तनाव। हम सभी इसका अनुभव करते हैं। तनाव पैदा होता है, चाहे काम से, पारिवारिक जीवन से, दोस्तों के साथ "नाटक", रिश्तों में समस्या, या वित्तीय स्थिति से। जबकि थोड़ी मात्रा में तनाव भी आपको (शारीरिक और मानसिक रूप से) बढ़ने में मदद कर सकता है, पुराना, अत्यधिक तनाव हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक तनाव तनाव, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है जो काम, स्कूल या रिश्तों में आपके प्रदर्शन को सीमित कर देते हैं। तनाव को अपने जीवन पर हावी होने देने के बजाय, कुछ तनाव प्रबंधन विधियों को आजमाएं जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से पहले तनाव को रोकने और उससे निपटने के लिए लागू कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ५: तनावपूर्ण दिमाग को फिर से तैयार करना
चरण 1. महसूस करें कि तनाव की शुरुआत धारणा से होती है।
खतरनाक घटनाओं के लिए शरीर की एक बहुत ही कुशल प्रतिक्रिया होती है जो कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है (जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है) ताकि आप आने वाली कार से बच सकें और खुद को बचा सकें। इस तरह की प्रतिक्रिया से दिल की धड़कन तेज हो जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। हालाँकि, आप अवचेतन रूप से यह भी मान सकते हैं कि इस तरह की प्रतिक्रिया उन स्थितियों में आवश्यक है जो जीवन के लिए खतरा नहीं हैं, जैसे कि ट्रैफिक जाम, काम की समय सीमा, या पारिवारिक समस्याएं। आपको अपने शरीर को "ब्रेक" करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के कुछ तरीके सीखने की जरूरत है।
चरण 2. तनाव को ट्रिगर करने वाले विचार पैटर्न के रूप की पहचान करें।
आपके पास अनुत्पादक और नकारात्मक विचार हो सकते हैं जो चिंता को ट्रिगर करते हैं जिससे आपका शरीर तनाव हार्मोन पैदा करता है। वास्तव में, यह प्रतिक्रिया तब उपयुक्त होती है जब, उदाहरण के लिए, आप तनावपूर्ण स्थिति में हों, जैसे कि जंगल में भालू से मिलना। हालाँकि, यह प्रतिक्रिया उचित नहीं है जब आप ट्रैफ़िक जाम के कारण कार्यालय में देर से पहुँचते हैं। तनावपूर्ण विचारों की पहचान करें जो यह जानकर काफी सामान्य हैं कि क्या वे निम्नलिखित श्रेणियों में आते हैं:
- "चाहिए" या "चाहिए" बयान: आपके पास चीजों की एक सख्त "चाहिए," "चाहिए," या "नहीं" सूची है, और जब आप उन नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
- प्रलयकारी: आप सबसे खराब स्थिति या स्थिति की कल्पना करते हैं या किसी बात को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। छोटी-छोटी समस्याओं को भी "दुःस्वप्न" या "आपदा" माना जा सकता है।
- सब-या-कुछ नहीं सोच: आप चीजों को केवल काले या सफेद, अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं। मानव जटिलता (या "ग्रे" क्षेत्रों) को पहचानने के बजाय, आप चीजों को "गलत" या "सही" के रूप में देखते हैं, और प्रकृति/चरित्र के बीच कोई अंतर नहीं है।
- "क्या होगा अगर" प्रश्न: आप अक्सर अपने आप से उन चीज़ों के बारे में बातचीत करते हैं जिनसे आपको डर लगता है, जैसे "क्या होगा अगर मेरे बच्चे को चोट लग जाए?", "क्या होगा अगर मैं असफल हो जाऊं?", "क्या होगा अगर मुझे देर हो गई?", आदि।
चरण 3. अपने विचारों को दोबारा दोहराएं।
कभी-कभी, अकेले आपके दृष्टिकोण के कारण स्थितियों को तनावपूर्ण माना जाता है। उदाहरण के लिए, निराशावाद स्वयं द्वारा अनुभव किए गए अपरिहार्य तनाव का एक अच्छा उदाहरण है। नकारात्मक और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो चिंता को ट्रिगर करते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।
- नकारात्मक विचार बुरे मूड को ट्रिगर करते हैं, जबकि सकारात्मक विचार अच्छे मूड को जन्म देते हैं। जब आप उदास महसूस करें, तो उठने वाले विचारों पर ध्यान दें। आप अपने आप से क्या कहते हैं? इन नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक चीजों में बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं "मैं अपना काम कभी पूरा नहीं कर पाऊंगा।" इस तरह के विचारों को "उन्हें घुमाकर" बदलें: "यदि मैं स्थिर गति से काम करता हूं और नियमित ब्रेक लेता हूं, तो मैं अपना काम _ घंटों में समाप्त कर सकता हूं।"
- जब आप अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, तो आप उसी समय अपने तनाव के स्तर को भी बदल सकते हैं। चीजों को सकारात्मक दृष्टि से देखने की पूरी कोशिश करें, और जितना हो सके निंदक से बचें।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें या उनसे लड़ें।
तनावपूर्ण विचारों से लड़ने का एक और तरीका है कि आप अपने आप से उन विचारों के बारे में सच्चाई पूछें। विचारों से लड़ने और नकारने से, आप उन्हें तुरंत वास्तविकता के रूप में स्वीकार करने के बजाय उन्हें निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं।
चरण 5. आपको प्रभावित करने वाली समस्या के बारे में जानकारी की दो श्रेणियों को संक्षेप में लिखने का प्रयास करें।
सबूत का एक कॉलम बनाएं/जो आपके नकारात्मक विचारों की पुष्टि करता है, और उन विचारों के खिलाफ सबूत के लिए एक और कॉलम बनाएं। यदि आपके पास कागज या पर्याप्त समय नहीं है, तो इसे मानसिक रूप से (अंदर) करें।
साक्ष्य को उपयुक्त कॉलम में लिखिए। यदि आप देर से आने के बारे में सबसे बुरी चीज की कल्पना कर रहे हैं (और आपको लगता है कि "मुझे निकाल दिया जाएगा"), तो आपके "प्रो-माइंड" कॉलम की प्रविष्टि होगी: "मुझे पिछले हफ्ते दो बार देर हो गई थी और वे बर्दाश्त नहीं करेंगे मेरी मंदता अब"। "काउंटर-माइंड" कॉलम के लिए हैं: "मेरे बॉस समझते हैं कि मुझे अपने बच्चे को काम पर जाने से पहले किंडरगार्टन ले जाना है", "कार्यालय की एक समय और उपस्थिति नीति है जो मुझे कई बार देर से आने की अनुमति देती है" समय, और अब तक मैं उस सीमा के करीब नहीं आया", और अन्य।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
भले ही जर्नलिंग अजीब या असुविधाजनक लग सकता है, आप अपने विचारों को नियमित रूप से लिखकर तनाव को दूर कर सकते हैं। जब आप तनाव के स्रोत (भावनात्मक या मानसिक रूप से) से दबाव महसूस करते हैं, तो अपने विचारों या भावनाओं को एक पत्रिका में लिखें। अपने विचारों या भावनाओं को लिखकर, आप एक ऐसी राहत महसूस कर सकते हैं जो पहले कभी नहीं सुनी गई थी।
- ईमानदारी से और बिना किसी डर के पत्रकारिता करें। पत्रिका सिर्फ आपके लिए है: अन्य लोगों को उन चीजों को पढ़ने या जानने की जरूरत नहीं है जो आपको निराश करती हैं। आपकी सभी चिंताओं, भावनाओं, विचारों या भावनाओं को मुक्त करने के लिए पत्रिकाएं एक सुरक्षित और मुक्त माध्यम हैं। एक बार जब आपके विचार किसी पत्रिका में लिख दिए जाते हैं, तो वे आपके दिमाग को फिर से नहीं भरेंगे।
- जर्नलिंग आपको स्पष्टता हासिल करने और तनाव के स्रोतों की पहचान करने में मदद करती है।
- अपने विचारों को प्रबंधित करने के लिए समस्याओं को लिखें। जब आपका मन असंगठित होता है, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाते हैं, इसलिए आप भ्रम और तनाव का अनुभव करते हैं। यदि आप किसी समस्या का सामना करते हैं और दो समाधानों के बीच चयन नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवरों और विपक्षों की दो-स्तंभ सूची बनाएं। समस्याग्रस्त स्थिति से निपटने के दो तरीकों की तुलना करने के लिए आप पेपर को दो भागों में विभाजित कर सकते हैं।
विधि 2 का 5: अनावश्यक तनाव से बचना
चरण 1. महसूस करें कि तनाव अपरिहार्य है।
आप उन्हें कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं या उनसे निपटना सीख सकते हैं, लेकिन आप उन्हें पूरी तरह से "मुक्त" नहीं कर सकते। तनाव अतिउत्तेजना या "धमकी" के रूप में मानी जाने वाली किसी चीज़ के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है, और इसे स्वस्थ तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है।
- तनाव के अपरिहार्य स्रोतों में स्कूल का काम और परीक्षा, कार्यालय में व्यस्त दिन, एक नए बच्चे का आगमन, एक शादी या एक चाल शामिल हो सकते हैं। इनमें से कुछ चीजें वास्तव में अच्छी चीजें हैं, लेकिन फिर भी वे जीवन में तनाव का कारण बन सकती हैं।
- स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखकर, आप अपने तनाव अलार्म सिस्टम को "बंद" कर सकते हैं ताकि आपको जीवन के दौरान तनाव का अनुभव न करना पड़े।
चरण 2. जितना हो सके तनाव से बचें।
यह वास्तव में स्पष्ट है, है ना? कभी-कभी तनाव पैदा करने वाली चीज से दूर हो जाना आपके विचार से ज्यादा कठिन हो सकता है। यदि आप किसी विशेष व्यक्ति या गतिविधि के बारे में जानते हैं जो तनाव का कारण बनती है, तो उस व्यक्ति से संपर्क काट दें या गतिविधि से बचें। आप जितना हो सके अपने एक्सपोजर को दोनों तक सीमित कर सकते हैं। तनाव के कम से कम सात कारण हैं जो "आवश्यक" नहीं हैं। सावधान रहें कि आप इन समस्याओं के "शिकार" न बनें।
- खर्च किए गए पैसे के कारण तनाव (जैसे मॉल में अत्यधिक खरीदारी, परिवार के सदस्यों या दोस्तों को पैसे उधार देना, आदि)।
- एक गन्दा घर या कार्यालय का माहौल।
- निराशावादी बनें।
- देर।
- सोशल मीडिया पर अक्सर अपने जीवन की तुलना दूसरों के जीवन से करते हैं।
- कार्य करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करें।
- पिछली घटनाओं के बारे में लगातार सोचना।
चरण 3. अपने जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें।
कभी-कभी तनाव अत्यधिक महसूस करने से आता है। टू-डू सूची खोजने के लिए टू-डू या प्लानर का उपयोग करें। अपनी कागजी कार्रवाई और गृहकार्य को प्रबंधित करने के उपयोगी तरीकों के लिए अपना डेस्क साफ़ करें और Pinterest पर जाएँ। सब कुछ प्रबंधित करके और प्राथमिकता वाले काम करवाकर, आप जिम्मेदारियों को उन हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं जिन पर काम करना आसान है और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में मायने रखती हैं या मायने रखती हैं।
चरण 4. "नहीं" कहना सीखें।
आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपको करने के लिए कहा गया है। इसलिए, यह दिखावा क्यों करते रहें कि आप यह कर सकते हैं? जितनी बार आप वादा करते हैं और उसे पूरा नहीं कर सकते, उतना ही कम लोग आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखेंगे जिस पर आप भरोसा करते हैं। मदद के लिए अनुरोध स्वीकार करना जारी रखने के बजाय, दृढ़ रहें और विनम्रता से "नहीं" कहना सीखें, लेकिन दृढ़ता से। ध्यान दें और शेड्यूल का पालन करें ताकि स्पष्ट रूप से पता चल सके कि आपके पास अनुरोध किए गए अतिरिक्त कार्यों को करने के लिए समय या "पूंजी" नहीं है।
- मुखर लोग आंखों से संपर्क बनाए रखने में सक्षम होते हैं, अपने बचाव के साथ-साथ गैर-खतरे वाले स्वर में स्पष्ट रूप से बोलते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका शेड्यूल भरा हुआ है, तो जब कोई और मदद मांगे तो ना कहें। जब तक आप इसे इस तरह से कहते हैं, तब तक "नहीं" कहना ठीक है, जो अभी भी दूसरे व्यक्ति के लिए सम्मान दिखाता है।
- कुछ लोग नए और रोमांचक अवसरों से चूकने से बहुत डरते हैं। हालांकि, वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं क्योंकि वे कई अलग-अलग नौकरियों या गतिविधियों के लिए अपनी ऊर्जा साझा करते हैं। जिम्मेदारी या कार्य के पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान से तौलें, और यह निर्धारित करें कि क्या कार्य आपके वर्तमान कार्यभार को लेने और जोड़ने के लायक है।
चरण 5. असाइनमेंट या कार्य असाइन करना सीखें।
जैसे जब आप सब कुछ आजमाना चाहते हैं, तो कभी भी काम साझा न करना यह दर्शाता है कि आप नियंत्रण में रहना चाहते हैं और यह विश्वास नहीं करते हैं कि अन्य लोग भी आपकी तरह काम कर सकते हैं। अन्य लोगों की क्षमताओं पर अधिक भरोसा करके काम को "छोड़ देना" सीखें। सिद्धांत रूप में, असाइनमेंट देना तनावपूर्ण लग सकता है। हालाँकि, यह आपको अपने लिए अधिक समय निकालने में मदद करता है। अपने जीवन में विश्वसनीय लोगों को उन कार्यों पर भरोसा करने के लिए खोजें जो बहुत तनावपूर्ण या अपने दम पर प्रबंधित करने के लिए थकाऊ हैं।
विधि 3 का 5: पर्यावरण परिवर्तन करना
चरण 1. अपने परिवेश को साफ करें।
यहां तक कि सबसे कठिन लोग भी गन्दा वातावरण में "अस्थिर" महसूस कर सकते हैं। यदि आपका घर, कार्यालय, कार या कार्यक्षेत्र बहुत गन्दा या गंदा है, तो निश्चित रूप से पर्यावरण का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से अव्यवस्थित क्षेत्रों या कमरों को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकालें। उसके बाद, आप बहुत अधिक राहत महसूस करेंगे। यहाँ एक अव्यवस्थित वातावरण को रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- उन वस्तुओं को फेंक दें जो शायद ही कभी उपयोग की जाती हैं और उन्हें जमा करने के बजाय बेकार कर देती हैं।
- एक टीम के रूप में शामिल हों (उदाहरण के लिए एक जोड़ा, परिवार, या रूममेट्स) और घर को एक साथ साफ करें। सामूहिक प्रयास सफाई प्रक्रिया को तेज और अधिक मनोरंजक बनाता है।
- दस्तावेजों या पत्रों को समूहीकृत करें और आवश्यकतानुसार त्यागें या संग्रह करें। कागज़ या दस्तावेज़ों को जमा होने से रोकने के लिए नियमित समूहों को शेड्यूल करें।
- अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को स्टोर करने के लिए एक जगह निर्दिष्ट करें ताकि जरूरत पड़ने पर उन्हें आसानी से प्राप्त किया जा सके।
- उपयोग के बाद स्थान/कार्यस्थल को साफ करें ताकि कचरा जमा न हो और उसका निपटान करना मुश्किल हो।
चरण 2. तैयार होने में कुछ मिनट का समय लें।
उस दिन के लिए तैयार होना कठिन हो सकता है जब आपके पास उस दिन की तैयारी के लिए पर्याप्त समय न हो। दिन की गतिविधियों या कार्यक्रमों की तैयारी के लिए सुबह कुछ अतिरिक्त मिनट निकालें। लंबे समय तक शावर लें, अपने पसंद के कपड़े पहनें और दिन भर कुछ भी करने के लिए तैयार रहें।
चरण 3. संगीत सुनें।
संगीत का मूड और मानसिक स्थिति पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। अपने पसंदीदा सुखदायक संगीत को सुनकर आराम करें। यहां तक कि अगर आप भारी धातु या रैप पसंद करते हैं, तो सबसे अच्छे प्रभाव के लिए नरम, धीमा संगीत सुनने का प्रयास करें। जब आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, या अपनी दैनिक गतिविधियों को (अनजाने में) तनाव के स्तर को बदलने के लिए संगीत बजाते हैं।
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि संगीत मस्तिष्क के कार्य को उसी तरह बदल सकता है जैसे दवा। इसलिए, नियमित रूप से संगीत सुनना तनाव और चिंता को "ठीक" करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अरोमाथेरेपी का उपयोग करने का प्रयास करें।
हा सही है! आप जो सूंघते हैं वह वास्तव में तनाव के स्तर को बदल सकता है। वैज्ञानिक शोध ने लैवेंडर और साइट्रस की गंध और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के बीच एक लिंक दिखाया है। अपने घर, कार्यालय या कार में लैवेंडर-सुगंधित एयर फ्रेशनर का प्रयोग करें, या सुबह घर से निकलने से पहले अपने बालों और त्वचा पर कुछ आवश्यक तेलों का छिड़काव करें। तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप अपने मंदिरों पर कुछ आवश्यक तेल भी लगा सकते हैं।
चरण 5. अपना वातावरण बदलें।
अगर छोटे-छोटे बदलाव खुद को खुश करने के लिए काफी नहीं हैं, तो कुछ समय के लिए किसी नई जगह पर जाने की कोशिश करें। यदि आपको किसी कार्यालय या घर में पढ़ने या काम करने में परेशानी होती है, तो एक आरामदायक कॉफी शॉप या पार्क में जाएँ। एक नया वातावरण होने से आपको अपने दिमाग को तनाव के स्रोत से दूर रखने में मदद मिलती है, और "साँस लेने" और चिंता से उबरने का अवसर मिलता है।
चरण 6. नए लोगों से बात करें।
हो सकता है कि जिन लोगों के साथ आप बातचीत कर रहे हैं, वे तनाव का स्रोत हों। उन्हें तुरंत अपने जीवन से न काटें, बल्कि कुछ नए लोगों से मिलने की कोशिश करें। वे आपको उन चीजों पर एक नया दृष्टिकोण दे सकते हैं जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा था, या आपको नई गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं जो तनाव को दूर कर सकती हैं।
विधि ४ का ५: एक शांत गतिविधि का प्रयास करें
चरण 1. स्नान करने का प्रयास करें।
कुछ लोग शॉवर में भिगोना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग शॉवर लेना पसंद करते हैं। आपकी प्राथमिकताओं के बावजूद, एक गर्म, झागदार टब, स्वादिष्ट पेय और आकर्षक रीडिंग का आराम निर्विवाद है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ी देर के लिए भिगोने वाले टब में भिगोने का प्रयास करें। पानी की गर्माहट मांसपेशियों को आराम देती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।
चरण 2. एक पसंदीदा शौक का आनंद लें।
जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपने शौक को अलग रखना और अपनी "प्राथमिकता" वाली चीजों पर ध्यान देना आसान होता है। हालाँकि, अपने लिए खाली समय को कम करना वास्तव में आपको और भी अधिक उदास महसूस कराता है। एक पसंदीदा खेल खेलकर, एक कला पत्रिका का पुनर्गठन करके और लंबी पैदल यात्रा की कोशिश करके एक पुराने पसंदीदा शौक को फिर से जीएं। जब आपके पास अपनी पसंद की चीज़ों का आनंद लेने का समय होगा तो आप अधिक "ताज़ा" महसूस करेंगे और तनाव के स्रोतों से निपटने में सक्षम होंगे।
चरण 3. एक नई गतिविधि का प्रयास करें।
यदि आपका कोई पुराना शौक नहीं है जिसे आप जारी रखना चाहते हैं, या पहली बार में आपको कोई विशेष शौक नहीं है, तो एक नई गतिविधि का प्रयास करें जिसमें आपकी रुचि हो। नई चीजें सीखने में कभी देर नहीं होती। कॉलेज में ऑडिशन देने की कक्षाओं का प्रयास करें, या अपने शहर में आयोजित अन्य कक्षाओं की तलाश करें। बेहतर अभी तक, नई चीजें स्वयं सीखें, जैसे कि एक विदेशी भाषा या शिल्प और उन कौशलों में बेहतर होने के लिए अभ्यास करें। एक नई गतिविधि सीखकर, आप अपने मन को तनाव के स्रोत से हटा सकते हैं, जिससे आपके लिए शांत होना आसान हो जाएगा।
चरण 4. बाहर जाओ।
तनाव और चिंता से जुड़े अवसाद के लिए सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक उपचार है। यहां तक कि अगर आप सूरज के संपर्क में नहीं आ सकते हैं, तो दुनिया बाहर के माध्यम से एक महान तनाव निवारक प्रदान करती है। पार्क में टहलें, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा का आनंद लें, या मछली पकड़ने जाएं; उन गतिविधियों का आनंद लें जिनमें आपकी रुचि हो। व्यायाम करते समय प्रकृति की सुंदरता को देखते हुए दबाव महसूस करना आपके लिए मुश्किल होगा।
चरण 5. हंसो।
जैसा कि लोग कहते हैं, हँसी सबसे अच्छी दवा है। तनावग्रस्त या चिंतित होने पर आपको हंसना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करने से बहुत फर्क पड़ सकता है। अपनी पसंद का सिटकॉम चलाएँ, कोई मज़ाकिया YouTube वीडियो देखें या मज़ेदार दोस्तों के साथ घूमें। मुस्कुराने और हंसने से मस्तिष्क में तनाव कम करने वाले हार्मोन रिलीज हो सकते हैं जो आपको कुछ ही समय में बेहतर और खुश महसूस कराते हैं।
चरण 6. एक कप चाय पिएं।
चाय के शौकीन उन लोगों की तुलना में कम तनाव का अनुभव करने के लिए जाने जाते हैं जो चाय नहीं पीते हैं। इसका मतलब है कि चाय का आनंद लेना तनाव को दूर करने के लिए सही गतिविधि हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक कप ब्लैक टी पिएं, हालांकि अन्य प्रकार की चाय भी अच्छे लाभ प्रदान करती हैं। एक कप चाय पीने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है, जबकि स्वाद कुछ ऐसा हो सकता है जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 7. मालिश का आनंद लें।
मालिश न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मस्तिष्क में खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करने वाले हार्मोन को रिलीज करने में भी मदद करता है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपने नियमित मालिश चिकित्सक को बुलाएं और एक कार्यक्रम बनाएं। मांसपेशियों के तनाव को कम करके आप अपने मन के तनाव को भी दूर कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप किसी प्रियजन से आपको मालिश करने के लिए कह सकते हैं। साथी की सहायता/उपस्थिति और मालिश का संयोजन अतिरिक्त हार्मोन जारी करने में मदद कर सकता है जो व्यावहारिक रूप से आपके तनाव को दूर करता है।
चरण 8. नियमित रूप से योग का अभ्यास करें।
तनाव दूर करने के लिए आप विभिन्न प्रकार के योग का अभ्यास कर सकते हैं। हठ योग का प्रयास करें जो स्ट्रेचिंग, सांस लेने की तकनीक और ध्यान को जोड़ती है।योग का यह रूप मस्तिष्क को शांत करता है, मन को तरोताजा करता है, शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है, और नई जागरूकता पैदा करता है जो आपके पास पहले नहीं थी।
यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप योग के लाभों को लंबे समय तक बरकरार रख सकते हैं। सुबह प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा समय है, लेकिन जब भी आप तनाव महसूस करें तो आप अभ्यास कर सकते हैं। यदि समय सीमित है, तो योग को एक व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ दें जिसे वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम के रूप में किया गया है।
चरण 9. एकीकृत ध्यान करें।
ध्यान तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है। विभिन्न ध्यान पैटर्न आपको तनाव को दूर करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें। आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं जैसे ज़ेन, तिब्बती, या पारलौकिक ध्यान, चाहे आपका धर्म कुछ भी हो।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो विशेषज्ञ मार्गदर्शन में एक एकीकृत ध्यान कार्यक्रम रखना एक अच्छा विचार है। आप नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए अच्छी ध्यान पुस्तकें और वीडियो खरीद सकते हैं।
विधि ५ का ५: एक तनाव विकर्षक जीवन शैली जीना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि स्वस्थ आहार के लाभों में से एक तनाव से राहत है। कम पोषक तत्वों और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को आपको सुस्त न बनने दें और चिंता पैदा करने वाले हार्मोन को बढ़ाएं। इसके बजाय, अपने दैनिक आहार में स्वस्थ साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें। आपका शरीर अधिक तनाव से लड़ने वाले हार्मोन का उत्पादन करके इस प्रकार के खाद्य पदार्थों की भरपाई करेगा।
चरण 2. हर दिन व्यायाम करें।
प्रसिद्ध "धावक उच्च" घटना सिर्फ धावकों के लिए नहीं होती है। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है जो आपको खुश महसूस कराता है। इसका मतलब यह है कि जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप अपने दिल की दर को बढ़ाकर खुद को आराम दे सकते हैं और चिंता को दूर कर सकते हैं। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बाइक चलाने या तैरने, वजन उठाने या कोई खेल खेलने का प्रयास करें।
चरण 3. नींद के पैटर्न पर ध्यान दें।
जब कोई व्यक्ति लाखों कार्यों को पूरा करने के लिए तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करता है, तो आमतौर पर त्याग की जाने वाली चीजों में से एक नींद है। हालाँकि, यह उन स्वास्थ्य गलतियों में से एक है जो अक्सर की जाती हैं। पर्याप्त नींद के साथ, ऊर्जा को बहाल किया जा सकता है और शरीर की स्थिति को बहाल किया जा सकता है ताकि आप अधिक तरोताजा महसूस करें ताकि सुबह आप अधिक तरोताजा महसूस करें।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त हार्मोन और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकता है जो तनाव पैदा करते हैं और तनाव का कारण बनते हैं, इसलिए आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव अंतहीन लगता है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 4. अधिक बार एक-दूसरे की बाहों में सोने की कोशिश करें।
यदि आप स्वस्थ संबंध में हैं, तो अपने साथी के साथ अधिक शारीरिक संपर्क करने का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि गले मिलते समय सोना, चूमना और नियमित सेक्स करना ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, एक हार्मोन जो खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है। हा सही है! आपकी कुछ पसंदीदा गतिविधियाँ वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। सामान्य हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए इन गतिविधियों को नियमित रूप से करें ताकि आप अक्सर तनाव महसूस न करें।
चरण 5. आध्यात्मिकता का अभ्यास करें।
बहुत से लोग धार्मिक अभ्यास में संलग्न होने का मुख्य कारण शांति की तलाश करना और तनाव और चिंता से राहत पाना है। यदि आप पहले से ही एक धार्मिक समूह में हैं, तो उस समूह के साथ अधिक बार बातचीत करने का प्रयास करें जब आप तनाव में हों ताकि आपको आवश्यक शांत प्रभाव मिल सके। यह संभव है कि आपको एक मजबूत आध्यात्मिकता विकसित करने के साथ-साथ धार्मिक समुदाय के समर्थन से राहत मिले।
यदि आप पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो एक धार्मिक समूह में शामिल होने का प्रयास करें और पता करें कि ये समूह क्या मार्गदर्शन और आराम प्रदान करते हैं।
चरण 6. स्वस्थ संबंध बनाए रखें।
जब आप "अस्वास्थ्यकर" और अत्यधिक निर्भर लोगों से घिरे होते हैं तो आपके लिए तनाव का अनुभव करना आसान होता है। उन लोगों के साथ नकारात्मक संबंध बनाए रखने के बजाय जो आपको परेशान या चिंतित करते हैं, ऐसे सहायक संबंध बनाना शुरू करें जो आपको बेहतर महसूस कराएं। आप लंबी अवधि में अधिक सहज महसूस करेंगे, भले ही आपको शुरू में जीवन में खुशहाल और स्वस्थ दोस्ती खोजने और बनाए रखने में मुश्किल हो।
टिप्स
- यदि आप तनाव को दूर करने के लिए गेम का उपयोग करते हैं, तो दोस्तों के बिना मल्टीप्लेयर गेम न खेलें। किसी के साथ खेलना न केवल तनावपूर्ण है, यह आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है। दोस्तों के साथ खेलें या सिंगल-प्लेयर गेम खेलें।
- जीवन में सकारात्मक चीजों और आज के खास पलों के बारे में सोचें। ऐसा हर दिन करें।
- ध्यान रखें कि तनाव कम करने वाली सभी गतिविधियाँ सभी के लिए "उपयोगी" नहीं होती हैं। विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करके पता करें कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
- डिकैफ़िनेटेड चाय का आनंद लें क्योंकि इससे आपके लिए तनाव से निपटना मुश्किल हो सकता है। कैफीन मुक्त पेय चुनें।
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो एक अच्छे पढ़ने का आनंद लें।
- आराम करने या आराम करने के लिए टेलीविजन पर एक दिलचस्प कार्यक्रम देखें।
चेतावनी
- यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं या आप स्वयं को चोट पहुँचाने का मन कर रहे हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें! अपने शहर में आत्महत्या रोकथाम टेलीफोन नंबर पर कॉल करें, या नजदीकी अस्पताल में मनोरोग सेवाओं पर कॉल करें। यदि आप नहीं जानते कि किस सेवा को कॉल करना है, तो स्थानीय पुलिस आपको सहायता प्रदान कर सकती है।
- एक चिकित्सक को बुलाएं यदि आपको मानसिक चोटें जारी रहती हैं, जैसा कि आप शारीरिक चोटों के साथ करते हैं। चिकित्सक प्रशिक्षित पेशेवर हैं जो समस्याओं का समाधान कर सकते हैं, आपको ऐसे विकल्प दिखाने के लिए मनोवैज्ञानिक अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे।
- आपका डॉक्टर आपकी चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए दवा लिख सकता है।
- थोड़ी मात्रा में तनाव फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बढ़ने देता है। हालांकि, अत्यधिक और पुराना तनाव एक खतरनाक चीज है। यह स्थिति सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है जो काम, स्कूल और रिश्तों में आपके कामकाज या प्रदर्शन को सीमित करती हैं।
