मासिक धर्म हर किसी के लिए बहुत कष्टप्रद होता है, लेकिन अगर यह अधिक भारी है, तो यह आपकी जीवनशैली, प्रेम संबंधों और बटुए पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अच्छी खबर यह है कि अक्सर अपने आहार में बदलाव करके, नियमित रूप से व्यायाम करके और हार्मोनल जन्म नियंत्रण की कोशिश करके भारी अवधियों को प्रबंधित किया जा सकता है। यदि यह विफल हो जाता है, तो यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से मिलें कि क्या आपके भारी मासिक धर्म का कोई अंतर्निहित कारण है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। यदि आप अपने पीरियड्स को हल्का और अधिक प्रबंधनीय बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें।
कदम
भाग 1 का 3: आहार और व्यायाम के साथ अपने मासिक धर्म को नियंत्रित करना
चरण 1. सफेद आटे, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
ये खाद्य पदार्थ पीएमएस के लक्षण (मासिक धर्म के लक्षण) को बदतर बनाते हैं और मासिक धर्म को मुश्किल बना सकते हैं। हालांकि यह साबित नहीं हुआ है कि चीनी और कार्बोहाइड्रेट से परहेज करने से आपकी अवधि कम हो जाती है, यह सूजन और पेट दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और कई महिलाएं अपने आहार पर अधिक ध्यान देने पर हल्की अवधि का अनुभव करने की रिपोर्ट करती हैं। पीरियड आने पर आइसक्रीम और आलू के चिप्स आपके पसंदीदा स्नैक हो सकते हैं, लेकिन अगर आप इनसे परहेज करेंगी तो आपको वास्तव में फर्क महसूस होगा!
- सफेद ब्रेड, पास्ता, क्रैकर्स, प्रेट्ज़ेल, चिप्स, पेस्ट्री, केक, और अन्य कन्फेक्शनरी और कन्फेक्शनरी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में हैं। फल और प्राकृतिक मिठास जैसे एगेव और शहद के लिए स्वैप करें।
- एक महीने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचना आपकी अवधि को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपको लगता है कि आप अपने पीएमएस में महारत हासिल करने के लिए चॉकलेट आइसक्रीम के कुछ स्कूप के बिना नहीं रह सकते हैं, तो भी आपको अपनी अवधि से कुछ हफ्ते पहले स्वस्थ खाने से फायदा होगा।
चरण 2. भूमध्यसागरीय शैली के आहार का प्रयास करें।
कुछ महिलाओं को लगता है कि अपने आहार को फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और लीन मीट पर केंद्रित करने से उनके मासिक धर्म पर बहुत प्रभाव पड़ता है। भूमध्यसागरीय आहार में सोडियम, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, ये सभी शरीर को पानी और सूजन बनाए रखने का कारण बनते हैं, इसलिए इस तरह से खाने से अन्य पीएमएस समस्याओं में भी मदद मिलनी चाहिए।
बहुत सारे फल और सब्जियां, नट्स और अन्य फलियां, जैतून का तेल, और साबुत अनाज जैसे क्विनोआ और फैरो खाने की आदत डालें।
स्टेप 3. आप अपने पीरियड्स को हल्का करने के लिए पेट के निचले हिस्से पर आइस पैक (कोल्ड कंप्रेस) भी लगा सकती हैं।
आइसक्रीम और जमे हुए खाद्य पदार्थ खाने से आपके खून का थक्का थोड़ा सा बन सकता है, और आपके पेट में दर्द हो सकता है।
डेयरी उत्पाद (दूध), अंडे और मांस कम मात्रा में खाएं।
चरण 4. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
आपके शरीर में पोटेशियम का निम्न स्तर होने से अनियमित और भारी माहवारी हो सकती है, साथ ही पेट दर्द और अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं। आपके शरीर में पोटेशियम का निम्न स्तर होने से अनियमित और भारी माहवारी हो सकती है, साथ ही पेट दर्द और अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।
- केला, शकरकंद, दाल, दही, सामन और किशमिश सभी पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
- भोजन को उबालने से पोटैशियम निकल जाता है। पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों को भाप में या भूनकर पूरा लाभ लें।
चरण 5. आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाएं और बनाए रखें।
आवश्यक फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन बी, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए आदर्श हैं। विशेष रूप से, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने पर ध्यान दें, विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और आयरन आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। भारी खून की कमी के कारण खोए हुए आयरन को बदलने के लिए आयरन भी महत्वपूर्ण है।
चरण 6. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से पर्याप्त व्यायाम करने से आपके पीरियड्स नियमित हो सकते हैं और उन्हें राहत मिल सकती है। नियमित व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखता है और आपका वजन स्थिर रहता है, इसलिए आपको शरीर में वसा के उतार-चढ़ाव का अनुभव होने की संभावना कम होती है जिससे अनियमित और भारी माहवारी होती है।
- कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि हल्के व्यायाम जैसे तैराकी, जॉगिंग और तेज चलना उनके पीरियड्स को हल्का और छोटा बना देता है। प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 5-6 बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
- कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि हल्के व्यायाम जैसे तैराकी, जॉगिंग और तेज चलना उनके पीरियड्स को हल्का और छोटा बना देता है। प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 5-6 बार व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपके एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने का कारण बनता है, क्योंकि आप इतना वजन कम करते हैं कि आपका शरीर गर्भावस्था को बनाए नहीं रख सकता है।
3 का भाग 2: प्रवाह को विनियमित करने के लिए गोली विधि की कोशिश करना
चरण 1. गोली शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भनिरोधक गोलियां प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन पर निर्भर करती हैं, दो हार्मोन जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं और हर महीने आपकी अवधि का वजन निर्धारित करते हैं। गर्भनिरोधक गोलियां लेने से कई महिलाओं को हल्का और कम अवधि का अनुभव होता है। यदि आपके मासिक धर्म अधिक भारी हैं और आप उन्हें दवा से प्रबंधित करने के लिए तैयार हैं, तो यह आपके लिए सही विकल्प हो सकता है।
- प्रिस्क्रिप्शन बर्थ कंट्रोल पिल्स लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हर किसी का शरीर अलग होता है, और अलग-अलग ज़रूरतों के इलाज के लिए कई अलग-अलग प्रकार की गोलियां तैयार की जाती हैं। अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें या अपने लिए एक अच्छा नुस्खा प्राप्त करने के लिए नजदीकी स्वास्थ्य क्लिनिक में जाएँ।
- निर्देशों के अनुसार गोलियां लें। यदि आप कुछ दिनों से चूक जाते हैं, तो आपको अनियमित भारी अवधि हो सकती है - साथ ही, गोली अब जन्म नियंत्रण उपकरण के रूप में प्रभावी नहीं है। अपने इच्छित लाभों का अनुभव करने के लिए, हर दिन एक ही समय पर गोली लेना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अन्य हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियों पर विचार करें।
गोली एकमात्र प्रकार का जन्म नियंत्रण नहीं है जो आपकी अवधि को नियंत्रित कर सकती है। यदि आप हर दिन एक गोली नहीं लेना चाहते हैं, तो अन्य विकल्पों पर विचार करें जिनके मानक जन्म नियंत्रण गोलियों के समान लाभ होंगे:
- केबी पेस्ट। ये आमतौर पर बाहों, पीठ या जांघों से जुड़े होते हैं। यह गोलियों के समान हार्मोन वितरित करता है, लेकिन त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है। पैच को हर कुछ हफ्तों में बदलना चाहिए।
- केबी के छल्ले। यह एक छोटी सी अंगूठी है जिसे योनि में डाला जाता है और महीने में एक बार बदल दिया जाता है। यह हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ता है।
- हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी)। यह एक छोटा धातु उपकरण है जिसे डॉक्टर द्वारा गर्भाशय में प्रत्यारोपित किया जाता है। यह गर्भाशय में हार्मोन छोड़ता है और 12 साल तक काम करता है। आईयूडी कुछ महिलाओं को पीरियड्स मिस करने या हल्के पीरियड्स होने का कारण बनता है, लेकिन दूसरों के लिए वे अपने पीरियड्स को अनियमित बना सकते हैं।
चरण 3. लगातार गर्भनिरोधक गोलियों के बारे में पता करें।
यदि आप चाहते हैं कि आपका मासिक धर्म बिल्कुल न हो, तो अब एक विकल्प है जो आपको इसे पूरी तरह से समाप्त करने की अनुमति देता है। कुछ दवा कंपनियां आपकी पसंद के आधार पर ऐसी गोलियां बनाती हैं जो आपके पीरियड्स को बहुत हल्का बनाती हैं या उन्हें खत्म कर देती हैं। ये गोलियां नियमित गर्भनिरोधक गोलियों के समान होती हैं, लेकिन इनमें कुछ ऐसे हार्मोन होते हैं जो मासिक धर्म को और नियंत्रित कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: भारी मासिक धर्म को संभालना आसान बनाना
स्टेप 1. जानिए हैवी पीरियड्स के सामान्य कारण।
जीवन के कुछ चरणों में मासिक धर्म की अवधि अधिक होती है, और कुछ मामलों में भारी अवधि आनुवंशिक होती है। आपके शरीर या जीवनशैली में बदलाव हैवी पीरियड्स का कारण हो सकता है। सामान्य से अधिक माहवारी के संभावित कारणों के रूप में निम्नलिखित की जांच करना सुनिश्चित करें:
- यदि आप यौवन से गुजर रहे हैं, तो आपके मासिक धर्म थोड़े भारी हो सकते हैं क्योंकि आपके हार्मोन का स्तर समायोजित हो जाता है; एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में असंतुलन के कारण भारी मासिक धर्म हो सकता है।
- यदि आपने हाल ही में गोली लेना बंद कर दिया है, तो आपको भारी माहवारी हो सकती है, क्योंकि गोलियां आमतौर पर आपके मासिक धर्म को हल्का कर देती हैं।
- यदि आपने हाल ही में एक आईयूडी डाला था, तो आपको पहले कुछ महीनों में भारी अवधि का अनुभव हो सकता है। शरीर शुरू में आईयूडी को एक विदेशी निकाय के रूप में मानता है और इसके परिणामस्वरूप भारी अवधि होती है। आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना चाह सकती हैं और संभवतः अपनी जन्म नियंत्रण पद्धति को बदल सकती हैं यदि यह पहले 3-6 महीनों से अधिक समय तक चलती है।
- यदि आपने अभी-अभी जन्म दिया है, और आपकी माहवारी भारी हो रही है, तो आपको प्रतीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है। प्रसव के बाद मासिक धर्म बहुत भारी हो सकता है, खासकर यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं। हालांकि, आपकी नियमित मासिक धर्म दर 2 या 3 चक्रों में सामान्य हो जानी चाहिए।
चरण 2. भारी मासिक धर्म के कारण तनाव को दूर करने के लिए अरोमा थेरेपी का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आप उपचार पद्धति के रूप में अरोमाथेरेपी का उपयोग करने में विश्वास करते हैं, तो यह मदद कर सकता है, और अन्य तरीकों के साथ जोड़ा जा सकता है। बेस ऑयल के रूप में चार बूंद स्वीट मार्जोरम ऑयल और दो चम्मच स्वीट बादाम या ऑलिव ऑयल के साथ गुलाब अत्तर, रोमन कैमोमाइल और क्लैरी सेज ऑयल की दो बूंदें मिलाने की कोशिश करें। मासिक धर्म के दौरान हर रात इस मिश्रण को अपने पेट पर मलें, या अपने साथी से इसे आपके लिए करने के लिए कहें।
चरण 3. मासिक धर्म के दर्द की दवा या हर्बल उपचार हमेशा लें और अपडेट करें।
यदि आप भी भारी अवधि के साथ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप कम से कम दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं और पीड़ा के एक स्रोत को समाप्त कर सकते हैं। मौन में पीड़ित न हों; मासिक धर्म में दर्द से राहत। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए क्या उपयोग करना सुरक्षित है।
चरण 4. आसान पहुंच के भीतर बहुत सारे सैनिटरी उपकरण हों।
कंजूसी न करें: अपना पसंदीदा ब्रांड खरीदें और कभी भी अपनी अवधि समाप्त न करें। टैम्पोन और पैड सहित थोक में ढेर सारी आपूर्ति खरीदें। पहुंच के भीतर एक नाइट पैड भी रखें, क्योंकि आपको टैम्पोन के साथ सोना चाहिए।
- चिंता न करें, आपको सबसे अधिक अवशोषित करने वाले सबसे बड़े आकार की आवश्यकता होगी; इसमें ग़लत क्या है? यह इस बात का प्रतीक नहीं है कि आप कौन हैं या आपकी काया।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके कपड़ों के माध्यम से एक सैनिटरी आइटम दिखाई दे रहा है, तो एक बड़े दर्पण या किसी मित्र को देखने के लिए चेक करने का प्रयास करें। कभी-कभी यह सिर्फ एक एहसास होता है, हालांकि आपको तंग कपड़ों से बचना चाहिए, अगर वे दिखाई दे रहे हैं।
- कुछ महिलाओं के लिए, भारी प्रवाह के लिए टैम्पोन पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए पैड, मासिक धर्म कप, और मासिक धर्म सुरक्षा के अन्य रूपों सहित विभिन्न सैनिटरी आपूर्ति का प्रयास करने के लिए तैयार रहें।
चरण 5. लीक संभालें।
भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं को कभी-कभी कपड़ों के रिसाव का अनुभव होगा। लॉकर में, बैग में, या किसी अन्य आसानी से पहुंचने वाली जगह में कपड़ों का एक लंबा सेट रखना एक अच्छा विचार है। अच्छे दोस्त, शिक्षक, सहकर्मी, और देखभाल करने वाले अजनबी आपको चेतावनी देने के लिए पर्याप्त होंगे जब ऐसा होता है यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं। जो अच्छा नहीं है उसकी उपेक्षा करें। यह शर्म की बात नहीं है; जो कोई हंसता है वह बहुत अपमानजनक है और उसे कोई दया नहीं है।
चरण 6. वस्तु को ढक दें ताकि उस पर खून न लगे।
बिस्तर, सोफा, चादर आदि को ढँक दें, जहाँ आप कुछ समय के लिए बैठे या सो रहे हों, एक तौलिया या अन्य आवरण से जो धोने में आसान हो और जल्दी सूख जाए। यह गद्दे या सोफा पैड से खून निकालने से कहीं ज्यादा आसान है और जब आप इसे उतारेंगे तो कोई नहीं समझेगा।
चरण 7. अगर आपका मासिक धर्म बहुत भारी है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ मामलों में भारी अवधि इस बात का संकेत है कि आपको प्रवाह को प्रभावित करने वाली चिकित्सा समस्या है। रक्त की एक निश्चित मात्रा का खोना सामान्य है, लेकिन बहुत अधिक रक्त खोना और निर्जलित या कमजोर होना संभव है। यदि आपकी अवधि एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, आप रक्त के थक्कों को पार कर रहे हैं, आप हर घंटे अपने सभी पैड या टैम्पोन भिगो रहे हैं, और आप कमजोर महसूस कर रहे हैं या सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो आपको जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना चाहिए और पता लगाना चाहिए बाहर क्या समस्या पैदा कर रहा है।
- अपनी सामान्य अवधि और चक्र के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अन्य लक्षणों का विवरण लिखें।
- अपने डॉक्टर से उन समस्याओं के लिए जाँच करवाएँ जो आमतौर पर भारी मासिक धर्म का कारण बनती हैं। हार्मोनल असंतुलन, फाइब्रॉएड, पॉलीप्स और अन्य गंभीर बीमारियां भारी रक्त हानि का कारण बन सकती हैं।
- डॉक्टर एक पैल्विक परीक्षा और संभवतः एक योनि बायोप्सी, अल्ट्रासाउंड, रक्त परीक्षण, पैप स्मीयर या सर्वाइकल बायोप्सी करेगा।
टिप्स
- तनाव भारी प्रवाह का कारण बनता है, इसे आसान बनाएं!
- पर्याप्त आराम करें।
- अपनी अवधि की निगरानी करें ताकि आप जान सकें कि यह कब आ रहा है।
- अपने पीरियड्स पर नज़र रखें ताकि आप जान सकें कि वे कब आ रहे हैं।
- टाइट कपड़े न पहनें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन के हो जैसे रोमेन लेट्यूस, पालक और गोभी।
- ऑर्गेनिक रेड रास्पबेरी की चाय की पत्तियां पेट दर्द को दूर कर देंगी।
- इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल या टोटल ईएफए अलसी का तेल, जिसमें प्रिमरोज़ तेल होता है, पेट दर्द और भारी अवधि के लिए मदद कर सकता है।
चेतावनी
- हैवी पीरियड्स का मतलब है कि एनीमिया से बचाव के लिए आपको अपने आयरन के स्तर पर नजर रखनी होगी।
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपका प्रवाह बहुत समस्याग्रस्त है या आप अपना आहार बदलते हैं
