एक्यूप्रेशर एशियन बॉडीवर्क थेरेपी (एबीटी) है जिसकी जड़ें पारंपरिक चीनी चिकित्सा से आती हैं। एक्यूप्रेशर ची की एक मौलिक अवधारणा का उपयोग करता है: ऊर्जा जो शरीर के माध्यम से मेरिडियन नामक रेखाओं में बहती है। मेरिडियन को विशिष्ट बिंदुओं पर पहुँचा जा सकता है, जिससे व्यक्ति को ऊर्जा के प्रवाह में हेरफेर करने की अनुमति मिलती है।
कदम
विधि 1 का 3: एक्यूप्रेशर को समझना
चरण 1. एक्यूप्रेशर की अवधारणा को समझें।
एक्यूप्रेशर एबीटी है जिसे 5,000 साल पहले विकसित किया गया था। एक्यूप्रेशर अंगुलियों को रखने और शरीर के सभी दबाव बिंदुओं पर दबाव डालने पर केंद्रित है।
- माना जाता है कि इन बिंदुओं को मेरिडियन नामक चैनलों के साथ व्यवस्थित किया जाता है। माना जाता है कि इन क्षेत्रों की उत्तेजना तनाव को दूर करती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।
- कुछ लोगों का मानना है कि एक्यूप्रेशर और अन्य एशियाई शरीर उपचार पूरे शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह में असंतुलन और रुकावटों को ठीक करते हैं।
चरण 2. एक्यूप्रेशर के उपयोगों को जानें।
एक्यूप्रेशर का उपयोग विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। इसका एक सामान्य उपयोग सिरदर्द, गर्दन दर्द और पीठ दर्द जैसे दर्द को दूर करना है। लोग एक्यूप्रेशर का उपयोग मतली और उल्टी, थकान, मानसिक और शारीरिक तनाव, वजन घटाने और यहां तक कि नशे की लत से निपटने के लिए भी करते हैं। माना जाता है कि एक्यूप्रेशर गहरी छूट पैदा करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
- कई डॉक्टरों, स्वास्थ्य चिकित्सकों और समग्र स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि एक्यूप्रेशर का शरीर पर उपचार और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यूसीएलए का एक सेंटर फॉर ईस्ट-वेस्ट मेडिसिन है जो एक्यूप्रेशर के वैज्ञानिक आधार का अध्ययन करता है। वे तकनीकों के स्पष्टीकरण और व्यावहारिक अनुप्रयोग प्रदान करने का प्रयास करते हैं।
- एक प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक बनने के लिए, विशेष एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर स्कूलों में एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेना चाहिए। वह मसाज थेरेपी का कोर्स भी कर सकता है। इसके कार्यक्रमों में शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान, एक्यूप्रेशर बिंदु और मध्याह्न रेखा, तकनीक और प्रोटोकॉल, और चीनी चिकित्सा के सिद्धांत का अध्ययन शामिल है। इन कार्यक्रमों के लिए 500 घंटे तक के अध्ययन की आवश्यकता होती है।
चरण 3. एक्यूप्रेशर सीखने के लिए समय निकालें।
यदि आप इस थेरेपी का उपयोग करना चाहते हैं, तो चरणों को लगातार दोहराएं। एक्यूप्रेशर तकनीकों का शरीर पर संचयी प्रभाव पड़ता है। जब भी आप दबाव बिंदुओं में हेरफेर करते हैं, तो आप शरीर की स्थिति को संतुलित करने में मदद कर रहे होते हैं।
- कुछ लोगों को तत्काल परिणाम का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को कई उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि दर्द तुरंत दूर हो सकता है, यह वापस आ सकता है। यह सामान्य है। एक्यूप्रेशर तत्काल उपचार का तरीका नहीं है। एक्यूप्रेशर एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आप ऊर्जा प्रवाह के प्रतिरोध को कम करके और शरीर को संतुलित अवस्था में बहाल करके दर्द को दूर करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- आप जितनी बार चाहें एक्यूप्रेशर कर सकते हैं: दिन में कई बार या घंटे में कई बार। जैसे-जैसे आप एक बिंदु में हेरफेर करना जारी रखेंगे, दर्द कम होता जाएगा क्योंकि आपका शरीर अपने आप ठीक होने लगेगा।
- ज्यादातर लोग हर दिन एक्यूप्रेशर की सलाह देते हैं। हो सके तो इसे दिन में कम से कम 2-3 बार करें।
विधि 2 का 3: एक्यूप्रेशर सही ढंग से करना
चरण 1. उचित शक्ति का प्रयोग करें।
उत्तेजना के लिए शरीर पर बिंदुओं को मजबूती से और गहराई से दबाएं। इस दबाव की ताकत आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करेगी। जब आप दबाते हैं, तो आपको थोड़ा दर्द हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपको एक आरामदायक एहसास भी मिले।
- शरीर पर कुछ बिंदु तनाव महसूस कर सकते हैं; जबकि कुछ को दबाने पर दर्द महसूस होगा। यदि आप अत्यधिक दर्द में हैं, तब तक धीरे-धीरे दबाव कम करें जब तक आपके पास दर्द और आराम का संतुलन न हो।
- एक्यूप्रेशर को एक ऐसा व्यायाम न समझें जो दर्द के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। अगर कुछ इतना दर्द देता है कि आप असहज महसूस करते हैं, तो रुकें।
चरण 2. सही उपकरण का प्रयोग करें।
एक्यूप्रेशर आमतौर पर उंगलियों से मालिश करने, रगड़ने और दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। आप अपनी मुट्ठी, कोहनी, घुटनों, बछड़ों और पैरों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- मध्यमा उंगली दबाव डालने के लिए सबसे उपयुक्त होती है। उंगली सबसे लंबी और मजबूत होती है। बहुत से लोग अपने अंगूठे का भी इस्तेमाल करते हैं।
- ताकि आप दबाव बिंदुओं को ठीक से हेरफेर कर सकें, कुछ कुंद प्रयोग करें। किसी बिंदु पर, आपकी उंगलियां बहुत मोटी हो सकती हैं। 3-4 मिमी मोटी कोई चीज़ चुनें, जैसे कोई पुरानी पेंसिल इरेज़र। आप अन्य वस्तुओं जैसे एवोकैडो के बीज या गोल्फ बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं।
- कुछ दबाव बिंदुओं को नाखूनों का उपयोग करके दबाया जा सकता है।
चरण 3. क्षेत्र को टैप करें।
जब आप ऐसा करते हैं, तो आप इसे मजबूत कर रहे होते हैं। यह विधि सबसे आम एक्यूप्रेशर विधि है। शुरू करने के लिए, एक कुंद वस्तु का उपयोग करें। क्षेत्र को रगड़ें या मालिश न करें; ऐसा करने के बजाय, स्थिर बल से दबाएं।
- यदि आप त्वचा पर चुटकी लेते हैं, तो दबाव कोण गलत होगा। डॉट के ठीक बीच में दबाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप सही बिंदु पर दबाव डाल रहे हैं। एक्यूप्रेशर बिंदु बहुत छोटे होते हैं, इसलिए आपको सटीक होना चाहिए। यदि आप कोई प्रभाव महसूस नहीं करते हैं, तो एक अलग बिंदु का प्रयास करें।
- एक्यूप्रेशर करते समय उन प्रेशर पॉइंट्स को देखें जो दर्द देने वाले हों। यदि उस बिंदु पर ऊर्जा के प्रवाह में कोई रुकावट नहीं आती है, तो आपको कोई प्रभाव महसूस नहीं होगा और इसका इलाज करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- आप आराम करके भी एक्यूप्रेशर के प्रभाव को अधिकतम कर सकते हैं।
चरण 4. लंबे समय तक दबाएं।
एक्यूप्रेशर में शरीर में ऊर्जा बिंदुओं पर स्थिर दबाव शामिल होता है। केवल आधे सेकेंड के लिए एक बिंदु को दबाने से शरीर प्रतिक्रिया देना शुरू कर देगा। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो दबाव बिंदु खोजने का यह एक अच्छा तरीका है।
- एक्यूप्रेशर का अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे कम से कम 2-3 मिनट तक दबाकर रखें।
- यदि आपका हाथ थक जाता है, तो धीरे-धीरे दबाव कम करें, अपना हाथ हिलाएं और गहरी सांस लें, फिर बिंदु को फिर से दबाएं।
चरण 5. धीरे-धीरे दबाव बंद करें।
एक बार जब तक आप चाहें तब तक दबाए रखें, एक बार में थोड़ा सा दबाव कम करें। अपना हाथ तुरंत मत छोड़ो। माना जाता है कि दबाव में धीरे-धीरे कमी शरीर के ऊतकों को खुद को ठीक करने की अनुमति देती है, क्योंकि उनके पास दबाव में कमी का जवाब देने का समय होता है।
ज्यादातर लोगों का मानना है कि धीरे-धीरे संपीड़न और रिलीज एक्यूप्रेशर उपचार को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है।
चरण 6. जब शरीर सही स्थिति में हो तो एक्यूप्रेशर करें।
एक्यूप्रेशर तब करना चाहिए जब आप आराम से हों, खासकर किसी निजी जगह पर। एक्यूप्रेशर करते समय आप बैठ या लेट सकते हैं। बाहरी विकर्षणों और तनाव की भावनाओं को रोकने की कोशिश करें। अपना सेल फोन बंद करें और आरामदेह संगीत बजाएं। अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। उन सभी तकनीकों का प्रयास करें जो आपको आराम करने में मदद करें।
- आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। उन सभी कपड़ों से बचें जो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं, जैसे कि बेल्ट, चड्डी, या यहां तक कि जूते। इस तरह के कपड़े ऊर्जा के प्रवाह को रोक सकते हैं।
- भोजन से ठीक पहले या जब आपका पेट भरा हो तो आपको एक्यूप्रेशर नहीं करना चाहिए। खाने के कम से कम एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें ताकि आपको मिचली न आए।
- कोल्ड ड्रिंक न पिएं क्योंकि यह एक्यूप्रेशर के प्रभाव को निष्क्रिय कर सकता है। एक्यूप्रेशर करने के बाद गर्म हर्बल चाय पिएं।
- व्यायाम करने के बाद कम से कम आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें या एक्यूप्रेशर लगाने से पहले स्नान करें।
विधि 3 का 3: सामान्य दबाव बिंदुओं का अध्ययन
चरण 1. पित्ताशय की थैली 20 बिंदु का प्रयास करें।
पित्ताशय की थैली 20 (GB20), जिसे फेंग ची भी कहा जाता है, सिरदर्द, माइग्रेन, निकट दृष्टि या थकान, ऊर्जा की कमी और फ्लू के लक्षणों के लिए अनुशंसित बिंदु है। GB20 गले में है।
- अपनी उंगलियों को एक साथ रहने देते हुए अपने हाथों को लिंक करें और उन्हें खोलें। अपनी हथेलियों से एक कप बनाएं। आप इस GB20 पॉइंट की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करेंगे।
- बिंदु को खोजने के लिए, अपने आपस में जुड़े हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। खोपड़ी के आधार पर खोखले को खोजने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। यह बिंदु गर्दन के केंद्र से लगभग 5 सेमी की दूरी पर होता है, जो खोपड़ी के नीचे और गर्दन की मांसपेशियों के बगल में होता है।
- अपने अंगूठे को अंदर की ओर और आंखों की ओर थोड़ा ऊपर की ओर दबाएं।
चरण 2. पित्ताशय की थैली बिंदु 21 का लाभ उठाएं।
पित्ताशय की थैली 21 (GB21), जिसे जियान जिंग भी कहा जाता है, का उपयोग अक्सर दर्द, गर्दन की जकड़न, कंधे के तनाव और सिरदर्द के इलाज के लिए किया जाता है। GB21 कंधे पर स्थित है।
- अपना सिर नीचे करो। अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर गोल हड्डी देखें, फिर आपके कंधे के जोड़ की गेंद। GB21 इन दो बिंदुओं के बीच में स्थित है।
- इस बिंदु पर लगातार नीचे दबाने के लिए अपनी उंगली का प्रयोग करें। आप अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच के बिंदु को विपरीत हाथ से भी दबा सकते हैं। फिर, तनाव को धीरे-धीरे कम करते हुए, अपनी उंगली से नीचे की ओर नीचे की ओर गति करते हुए, 4-5 सेकंड के लिए उस बिंदु पर मालिश करें।
- गर्भवती महिलाओं में इस बिंदु को दबाते समय सावधान रहें। यह बिंदु जन्म को गति दे सकता है।
चरण 3. बड़ी आंत के बिंदु 4 का अध्ययन करें।
बड़ी आंत 4 (L14), जिसे होकू भी कहा जाता है, आमतौर पर तनाव, चेहरे का दर्द, सिरदर्द, दांत दर्द और सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए प्रयोग किया जाता है। L14 हाथ पर, अंगूठे और तर्जनी के बीच पाया जा सकता है।
- इस क्षेत्र को उत्तेजित करने के लिए तर्जनी और अंगूठे के बीच के क्षेत्र को दबाएं। पहली और दूसरी मेटाकार्पल हड्डियों के बीच, हाथ के केंद्र में क्षेत्र पर ध्यान दें। इसे पिंच करते हुए मजबूती से और स्थिर रूप से दबाएं।
- यह दबाव बिंदु जन्म को गति देने के लिए भी माना जाता है।
चरण ४. लीवर ३ अंक का लाभ उठाएं।
लिवर 3 (LV3), या ताई चोंग, तनाव, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म में ऐंठन, हाथों / पैरों में दर्द, अनिद्रा और चिंता से निपटने के लिए अनुशंसित है। यह बिंदु अंगूठे और तर्जनी के पंजों के बीच स्थित होता है।
- त्वचा के साथ दो अंगुलियों को मापकर उस बिंदु का पता लगाएं जहां पहले और दूसरे पैर की उंगलियां मिलती हैं। किसी कुंद वस्तु से मजबूती से दबाएं।
- इस पॉइंट को दबाते समय आपको जूते नहीं पहनने चाहिए।
चरण 5. पेरीकार्डियम 6 बिंदु का प्रयास करें।
पेरिकार्डियम 6 (P6), या नी गुआन, मतली, पेट दर्द, मोशन सिकनेस, कार्पल टनल सिंड्रोम और सिरदर्द से राहत दिलाने के लिए अनुशंसित है। यह बिंदु कलाई के ठीक ऊपर स्थित होता है।
- अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां छत की ओर हों। दूसरे हाथ की पहली तीन अंगुलियों को कलाई पर रखें। अपनी तर्जनी के ठीक नीचे, अपने अंगूठे को अपनी कलाई से स्पर्श करें। आप यहां 2 बड़े टेंडन महसूस करेंगे।
- इस बिंदु को दबाने के लिए अंगूठे और तर्जनी दोनों का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप दोनों कलाइयों पर एक ही तकनीक करते हैं।
चरण 6. अध्ययन पेट बिंदु 36।
पेट 36 (ST36), जिसे ज़ू सैन ली के नाम से भी जाना जाता है, का उपयोग अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, मतली, उल्टी की इच्छा पर काबू पाने, तनाव, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान से राहत के लिए किया जाता है। यह बिंदु नाइकेप के नीचे पाया जा सकता है।
- चार अंगुलियों को बछड़े के सामने घुटने की टोपी के नीचे रखें। आप अपने पैर की उंगलियों के नीचे अपनी पिंडली और पैर की मांसपेशियों के बीच एक दरार महसूस करेंगे। यह बिंदु हड्डी के बाहर की तरफ होता है।
- इस बिंदु को अपने नाखून या अंगूठे से दबाएं। यह आपको हड्डी के करीब पहुंचने में मदद करेगा।
चरण 7. फेफड़े 7 बिंदु का लाभ उठाएं।
Lung 7 (LU7), या Lieque, का उपयोग सिरदर्द और गर्दन, गले, दांत दर्द, दमा विकार, खांसी और सामान्य प्रतिरक्षा समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता है। यह बिंदु बांह पर स्थित होता है।
- अंगूठे को "ठीक" शैली में रखें। अंगूठे के नीचे दो हाथों के टेंडन के स्थान पर अवसाद देखें। दबाव बिंदु उस बिंदु से आपके हाथ की हड्डी के किनारे से लगभग एक अंगूठे-चौड़ाई है।
- बिंदु दबाएं। आप अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग कर सकते हैं।
टिप्स
- कई एक्यूप्रेशर उपचार अकेले किए जा सकते हैं। जटिल, लंबे समय तक चलने वाली या गंभीर बीमारियों के लिए एक्यूपंक्चर चिकित्सक की मदद लें।
- फोड़े, मस्से, वैरिकाज़ नसों, घर्षण, कट, खरोंच या अन्य प्रकार के त्वचा विकारों के तहत दबाव बिंदुओं का उपयोग न करें।
चेतावनी
- दबाव या मालिश जारी न रखें जिससे नया/अधिक तीव्र दर्द उत्पन्न हो।
- यह जानकारी एक पेशेवर से चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में अभिप्रेत है।
- जब तक आप अपने डॉक्टर से उनके बारे में चर्चा न कर लें, तब तक कोई नया उपचार न करें।
- जबकि आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और एक्यूप्रेशर तकनीकों की मदद ले सकते हैं, उनके उपयोग को परिवार के सदस्यों और दोस्तों तक सीमित रखें। अमेरिका में, कई राज्यों में ऐसे कानून हैं जो बिना परमिट के मालिश या किसी भी चिकित्सा उपचार को प्रतिबंधित करते हैं।
