दृष्टि हमारी सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए कि हमारी आंखें हमेशा स्वस्थ रहें। सौभाग्य से, कई आहार, जीवन शैली और चिकित्सा पद्धतियां हैं जिन्हें हम अपनी दृश्य तीक्ष्णता को बनाए रखने के लिए चुन सकते हैं और सुधार सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: पोषण के साथ अपनी आंखों को तेज करें
चरण 1. ल्यूटिन का सेवन बढ़ाएं।
ल्यूटिन एक पोषक तत्व है जिसे कभी-कभी आंखों के विटामिन के रूप में जाना जाता है। प्रतिदिन 12 मिलीग्राम ल्यूटिन लेने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और अन्य नेत्र रोगों को कम करने में मदद मिल सकती है। ल्यूटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- हरे पत्ते वाली सब्जियां। केल, ब्रोकली और पालक ल्यूटिन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करेंगे।
- फल, विशेष रूप से कीवी, संतरा और अंगूर।
- कद्दू और जापानी ककड़ी।
- वैकल्पिक रूप से, आप ल्यूटिन सप्लीमेंट ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप मल्टीविटामिन के बजाय ल्यूटिन-विशिष्ट पूरक लेते हैं क्योंकि मल्टीविटामिन में केवल थोड़ी मात्रा में ल्यूटिन होता है। लेकिन याद रखें कि हमारे शरीर आमतौर पर ल्यूटिन को अधिक कुशलता से अवशोषित करते हैं यदि पोषक तत्व पूरक के बजाय भोजन से आता है।
चरण 2. अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें।
यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व धब्बेदार अध: पतन को धीमा कर सकता है, मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकता है और सूखी आंखों के लक्षणों में सुधार कर सकता है। ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली, विशेष रूप से सामन और सार्डिन में पाया जा सकता है। यह पोषक तत्व टूना, मैकेरल और सीप में भी पाया जा सकता है।
यदि आप आसानी से समुद्री भोजन पसंद नहीं करते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने ओमेगा -3 सेवन को बढ़ाने के लिए मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं।
चरण 3. विटामिन ए का भरपूर सेवन करें।
यह विटामिन रात में आपकी दृष्टि में सुधार करने और अदूरदर्शिता को रोकने में मदद करेगा। विटामिन ए से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- गाजर। दशकों से, गाजर को एक ऐसे भोजन के रूप में जाना जाता है जो दृश्य तीक्ष्णता में सुधार कर सकता है। गाजर में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है इसलिए यह भोजन आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है।
- शकरकंद।
- अंडा। अंडे में ल्यूटिन भी होता है, इसलिए अपनी आंखों की रोशनी के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को परोसने के लिए अंडे को अपने आहार में शामिल करें।
चरण 4. विटामिन सी के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन सी मोतियाबिंद के गठन और धब्बेदार अध: पतन को कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ पोषण के सर्वोत्तम स्रोत हैं।
- संतरा। संतरे के रस के बजाय साबुत संतरे से विटामिन सी प्राप्त करें। इस तरह आप संतरे के जूस में मिलने वाली अतिरिक्त चीनी से बच सकते हैं।
- पीली मिर्च। सिर्फ एक शिमला मिर्च शरीर को आवश्यक विटामिन सी के दैनिक सेवन का 500% प्रदान करेगी।
- गहरी हरी सब्जियां। केल और ब्रोकली में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। इन सब्जियों को लगभग 250 ग्राम तक खाने से आप पूरे दिन के लिए आवश्यक विटामिन सी का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।
- जामुन। विटामिन सी प्राप्त करने के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी सभी अच्छे विकल्प हैं।
चरण 5. अपने आहार में आयरन को शामिल करें।
आयरन मेलेनिन के उत्पादन में मदद करता है, वर्णक जो आंखों की रक्षा करने में मदद करता है। आयरन आंखों को नुकसान से बचाने और धब्बेदार अध: पतन को धीमा करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में अधिक आयरन जोड़ने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं।
- खोलीदार समुद्री जानवर। झींगा मछली, केकड़े और सीप में आयरन की उच्च मात्रा होती है।
- हरे पत्ते वाली सब्जियां। ल्यूटिन के अलावा, यह सब्जी आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन भी प्रदान करेगी।
- मेवे। काजू, मूंगफली, बादाम और अखरोट में आयरन की मात्रा अधिक होती है। इन मेवों का सेवन दैनिक नाश्ते के रूप में किया जा सकता है।
- दुबला लाल मांस। कम मात्रा में सेवन करने पर लो-फैट रेड मीट आयरन का अच्छा स्रोत होता है।
विधि 2 में से 4: जीवनशैली में बदलाव के साथ आंखों को मजबूत बनाना
चरण 1. कंप्यूटर का ठीक से उपयोग करें।
अब यह डिजिटल युग है। कई लोग दिन में कई घंटे कंप्यूटर या स्मार्टफोन की स्क्रीन के सामने बिताते हैं। यह आपकी दृष्टि को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। डिजिटल वस्तुओं के कारण होने वाली दृष्टि समस्याओं से बचने और उनका इलाज करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, इंटरनेट पर कुछ लेख पढ़ें।
चरण 2. एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें।
एक स्वस्थ आहार का पालन करने से न केवल आहार में पोषक तत्वों के माध्यम से आंखों की तीक्ष्णता में सुधार होगा। संतुलित आहार वजन से संबंधित बीमारियों जैसे मधुमेह से बचने में भी मदद करेगा जो वयस्कों में अंधेपन का मुख्य कारण है। अपने आदर्श वजन का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें, फिर उस वजन तक पहुंचने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम को शामिल करें।
चरण 3. धूम्रपान से बचें।
धूम्रपान से आंखों की कई समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान। धूम्रपान से मधुमेह भी हो सकता है जो आंखों को नुकसान पहुंचाएगा। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको रुक जाना चाहिए, और यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको शुरू नहीं करना चाहिए।
चरण 4. बाहर धूप का चश्मा पहनें।
सूरज से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को बढ़ा सकता है। धूप का चश्मा खरीदें जो 99-100% यूवी किरणों को रोकता है और जब भी आप बाहर हों तो उन्हें पहनें। यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो अपने धूप के चश्मे पर "एएनएसआई" स्टिकर देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे "अमेरिकी राष्ट्रीय मानक संस्थान" (एएनएसआई) मानकों को पूरा करते हैं और यूवी किरणों को रोकते हैं।
चरण 5. अपने कॉन्टैक्ट लेंस का ख्याल रखें।
गंदे कॉन्टैक्ट लेंस आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि संक्रमण भी पैदा कर सकते हैं जो दृष्टि के लिए हानिकारक हैं। अपने कॉन्टैक्ट लेंस को साफ रखकर आप अपनी आंखों को नुकसान से बचा सकते हैं।
- प्रत्येक उपयोग के बाद लेंस को किसी पेशेवर नेत्र देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित सफाई द्रव से धोएं।
- कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले अपने हाथ धो लें। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि आप अपने हाथों से कॉन्टैक्ट लेंस पर बैक्टीरिया को पास न करें। इसके अलावा, अपने हाथों को हल्के, बिना गंध वाले साबुन से धोएं। आप अपने कॉन्टैक्ट लेंस पर रसायन और सुगंध भी लगा सकते हैं और आंखों में जलन पैदा कर सकते हैं।
- कॉन्टैक्ट लेंस लगाने के बाद मेकअप लगाएं और कॉन्टैक्ट लेंस हटाने के बाद मेकअप हटा दें।
- कॉन्टैक्ट लेंस के साथ कभी न सोएं, जब तक कि वे विशेष रूप से लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हों।
चरण 6. जब भी आप उपकरण या रसायनों के साथ काम करें तो काले चश्मे पहनें।
छोटी वस्तुएं अगर आंखों में चली जाएं तो बहुत नुकसान कर सकती हैं। ऐसी गतिविधियां करते समय आपको हमेशा उचित आंखों की सुरक्षा पहननी चाहिए जिससे आपकी आंखों में विदेशी वस्तुएं या रसायन आ सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपकी आंखें सुरक्षित और स्वस्थ रहें।
सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों के किनारों को भी सुरक्षित रखने के लिए आपके चश्मे आपके सिर के खिलाफ ठीक से फिट हों।
चरण 7. पर्याप्त नींद लें।
8 घंटे बिना किसी रुकावट के सोने से आपकी आंखों को आराम और चिकनाई मिलेगी। इस तरह, आप अगले दिन चेहरे पर नई आंखों के साथ जागेंगे।
विधि ३ का ४: नेत्र व्यायाम से अपनी दृष्टि तेज करें
चरण 1. अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से आंखों के व्यायाम के बारे में पूछें।
हालांकि इस बारे में संदेह है कि क्या आंखों का व्यायाम वास्तव में दृष्टि में सुधार कर सकता है, कुछ डॉक्टर आंखों की कुछ समस्याओं वाले लोगों को इसकी सलाह देते हैं। इन समस्याओं में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आलसी आंखें और पार की हुई आंखें शामिल हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आंखों के व्यायाम आपके लिए सही हैं, और वह इस सूची में सूचीबद्ध व्यायामों के अलावा कुछ अन्य व्यायाम सुझा सकते हैं।
चरण 2. कुछ मिनटों के लिए लगातार पलकें झपकाएं।
हालांकि यह कोई खेल नहीं है, लेकिन आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पलकें झपकाना बहुत जरूरी है। एक आम समस्या यह है कि लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं और पर्याप्त रूप से टीवी नहीं देखते हैं, जिससे आंखों में सूखापन और खिंचाव होता है। अपने काम से ब्रेक लें और 2 मिनट की अवधि में हर 3-4 सेकंड में पलकें झपकाने की कोशिश करें। यह आपकी आंखों को फिर से चिकनाई देने और आंखों में खिंचाव के लक्षणों का इलाज करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपनी आँखों को आकृति 8 में घुमाएँ।
एक पैटर्न का पालन करते हुए अपनी आंखों को हिलाने से आपकी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी।
- अपनी आंखों को आकृति 8 में घुमाकर प्रारंभ करें।
- एक बार जब आप इसे एक दिशा में करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो इसे मोड़ने का प्रयास करें।
- फिर, कल्पना करें कि आप "अनंत" (अनंत) प्रतीक बनाने के लिए संख्या 8 को रोल करते हैं। पैटर्न का अनुसरण करते हुए अपनी आंखों को एक दिशा में ले जाएं, फिर दिशा को उलट दें।
- जब आप आकृति 8 से ऊब महसूस करते हैं, तो आप अन्य आकृतियों के पैटर्न का अनुसरण करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी आंखों को निकट और दूर की वस्तुओं पर केंद्रित करें और इसे बारी-बारी से करें।
जब आप अपना ध्यान अलग-अलग दूरी की वस्तुओं पर लगाते हैं तो यह व्यायाम आपकी आँखों को केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।
- अपनी उंगलियों को अपने चेहरे से लगभग 25 सेमी दूर रखें। फिर उस उंगली पर फोकस करें।
- फिर, अपना ध्यान किसी ऐसी वस्तु पर केंद्रित करें जो लगभग 6 मीटर दूर हो।
- इन दोनों को बारी-बारी से हर कुछ सेकंड में 3 मिनट के लिए फोकस करें।
चरण 5. अपनी आंखों को अपने हाथों पर केंद्रित करें क्योंकि वे उन्हें आपके चेहरे के करीब लाते हैं।
जब आप किसी चलती हुई वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह आपकी दृष्टि को तेज करने में मदद करेगा।
- अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने अपनी बाहों को फैलाकर रखें। अपना अंगूठा ऊपर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने अंगूठे को अपनी ओर तब तक बढ़ाएं जब तक कि वे लगभग 7.5 सेमी दूर न हों, और अपनी आँखें अपने अंगूठे पर केंद्रित रखें।
- फिर, अपना हाथ पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
विधि 4 का 4: चिकित्सकीय दृष्टि से सुदृढ़ीकरण
चरण 1. अपने नेत्र चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ।
आपको कम से कम हर 2 साल में अपनी आंखों की जांच करवानी चाहिए। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ एक व्यापक परीक्षा प्रदान कर सकता है और किसी भी समस्या का पता लगाएगा जो आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी स्थितियों को जल्दी पकड़ना महत्वपूर्ण है ताकि आप उपचार प्राप्त कर सकें। आपका डॉक्टर सुधारात्मक लेंस भी लिख सकता है और आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दे सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने नेत्र चिकित्सक को किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में बताएं, भले ही वे आपकी आंखों से संबंधित न हों। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं, और आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ को आपका संपूर्ण चिकित्सा इतिहास पता होना चाहिए।
चरण 2. आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं पर लेबल की जाँच करें।
कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट या ड्रग इंटरेक्शन होते हैं जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप अपनी दृष्टि में अचानक परिवर्तन देखते हैं, और आप नियमित रूप से दवाएँ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से उनके बारे में पूछें। ऐसे साइड इफेक्ट्स या इंटरैक्शन हो सकते हैं जिनके बारे में आपको पहले से जानकारी नहीं थी।
चरण 3. अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से प्रिस्क्रिप्शन आई ड्रॉप के लिए पूछें।
यदि आप पुरानी आंखों की समस्याओं या सूजन से पीड़ित हैं, तो आपके लिए कई दवा विकल्प हो सकते हैं। आंखों का पुराना सूखापन जैसी समस्याओं के लिए, रेस्टैसिस जैसी दवाएं आंसू उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती हैं। अपने नेत्र चिकित्सक से मिलने के दौरान आपके सामने आने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्या का वर्णन करें और पता करें कि क्या ऐसी कोई दवा है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
चरण 4. लेजर नेत्र शल्य चिकित्सा पर विचार करें।
लैसिक एक चिकित्सा प्रक्रिया है जो कॉर्निया के हिस्सों को दोबारा बदलने के लिए लेजर का उपयोग करती है और सर्जन द्वारा की जाती है। यह सर्जरी आपकी आंखों को अधिक ध्यान केंद्रित करने और आपकी दृष्टि में सुधार करने में मदद कर सकती है। LASIK की सफलता दर उच्च है। हालाँकि, यह ऑपरेशन आपको बहुत महंगा पड़ सकता है और परिणाम स्थायी नहीं होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या लैसिक आपके लिए सही विकल्प है, किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
चेतावनी
- अपने आहार या जीवन शैली में भारी बदलाव करने, या अपनी आंखों पर उत्पादों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें। उचित मार्गदर्शन और परामर्श के बिना, आप अपने शरीर को जोखिम में डाल सकते हैं।
- बताए अनुसार आहार अनुपूरक लें। हालांकि कुछ पोषक तत्वों की सही मात्रा लाभ प्रदान करेगी, लेकिन कुछ पोषक तत्व अधिक मात्रा में लेने पर हानिकारक हो सकते हैं।
