आप निश्चित रूप से जानते हैं कि मानव मन में अद्भुत क्षमताएं हैं। लेकिन कभी-कभी, कोई पहले से ही एक कठोर या संकीर्ण मानसिकता में फंस जाता है और उसे बदलना मुश्किल लगता है। चिंता मत करो। दरअसल, मानव मानसिकता एक बहुत ही गतिशील और लचीला उपकरण है ताकि इसे हमेशा बेहतर दिशा में विकसित किया जा सके। ऐसा करने के लिए, अपने आस-पास की दुनिया को एक नए दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। इसके अलावा, ज्ञान को एक विज्ञान के रूप में देखें कि आपको सीखना बंद नहीं करना चाहिए, और नई चीजें करके अनुभव को समृद्ध करने में संकोच न करें। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपनाते हैं, हाँ!
कदम
विधि 1: 4 में से एक नई मानसिकता का निर्माण
चरण 1. जागरूकता पैदा करें और अपने आस-पास की संवेदनाओं, भावनाओं और बारीकियों के साथ खुद को और अधिक गहराई से विसर्जित करें।
ऐसा करने से याददाश्त की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है और आपके दिमाग की शक्ति मजबूत हो सकती है।
- आत्म-जागरूकता ध्यान करने का प्रयास करें। 5 मिनट के लिए किसी शांत जगह पर आंखें बंद करके बैठ जाएं। उसके बाद, अपने मन को उन सभी संवेदनाओं पर केंद्रित करें जो आपके शरीर द्वारा पकड़ी जाती हैं, जैसे कि एयर कंडीशनर की आवाज़ या आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, उसकी अनुभूति। हर विवरण को पकड़ने की कोशिश करें, यहां तक कि बहुत छोटे से भी।
- कुछ भी खाते समय भोजन को धीमी गति से चबाएं। चबाते समय, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की बनावट, स्वाद और अनुभूति को महसूस करें।
- यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो अपने आस-पास के सभी विवरणों से अवगत होने के लिए कुछ मिनट दें, जैसे गिरते पत्ते, आपके सामने भवन की सजावट, या आपके आस-पास के लोगों की आवाजाही।
- स्कूल या काम पर, ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयास करें। आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने के लिए एक मिनट का समय लें, जैसे कि आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं या टेबल टॉप पर आपके हाथ आराम कर रहे हैं।
चरण 2. अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सकारात्मक मानसिकता बनाएं।
समस्याओं या बाधाओं का सामना करते समय, आशावादी मानसिकता का निर्माण करते रहने का प्रयास करें। याद रखें, सकारात्मक सोच और प्यार, रचनात्मकता और खुशी से रंगा हुआ आपके शरीर और दिमाग को शांत रखेगा। इस बीच, भय, ईर्ष्या, घृणा और क्रोध जैसे नकारात्मक विचार उदासी, तनाव या चिंता के उद्भव को गति प्रदान करेंगे।
- अगर इस समय आप कई चीजों के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो जरूरी नहीं कि खुद को हमेशा सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करें। इसके बजाय, पहले एक तटस्थ मानसिकता की ओर बढ़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी सकारात्मकता को सुधारते हैं।
- हर सुबह, आईने में खुद से बात करें। सुनिश्चित करें कि आप केवल सकारात्मक बातें कहें, जैसे "आज निश्चित रूप से कल से बेहतर होगा" या "आज का दिन निश्चित रूप से अच्छा हो सकता है!"
- उद्धरण, पोस्टर, कप, या अन्य अनुस्मारक जिनमें प्रेरक वाक्य होते हैं, वे दिन भर चलने में आपके दिमाग को सकारात्मक बना सकते हैं। इसलिए, अपने बटुए में या अपने डेस्क पर एक सकारात्मक वाक्य या उद्धरण युक्त एक नोट छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- सकारात्मक सोच के लाभ जीवन को लम्बा करना, तनाव कम करना, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत करना और विभिन्न कठिन परिस्थितियों में प्रतिक्रिया करने की क्षमता में वृद्धि करना है।
चरण 3. अपने पूर्वाग्रह को पहचानें।
सावधान रहें, पूर्वाग्रह रखने से आप किसी ऐसी चीज़ को लगातार सही ठहरा सकते हैं जो वास्तव में गलत है। इससे उबरने के लिए पहले अपने पूर्वाग्रह को पहचानें। अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों का निरीक्षण करें, फिर उनके पीछे के कारणों पर सवाल उठाएं और अपने दिमाग में आने वाली किसी भी धारणा को चुनौती दें।
- उदाहरण के लिए, आपका उभरता हुआ पूर्वाग्रह आपको अपनी सफलता का महिमामंडन करने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन आपको अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लेने में कठिनाई हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप किसी परीक्षा में खराब अंक प्राप्त करने के लिए अपने शिक्षक या प्रोफेसर को दोष देने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन यदि आपको A मिलता है तो स्वयं को महिमामंडित करें।
- पुष्टिकरण पूर्वाग्रह एक व्यक्ति की उस जानकारी को स्वीकार करने की प्रवृत्ति है जो उसकी राय या विश्वास का समर्थन करती है। उदाहरण के लिए, आप उन तथ्यों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं जो आपकी राजनीतिक विचारधारा का समर्थन नहीं करते हैं।
- कभी-कभी, मनुष्य अपने द्वारा प्राप्त परिणामों के आधार पर निर्णय लेते हैं, न कि उन निर्णयों के तर्क के आधार पर। सिर्फ इसलिए कि आपने लॉटरी जीती इसका मतलब यह नहीं है कि लॉटरी खरीदना एक चतुर निर्णय है!
- मनुष्य स्वयं को अपने आसपास के लोगों की तुलना में अधिक पक्षपाती नहीं समझते हैं। इसका मतलब यह है कि मनुष्यों को स्वाभाविक रूप से कठिनाई होती है या वे अपने संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह से आंखें मूंद लेते हैं।
चरण 4. अपने अंतर्ज्ञान को सुनें।
अंतर्ज्ञान आंतरिक आवाज है जो आपको अच्छे और बुरे निर्णयों की पहचान करने में मदद करती है। इसलिए, इसे अनदेखा न करें और हमेशा वस्तुनिष्ठ और तर्कपूर्ण निर्णय लेने के लिए अंतर्ज्ञान को एक उपकरण के रूप में शामिल करें।
निर्णय लेने में अंतर्ज्ञान को शामिल करें, लेकिन केवल अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा न करें! उदाहरण के लिए, यदि आप एक नया घर खरीदने में रुचि रखते हैं, तो आपको एक अधिक सकारात्मक और सुखद "आभा" वाला घर मिलने की अधिक संभावना है। इस अंतर्ज्ञान के पीछे के कारण की पहचान करने का प्रयास करें।
चरण 5. याद रखें, हर इंसान बदल सकता है।
मानव मन एक गतिशील और लचीला उपकरण है। यहां तक कि अगर आपकी वर्तमान मानसिकता कठोर और/या संकीर्ण महसूस करती है, तो समझें कि सही प्रेरणा के साथ, आपका दिमाग बढ़ सकता है और विस्तार कर सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सहित सभी को नई गतिविधियां करने, पुरानी आदतों को तोड़ने और खुद को बेहतर बनाने के लिए बदलाव करने का अधिकार है।
आम तौर पर, एक नई आदत बनाने या पुरानी आदत को तोड़ने में लगभग 66 दिन लगते हैं। हार मत मानो और कोशिश करते रहो! थोड़ी देर बाद, आपका शरीर और दिमाग निश्चित रूप से इसका अभ्यस्त हो जाएगा।
चरण 6. कार्यशील स्मृति की अवधारणा को समझें।
वर्किंग मेमोरी मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो एक समय में सूचनाओं के टुकड़ों को संग्रहीत और संसाधित करने का प्रभारी होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी इस वाक्य को पढ़ रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क वास्तव में वाक्य को समझने और पचाने के लिए कार्यशील स्मृति का उपयोग कर रहा है। क्या आप जानते हैं कि मनुष्य हमेशा उनके सामने वाक्यों को एक-एक करके पढ़ते हैं, और कभी-कभी अस्पष्ट लगने वाले वाक्यों को फिर से पढ़ना बंद कर देते हैं? इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मानव कार्यशील स्मृति सूचना को छोटे पैमाने पर संसाधित करती है। इसका मतलब यह है कि अपने आप को तेजी से और अधिक पढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए वास्तव में उच्च स्तर के फोकस की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जब से ऐसा करने से वास्तव में आपकी कामकाजी याददाश्त पर असर पड़ेगा।
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संभावना है, आप में से अधिकांश एक बार में बहुत सारी जानकारी या निर्देशों को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होंगे। दूसरे शब्दों में, आपके मस्तिष्क को पचाने में आसान बनाने के लिए निर्देश या जानकारी को कई बार दोहराया जाना चाहिए। यह स्थिति इस तथ्य के कारण अजीब नहीं है कि मानव मस्तिष्क एक समय में सीमित मात्रा में जानकारी को संसाधित कर सकता है। हालाँकि, सभी की मस्तिष्क क्षमता की सीमाएँ समान नहीं होती हैं। इसलिए, अपनी सीमाओं को समझें ताकि आपका शरीर और दिमाग अभिभूत या थका हुआ महसूस न करें।
- अगर आपको कोई जरूरी काम करना है तो पहले अपना फोकस तेज करने की कोशिश करें। उसके बाद, प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए जितना हो सके उतना समय लें। प्रक्रिया को शांति से करें और जल्दबाजी में नहीं। एक बार जब आपकी कार्यशील स्मृति सूचनाओं को पकड़ने या आपके मस्तिष्क के अन्य भागों से जुड़ने के लिए पर्याप्त शक्ति तक पहुँच जाती है, तो आपके सोचने और काम करने की गति बढ़ जाएगी। लेकिन शुरुआत में, केवल एक चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना।
- मेज पर या कमरे में उन वस्तुओं को छाँटें जो आपका ध्यान भटकाने का जोखिम उठाती हैं।
- जीवन के महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए खुद को भरपूर समय दें।
विधि 2 का 4: सीखें और आगे बढ़ें
चरण 1. हर दिन किताबें, कहानियां और समाचार पढ़ें।
पढ़ना आपके ज्ञान को समृद्ध करने, अपने सहानुभूति कौशल को बढ़ाने और अपनी जागरूकता को तेज करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपको जो भी सामग्री मिले उसे पढ़ें! रात को सोने से पहले किताब पढ़ें, सुबह उठते ही अखबार पढ़ें और अगर आपके पास सीमित समय है तो कोई कविता या कहानी पढ़ें।
फिक्शन और नॉन-फिक्शन कहानियों के समान लाभ हैं। गैर-काल्पनिक कहानियाँ आपके आस-पास होने वाली घटनाओं के बारे में आपके ज्ञान को समृद्ध कर सकती हैं। इस बीच, कल्पना आपकी सहानुभूति, कल्पना और मस्तिष्क की कनेक्टिविटी को मजबूत कर सकती है।
चरण 2. अपनी याददाश्त और समस्या समाधान कौशल को तेज करने के लिए लिखें।
वास्तव में, आपकी मानसिकता को परिपक्व करने के लिए लेखन एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। विशेष रूप से, लेखन आपको अपने दैनिक जीवन को बेहतर ढंग से संसाधित करने, समस्याओं का अधिक बुद्धिमानी से विश्लेषण करने और आपकी रचनात्मकता को समृद्ध करने में मदद कर सकता है। इसलिए, एक विशेष पत्रिका रखने का प्रयास करें जिसका उपयोग आप उन घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए कर सकते हैं जिन्हें आपने अनुभव किया है, या अपने कथा लेखन कौशल को सुधारने के लिए। यदि आप किसी समस्या में भाग लेते हैं, तो इसे लिखने का प्रयास करें और देखें कि क्या वह विधि समाधान खोजने में आपकी सहायता कर सकती है।
- कृतज्ञता पत्रिका आपको लेखन में अधिक मेहनती होने और अपने दिमाग को परिपक्व करने के लिए प्रेरित करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है। हर दिन, 1 ऐसी चीज़ लिखिए जिसके लिए आप आभारी हैं। मेरा विश्वास करो, बाद में आप निश्चित रूप से अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करेंगे!
- यदि आप अपने विचार अधिक लोगों के साथ साझा करना चाहते हैं, तो ब्लॉगिंग का प्रयास करें। इन ब्लॉगों में, अन्य लोग टिप्पणियाँ छोड़ सकते हैं और आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकते हैं।
चरण 3. कुछ नया करने पर प्रश्न पूछें।
दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को चुनौती देते हुए, शक्तिशाली प्रश्न पूछना नए तथ्यात्मक विवरणों के बारे में आपके ज्ञान को समृद्ध करता है। जब कुछ नया सामना करना पड़े, तो ऐसे प्रश्न पूछने में संकोच न करें जिन्हें आप नहीं समझते हैं! यदि कोई और आपके प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकता है, तो उत्तर स्वयं खोजें।
- अपने और दूसरे लोगों के बारे में भी सवाल पूछें। आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के पीछे क्या कारण हैं? आप किसी चीज़ में विश्वास या आनंद क्यों लेते हैं?
- 50 प्रश्नों की एक सूची संकलित करने का प्रयास करें। अगर कुछ ऐसा है जिसे आप हमेशा जानना चाहते हैं या सवाल करना चाहते हैं, तो उसे लिखने का प्रयास करें। अपने आस-पास के कमरे को भी देखें और सोचें कि निर्माण प्रक्रिया क्या है या कोई विशेष वस्तु कैसी दिखती है। इसके बाद सभी सवालों के जवाब दें।
चरण ४। एक पहेली को एक साथ रखने की कोशिश करें या अन्य खेल करें जो आपके दिमाग की बुद्धि को तेज कर सकते हैं।
शरीर के अन्य अंगों की तरह आपके दिमाग को भी प्रशिक्षित करने की जरूरत है, जानिए! इसलिए, समय निकालकर टेट्रिस, सुडोकू, और पज़ल्स जैसे दिमाग़ बढ़ाने वाले गेम खेलें, या गणितीय समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। मस्तिष्क को तेज करने के अलावा, ऐसा करना आपकी याददाश्त, समस्या समाधान और महत्वपूर्ण सोच कौशल को बेहतर बनाने में भी प्रभावी है।
- पहेलियाँ खेलने या अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए ऐप डाउनलोड करें, और अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल को तेज करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए उनका उपयोग करें।
- केवल एक प्रकार के खेल का प्रयास न करें। यदि आप हर दिन केवल सुडोकू खेलते हैं, तो संभावना है कि पहेली को एक साथ रखने या किसी समस्या को हल करने की आपकी क्षमता उतनी अच्छी नहीं होगी।
चरण 5. अपने घर में एक वैज्ञानिक प्रयोग करें।
एक वैज्ञानिक की तरह सोचना चाहते हैं? अपनी जिज्ञासा, आलोचनात्मक सोच और वैज्ञानिक बुद्धि को बढ़ाने के लिए सरल प्रयोग करने का प्रयास करें!
- उदाहरण के लिए, आप आलू से बैटरी बनाने की कोशिश कर सकते हैं, नट्स को विदारक कर सकते हैं या दूध से प्लास्टिक बना सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप जो प्रयोग करते हैं उनमें रोजमर्रा की जिंदगी में केवल सरल और आसानी से मिलने वाली वस्तुएं शामिल हैं। दूसरे शब्दों में, खतरनाक या ज्वलनशील रसायनों वाले प्रयोगों से बचें!
विधि 3: 4 का समृद्ध अनुभव
चरण 1. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।
यदि कोई व्यक्ति केवल उन्हीं चीजों की कोशिश करता है जो उसे परिचित और सहज महसूस होती हैं, तो निश्चित रूप से उसकी मानसिकता और दृष्टिकोण कहीं नहीं जाएगा। इसलिए, नई चीजों को आजमाने में संकोच न करें जो आपके कम्फर्ट जोन से बाहर हों! हालाँकि यह पहली बार में असहज महसूस करेगा, लेकिन समझ लें कि एक दिन आप लाभ महसूस करेंगे।
- एक ऐसी गतिविधि के बारे में सोचें, जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो, लेकिन जो आपको हमेशा दिलचस्प लगी हो। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा से ऐसा करना चाहते हैं तो स्कूबा डाइविंग जाने या हेलीकॉप्टर की सवारी करने में संकोच न करें।
- सबके अपने अपने डर हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं या ऊंचाइयों पर खड़े होते हैं, तो आप शायद हमेशा ठंडे पसीने से तर हो जाते हैं। अगर डर पहले से ही एक गंभीर फोबिया नहीं है, तो उसे पहचानने और उसका सामना करने की कोशिश करें! उदाहरण के लिए, सामुदायिक समारोहों में बोलने का साहस जुटाएं या रॉक क्लाइम्बिंग का प्रयास करें। यदि भय इतना तीव्र है कि यह आपके लिए दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल बना देता है, तो तुरंत एक विश्वसनीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
चरण 2. नई क्षमताएं सीखें।
अनुभव और ज्ञान को समृद्ध करने के अलावा, ऐसा करना आपकी उम्र के अनुसार मस्तिष्क की तीक्ष्णता को बनाए रखने में प्रभावी है। नई चीजें करने पर विचार करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन कोशिश करने का समय नहीं था। यदि आवश्यक हो, तो आस-पास की कौशल कक्षाओं, या ऑनलाइन सीखने के वीडियो के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें, जिसे आप जब चाहें एक्सेस कर सकते हैं।
- सीखने लायक कुछ रचनात्मक सामग्री हैं कि कैसे पेंट करें, मिट्टी के शिल्प बनाएं, गहने बनाएं या सिलाई करें।
- इस बीच, शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो कोशिश करने लायक हैं, वे हैं स्विंग डांसिंग, किसी पसंदीदा स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होना या योग का अभ्यास करना।
- उन क्षमताओं के बारे में सोचें जो भविष्य में आपके जीवन को आसान बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, घर के काम करना सीखें, कुकिंग क्लास लें या खुद कार की मरम्मत करना सीखें।
चरण 3. संघ का विस्तार करें।
वास्तव में, किसी व्यक्ति को बढ़ने में मदद करने के लिए सामाजिक संबंध एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक हैं। आपके अनुभवों, विचारों और विश्वासों को समृद्ध करने में नए लोग बहुत बड़ा योगदान देंगे। साथ ही, वे आपके सोचने के तरीके को चुनौती और/या उसका विस्तार कर सकते हैं।
- इसलिए, किसी ऐसे क्लब या समुदाय में शामिल होने में कोई बुराई नहीं है जो आपकी रुचियों के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, आप एक बोर्ड गेम क्लब, एक पर्यावरण समूह, या एक बुनाई समुदाय में शामिल हो सकते हैं।
- ऐसे लोगों से दोस्ती करने से न डरें, जिनकी आप से अलग मान्यताएँ, सांस्कृतिक समझ और जीवन शैली है। ऐसे लोगों से मिलने के लिए, किसी सांस्कृतिक उत्सव, किसी विशेष धार्मिक उत्सव या परेड में भाग लेने का प्रयास करें।
- एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। ऐसा करने से आप एक टीम में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित होंगे।
चरण 4. नए स्थानों की यात्रा करें।
वास्तव में, यात्रा किसी की खुले दिमाग की गुणवत्ता के लिए कई तरह के आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करती है। एक नए और रोमांचक शहर या देश की यात्रा करके, आपको अनिवार्य रूप से नए लोगों, संस्कृतियों, वातावरण और सोचने के तरीकों से निपटना होगा।
- सही छुट्टी स्थान निर्धारित करने के लिए, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपकी रुचि रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानवरों और प्रकृति के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, तो पास के राष्ट्रीय उद्यान में जाने का प्रयास करें। यदि आप वास्तव में ऐतिहासिक मुद्दों में रुचि रखते हैं, तो लोकप्रिय संग्रहालयों, ऐतिहासिक इमारतों या स्मारकों को देखने का प्रयास करें।
- यदि आपका व्यस्त जीवन बहुत व्यस्त नहीं है, तो क्यों न न्यूयॉर्क, लंदन या टोक्यो जैसे बड़े शहरों में जाने का प्रयास करें? बेशक आपको इसे पूरा करने के लिए अधिक समय बचाने की आवश्यकता होगी, लेकिन मेरा विश्वास करो, अनुभव निश्चित रूप से आपके ज्ञान और परिप्रेक्ष्य के क्षितिज को समृद्ध करेगा!
चरण 5. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवी जिन्हें आपकी सहायता की आवश्यकता है।
अपने अस्तित्व को न केवल अपने लिए बल्कि समाज के लिए भी उपयोगी बनाएं। इसके अलावा, स्वेच्छा से सहानुभूति, सामाजिककरण और सोचने की आपकी क्षमता में भी सुधार हो सकता है। आप जीवन के विभिन्न दृष्टिकोणों वाले नए लोगों से मिलेंगे। वहां से, आप समाज के लिए उपयोगी समस्याओं को हल करने के तरीके सीखेंगे।
- ऐसे संगठनों या चैरिटी की तलाश करें, जिन्हें आपके क्षेत्र में स्वयंसेवकों की आवश्यकता हो। याद रखें, उन मुद्दों को चुनें जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण हैं!
- यदि आप चाहें, तो आप स्कूलों, सामुदायिक केंद्रों, पशु आश्रयों या शहर में होने वाले कार्यक्रमों में स्वयंसेवा कर सकते हैं।
विधि 4 में से 4: एक स्वस्थ मानसिकता का निर्माण
चरण 1. पूरे दिन अपनी उत्पादकता को बनाए रखें।
बोरियत न केवल आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करेगी, बल्कि यह आपके दिमाग को भी सुस्त कर सकती है। इसलिए, अपने शरीर को दिन भर में विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित करें! यदि आपके पास आराम करने का समय है, तो ऐसी गतिविधियों से चिपके रहें जो आपके दिमाग को तेज कर सकती हैं, जैसे पढ़ना, पहेलियाँ खेलना, सामाजिकता या शिल्प बनाना।
- बेशक, आप आराम करने और कुछ न करने के लिए एक ब्रेक ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई भी आपको रात में एक घंटे के लिए टेलीविजन देखने से मना नहीं करता है! हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे लगातार कई दिनों तक बहुत लंबा न करें।
- अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को मिलाएं ताकि आप ऊब न जाएं। उदाहरण के लिए, आप एक घंटे के लिए एक खेल खेल सकते हैं, फिर बाद में आराम से टहल सकते हैं। उसके बाद, अपना पसंदीदा नुस्खा आज़माएं, फिर अपने भोजन के बाद एक दिलचस्प किताब पढ़ें।
चरण 2. व्यायाम।
मनोदशा में सुधार, जागरूकता बढ़ाने और समस्याओं से निपटने के लिए मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए व्यायाम के लाभों को व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। इसलिए कोशिश करें कि हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे दौड़ना या वेट लिफ्टिंग के लिए हफ्ते में कम से कम 2-3 बार समय निकालें। अन्य दिनों में, कम से कम 30 मिनट की कम ज़ोरदार गतिविधि करने का प्रयास करें, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना।
- एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। यदि संभव हो, तो अपनी गतिशीलता को अधिक सटीक रूप से मापने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें।
- सारा दिन यूं ही न बैठें। अपने दिमाग को "जागृत" करने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए हर घंटे, टहलने, स्ट्रेच करने या जंपिंग जैक करने के लिए 5 मिनट का समय लें।
- यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं और आपको कोई समाधान नहीं मिल रहा है, तो अपनी गतिशीलता को बढ़ाना, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना, आपके मस्तिष्क को इसका समाधान निकालने में मदद कर सकता है।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वस्थ हों और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों।
वास्तव में, कम कैलोरी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को मस्तिष्क के प्रदर्शन और स्मृति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, इंस्टेंट या प्रोसेस्ड फूड के बजाय ताजे भोजन का सेवन भी बढ़ाएं।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जैसे मछली, अखरोट, समुद्री शैवाल, विंटर स्क्वैश और ब्रोकोली। ये सभी आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उपयोगी हैं।
- अन्य खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं वे हैं ब्लूबेरी, नट्स, एवोकाडो और केल। इसके अलावा, कॉफी और चाय जैसे पेय पदार्थों को भी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक लाभ माना जाता है।
चरण 4. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।
याद रखें, आपके शरीर और दिमाग के प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए नींद एक बहुत ही आवश्यक कारक है। दरअसल, नींद की कमी आपकी याददाश्त, मनोदशा, संज्ञानात्मक सोच और तार्किक सोच क्षमता की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
- हमेशा बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें। आपके मस्तिष्क द्वारा निर्धारित नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड किया जाएगा, और आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिलेगी।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें जो बहुत उज्ज्वल प्रकाश उत्सर्जित करते हैं, जैसे सेल फोन और कंप्यूटर। ऐसा करने से निःसंदेह आप तेजी से सो पाएंगे और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले पाएंगे।
चरण 5. अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए ध्यान करें।
एक शांत जगह खोजें और 5 मिनट के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें। इसके बाद गहरी, धीमी सांस लेने पर ध्यान दें। यदि आपका मन दूसरी चीजों की ओर जाने लगे, तो अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर लाने का प्रयास करें।
- ध्यान तनाव के स्तर को कम करने, आपके शरीर और दिमाग को आराम देने, आपके दृष्टिकोण को समृद्ध करने और आपकी आत्म-जागरूकता को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- एक ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें जो निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जैसे कि हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, या शांत।
चरण 6. सकारात्मक और स्वस्थ सामाजिक संबंधों में शामिल हों।
वास्तव में, अन्य लोगों से जुड़ने से आपके विचारों और ज्ञान को समृद्ध करने में मदद मिल सकती है, साथ ही जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाया जा सकता है। इसलिए, अपने सबसे करीबी लोगों के साथ अपने रिश्ते को विकसित करें। उदाहरण के लिए, एक-दूसरे के साथ अपने संबंधों को मजबूत करने के लिए उन्हें गतिविधियों में आमंत्रित करने, मिलने, या बस एक साथ डिनर करने में संकोच न करें।
- उसके बाद, उन्हें एक-दूसरे के विश्वासों, विचारों और/या विचारों पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करना शुरू करें। मेरा विश्वास करो, उनके दृष्टिकोण का खजाना निश्चित रूप से आपको आश्चर्यचकित करेगा और संभावित रूप से किसी घटना या घटना पर आपके दृष्टिकोण को विस्तृत करेगा।
- अन्य लोगों के साथ चर्चा करते समय अपना दिमाग खोलें। बेशक, आपको हमेशा उनसे सहमत होने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन कम से कम यह तो समझ लें कि सिर्फ एक अच्छा श्रोता बनकर आप बहुत कुछ सीख सकते हैं।
