जुड़ी कोई भी चीज अपने पास रखें। अगर आपने अभी-अभी किसी से ब्रेकअप किया है, तो उन चीजों को भूल जाइए जो आपको उनकी याद दिलाती हैं। इसे अपने लिए कठिन बनाएं ताकि आप उन चीजों को याद न रख सकें जो आपके दिमाग में चल रही हैं।
- बहुत से लोग आज सामान्यीकृत चिंता विकार से ग्रस्त हैं जिसे वास्तव में टीवी न देखने या इंटरनेट पर समाचार न पढ़ने से दूर किया जा सकता है क्योंकि जानकारी अक्सर केवल संवेदनाओं की तलाश में होती है जो चिंता को बढ़ा देती है।
चरण 2. खुले में चलने की आदत डालें।
पार्क, जंगल, झील के किनारे, या घास के मैदान में समय बिताने से आप अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और तनाव मुक्त हो जाते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के अलावा, बाहर रहने से एकाग्रता बढ़ती है और खुशी की भावना को बढ़ावा मिलता है।
- उन समस्याओं के बारे में सोचने के लिए बाहर समय न बिताएं जो आपको विचलित करती हैं। जैसे ही आप चलते हैं, घास की बनावट, पेड़ों या पहाड़ियों में चमकती रोशनी, या झील की सतह पर लहरों को देखने के लिए रुकें। याद रखें कि हम मन की शांति पैदा करने में सक्षम हैं और ऐसी जगहें हैं जहाँ हम आसानी से अपने मन में जा सकते हैं।
- यदि आपको अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है और आपका दिमाग समस्या के बारे में सोचने के लिए वापस चला जाता है, तो पहले अपनी यात्रा का उद्देश्य निर्धारित करें, जैसे दिलचस्प पौधों के बीज एकत्र करना, विभिन्न प्रकार के पक्षियों को देखना, या कुछ जानवरों/पौधों की तलाश करना. अगर आपको कोई काम करना है तो आपके लिए अपना ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
चरण 3. संगीत सुनें।
संगीत हिलने-डुलने और नाचने या ध्यान करने और आराम करने का एक निरंतर साथी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के संगीत का आनंद लेते हैं, सक्रिय सुनना आपके दिमाग को शांत करने और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।
- धीमी गति के साथ शीतल संगीत आपको ध्यान की स्थिति में डाल देगा जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए सिद्ध होता है जैसे कि सम्मोहित होना या ध्यान करना।
- इसके अलावा, यदि आप आराम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन एक व्याकुलता की आवश्यकता है, तो मुश्किल से समझने वाले गीतों के साथ संगीत सुनें, जिसमें आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे रॉक या जैज़। सक्रिय रूप से संगीत सुनने से आपका मन बोझ से मुक्त हो जाएगा।
विधि 3 का 4: अन्य चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अपनी पसंद की किताब पढ़ें।
पढ़कर मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करना भी बिब्लियोथेरेपी कहलाती है। यह अन्य लोगों की कहानियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को अपनी समस्याओं से दूर करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
अपनी पसंद की शैली वाली किताब चुनें और कहानी के प्रत्येक पात्र का जीवन जीने का प्रयास करें। आप पुस्तकालय से किताबें उधार ले सकते हैं या पढ़ने के लिए दिलचस्प किसी भी किताब के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
यदि आप कुछ नहीं करेंगे तो आपको अपने आप को सोचने के बोझ से मुक्त करना मुश्किल होगा। शोध से पता चला है कि व्यायाम तनाव को दूर कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और अवसाद को रोक सकता है। एक शारीरिक व्यायाम खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं, शायद जिम में एरोबिक्स करना या पार्क में स्ट्रेचिंग करना। व्यायाम करने के कुछ तरीके जानने के लिए निम्नलिखित लेख पढ़ें:
- वजन प्रशिक्षण
- स्ट्रेच करना
- जॉगिंग
- तैराकी
- बास्केट बॉल खेलना
- मुक्केबाजी का अभ्यास करें
चरण 3. स्वयंसेवक।
दूसरों की मदद करना मन को समस्याओं से मुक्त करने का एक तरीका है।
- PAUD, अनाथालय, या नर्सिंग होम में स्वयंसेवक के रूप में शामिल हों। आप स्वेच्छा से किसी भी समुदाय में शामिल हो सकते हैं।
- अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति वर्ष 100 घंटे स्वयंसेवक के रूप में काम करने से जीवन की संतुष्टि बढ़ सकती है, तनाव दूर हो सकता है और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
चरण 4. एक नया मेनू पकाएं।
खाना पकाने से मन, हाथ और जीभ सक्रिय होती है। एक नया नुस्खा खोजें जिसे आप लंबे समय से आजमाना चाहते हैं, सभी आवश्यक सामग्री तैयार करें और खाना बनाना शुरू करें। अगर आप बहुत ज्यादा पकाते हैं, तो इसे पड़ोसियों या दोस्तों के साथ शेयर करें। निम्नलिखित व्यंजनों में से एक नया मेनू चुनें:
- ट्यूना टिक्की
- पुलाव
- सेब पाई
- फ्रायड चिकन
- मूली की सब्जियां
चरण 5. उपयोगी गतिविधियाँ करें।
अपने हाथों और दिमाग को व्यस्त रखने के लिए समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उत्पादक गतिविधियों में संलग्न हों। उदाहरण के लिए, एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिसमें आपको आनंद आए:
- चित्र बनिये या फिर रंग भरिये। यहां तक कि अगर आप पर्याप्त प्रतिभाशाली महसूस नहीं करते हैं, तो टीनो सिदीन की तरह ड्राइंग या बासुकी अब्दुल्ला की तरह पेंटिंग करके समय बिताना आपको आराम का अनुभव कराता है।
- अखबारों, पत्रिकाओं और कार्ड के आकार की फोटो क्लिपिंग से कोलाज बनाएं जिन्हें आप दोस्तों को भेज सकते हैं।
- एक डायरी, जर्नल, लघु कहानी या कविता लिखें। लेखन आपके दिमाग को छोड़ने का एक तरीका है, जब तक कि आप जिस विषय को चुनते हैं वह उस समस्या के बारे में नहीं है जिसे आप टालना चाहते हैं।
चरण 6. अपने घर को साफ करें।
एक वैक्यूम क्लीनर, सफाई उत्पाद, एक कपड़ा लें और घर की सफाई शुरू करें।
- अपने घर की सफाई नई शुरुआत का प्रतीक हो सकती है और आपको अपने घर को बेहतर बनाने के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, गन्दी जगह में रहना तनावपूर्ण हो सकता है और आपको अभिभूत कर सकता है।
- उन चीजों को छांटना शुरू करें जिनका अब उपयोग नहीं किया जाता है, कमरे को साफ करें, कचरा बाहर निकालें, फिर एक ब्रेक लें। उसके बाद वैक्यूम करके, झाडू लगाकर और पोछा लगाकर घर की सफाई शुरू करें। टूटी हुई, अप्रयुक्त वस्तुओं को फेंक दें, और जो अभी भी उपयोगी हैं उन्हें दान करें, लेकिन अब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
विधि 4 का 4: सामाजिककरण
चरण 1. दोस्तों को बुलाओ।
मन के बोझ को छुड़ाने का एक तरीका है दूसरे लोगों से मिलना। केवल अपने आप से नाराज़ और उदास महसूस करने में समय व्यतीत न करें।
- किसी मित्र को कॉल करें और साथ में गतिविधियां करने की योजना बनाएं। या, मूवी देखने, साथ में डिनर करने, या कोई गेम खेलने के लिए अपने किसी करीबी दोस्त को अपने घर पर आमंत्रित करें।
- अपने विचारों को छोड़ने के अलावा, आप इस बारे में भी बात करना चाह सकते हैं कि क्या वजन कर रहा है या आपको विचलित कर रहा है। यदि आप इस बात से परेशान हैं कि आपने अभी-अभी अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया है, आपको हाल ही में निराशा हुई है, या कोई अन्य समस्या है, तो किसी ऐसे मित्र से बात करना एक अच्छा विचार है जो आपसे सहानुभूति रखता हो, न कि उस मित्र से जो आपको नाराज़ करता हो.
चरण 2. अपने परिवार के साथ समय बिताएं।
आप घर पर रहें या न रहें, बड़ा हो या छोटा परिवार, अपने परिवार के करीब हो या न हो, आप अपने परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताकर अपने मन का बोझ हटा सकते हैं।
अपने परिवार के साथ यात्रा करने या घर पर समय बिताने की योजना बनाएं। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक साथ रात का खाना खा रहा है या टीवी देख रहा है, तो अपने परिवार की कंपनी का आनंद लेना आपको अधिक आराम और आरामदायक महसूस कराता है।
चरण 3. किसी सार्वजनिक स्थान पर जाएँ।
अगर आपका परिवार और दोस्त व्यस्त हैं, तो आप किसी सार्वजनिक स्थान पर जा सकते हैं और भीड़ में हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आप एक निश्चित स्थान पर बैठना नहीं चाहते हैं या उन लोगों से बात नहीं करना चाहते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं, तो लोगों को पास से गुजरते हुए देखना आपके दिमाग को शांत करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
- भीड़ को देखने या देखने के लिए पुस्तकालय, कॉफी शॉप, कैफेटेरिया, सार्वजनिक पार्क या मॉल में जाएं।
- जब आप दोस्तों के साथ घूम सकते हैं और बार में नए लोगों से मिल सकते हैं, तो खुद को विचलित करने के लिए शराब न पिएं, क्योंकि यह नशे की लत हो सकती है। यदि आप सामाजिकता के लिए बार में आना चाहते हैं, तो ऐसा पेय न चुनें जो समस्या पैदा करता हो।
चरण 4. दूर रहने वाले किसी पुराने मित्र को पत्र या पोस्टकार्ड भेजें।
यदि आप दोनों ने कुछ समय से एक-दूसरे को नहीं देखा है, तो रिश्ते को जारी रखने के लिए एक ईमेल या ई-कार्ड भेजें। पूछें कि वह कैसी है और उसे अपने जीवन के बारे में बताएं।
अपने स्कूल के दिनों को याद करना चाहते हैं जब आप दोनों किशोर थे? पुराने गानों की कैसेट पर रिकॉर्डिंग कर डाक से भेजें।
चेतावनी
- शराब और नशीली दवाओं से बचें। भले ही यह एक पल के लिए ही क्यों न हो, आप अपने दिमाग के बोझ को जल्दी से मुक्त कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, यह विधि केवल और अधिक गंभीर समस्याओं का कारण बनेगी।
- कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं और तनावपूर्ण घटनाओं को भूलना आपके लिए कठिन बना सकते हैं।
