यदि आप एक किशोर लड़की हैं, तो आपको स्तन कोमलता का अनुभव हो सकता है। आपके स्तनों में दर्द महसूस होता है क्योंकि आपके शरीर में बदलाव हो रहे हैं और नए हार्मोन बाहर आ रहे हैं। हालांकि इस दर्द को मैनेज करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। विचाराधीन तरीके आपकी जीवनशैली में छोटे बदलाव कर रहे हैं और दवा ले रहे हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप यौवन के अलावा अन्य चीजों के कारण होने वाले स्तन दर्द को पहचानें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. ऐसी ब्रा का प्रयोग करें जो आपके स्तनों को सहारा दे।
जब आप यौवन पर आते हैं, तो आपके स्तन भारी हो जाते हैं। ब्रा नहीं पहनना दर्दनाक हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपके स्तनों पर अतिरिक्त भार के लिए अभ्यस्त नहीं है। आपके स्तनों को सहारा देने वाली ब्रा पहनने से आपके शरीर पर बोझ कम हो सकता है और दर्द को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
एक ऐसे स्टोर पर जाने की कोशिश करें जो ब्रा बेचता है और माप लेता है ताकि आपको एक ऐसी ब्रा मिले जो वास्तव में आरामदायक हो और आपके शरीर के अनुकूल हो।
चरण 2. दर्द दूर करने के लिए व्यायाम करें।
छाती में मांसपेशियों का निर्माण करें या आमतौर पर पेक्टोरल मांसपेशियां कहलाती हैं ताकि आप बढ़ते स्तन के वजन का समर्थन कर सकें। यहाँ पेक्टोरल व्यायाम करने के चरण दिए गए हैं:
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए मोड़ें, फिर उन्हें तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपकी छाती के समानांतर न हों। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर नीचे करें, फिर अपनी कोहनियों को वापस ऊपर उठाएं।
- इस एक्सरसाइज को सुबह 20 बार और शाम को 20 बार करें।
चरण 3. फल और सब्जियां खाएं।
खट्टे फलों और सब्जियों में लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह पदार्थ शरीर द्वारा उत्पादित दर्द पैदा करने वाले मुक्त कणों को कम करने में मदद कर सकता है। संतरा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
संतरे, खरबूजे, टमाटर, पालक और पपीता अच्छे फल और सब्जी विकल्पों के उदाहरण हैं।
चरण 4. आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा कम करें।
कैफीन में मिथाइलक्सैन्थिन होता है जो दर्द पैदा करने के लिए जाना जाता है। यह पदार्थ सीओएक्स चक्र एंजाइमों को उत्तेजित करता है जो शरीर में तंत्र हैं जो दर्द के बारे में जागरूकता को उत्तेजित करते हैं जिससे आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द में वृद्धि होती है। बहुत अधिक कैफीन का सेवन आपके नींद के चक्र को भी बाधित करता है जिससे दर्द और बढ़ सकता है। कैफीन युक्त उत्पादों के उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- कॉफी और काली चाय
- अधिकांश सोडा उत्पाद
- ऊर्जा पेय
- चॉकलेट
चरण 5. नमक का सेवन कम करें।
नमक से शरीर में पानी बरकरार रहता है। यदि पानी को बहुत अधिक समायोजित किया जाता है, तो आपके स्तन सूज सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द को भी बढ़ा सकता है। नमक का सेवन कम करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।
चरण 6. ऐसे तेल का प्रयोग करें जिसमें विटामिन ई हो।
विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से स्तन के ऊतकों सहित शरीर के ऊतकों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन ई स्तनों में दर्द और दर्द का कारण बनने वाली सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- विटामिन ई युक्त तेल को गले में खराश पर मलें। तेल जिनमें विटामिन ई का उच्च स्तर होता है, वे हैं जैतून का तेल, सूरजमुखी के बीज का तेल, आर्गन का तेल और गेहूं के बीज का तेल।
- स्तन दर्द के इलाज के लिए विटामिन ई की खुराक के लंबे समय तक उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह शरीर के लिए असुरक्षित हो सकता है।
- स्तन कोमलता को कम करने के लिए, इवनिंग प्रिमरोज़ तेल (ज्यादातर दुकानों पर उपलब्ध) का उपयोग उसी तरह किया जा सकता है जैसे विटामिन ई युक्त तेल।
भाग 2 का 3: दवा लेना
चरण 1. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लें या बेहतर रूप से एनएसएआईडी (गैर स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) के रूप में जाना जाता है।
NSAIDs दर्द और सूजन को कम करने का काम करते हैं। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले NSAIDs इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन हैं।
- एनएसएआईडी पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक निर्देशों, या आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक का पालन करें।
- हालांकि एस्पिरिन भी एक एनएसएआईडी है, किशोरों को इसे लेने की सलाह नहीं दी जाती है जब तक कि डॉक्टर अन्यथा न कहें। यह रेये सिंड्रोम के जोखिम के कारण है।
चरण 2. एसिटामिनोफेन लेने का प्रयास करें।
एसिटामिनोफेन दर्द को दूर करने का काम करता है लेकिन सूजन से लड़ने का काम नहीं करता है। हालांकि, एसिटामिनोफेन अभी भी आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। आपके द्वारा ली जाने वाली एसिटामिनोफेन की मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है इसलिए सभी खुराक निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
3 का भाग 3: अधिक गंभीर स्थितियों को पहचानना
चरण 1. यौवन और मासिक धर्म के कारण स्तन कोमलता के लक्षणों को पहचानें।
यदि आप एक किशोर हैं जो स्तन कोमलता का अनुभव कर रहे हैं, तो आप इसका अनुभव कर रहे हैं क्योंकि आप युवावस्था से गुजर रहे हैं। इसका मतलब है कि आपके स्तन बढ़ रहे हैं और आपका मासिक धर्म शुरू होने वाला है। यदि आप इस स्थिति के साथ स्तन दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह सामान्य है। निम्नलिखित सामान्य लक्षण हैं:
- आपके स्तन कोमल हैं, खासकर निप्पल के पास के क्षेत्र में। यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकता है, क्योंकि आपने बहुत टाइट ब्रा पहनी हुई है, या क्योंकि आप अपनी ब्रा पहन कर सोती हैं।
- आपको लगता है कि आपके स्तन भारी हो रहे हैं। जब ब्रेस्ट में फैट सेल्स और डक्ट सेल्स की संख्या बढ़ती है तो इन सेल्स के टिश्यू भी बढ़ते हैं।
- स्तन में गर्माहट महसूस होना। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कई प्रतिक्रियाएं होती हैं जो सेलुलर स्तर पर हो रही हैं जब हार्मोन ग्रंथियों और कोशिकाओं पर कार्य करते हैं।
- यदि आपका दर्द तेज या स्थिर है, बदतर हो जाता है, या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. एक मानक स्तन स्व-परीक्षा करें।
डॉक्टर आमतौर पर एक किशोर रोगी पर पूरी तरह से स्तन परीक्षण नहीं करते हैं। हालांकि, एक मानक स्तन स्व-परीक्षा करने की आदत डालना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप उस क्षेत्र में दर्द का अनुभव करते हैं। यह जांच आपको बड़ी समस्या का पता लगाने में मदद कर सकती है, हालांकि यह बहुत दुर्लभ है।
चरण 3. अगर आपको अपने स्तन में गांठ दिखे तो डॉक्टर से जांच करवाएं।
कभी-कभी, आपको स्तन में बहुत अधिक गांठ महसूस हो सकती है। यह आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन के कारण होता है। यौवन के दौरान, आपको हानिरहित गांठें (जैसे कि स्तन की कलियाँ) भी मिल सकती हैं जो विकासशील स्तन का एक सामान्य हिस्सा हैं। हालांकि, अगर आपको एक गांठ मिलती है जो दृढ़ और स्थिर है, या यदि आप चिंतित हैं, तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 4. अगर आपको खून या मवाद दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको स्तन में दर्द होने पर आपके निपल्स से मवाद या खून आता हुआ दिखाई दे, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। मवाद या रक्त एक संक्रमण को इंगित करता है, जिसका आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है।
चरण 5. संक्रमण के अन्य लक्षणों के लिए देखें।
यदि आपको अपने स्तन का केवल एक क्षेत्र कोमल और गर्म दिखाई देता है, तो यह संक्रमण का संकेत हो सकता है। यह मवाद या रक्त के साथ नहीं होना चाहिए, लेकिन आप देख सकते हैं कि आपके स्तन लाल, गले में या सूजे हुए हैं।
चरण 6. यदि आपके स्तनों में संक्रमण के कारण दर्द हो रहा है तो एंटीबायोटिक्स लें।
संक्रमण से लड़ने के लिए एंटीबायोटिक्स दिए जाते हैं, जिसमें स्तन ऊतक में होने वाले संक्रमण भी शामिल हैं। स्तन के संक्रमण के इलाज के लिए विभिन्न एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। अपने लिए सही एंटीबायोटिक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 7. यदि आप गर्भवती हो सकती हैं तो अपने डॉक्टर या माता-पिता से चर्चा करें।
सूजे हुए और कोमल स्तन गर्भावस्था के शुरुआती संकेत हैं। अगर आपको लगता है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
टिप्स
- छाती के दर्द को किसी गर्म चीज़ से दबाने से दर्द कम हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि यदि आपको स्तन दर्द का अनुभव हो तो आपको भरपूर आराम मिले।
