बहुत से लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न की समस्या का सामना करना पड़ता है। विचार भावनाओं और व्यवहार सहित रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करेंगे। नकारात्मक परिणामों को उत्पन्न होने से रोकने के लिए हमें यह जानने की आवश्यकता है कि नकारात्मक विचारों को कैसे दूर किया जाए। अच्छी खबर यह है कि आप अपनी मानसिकता को पहचानकर, जो सोचते हैं उसे बदलकर, अधिक आशावादी सोच कर और नकारात्मक विचारों से सही तरीके से निपटकर नकारात्मक सोच की आदतों को बदल सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: नकारात्मक मानसिकता को पहचानना
चरण 1. अनायास उठने वाले नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं।
विचारों का सीधा संबंध भावनाओं और व्यवहार से होता है। इसलिए, हमारे विचार उन भावनाओं को प्रभावित करेंगे जो हमारे व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करेंगे। तीनों (विचार, भावना और व्यवहार) भी एक साथ एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। यह विचार संज्ञानात्मक पहलुओं (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी [सीबीटी]) के माध्यम से व्यवहार चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो नकारात्मक विचार पैटर्न को दूर करने के लिए चिकित्सीय तकनीकों में से एक है। नकारात्मक विचारों के पैटर्न को बदलने के लिए सीबीटी एक बहुत प्रभावी चिकित्सा है। सभी नकारात्मक विचारों पर नज़र रखने से आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में आपको अधिक जागरूक बनाता है और आपके विचार पैटर्न को सही करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।
- नकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरण: "मैं बहुत मूर्ख हूं, मेरे बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है, बुरी चीजें होंगी, (और) मैं असफल होने के लिए अभिशप्त हूं।"
- यदि आप अपनी मानसिकता के बारे में संदेह में हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछें कि क्या वे आपको एक विचार पैटर्न बता सकते हैं जो उन्हें लगता है कि नकारात्मक या हानिकारक है।
चरण 2. पता करें कि आपके विचार नकारात्मक क्यों हैं।
आप विचार पैटर्न के स्रोत को जानकर नकारात्मक विचार पैटर्न के कारण का पता लगा सकते हैं। हो सकता है कि किसी समस्या के कारण आपके सोचने का तरीका नकारात्मक हो।
- उन कारणों या स्थितियों का पता लगाएं जिनमें आप नकारात्मक सोच के आदी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं कि "मैं अच्छा नहीं हूँ," तो उस स्थिति का पता लगाने की कोशिश करें जिसने आपको इस तरह सोचने पर मजबूर किया। कुछ परिस्थितियाँ आपकी सोच को प्रभावित कर सकती हैं, उदाहरण के लिए: मेरी माँ ने मुझसे कहा कि मुझे अच्छे ग्रेड प्राप्त करने चाहिए, लेकिन मैं असफल रहा, मुझे मेरी नौकरी से निकाल दिया गया, मेरा रिश्ता खत्म हो गया, और मेरा दोस्त मेरे साथ बदतमीजी कर रहा था।
- उसके बाद, यह पता लगाने की कोशिश करें कि नकारात्मक विचार कब और कैसे आते हैं ताकि आप अपने विचारों में पैटर्न ढूंढ सकें। किस स्थिति में? तुम्हारे साथ कौन है? तब तुम कहाँ थे? उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर सोचते हैं कि आप मूर्ख हैं, तो ध्यान दें कि ये विचार आमतौर पर तब होते हैं जब आप कहां होते हैं, आप किसके साथ होते हैं, और जब आप पैटर्न को पहचान सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं बेवकूफ हूँ" काम के लिए देर से आने, काम के दौरान या अकेले रहने के लिए।
चरण 3. आपके द्वारा बनाई गई सूची से एक पैटर्न तैयार करें।
सबसे पहले, इसे बदलने से पहले अपनी विशिष्ट मानसिकता की पहचान करें। नकारात्मक विचार आमतौर पर विचार पैटर्न में बनते हैं जिन्हें मूल विश्वास या हानिकारक सोच की आदतें कहा जाता है। यह मानसिकता हमारे दिमाग में बस जाएगी। हानिकारक होने के अलावा, यह विचार वास्तविकता से मेल नहीं खाता। इस तरह की अतिवादी सोच इस बात पर ध्यान नहीं देती कि जीवन के अनुभवों या लोगों को प्रभावित करने वाले और भी कई कारक हैं। अपने किसी भी विचार पैटर्न या आदतों को लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं मूर्ख हूँ," यह विचार आत्म-आलोचनात्मक मानसिकता का एक संकेत है। कुछ सामान्य सोच गलतियाँ हैं:
- "अतिरंजना" जिसका अर्थ है कि सबसे बुरा होने वाला है, उदाहरण के लिए "कुछ बुरा होने वाला है।"
- "सामान्यीकरण" का अर्थ यह निष्कर्ष निकालना है कि आप एक विशेष घटना के आधार पर क्या अनुभव करेंगे और फिर सोचेंगे, "मैं हमेशा यह गलती करता हूं।"
- "माइंड रीडिंग" का अर्थ है यह सोचना कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि वह मुझे पसंद नहीं करता।"
- "भविष्य की भविष्यवाणी करना" जिसका अर्थ है कि आप जानते हैं कि क्या होगा, उदाहरण के लिए, "मैं असफल हो जाऊंगा।"
- "आत्म-आलोचना" का अर्थ है अपने बारे में नकारात्मक सोचना, उदाहरण के लिए, "यह सब मेरी गलती है। मैं मूर्ख हूँ।"
- "ब्लैक एंड व्हाइट में सोचना" जिसका अर्थ है किसी भी चीज़ में केवल अच्छा या बुरा सोचना और बीच में कुछ भी नहीं। उदाहरण के लिए, एक श्वेत-श्याम सोच वाला व्यक्ति कहेगा "वह सबसे अधिक परेशान करने वाला व्यक्ति है" या "वह सबसे मज़ेदार व्यक्ति है", लेकिन यह कभी न सोचें, "भले ही उससे निपटना कठिन हो, फिर भी वह दोस्त हो सकता है साथ।"
चरण 4. परिणामों के बारे में सोचें।
यह समझने की कोशिश करें कि कुछ विचारों को नकारात्मक क्यों माना जाता है ताकि आप जान सकें कि उन्हें बदलने की आवश्यकता क्यों है। उदाहरण के लिए, यदि नकारात्मक "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" विचार आपको सामाजिककरण, कम आत्म-सम्मान, या आत्म-नुकसान में परेशानी पैदा कर रहे हैं, तो ये नकारात्मक प्रत्यक्ष परिणाम हैं। उन नकारात्मक परिणामों को याद करने का प्रयास करें जो इन आवर्ती विचारों के उत्पन्न होने पर हुए हैं।
नकारात्मक विचारों की सूची में नकारात्मक सोच के नकारात्मक परिणामों को भी लिखें। ऐसा हर नकारात्मक विचार के लिए करें जो आप पा सकते हैं।
चरण 5. अपने विचारों को रिकॉर्ड करें।
हर दिन या हर हफ्ते नकारात्मक विचारों की पहचान करने के लिए नोट्स बनाएं।
उन विचारों को निर्धारित करें जो आपके विचारों का समर्थन करते हैं और समर्थन नहीं करते हैं। इन तर्कों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि कौन से विचार सत्य और लाभकारी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक नकारात्मक विचार है, "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," तो आप ऐसे विचार उत्पन्न करते हैं जो इन विचारों का खंडन करते हैं: मैं योग्य हूं, मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा, मुझे हर किसी को यह सोचने की आवश्यकता नहीं है कि मैं ' मैं अच्छा हूँ, मैं पहले से ही एक अच्छा इंसान हूँ।
विधि २ का ४: हानिकारक सोच की आदतों को बदलना
चरण 1. नकारात्मक शब्दों का प्रयोग न करें।
"नहीं होगा" और "नहीं कर सकते" शब्दों के बारे में सोचना बंद करें। नकारात्मक विचारों को सामने आने की अनुमति देने से आप इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रभावित होंगे जिससे नकारात्मक परिणाम सामने आएंगे। इन शब्दों को "इच्छा" और "कर सकता था" से बदलने के लिए सचेत प्रयास करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि हर कोई असफलता का अनुभव कर सकता है, लेकिन इसे अनुभव से सीखने के अवसर के रूप में देखें ताकि आप बाद में बेहतर हो सकें।
नकारात्मक या चरम शब्दों को लिखें जिनका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं, जैसे "हमेशा" या "कभी नहीं"। यह एक गलत मानसिकता का उदाहरण है, अर्थात् श्वेत-श्याम सोच। उसके बाद, अधिक तटस्थ दृष्टिकोण या बोलने के तरीके का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, "अक्सर, कभी-कभी, या कभी-कभी"। इन शब्दों को लिखिए और देखिए कि आप संवाद में इनका उपयोग कैसे करते हैं। अपने आप को हमेशा ऐसे शब्दों में बोलने के लिए याद दिलाएं जो दूसरों के लिए अधिक तटस्थ या अधिक स्वीकार्य हों।
चरण 2. नकारात्मक भावनाओं और विचारों के बीच संबंध को समझें।
नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने के बाद, जब ये विचार उठें तो जागरूक रहें और उन्हें तुरंत सकारात्मक विचारों से बदल दें।
- हमेशा अपने विचारों पर नजर रखने की कोशिश करें और किसी भी नकारात्मक विचार से अवगत रहें। आप हर बार नकारात्मक भावनाओं को महसूस करके और फिर यह सोचकर ऐसा कर सकते हैं, "किस विचार ने इस भावना का कारण बना?" उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह भावना सिर्फ इसलिए है क्योंकि मुझे लगता है कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं?"
- यदि आप सोचते हैं, "मैं अच्छा नहीं हूँ," इसे दूसरे विचार से बदलें और अपने आप से बार-बार कहें, "मैं अच्छा हूँ। मैं प्यार करने लायक हूं।" वैकल्पिक रूप से, पिछले अनुभवों के बारे में सोचें और जो आपने अनुभव किया उसके बारे में विस्तार से सोचें, उदाहरण के लिए, “जब मैं छोटा था तब मैं वह हासिल करने में असफल रहा जो मैं चाहता था। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, मुझे एहसास हुआ कि हर किसी ने अपने जीवन में असफलता का अनुभव किया है। असफलता का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि मैं कोशिश करने में काफी अच्छा नहीं हूं। मैंने गलतियाँ कीं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल रहा, लेकिन अब मुझे पता है कि मैं फिर से कोशिश कर सकता हूँ और तब तक अभ्यास कर सकता हूँ जब तक कि मेरे लक्ष्य और सपने पूरे नहीं हो जाते।”
- निरंतर अभ्यास के साथ, आप अधिक संतुलित मानसिकता के अभ्यस्त हो जाएंगे और अधिक कुशल बन जाएंगे। हालांकि, अपने विचारों की निगरानी करने का प्रयास करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें बदलने का प्रयास करें।
चरण 3. एक यथार्थवादी या सकारात्मक व्याख्या चुनें।
इस जीवन में कुछ भी अच्छा या बुरा माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको इत्र की एक बोतल देता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे आपको (सकारात्मक) पसंद करते हैं या इसलिए कि आपको बुरी (नकारात्मक) गंध आती है। सच्चाई का पता लगाने के लिए, सबसे यथार्थवादी व्याख्या के बारे में सोचें और फिर खुद को बताएं (बेहतर जोर से)। उसके बाद, कारणों (यथार्थवादी) के बारे में सोचें कि स्पष्टीकरण सत्य क्यों होना चाहिए।
विधि 3 का 4: सकारात्मक सोच
चरण 1. उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
बड़ी और छोटी चीजों की एक सूची बनाएं जिसके लिए आप आभारी हैं, जैसे परिवार, प्रियजन, पालतू जानवर, एक आरामदायक घर, आदि। इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि रोजमर्रा की जिंदगी में कितनी सकारात्मक चीजें हैं क्योंकि आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए जो आपके पास है, न कि जो आपके पास नहीं है।
बुरी परिस्थितियों में, अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जो अच्छा नहीं है उस पर ध्यान न दें। कभी-कभी आप जो भूल जाते हैं उस पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए वह घर जो हमेशा आपका आश्रय होता है और वह भोजन जो हमेशा आपका पेट भरने के लिए परोसा जाता है।
चरण 2. अपने दिमागीपन का अभ्यास करें।
अनायास उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए सिद्ध जागरूकता तकनीकों का अभ्यास करें। जागरूकता हमें नकारात्मक चीजों से विचलित करेगी। जिन लोगों में यह क्षमता होती है उनमें अवसाद और चिंता का खतरा कम होता है। आप अपना ध्यान सकारात्मक चीजों की ओर मोड़कर खुद को नकारात्मक विचारों से मुक्त करेंगे। मुकाबला करने की तकनीकों के साथ चिकित्सा के माध्यम से भावनाओं को नियंत्रित करने के अभ्यास में इस क्षमता की बहुत आवश्यकता है।वर्तमान में जियो, भविष्य या अतीत के बारे में ज्यादा मत सोचो। बहुत से लोग पिछले अनुभवों पर पछतावा करने या इस बात की चिंता करने में इतना समय व्यतीत करते हैं कि क्या हो सकता है कि वे अपने वर्तमान जीवन का आनंद नहीं ले सकें। स्वीकार करें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप अपने वर्तमान जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं जो आपके भविष्य को प्रभावित करेगा।
आप अभी जो कर रहे हैं, जैसे खाना, नहाना, या अन्य नियमित गतिविधियों पर अपना ध्यान केंद्रित करके माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अभी जो हो रहा है, उसके बारे में पूरी तरह जागरूक होने का प्रयास करें और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे स्वीकार करें। ध्यान दें कि आप शारीरिक रूप से क्या महसूस करते हैं, आप क्या देखते हैं और आप क्या अनुभव करते हैं। केवल उस गतिविधि पर ध्यान दें जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।
चरण 3. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन को एक नए अवसर के रूप में सोचें।
आप हर समय उपलब्ध नए अवसरों और अवसरों की खोज कर सकते हैं। जीवन में लक्ष्य निर्धारित करके आप अपनी ऊर्जा को सकारात्मक चीजों पर केंद्रित कर सकते हैं और अब आप चिंतित महसूस नहीं कर सकते क्योंकि आप हमेशा नकारात्मक चीजें ही सोचते रहते हैं।
- कुछ ऐसी योजनाएँ बनाकर शुरू करें जिन्हें आप 6 महीने में हासिल करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए: नौकरी के लिए आवेदन करना, कॉलेज से स्नातक होना, कार खरीदना, अधिक दोस्त बनाना, या जो कुछ भी आप हासिल करना चाहते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और यथार्थवादी बन सकते हैं। आप अपने कंप्यूटर पर वर्कशीट का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपको जो प्रयास करने की आवश्यकता है, उस पर ध्यान केंद्रित करके दिन की शुरुआत करें।
चरण 4. परिवर्तन को स्वीकार करें।
यह महसूस करना कि परिवर्तन जीवन का एक हिस्सा है, नकारात्मक विचारों को यह कहने से रोक सकता है कि जीवन हमेशा समस्याओं से भरा होता है।
- रोजमर्रा की जिंदगी में, हम कभी-कभी ऐसी समस्याओं का सामना करते हैं जो इतनी कठिन और शायद अपरिहार्य होती हैं कि चीजें हमारे रास्ते में नहीं आतीं। समस्या को विकास के अवसर के रूप में या एक सार्वभौमिक अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें जो सभी के साथ होता है (जैसे मृत्यु) ताकि आप इसे दूर कर सकें।
- अपना स्वयं का मंत्र बनाएं या सकारात्मक पुष्टि दें ताकि आप परिवर्तन को स्वीकार कर सकें, उदाहरण के लिए, "सब कुछ वैसा ही होगा जैसा होना चाहिए" या "परिवर्तन नए अवसर खोलेगा"।
विधि ४ का ४: अगले के लिए नकारात्मक सोच की आदतों से छुटकारा पाएं
चरण 1. मुकाबला तकनीकों का प्रयोग करें।
हम सभी में नकारात्मक सोचने की प्रवृत्ति होती है। उन्हें बदलने का तरीका जानने के अलावा, आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है यदि वे सच हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आप सच्चाई के अनुसार सोच सकते हैं, "मुझे उसकी बहुत याद आती है"। यदि यह सत्य, यथार्थवादी और उपयोगी है तो इस विचार को बदलने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए हमें सीखना चाहिए कि नकारात्मक विचारों और नकारात्मक परिस्थितियों से कैसे निपटा जाए।
- नकारात्मक विचारों के बीच अंतर करें जिन्हें बदलने की आवश्यकता है और नकारात्मक विचार जो वास्तविक हैं। जाँच करें कि क्या आपके विचार ऊपर वर्णित प्रतिकूल विचारों के मानदंडों को पूरा करते हैं, अर्थात्: अतिशयोक्ति, भविष्य की भविष्यवाणी, आत्म-आलोचना, अति-सामान्यीकरण, श्वेत-श्याम सोच और मन को पढ़ना। यदि आपके विचार इन मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, तो शायद यह नकारात्मक सोच की आदत नहीं है। यदि आप किसी कठिन परिस्थिति से निपट रहे हैं, जैसे किसी प्रियजन के खोने पर दुःख या स्वास्थ्य समस्या, तो यह एक ऐसी स्थिति है जहाँ नकारात्मक विचार स्वीकार्य हैं।
- मज़ेदार गतिविधियाँ करके खुद को बदलें या विचलित करें ताकि आप नकारात्मक सोचना जारी न रखें। नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए मुकाबला करने की तकनीकों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होकर, लेखन और नृत्य जैसे अभिव्यंजक अभ्यास।
- गतिविधियां खुले में करें। सूरज की रोशनी और ताजी हवा आपको बेहतर महसूस कराती है और आपका नजरिया बदल सकती है। जल्दी उठना और घूमना-फिरना आपके मूड में सुधार कर सकता है और आपको सकारात्मक सोचने में मदद कर सकता है।
- यदि आप किसी निश्चित धर्म या विश्वास से संबंध रखते हैं, तो प्रार्थना करने की आदत डालें।
चरण 2. अपने विचारों को स्वीकार करें।
सही विचारों को बदलने में इतनी जल्दी मत करो। स्वीकृति आपके और आपके द्वारा बनाए गए विचार पैटर्न के बीच संबंधों को बदलने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) का एक महत्वपूर्ण पहलू है, न कि उन्हें तुरंत बदलकर।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि हम अक्सर नकारात्मक सोचते हैं ताकि अब आप प्रभावित न हों।
- सही और गलत विचार हैं। अपने विचारों को केवल तथ्यों के रूप में न मानें। ये सिर्फ ऐसे विचार हैं जिनके साथ आप आए हैं और आप इन्हें अनदेखा कर सकते हैं।
चरण 3. अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
अगर हम शारीरिक और मानसिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं तो नकारात्मक विचार बढ़ते रहेंगे। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का संबंध आशावाद से है। इसलिए, आपको अपना ख्याल रखना चाहिए, खासकर कठिनाइयों के दौरान।
- फल, सब्जियां, प्रोटीन और विटामिन खाकर संतुलित आहार लेने की आदत डालें। शराब का सेवन न करें, अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएँ लें और अवैध दवाओं से बचें।
- व्यायाम सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करने का एक शानदार तरीका है। हाइकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, डांसिंग, एरोबिक्स, सेल्फ डिफेंस और योग जैसे रचनात्मक नए खेलों को अपनाएं।
चरण 4. मार्गदर्शन और समर्थन के लिए पूछें।
इस लेख को पढ़ना एक अच्छी शुरुआत है। आप यह देखने के लिए अन्य लोगों के अनुभव भी पढ़ सकते हैं कि नकारात्मक मानसिकता को सकारात्मक में बदलना कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं। "सकारात्मक विचार", "सकारात्मक वाक्यांश" आदि के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें। आपके आस-पास कई सकारात्मक लोग हैं जो दूसरों को नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करने को तैयार हैं।
चरण 5. चिकित्सा प्राप्त करें।
यदि नकारात्मक विचार अत्यधिक भावनाओं या हानिकारक व्यवहार की ओर ले जाते हैं, तो आपको चिकित्सा या दवा की आवश्यकता हो सकती है। एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुँचा रहे हैं, एक सप्ताह से अधिक समय से उदास या परेशान महसूस कर रहे हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, सोने में परेशानी हो रही है (बहुत अधिक या बहुत कम), वजन या भूख में बदलाव, ऊर्जा खोना, चीजों को करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, जिन गतिविधियों का आपने आनंद लिया है, वे आसानी से चिड़चिड़ी हो जाती हैं, और हमेशा तनाव महसूस करती हैं।
- एक मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, विवाह चिकित्सक, या परिवार चिकित्सक से परामर्श लें। ऐसे कई उपचार हैं जो विशेष रूप से लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न बदलने में मदद कर सकते हैं, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी [सीबीटी]), स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी), और डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी [डीबीटी])। डीबीटी एक ऐसी थेरेपी है जो किसी व्यक्ति को दबाव स्वीकार करने की क्षमता (नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने), जागरूकता पैदा करने और प्रभावी संबंध स्थापित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करती है।
- उपचार के विकल्पों पर विचार करें। यदि आपके पास गंभीर नकारात्मक विचार पैटर्न हैं (स्वयं को या दूसरों को चोट पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं), आवर्ती अवसाद हैं, या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। इस मामले में, भावनात्मक गड़बड़ी और समस्याग्रस्त विचार प्रक्रियाओं (जैसे भ्रम संबंधी विकार) से निपटने के लिए दवा एक विकल्प हो सकती है। मूल्यांकन परिणामों के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श लें या मनोदैहिक उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
टिप्स
- नकारात्मक विचार पैटर्न संक्रामक हो सकते हैं। ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आशावादी हों और आपको खुश महसूस कराते हों।
- छोटा शुरू करो। नकारात्मक चीजों को सकारात्मक में बदलना आसान होगा यदि आप इसे धीरे-धीरे करते हैं। बहुत कम समय में बहुत बुरे विचार को बहुत अच्छे विचार में बदलना बहुत कठिन हो सकता है। अपने आप को यह बताना कि आप वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करते हैं जिससे आप घृणा करते हैं, अपने आप से झूठ बोलने के समान है और व्यर्थ है। इसके बजाय, सबसे छोटे सकारात्मक पहलुओं को खोजने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप उन पर विश्वास करते हैं इससे पहले कि आप बड़े सकारात्मक पहलुओं को देखें। खुद को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर न करें। स्वीकार करें कि नकारात्मक विचार जीवन में विपरीतता पैदा करते हैं और याद रखें कि यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या पसंद नहीं है, तो आप यह भी नहीं जानते कि आपको क्या पसंद है। आप जो सोचते हैं उसे चुन सकते हैं, लेकिन अगर आप बार-बार असफल होते हैं तो निराश न हों। इसके बजाय, यदि आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न को फिर से प्रकट होते हुए देखते हैं, तो इसे किसी समस्या का उत्तर पाने के अवसर के रूप में देखें। भावनात्मक समस्याएं आमतौर पर बहुत जटिल और अतिव्यापी होती हैं।कई कारणों और उनके इलाज के वर्षों के अलावा, भावनात्मक समस्याएं पैदा करने में कई कारक भूमिका निभाते हैं। धैर्यवान होना और जागरूकता पैदा करना एक लंबी प्रक्रिया है जब तक कि आप फिर से नकारात्मक विचारों के आने पर शांत नहीं रह सकते। अपने लिए अच्छा बनो।
चेतावनी
- नकारात्मक विचारों को दोबारा न आने दें। असत्य और अवास्तविक नकारात्मक विचारों को हटाकर सकारात्मक विचारों से बदलें। यह पद्धति एक सकारात्मक मानसिकता बनाएगी जो नकारात्मक विचार पैटर्न को बदल देती है।
- अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो जल्द से जल्द किसी मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से बात करें।
