आप में से जिन लोगों का अभी-अभी गर्भपात हुआ है, उनके लिए स्तन दर्द एक असुविधाजनक दुष्प्रभाव है, हालाँकि दुर्भाग्य से, यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण बहुत आम है। विशेष रूप से, शरीर को इसमें हार्मोन को संतुलित करने में 1-2 सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए उस दौरान विभिन्न अप्रिय दुष्प्रभाव जैसे मतली और सूजन, और स्तन दर्द होगा। यदि आप गर्भपात के तुरंत बाद गर्भनिरोधक का उपयोग करती हैं (जैसे कि गोली, हार्मोन पैच, या योनि की अंगूठी), तो इस बात की अधिक संभावना है कि इस व्यवहार से पहले कुछ महीनों में स्तन दर्द भी होगा। इसके अलावा, यदि स्तन दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, या यदि आप किसी स्वास्थ्य स्थिति या दिखाई देने वाले अन्य लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर को देखने में संकोच न करें, ठीक है!
कदम
विधि 1 में से 2: स्तन दर्द से निपटना
चरण 1. दिखाई देने वाले दर्द को कम करने के लिए स्तन को ठंडे या गर्म तापमान से दबाएं।
ठंडे पैड सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके स्तनों में दर्द को अपने आप दूर कर देंगे। इस बीच, गर्म पैड, गर्म संपीड़न, या गर्म पानी में भिगोने की गतिविधि भी वही लाभ प्रदान कर सकती है। यदि संभव हो, तो दो तरीकों के बीच वैकल्पिक, आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द को दूर करने के लिए कंप्रेशन के बीच 20 मिनट का समय लें।
- शीत गोभी के पत्ते भी एक पारंपरिक स्तन दर्द उपाय हैं जिनकी प्रभावशीलता कई आधुनिक वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है।
- यदि आप गर्म या ठंडे संपीड़न चिकित्सा करना चाहते हैं, तो संपीड़न की अनुशंसित अवधि 20 मिनट है, इसके बाद इसे फिर से करने से पहले 20 मिनट का विराम दें।
चरण 2. स्तन दर्द को कम करने के लिए एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी) सामयिक क्रीम का प्रयोग करें।
डॉक्टर के साथ योजना के बारे में परामर्श करना न भूलें, और दवा के बाद डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करना न भूलें! मूल रूप से, एनएसएआईडी सामयिक क्रीम स्तन दर्द से राहत के लिए बहुत प्रभावी हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए, आप अपने डॉक्टर या अन्य चिकित्सा पेशेवर से नुस्खे के लिए पूछ सकते हैं। एनएसएआईडी का मौखिक उपयोग स्तन दर्द से राहत देने के लिए नहीं दिखाया गया है, लेकिन इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर दवाओं के विरोधी भड़काऊ गुण कुछ महिलाओं को समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- डिक्लोफेनाक, एक सामयिक एनएसएआईडी, स्तन दर्द से राहत दिलाने में बहुत प्रभावी है। हालांकि, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर से नुस्खे के लिए पूछना होगा। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा दी गई उपयोग की सिफारिशों का पालन करें, हाँ!
- यदि नेप्रोक्सन मौखिक रूप से ले रहे हैं, तो अनुशंसित प्रारंभिक खुराक 500 ग्राम है, जिसे 250 ग्राम तक कम किया जा सकता है। जितनी बार जरूरत हो, हर 6-8 घंटे में दवा लेनी चाहिए।
- हल्के से मध्यम दर्द के लिए मौखिक इबुप्रोफेन की खुराक हर 4-6 घंटे में जितनी बार आवश्यक हो 400 ग्राम है।
स्टेप 3. सही साइज की कॉटन ब्रा पहनें ताकि ब्रेस्ट को अच्छी तरह से सपोर्ट मिल सके।
हो सके तो बिना तार वाली ब्रा पहनें ताकि आपके स्तनों को धक्का न लगे और छाती के क्षेत्र पर दबाव पड़े। कोशिश करने लायक ब्रा का एक उदाहरण है एनकैप्सुलेशन-स्टाइल स्पोर्ट्स ब्रा, या एक ऐसी ब्रा जिसमें अलग कप होते हैं ताकि यह प्रत्येक स्तन को अलग से सहारा दे सके। ब्रा पहनते समय अपने स्तनों के नीचे की परिधि को मापना न भूलें। यदि परिणाम विषम है, तो 13 सेमी जोड़ें। यदि परिणाम सम है, तो 10 सेमी जोड़ें। इस गणना का परिणाम आपके ब्रा बैंड का आकार है। फिर, अपनी छाती के सबसे चौड़े क्षेत्र के चारों ओर एक टेप माप लपेटकर अपने कप के आकार का पता लगाएं। कप के आकार से ब्रा बैंड का आकार घटाएं, फिर सही ब्रा आकार खोजने के लिए इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें:
- 2.5 सेमी से कम है AA
- 2.5 सेमी ए. है
- 5 सेमी बी. है
- 8 सेमी C. है
- 10 सेमी डी. है
- 13 सेमी डीडी. है
चरण 4. चिंता से संबंधित दर्द को कम करने के लिए विश्राम चिकित्सा का अभ्यास करें।
आप जो बेचैनी महसूस कर रहे हैं उसे दूर करने के लिए अपने मन को शारीरिक और भावनात्मक दर्द से विचलित करें और अपने मन को सता रही चिंता को शांत करें। चाल, ऐसी जगह पर आराम करें जो बहुत भीड़-भाड़ वाली न हो और शरीर को यथासंभव आरामदायक स्थिति में रखें। फिर, अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके नियमित रूप से गहरी साँसें लें। गाइडेड इमेजरी थेरेपी की मदद से, अपने दिमाग को मज़ेदार चीज़ों पर केंद्रित करने की कोशिश करें और सांस लेते समय तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें।
रिलैक्सेशन थेरेपी अकेले या किसी एक्सपर्ट थेरेपिस्ट की मदद से करें।
विधि २ का २: स्तन दर्द को कम करने के लिए आहार में सुधार
चरण 1. फाइबर की खपत बढ़ाएँ।
विशेष रूप से, पशु वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, और शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को तोड़ने के लिए साबुत अनाज, सब्जियों और नट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। अतिरिक्त एस्ट्रोजन को पचाने के लिए शरीर की क्षमता जितनी तेज होगी, स्तन दर्द उतनी ही तेजी से कम होगा।
हरी मटर, ब्रोकली, ओटमील, क्विनोआ, दाल और ब्लैक बीन्स ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं।
चरण 2. विटामिन सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ये सभी पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन लैक्टोज को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, और इसका उद्देश्य स्तन ग्रंथियों को दूध का उत्पादन करने में सक्षम बनाना है। एक अच्छे आहार के माध्यम से इन हार्मोनों को नियंत्रित करने से आपके शरीर का प्राकृतिक संतुलन निश्चित रूप से सुधरेगा।
- संतरा और अन्य खट्टे फल विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं।
- कैल्शियम डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे केल में पाया जा सकता है।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण डार्क चॉकलेट, बादाम और एडामे (जापानी सोयाबीन) हैं।
चरण 3. दो सप्ताह के लिए विटामिन ई पूरक लें।
विटामिन ई की खुराक की प्रभावशीलता के बारे में अध्ययन के परिणाम निर्णायक नहीं हैं, लेकिन कुछ महिलाओं का दावा है कि थोड़े समय के लिए विटामिन ई लेने पर उनके स्तन दर्द कम हो जाता है। विटामिन ई की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और अब तक विटामिन ई की सबसे सुरक्षित खुराक 150-200 आईयूआई है। विशेष रूप से, 1 आईयूआई सिंथेटिक विटामिन ई, या अल्फा-टोकोफेरल के 0.45 मिलीग्राम के बराबर है। उस गणना के आधार पर, प्रति दिन 67.5-90 मिलीग्राम से अधिक विटामिन ई न लें!
- सप्लीमेंट्स के बजाय, कृपया विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे बादाम, मूंगफली, एवोकाडो और पालक।
- यदि 2 सप्ताह के बाद भी दर्द कम नहीं होता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें!
चरण 4. ओमेगा 3 फैटी एसिड की खपत बढ़ाएँ।
हालांकि वैज्ञानिक अनुसंधान की दुनिया में लाभों का अभी तक पेटेंट दावा नहीं है, कुछ महिलाओं को लगता है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करने के बाद, या तो दैनिक भोजन या पूरक आहार के माध्यम से उनके स्तन दर्द कम हो जाता है। हालांकि, सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करना न भूलें, खासकर क्योंकि सप्लीमेंट्स में कुछ तत्व कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकते हैं, जैसे कि थक्कारोधी। दो प्रकार के ओमेगा 3 फैटी एसिड जिनकी अब तक सिफारिश की जाती है, वे हैं ईपीए और डीएचए, जिन्हें प्रति दिन 250 मिलीग्राम की खुराक पर लिया जाना चाहिए।
ओमेगा 3 फैटी एसिड ताजी मछली, अलसी, मजबूत डेयरी उत्पादों (पैकेज पर लेबल की जांच करें), और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पालक में पाया जा सकता है।
चरण 5. एक विकल्प के रूप में एक प्रिमरोज़ तेल पूरक लेने का प्रयास करें।
अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, स्तन दर्द के इलाज के लिए प्रिमरोज़ तेल की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है। हालांकि, प्रिमरोज़ की खुराक को अभी भी नियमित खपत के लिए सुरक्षित माना जाता है, और लंबे समय से कई महिलाओं द्वारा वैकल्पिक उपचार पद्धति के रूप में उपयोग किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आपको रक्तस्राव, मिर्गी, या दौरे पड़ते हैं, और/या अगले दो सप्ताह में सर्जरी कराने की योजना है तो प्रिमरोज़ सप्लीमेंट न लें। इसलिए अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट लेने के बारे में चर्चा करना हमेशा एक अच्छा विचार है!
आप इन सप्लीमेंट्स को प्रमुख फार्मेसियों और ऑनलाइन स्टोर पर आसानी से पा सकते हैं।
चरण 6. स्तन की परेशानी को कम करने के लिए कैफीन और निकोटीन से बचें।
हालांकि परिणाम निर्णायक नहीं हैं, कुछ अध्ययनों का दावा है कि कैफीन और निकोटीन का सेवन स्तन दर्द को बढ़ा सकता है। कुछ महिलाएं यह भी स्वीकार करती हैं कि कॉफी, चाय और सोडा जिसमें कैफीन होता है, साथ ही तंबाकू उत्पाद जिनमें निकोटीन होता है, का सेवन बंद करने से स्तन दर्द कम हो सकता है।
चरण 7. सूजन को कम करने के लिए सोडियम कम करें।
नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। नतीजतन, दर्दनाक स्तन ऊतक सूज सकते हैं और अधिक असहज महसूस कर सकते हैं। इसलिए, पहले कुछ हफ्तों के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और टेबल नमक से परहेज करके अपने नमक का सेवन सीमित करें, जबकि आपका शरीर समायोजित करने की कोशिश कर रहा है।
